怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？
晚上下班之后跑步的！一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？ 晚上几点钟跑步比较好？还有那些途径可以去掉肚子上的赘肉（游泳圈）、胖腿、身上的脂肪？
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楼上寥寥几句的都是真理，可惜太简陋，无法达到授人以渔的效果。 首先我想回答楼主：跑步（慢跑）+节食，绝对可以减肥。跑步+节食减肥步骤：1.宗旨：一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】 2.节食。推荐一款“瘦瘦”的APP。我没有认真去用，但是这个软件让我初步的了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。3.跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】4..跑步小技巧a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。我的方法是用歌单来记录总时间，
里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。b..运动衣+音乐+运动鞋这是最简单的装备，这个还是要有的。话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子，都会越跑越有劲头。c.跑完拉伸运动跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！d.正确跑步姿势基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。做到这些基本的姿势正确，也能轻松很多呢。更专业的么，先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。e不要给自己施加压力。可以慢慢提高对跑步的要求，但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性，开始一周跑三次就好了，连三次也做不到也没关系。慢慢来，慢慢把跑步养成习惯。5.心态我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度，对很多问题都只是研究本质、根源的态度，不会照搬某种方式。不是说我们发现一个好方法，按照这样来做就能达到同样的结果，就好像【没有任何成功能够复制】一样。【凡事知道一些基本点后，就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】就像yskin说的：
别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。2014年2月更新：跑步+节食大约四五十天后瘦了四五斤，之前节食大半年瘦了五六斤，一共瘦了十二斤。有生以来第一次减肥成功，从此爱上跑步，并成了一个欢乐的吃货。这次新年回家猛吃猛喝还瘦了一斤，好像貌似养成了易瘦体质的赶脚。再也不担心长肥了，因为总觉得要减下来也容易嘛，所以就不顾及吃吃喝喝的。最大的感悟：【减肥就像一座山，你翻过去一次，就能翻来翻去了。】日更新看2月的更新就知道我变成一个吃货了吧，知道我长肥了吧？知道我又重新开始跑步减肥了吧？跑了四五十天，每天在微信和空间打卡，APP是咕咚运动+。昨天在QQ空间贴了自己跑步减肥的成果，引起很大反响，这里也贴给大家激励一下。哈哈哈【减肥前在健身馆】日在珠海第一张只是减肥前，去年年初的更粗我会说嘛！！现在腿型都变了有木有！！！小伙伴们还等什么，赶紧跑步吧！！！
我觉得跑步要减肥的话，至少要跑步45分钟以上才有效果。我现在每天跑步1个小时，跑6公里，虽然也在变瘦，但是速度非常的慢。
这个我比较有发言权。控制饮食+跑步一年，我最高从最高体重83KG（本人男，身高175），减到现在早起称重66KG。相关经验、收获、体会之类的，我在这些回答中都讲过，感兴趣可以自己点进去看看。所有这些答案都建立在我自身的实践体会之上，不敢说专业或科学，但是我认为值得受体重困扰的人一看。更专业的可以关注知乎里面大神 等人，他对此有系统地总结，传送门：此外关于饮食，可以看看这个：最后再次分享一下我的跑步人生体会：“肥胖是你不健康生活方式的一种反应，健美的身材是你健康生活方式的一种反应，没转变你的生活方式却梦想能克服食欲和懒惰的本能而减肥，不管你减了多少，最终都只是徒劳。”
