健身最开始体重一直不减少正常吗？一直在做力量训练和腹肌撕裂者等等，体重一直不减少还增加了。_百度知道
健身最开始体重一直不减少正常吗？一直在做力量训练和腹肌撕裂者等等，体重一直不减少还增加了。
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前期会保持稳定甚至稍微的上升
等坚持一段时间后就会稳步下降
等又过了一段时间又会保持不变
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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这是正常的哦，那是因为肌肉充血～就是你流汗体重是减轻的，最后你喝水之后肌肉充血就会体重增加
你啊，白忙呼，你那是在做无氧运动，对减肥作用不大地。应该有氧和无氧运动相结合，才能起到减肥效果。
我还跑步呢
给赞，给你计划，我做过，减了20公斤（三个月）
而且不需要到健身房
不赞啊，那你就胖着去吧，你们这群无礼的家伙，光想别人帮你，连谢都不说……活该你们受着，谁会帮你们，他妈今天尽遇到垃圾……
节食吗 节食不要
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位! 仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上. 腹 1.所有直上直下的腹部动作都可以在动作过程中加入一个转体运动以突出腹斜肌和肋间肌。光向身体两侧挥一下肘关节是不够的,要肩部和胸廓一起转动。 2.用中等速度锻炼腹部,组间休息30秒,正确的动作形式和呼吸方式是成功的关键,达到顶峰收缩后用力挤压腹肌,动作的最后阶段再呼气。 3.不用增加负重就可以提高锻炼的压力。放慢动作速度,在正向过程的最后用力收缩,使肌肉达到顶峰收缩状态。负向过程中腹肌始终保持一定的张力，不要放松。 4.做足够的有氧运动：整个动作过连续运动15-20分钟左右脂肪才开始燃烧。因此有氧运动课程至少应持续20-25分钟,每周至少完成三次35-45分钟的课程。
练散打，别的都没用
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出门在外也不愁女人为什么不怕力量训练？(第2页)
发表于 10-02-21
&&& & 女人不该开车，因为开车是男人们的事儿。女人不该做生意，因为做生意是男人们的事儿。女人不该走出家门寻求快乐，因为乐事是专为男人们准备的。女人不该参与体育运动，因为体育运动同样是男人们的活动。要是你认为&女人不该进行力量训练，力量训练只是男人们的事儿&是对的，那么我以上所述也同样是正确的。
&&&&& 40年前就连医生都在反对那些可能对身体造成伤害的剧烈运动。
&&&&&& 而在那以后，数千次的不带偏见的科学研究都毫无疑问地证明：人体完全可以适应哪怕是最具挑战性的工作和状况，其结果会是一个更健康、更强壮、更有耐力和柔韧性的身体。
&&&&& 一位女士在经过一段时间的专业指导下的力量训练后，可以有什么样的效果呢？&
1．永久性的减脂
&&&&& 大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很&正常&，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重&总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高。
&&&&&& 每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧50大卡。这意味着每年18000大卡或2.5公斤的脂肪。十年就会是25公斤的纯粹的脂肪。
&&&&& &力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。
&&&&& 同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。
&&&&&& 所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率&这会使你在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中）。
2．更好的身体外观
&&&&& 通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实，皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。&
3．一个更加强壮和年轻的身体
&&&&& 什么是老年人和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病，年轻人则强壮又有活力。
