买跑步机要注意什么和什么做类比

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-21 05:39 标签： 什么时间跑步最好
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跑步时 身体在做什么字号：&摘要：甩开胳膊迈起腿，调整呼吸汗淋漓。在跑步过程中，人体机能如何变化，怎样才能既健了身、减了肥，又不伤到身体？在大学体育专业老师和医生眼里，跑步是一门艺术。&&&&科普&&&&南都讯&甩开胳膊迈起腿，调整呼吸汗淋漓。在跑步过程中，人体机能如何变化，怎样才能既健了身、减了肥，又不伤到身体？在大学体育专业老师和医生眼里，跑步是一门艺术。&&&&吴志毅：广东医学院运动康复专业主任医师&&&&肖素霞：广东医学院体育教学部运动训练和竞赛中心主任&&&&成湘：广东医学院体育专业教师&&&&TIPS&&&&选择带气垫的跑步鞋&&&&肖素霞老师介绍，选跑鞋一定要选带气垫的专业跑步鞋。跑步过程中，关节会频繁摩擦，气垫可以起到减震作用。&&&&跑前热身跑后勿骤停&&&&跑步前要热身；运动过程中要小口抿水，大量喝水可能造成呕吐；跑步结束后不能骤停，特别忌讳汗流浃背地摊倒在地；运动后要等汗液挥发尽后再洗澡。&&&&饭后1小时跑步最佳&&&&吴志毅医生提醒，空腔跑步容易引发低血糖；饭后跑步容易胃下垂、肠道痉挛等。最佳跑步时间是饭后1小时。此外，跑步宜选择下午，此时空气中含氧最高。&&&&时间控制在1小时&&&&成湘老师介绍，每天坚持跑步1年以上，人体就会形成运动依赖，这就是所谓的跑步上瘾。一般一周能坚持5天即可。成湘老师建议时间控制在1个小时最适当。&&&&脑部&&&&会产生一种叫做内啡肽的物质，即通俗所说的“快乐因子”，它是一种类似于吗啡的激素，会让人在跑步中产生愉悦感，减轻痛苦。这也是心情郁闷时，跑步可以减压、排解负面情绪的原因。不过如果跑步时出现头晕、目眩，则表明运动太激烈，内部缺氧了，须停止。&&&&脉搏10相关文章高清图集&&|&&头条推荐12345678910南方都市报官方微信扫描左侧二维码添加南方都市报官方微信南都网官方微信扫描左侧二维码添加南都网官方微信用UC浏览器扫一扫收藏南都网手机版南方都市报官方微博：减肥，做爱比跑步更高效？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
减肥，做爱比跑步更高效？
做爱也是运动 做爱是一种高效锻炼 性生活是体育锻炼 性爱是健身 性爱锻炼术 Plos One 跑步机 减肥
啪啪啪也是一项高效锻炼？
实话实说，作为一个胖子，看到这个在微博中疯转的“做爱比跑步更高效”的传闻，着实让我开心了那么几分钟。如果这个结论成立，那么这就意味着“减肥”这一劳心劳力的活儿可以简单通过“找女朋友”这一行为实现。这种感觉就好像在满是荆棘的迷宫中跋涉许久，突然发现一条布满玫瑰的坦途映入眼帘。可惜的是，随后我就意识到，找不到女朋友这件事，就好像这条光明大道前面有一道厚重的铁门，而胖子们是很难有力量推开它的。
言归正传，让我们来看看这篇发表在《PloS One》上的文章[1]。这项研究由加拿大魁北克省蒙特利尔大学的研究人员主导。他们在蒙特利尔市选取了21对有规律性生活的年轻情侣。他们是年龄在18-35岁之间的高加索人种，每周会进行超过两小时的运动，并至少会有一次性行为。这些参与的志愿者们身体健康，并且在性行为过程中不使用任何药物。
参与实验的志愿者们在实验开始之初会进行一次跑步机锻炼，这一锻炼包括三个阶段：首先慢走热身5分钟，之后慢跑30分钟，最后慢走休息5分钟。随后在接下来的一个月内，被试情侣每周进行一次性行为。这一性行为的区间被定义为：以彼此之间的爱抚前戏开始，以配偶中某一方达到性高潮而结束。在跑步机锻炼和性行为的过程中被试会佩戴传感器来记录他们在“运动”过程中的能量消耗，并进行比较。