我是在校生，体重66kg，身高175cm，考虑到跑步完后一身汗，我都是大概晚间八点半左右（饭后两小时）开始到跑道跑步，跑半个小时5、6公里左右，如果你稍微胖些不必勉强自己跑多远距离，足够时间即可。我已经坚持了半年多，只要作息和饮食习惯比较好，跑步只是一个健身保持的方法。如果需要减肚腩，我的建议是最好每周去游两次泳。跑步的时候可以结合一些高科技，App始终推荐Nike+ Running，最近有一款Up2的手环你也可以看看。喔对了跑步最好买双舒服的跑鞋，跑步过程中保证自己的呼吸平均稍稳。
这个我可以回答一下，因为我通过跑步从108KG减到了73KG。核心还是节食+运动。一开始只是散步（3KM），然后散步+慢跑（6KM），最后变成长跑（10KM）。晚饭吃少些，坚持运动。如果觉得无聊最好听听音乐。这个可以整体瘦下来，但是如果要针对减肉，还是做针对的器械运动吧。
「一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？ 晚上几点钟跑步比较好？」别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。吃饭的时候少吃，菜只要一点，米饭一汤匙就行。等到饿了的时候就去运动几下，楼梯间里爬楼梯，路边跑两步，就不饿了。
一楼已经说的很好了！我也是个在校生，去年6月份开始跑步，初期目的是减肥，后来是渐渐喜欢上跑步，顺便达到了健康的效果。基本上是下午5点多跑，因为这个时候空气最好。开始是每次半小时，速度跑步机上就是8左右，每两天跑一次，休息膝盖。坚持一年后，现在基本上每天操场跑8-10km，保证一小时内完成。如果说减肥，在最开始的一个月效果并不是很明显，但后来的几个月会持续掉肉，最后到达平台期。然后可以加量，调整饮食，突破平台期。每次跑步最好保证40分钟，就算跑不动也不要停，快步走也要走下来。其他的有氧运动都可以达到减肥瘦身的效果，根据自身条件选择最佳
目前我正在努力减肥中。同意楼上的，跑步要结合饮食控制，说说我自己的计划：1. 每隔一天去跑一次步，风雨无阻，每次至少跑一个小时，慢跑即可，不用追求速度；2. 每天早餐吃多一点（我自己是早上吃一碗面或者一个鸡蛋一杯牛奶再加包子），中午少量白饭加青菜，偶尔可以吃点白肉（鸡肉、鱼肉等）；下午三四点吃一包小饼干，少量水果；晚上七点开始不进食、不喝水。3. 不去跑步的晚上，坚持做仰卧起坐一组（30个）加深蹲一组（10个）。我就是这样坚持的。已经过去一个月了，现在减了六斤，虽然数字不算多，但是体形发生了很明细的变化，整体瘦下去了，特别是肚子上的赘肉，我原来赘肉很多，现在基本上就是一点点，还有人鱼线的雏形：P坚持，是一切的根本。记住那句话：瘦是一切审美的前提，胖是一切好感的来源：）
跑步一定要结合节食 因为运动量上升有可能导致你食量的增加而你不察觉 减肥就是 三分靠练 七分靠吃
跑步之前142斤，将近两年过去了，现在156斤.....可能身上的肌肉变多了把。题主想要跑步减肥的话，每天跑半个小时，匀速中速跑就差不多了。别担心是么时间，多少距离那些细节。那些都是在你养成跑步习惯后自己就会探索出来的。推荐是晚上跑，跑四十到五十分钟，再做点腹肌八分钟什么的健身活动，一天一个多小时吧。最多三个月就能见到效果了。跑步+腹肌八分钟，加上本来我不胖，不到两个月就有线条了。估计题主也差不多，这组合很有效果的。去坚持跑几天，几个月。慢慢的，自己就什么都知道了。刚开始别跑太远，累到打击积极性。我认为跑步要的意志力相对健身少太多，但还是慢慢来比较好。我从刚开始400米的气喘吁吁到现在偶尔能跑个20km，期间意志力锻炼不少。一天加一百米二百米， 实在不行一天加几十米，最后渐渐提速。
我每次跑步时间是按照音乐列表中的时间，听完了就不跑了，觉得压力不大就多加几首音乐。如果按减肥效果的话游泳最有效，耗费热量多，对膝盖没啥损害。
跑步前必须准备的：1：高富帅：red bull
高穷帅：nacl+h202：一双好的跑鞋3：电子计时器4：毛巾
要看自己的體力了,才開始跑的時間短些,后面不斷的增加,最重要的是要堅持
看情况，像长跑运动员每天都要跑，每次都几个小时的跑，你能做到吗？所以，最重要的就是，看自己的身体情况，如果为了跑步而把自己弄伤弄太累，那样的运动又有什么意义？还有就是，运动最重要的就是坚持！
能减,,,,看你自己能跑多久
7月份在奥林匹克公园开始跑5K，体重是67.3公斤，前2个月每周跑3-5次5K，从39分钟缩短到28分钟，2个月后上称是65.3公斤，到现在11月了，还是65工作左右，前2个月效果很好，后2个月平台期了~现在是5K跑25分钟。