&&&&&& 身体强壮就意味着年轻。60岁锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。
&&&&& 不运动的人在30岁以后每10年平均减少5斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你可以在甚至80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。
4．更强健的骨骼
&&&&&& 50%绝经后的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症& 一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。
&&&&& 配合钙质的补充（绝经期的妇女每天大约需要1500毫克），力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是预防骨质疏松症最有效的途径。
害怕长肌肉？
&&&&&&唯一一个使女孩们吓得远离力量训练的原因就是担心会长出大肌肉块。&我可不想看上去像个男人！&
下面让我们来了解一下女人为什么永远都不会看起来像个男人（在正常情况下）：
1.&& 雄性激素
&&&&& 男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很像，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。
2．锻炼与饮食相结合
&&&&& 很多女性为了减少脂肪和体重而开始锻炼。
&&&&&& 请记住一次减肥过程中的关键组成部分是低热量饮食&这就意味着摄入的热量低于消耗的热量。当你保持低热量饮食的时候，要增加你的肌肉含量实际上是不可能的。力量训练将会使你的身体能够在减重过程中减少脂肪而不是肌肉组织。
&&&&&& 如果你的饮食是均衡热量饮食（摄入热量与消耗热量持平），力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你的肌肉含量&其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好的燃烧热量的能力的身体。
&&&&&& 最后，如果你的饮食是高热量饮食（摄入热量高于消耗热量），你一定会增加体重。如果你不做力量训练，你增加的保证会是纯粹的松软的脂肪。如果你进行力量训练，你将会增加肌肉，因而你的基础代谢率将会提高，你仍可以燃烧掉多余脂肪。当然，如果你长时间地暴饮暴食，那就没有什么能阻止你发胖了。
&3．自然的训练
&&&&& 许多女性在看过杂志或电视上的肌肉夸张、长相男性化的专业健美选手后，就对力量训练有了恐惧感。我也同意，这会使一个传统的女孩对健身房敬而远之，但在这一点上以下有更多你应了解的东西：
-&&& 大部分的女性健美选手都服用不同的激素类药物以催长肌肉；
-&&& 专业的健美选手，不论男女每天至少训练3个小时以上，训练内容包含令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度。而大多数健身俱乐部里的会员每周只有3-4次、每次30分钟-1小时的力量训练。
-&&& 职业健美运动员每天吃饭8 -12次，正常健身爱好者每天吃饭3 & 6 次。
&&&&&& 想要达到一个特殊的肌肉增长需要相当长的一段时间，年复一年的连续性的、艰苦的、系统的训练和精心安排的饮食。没有人能一夜之间变得看起来像一个专业的运动员。所以，作为一个初练者，你无须担心你会因力量训练而过度增长肌肉。你完全可以每天看着镜子里的自己而还能保持镇静，因为你看起来还是很正常的人。
&&&&& 每个女人都可以让自己的身体变得更漂亮。这并不复杂，但也并不简单。
&&&&& 如果你进行力量训练，我保证你不会后悔。我向你保证你将为自己的身体和健康带来很好的改变。
网友回帖31
回复于 12-10-31
确实是这样，练了insanity一个礼拜，从第三天开始就觉得身上的肉结实了，练完以后再配合瑜伽感觉超棒，很快看到效果而且体力也好了现在穿高跟鞋可以走一上午了，以前根本穿了走不了哈哈
回复于 14-04-22
请问，是先要减脂到标准体重在开始增肌呢，还是一开始就可以开始增肌？通过力量训练增加的肌肉和体重会不会加大心脏负担？_百度拇指医生
&&&网友互助
?通过力量训练增加的肌肉和体重会不会加大心脏负担？
我现在很瘦弱。假如我通过力量训练增加了20斤体重。甚至更多。假设增加的是纯肌肉。心肺负担会不会相应加大？
会，但是相应的心脏也会适应这种压力，也就是心肺功能会增强
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请问男人键身练出大块肌肉 体重会不会增加?