在每次的性行为之后，被试会被要求回答一份问卷，在这份问卷中，被试将被要求使用“低”、“中”、“高”三个选项分别对下述问题加以回答，这些问题分别是：他们在性行为和跑步机上付出的努力、性行为后获得的疲劳感、性行为中的能量消耗、性行为中的满足感、性伴侣在性行为中的满足感、以及相对于跑步机，性行为是否带来更多的愉悦感。在问卷最后，被试还将被要求估算这一“运动”中自己消耗的卡路里数。
实验结果显示，在性行为过程中，男性平均消耗101千卡的能量，而女性平均消耗69.1千卡的能量，这一数字显著低于进行跑步机锻炼时消耗的能量。数据显示，在跑步机上进行30分钟的慢跑，男性平均消耗276千卡的能量，而女性则能够消耗213千卡的能量。
由于性行为中存在巨大的个体差异，上面提到的平均消耗并不能完全反映被试们的实际情况。在实验数据中，既存在在性行为的过程中消耗了306.1千卡的男性被试，也存在仅消耗了13.0千卡的男性被试。而在女性被试中，一次性行为的能量消耗，最低为11.6千卡，最高则为164.1千卡。
跑步还是滚床单？如果你希望减肥，还是别只想着靠后者。图片来源：；
研究人员同时统计了性行为的代谢当量（METs），这一指标被用作描述相对能量代谢水平和运动强度。这一数值的确定以静坐时的能量消耗为基础，数值越大表示运动强度越大。一般来说，4-6METs可以被视作中等的运动强度，一般的活动，如打乒乓球或羽毛球等，运动强度通常在这之间。而如快速游泳，上楼或快跑等运动，强度则在7-10METS之间。
在这项研究中，统计显示在性行为中男性被试平均代谢当量为6.0，女性为5.6。在最高值和最低值方面，男性和女性被试的最高值分别能够达到9.2和9.6，这与慢跑的运动强度持平；而最低则仅有1.4和1.3，比打牌和吃饭还低。
而在问卷调查中，仅有5%的被试表示他们感觉“做爱比跑步更花力气”。19%的被试承认感到疲劳，7%的被试表示感觉能量消耗巨大。但与此同时，98%的被试都承认做爱带来的愉悦感强于在跑步机上跑步，约80%的被试者则认为自己和伴侣都在性行为的过程中得到快乐。
据此，文章只是经由实验证明：做爱也许可以是一种锻炼方式，但并未得出传言所述的“做爱比跑步更高效”的结论。其实这个课题本身就令人兴趣盎然，本不必做什么夸张渲染。网络上那些有意无意的误读，亦不过让研究更加博人眼球而已。若把传闻奉作真理，恐怕最终还是会对着一身赘肉自怨自艾了。
其实，在把性行为放进实验室这件事上，这项看似“重口”的研究并非第一个吃螃蟹的人。早在1966年，就已经有科学家在实验室中检测人们在性行为中的生理指标如心率和血压等。而在接下来的几十年中，关于性行为与健康的讨论层出不穷。就本文讨论的这项研究而言，研究方法还是具有片面性，受制于过小的数据样本，针对不同年龄，不同人种的调查和统计仍称不上完善。
然而，文章的结论对于我们，还是具有参考价值：或许相对于一般的运动来说，性行为本身并不是一种更为高效的锻炼方式，但无疑还是有助于身体健康的。在节奏渐快的生活中，性行为无疑可以成为一种很好的调剂。关上门，关上灯，和自己深爱的人一起享受些只有你们知道的事。一方面锻炼了身体，一方面又增进了两个人的感情，何乐而不为呢？
PS: 不行，亲爱的，靠在跑步机旁做也不算高效锻炼。
参考资料：
Julie Frappier et al.Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples.PloS One. 2013. doi:10.1371/journal.pone.0079342
曲棉域等，实用运动医学手册，北京，北京大学医学出版社，2003
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引用文章内容：但与此同时，98%的被试都承认做爱带来的愉悦感强于在跑步机上跑步请问另外2%是几个意思？
两样都做就好啦。。
只消耗了13千卡的那人倒底是怎么做爱的……
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全部评论(128)
两样都做就好啦。。
营养学专业
靠靠？....