我的教练告诉我 三分练七分吃对于减脂的人来说并不太科学。当然要克制饮食而不是节食。减脂期间第一周6-8速跑50.60分钟（不包括热身）5次以上第二周8-9速50.60分钟 5次以上第三周以后适应8-12速60分钟 3-5次&& 跑步时间的选择，跟所在的地区，周围的环境条件等都有关系的。而且现代人的锻炼时间，还会很大程度上受到工作安排的影响。所以在跑步的时间选择上，更多时候是根据个人情况，选择更舒服的环境和时间。另外，就单次跑步的时间而言，要看锻炼的目的。比如说如果是要减肥，那单次运动至少要45分钟左右；而对于不需要减肥只是提高身体素质的，则可以在30分钟左右。同时也会根据锻炼的进度，刚开始时间比较短，根据能力和身体素质的提高再循序渐进地增长时间。就我个人而言，我会比较习惯于晚饭后一个小时左右锻炼：尝试过晨练但没法坚持，即使起得早，也习惯把时间用来看看书而不是去锻炼；下午的时候要上班，没时间锻炼；睡觉前锻炼晚上又睡不着觉。所以就选择在晚饭后休息一个小时左右就开始锻炼：已经休息了1个来小时，运动不会伤胃；那个时间段的电视也比较好看，看着电视锻炼，运动休闲两不误而且时间也过得比较快；锻炼后冲个热水澡，放松精神，再看一会书，很帮助睡眠。选择了适合自己的运动方式和时间，结果也就将锻炼坚持下来了。 我个人的看法是，锻炼需要坚持，只有找到最适合自己的方式和时间，才能够坚持下来。当然，按照我这种方式，是需要室内健身器材的。在现在，室内的器材不管是从价位还是从选择来讲，已经是非常多非常普及的了。关于室内的各种健身器材，LZ可以上百度搜索“力动网”来了解，也可以咨询网站上专业的导购客服。如果LZ是在珠三角地区，欢迎到力动天河或者番禺的实体店试用选择。祝愿LZ能够找到合适的方式，将锻炼变成一种习惯。
&除了雾霭天气，清晨是最好的锻炼时间段冬天如果有一个过渡阶段，也可以在进行晨练。冬天初次锻炼最好选择十点以后
&下午4：00以后锻炼最好；冬天上午十点也可。
&早晨空气清新，先简单活动一下身体，再慢慢跑，距离可短，以后可延长时间和路程，速度可加快。
&一天中锻炼的最佳时间根据不同的标准来看时间不一样，优缺点不一样。一般比较好的时间是：早上、下午、晚上。早上5：00-8：00
优点：空气好，有利新陈代谢
缺点：身体机能不易太剧烈活动下午15：00-18：00
优点：身体机能最适于活动的时间
缺点：废气较多，一般没有时间空闲晚上20：00-23：00优点：比较空闲、利于减肥
缺点：夜间路跑较危险，雾气、废气危害大以上是优缺点比较，也不是绝对的，根据自己需要选择吧，一般还是早上比较好，晚上也可以。如果是早上就饭前跑，如果是晚上就饭后1小时后跑。 一天一般慢跑一次，其他时间用来进行力量训练比较好。参考文献：力动网
&我觉得锻炼应该在上午8点以后 、下午4点以后和晚上睡觉前（最好是9点--10点），练后能有一个很好的休息时间，对身体有益，当然是要适当的锻炼。一般早上太早了
空气不合适锻炼，我一般是晚上去锻炼，感觉还不错，至于练多长时间，要看自己想练到什么程度了......希望对你有帮助！>> >>跑步在什么时间跑最好，早上还是晚上？
跑步在什么时间跑最好，早上还是晚上？
病情描述：
我以前是早上跑步，可听朋友说晚上跑步好，真的吗？
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已回答4955条
医生建议：其实是晚上跑步会比早上跑步要好，因为早上空气中的会比较高，不利于人运动锻炼，傍晚跑步是一天中最适宜的。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
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时间： 19:43:17
健康咨询描述：
跑步什么时间最好。一天几次
曾经的治疗情况和效果：
跑步什么时间最好。一天几次
想得到怎样的帮助：跑步什么时间最好。一天几次，有什么好处的？（感谢医生为我快速解答——该。）
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夏天跑步减肥选什么时间最好？
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夏天跑步减肥选什么时间最好？
摘要： 我们都知道，跑步一种最常见的有氧运动，也是最经济实惠的减肥方法之一。那么，如果选择夏天跑步减肥，最佳时间是什么时候呢？夏天阳光强烈的时候可以进行跑步减肥吗？下面，就让微微健康网小编给大家简单解答吧！
　　我们都知道，跑步一种最常见的有氧运动，也是最经济实惠的减肥方法之一。那么，如果选择夏天跑步减肥，最佳时间是什么时候呢?夏天阳光强烈的时候可以进行跑步减肥吗?下面，就让微微健康网小编给大家简单解答吧!
　　跑步减肥的最佳时间在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　夏天一般阳光最强烈的时候，要数中午了。这时，如果要进行跑步减肥，最好选择室内。因为，室外温度太高，非常容易导致人中暑。所以，建议不要在夏天阳光最强烈的时候去跑步。
　　以上是微微健康网小编为您介绍的夏天跑步减肥知识，是不是对夏天跑步可以减肥吗也有了新的认识。想了解更多跑步减肥方法的信息，不妨一起来看看。
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