一般来说，要锻炼出大块的肌肉，两个方面是必须的：1.大量的器械力量练习，当然要注意循序渐进并注意练习前的准备活动，否则很容易拉伤肌肉；2.补充营养，主要是葡萄糖和蛋白质，葡萄糖是大量器械练习所需能量的主要来源，蛋白质是肌纤维增粗和肌肉生长生长所必须的物质。袋装的葡萄糖市面上有卖，大概8-10元左右一斤，蛋白质则最好使用蛋白质粉，乳清蛋白粉一般比较贵，500克一桶的要200-500元不等。
最好的方法是去健身中心报名，在正规教练的指导下练习并补充营养，效果最好。可以增加体重的。
运动会将你的体重保持在一个正常的水平上，不会变得太重的。因为肌肉锻炼中，需要补充适合的营养，如蛋白质、碳水化合物，还要吃红肉。这样才能保证肌肉的发达和脂肪的减少，吃红肉，如牛肉是增肌减重的。
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为什么我坚持跑步，体重反而上升了？&
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我每天6:00pm——7:00pm，坚持绕着操场跑10圈，走两圈，已经坚持了快一周了，体重反而从之前的62kg,上涨到今天的62.9kg ？ 我搞不懂了，我这一周多，正常饮食，没有节食~ 相对的，为了取消吃零食，我给自己选择了少食多餐的做法，每天在上午十点、下午三点左右吃一种水果~&
请求各位大仙，能告诉我这为嘛会胖了呢？？？
我很苦恼哈~~~&
拜托各位了，不胜感激！！
终于减肥成功了 &呵呵 &瘦的赶脚真好啊 & 瘦身秘方：&&&
不是胖了，是肌肉增多了，恭喜你！
少食多餐，吃慢点！吃那么快赶着投胎吗？
进度条是腰围
呃。。。肌肉不是更不好减吗？？&
我啥时才能瘦么。。。肿么瘦吗？？？
我和你情况一样啊，我今天是坚持运动的第八天，饮食上没有节食，但也晚饭稍微控制了一下，体重竟然涨了0.2kg。可能刚开始运动都会这样吧！再坚持两个星期看看，我俩一起加油！
你算是问对了 我也纳闷 哎
有这么一段时光你独自一人要适应生活中的所有买菜的时候你独自一人提着很多的食物挤公交的时候你独自一人握紧扶手尽量不让自己身体倾斜过马路的时候独自一人的你尽量让自己靠近人群从人群中间顺着人们的步伐走过去受尽委屈的时候你独自一人躲在被窝里什么话也没说 借着黑暗的力量让泪滑过脸庞甚至是搬家的时候 你依然可以像个男人一般咬牙硬是把重物从一楼搬至五楼你还要忍受着偶尔由于各种原因回去晚了走夜路时的担惊受怕或许 还有更多更多的这样或那样的事就是这样一段漫长没有他的时光 只有你自己的时光 你学会了许多必须坚忍且孤勇你说 如果他出现的时光 你肯定会煽他一巴掌可曾经说这话的她 却在他出现的时光早已经忘记且舍不得这样对他但是 还是真庆幸 在他未到的时光里学会了一个人如何面对生活所以谢谢你 迟到了这么长的一段时光尽管 或许你根本都看不到这些字。。。
饮食上要少吃哦
是不是例假要来了
不是的话加点力量训练
运动初期，体重和围度会增加，暂时的，坚持下去，控制热量，一定会瘦的。加油！
运动初期还是别量体重比较好，会打消积极性的。你肯定能瘦！
也定个计划吧，去完桂林之后回来称体重，然后每个阶段称一次25号回来的时候希望自己是58kg以下，暂定5810月25号-11月25号 58~54
奖励自己喜欢的大衣一件11月26号-12月31号 54~50
奖励自己过膝靴一双1月1号-1月31
烫发加染黑能更瘦那当然更好，在于保持住一种好的习惯这次觉得不暴食，绝不放弃我是一个健康白嫩身材曼妙的人儿！
运动只是辅助，关键饮食。我以前看那些减肥的节目，说跑一个小时的步，一顿饭就吃回来了。要好好调节自己的饮食比较重要。可以先从调整每天的饭量。
我和我同学都遇到这个问题了。还是保持好心态，慢慢减吧。
另外，饮食上我也适当注意些，谢谢大家了
刚开始运动 尤其是跑步啦跳绳啦神马的体重或许会不将反升的 坚持下去就可以了
慢跑加跳操坚持了两周，体重一开始是上升的，我也很苦恼，但是继续坚持，今天早上称已经掉了2两了，我很开心~
对啊 我也苦恼这个呢 哎
今天还特烦躁 就因为这事
减不了肥就做一辈子的肥婆吧！尖酸刻薄的女人活该是胖子！
嗨，朋友你好，这两天我自己查了一些资料以及薄荷上的朋友给的一些帮助，我开始明白，运动开始是会让体重增加一些的，因为它要转化成肌肉，以让我们后边更棒的瘦身！ 所以，我们需要自己心态放平和，就坚持运动就好，我相信老天不负有心人！
这不，我今天早上不就有二两的进步吗？ 呵呵
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