Plos one的文章越来越没有下限了……-上面这句话本来准备插在文章里但死活没找到机会…… 下次发我的文章前告诉我一声嘛，我没准还抢个沙发补充些少儿不宜的东西啥的……
果壳科技编辑
引用 的话：Plos one的文章越来越没有下限了……-上面这句话本来准备插在文章里但死活没找到机会……下次发我的文章前告诉我一声嘛，我没准还抢个沙发补充些少儿不宜的东西啥的……我错了..证明你刷果壳没网友刷得积极~上次才在心事组惊现性情君PS，这回又来crossover谣言粉碎机，这才叫没下限..
觉得运动装很Sexy怎么破~
引用 的话：觉得运动装很Sexy怎么破~跑完步回来立刻OOXX......
有没有撸一发的数据？
跑完步一起沐浴，然后bangbangbang，爽啊
生物科学专业
可是……玫瑰和荆棘一样，也是有刺的啊
只消耗了13千卡的那人倒底是怎么做爱的……
跑步可以跑一个小时……做爱嘛……
果壳科技编辑
引用 的话：可是……玫瑰和荆棘一样，也是有刺的啊这货想象中的肯定只是玫瑰花瓣。。
生物科学专业
引用 的话：只消耗了13千卡的那人倒底是怎么做爱的……早泄……
引用 的话：可是……玫瑰和荆棘一样，也是有刺的啊难道谈恋爱是一件很快乐的事么…………
生物科学专业
引用 的话：难道谈恋爱是一件很快乐的事么…………是！
引用文章内容：PS: 不行，亲爱的，靠在跑步机旁做也不算高效锻炼。我去，还要不要节操了？
引用 的话：是！其实我也是这么觉得的=_=
最额滴神哪
引用 的话：两样都做就好啦。。真是一个机智的少年呀
PLos one亮瞎了我的狗眼，赞一个来自
如果配上点高难度的奇葩的姿势，跟做瑜伽似的做那啥呢？omg，脑补了一下，发现不可行，容易受伤。
问题是肥减不下来怎么有性生活？
关上门，关上灯，和自己深爱的人一起享受些只有你们知道的事。一方面锻炼了身体，一方面又增进了两个人的感情，何乐而不为呢？
跑完步，回来洗个鸳鸯浴，然后啪啪啪，然后睡觉~~~这才叫生活啊有木有！！！
首先，你得要有一个女盆友T.T
没有女朋友拍怕减肥不了，减肥不了没有女朋友，死循环
等这些都准备妥当，你只需要最后一步，这一切就大功告成了。你得找个女朋友。
跑完回来可以啪，啪完绝壁跑不动……
引用文章内容：但与此同时，98%的被试都承认做爱带来的愉悦感强于在跑步机上跑步请问另外2%是几个意思？
无疑，make love带给人的是享受，维持生理、心理平衡。而“附带”的运动则是其一个“属性”，不要喧宾夺主。
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虽有佳肴以哪两个做类比
提问者采纳
以 & 佳肴、至道 & 做类比，教与学的关系就浅显易懂了。
提问者评价
太给力了，你的回答已经完美的解决了我问题！
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