我是体育专业的,平时运动量也挺大,但是每天坚持.最近跑步,小腿肌肉僵硬,跑步无力.我想知道是什么原因,..._百度知道
我是体育专业的,平时运动量也挺大,但是每天坚持.最近跑步,小腿肌肉僵硬,跑步无力.我想知道是什么原因,...
是体育专业的,但是每天坚持,平时运动量也挺大.我想知道是什么原因.最近跑步,因为很快要有比赛了,小腿肌肉僵硬,以及怎样尽快缓解,跑步无力
已经这样坚持运动两年了,放松运动做得也充足.
是不是训练完不放松啊按摩肌肉啊，要不就吃肌酸吧？你是体育专业的不可能不知道啊
其他类似问题
您可能关注的推广
小腿肌肉的相关知识
按默认排序
其他4条回答
训练完要记得给小腿按摩按摩，放松很重要
我有时晚上没有睡好时第二天小腿就明显不舒服比往常是要硬很多，睡个好觉好重要，愿你早日康复
多吃点好的
跑步之前先热热身.
应该是累的了吧。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的位置： &
& 小腿酸胀，走路小腿沉重是咋回事
小腿酸胀，走路小腿沉重是咋回事
问：小腿酸胀走路感觉酸膝盖感觉冷脚冷膝关节坐着活动会发出声音......
答：病情分析：根据你提供的情况，一般的考虑是肾精不足引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。指导意见：首先需要注意个人的调理，可以多吃核桃仁黑芝麻之类的食物，口服壮腰健肾丸大蜜丸、男宝胶囊之类的药物，配合适当的体育运动，祝你健康。&&nbs......
问：最近走路小腿往外撇大腿好好的就小腿曾经治疗情况和效果:&&从未治疗过想得到怎样的帮助:&&我想知道怎么能纠正过来......
答：病情分析：宝宝刚开始走路的时候这样是正常的哦，不要担心的.指导意见：宝宝刚开始学走路的时候都是走的不好的，可以多锻炼宝宝的，宝宝学走路的时候也要注意给宝宝多吃些含钙的食物的，对宝宝的健康更好的。&&......
问：173厘米的身高，体重60公斤，走路小腿向两边张，小腿骨头明显有点弯曲，有点0形腿......
答：病情分析：小腿骨头明显有点弯曲，有点0形腿是儿时缺钙的表现指导意见：建议及时补充钙类，小腿骨头有点弯曲是正常的，一般人都会有的，但是明显的话目前只能通过手术的方法纠正了 提问人的追问
20:10:15走路就明显看得出来，现在十......
问：就是前几天练习体育加试时，晚上回家到睡觉都没事，但是第二天就发现走路困难，很疼，今天第二天了，走路明显疼痛，并且尤其当右腿先走左腿跟上时，对了，我是左腿，并且在膝盖下面一......
答：病情分析：多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。指导意见：建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。&&......
问：间段有4.5天，最近一段疼痛比较频繁曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&到什么科检查，，怎样治疗......
答：病情分析：你好，这种情况可能与精索静脉曲张、附睾炎的先关。指导意见：建议泌尿外科就诊，查一下睾丸B超，确定具体情况后治疗&&......
问：间段有4.5天，最近一段疼痛比较频繁曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&到什么科检查，，怎样治疗......
答：病情分析：引起月经不调的原因有两大类：1、神经内分泌功能失调引起：主要是下丘脑—垂体－卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病。2、器质病变或药物等引起。治疗月经不调首先得检查B超及性激素六项明确具体的病因,针对原发病进行治疗,然后适当配合一些调经的中......
问：左脚发红，受冷后发黑。走路小腿肚疼......
答：病情分析：会引起腿肿的原因,有很多.比如心衰,会引起双下肢水肿.水肿对称,成指凹性.一侧肢体深静脉血栓也会引起腿肿.指导意见：肝脏疾病晚期如肝硬化等也会引起腿肿,并且常伴有腹水形成.全身低蛋白血症的话也会引起腿肿.肾脏疾病,也会引起肿胀的.另外就是一......
问：左脚发红，受冷后发黑。走路小腿肚疼......
答：病情分析：可能是腰椎疾病、神经痛、劳损的情况引起的。指导意见：建议最好X线或者核磁共振检查。一般的情况可用消炎止痛药物、中药、按摩、针灸、理疗等治疗的&&......
问：左脚发红，受冷后发黑。走路小腿肚疼......
答：病情分析：您好，根据您的描述您是想了解您所述情况的原因及解决方案。指导意见：根据您描述的情况，建议您到正规医院详细检查，注意周围血管和血糖监测，另外，腰椎病也可以引起，在遵医嘱的基础上，可以配合采用针灸治疗。&&......
问：病情描述:我人比较胖&不爱运动&一走路小腿外侧就抽筋&一根筋绷紧了的疼&走多了疼的都想哭&脚也有些发麻曾经治疗情况和效果......
答：病情分析：这个小腿的肌肉疼痛，这个一般是肌肉和神经方面的问题。指导意见：这个肌肉的疼痛，这个是属于运动系统的疾病，这个运动系统一般是医院骨科看的。&&......
问：走路感觉疲劳，俩腿拉不动。......
答：病情分析：您好，双腿沉重无力的原因是比较多的，可能与过度疲劳、下肢血液循环问题、腰椎病、低钾等有关的。指导意见：这种情况一般可以当地外科检查是否腰椎颈椎疾病。平时注意劳逸结合&&......
问：走路感觉疲劳，俩腿拉不动。......
答：病情分析：这种情况要注意腰椎疾病等原因造成的可能，以及低钾血症、神经衰弱等疾病造成的可能。指导意见：充分放松自己，保持舒畅的心情，注意体温变化，口服健脑补肾丸等药物来进行治疗，必要时到内科检查。&&......
问：病情描述:在医院做过ct,然后是腰椎间盘突出，s1节突出，左腋窝狭窄，最早是屁股麻，起身子的时候大腿很痛，于是经朋友介绍去做推拿，有了明显效果，但是有一次，趴着的时候，我......
答：病情分析：你好考虑腰椎间盘突出压迫神经导致一系列征象为主。指导意见：建议如果是腰椎间盘突出压迫神经导致，需要平时保养，避免长时间单一姿势，坐位，站立，行走弯腰，自己多按摩，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合中医理疗措施，对症给药，综合起来才能控制症状......
问：，走路小腿有点O型，怎么办？曾经治疗情况和效果:&&没治疗过想得到怎样的帮助:&&怎样治疗？要是去医院得挂什么科？......
答：病情分析：对于1岁3个月的宝宝出现走路O型，要警惕是佝偻病的发生，建议及时用药。指导意见：可以到医院查个微量元素，补充维生素d和钙剂，这是常规用量。 提问人的追问
22:24:02因为小孩子是十个月就能走了，是不是走得比较早的......
问：病情描述:曾有两年的腰椎间盘突出，和一年多的复杂性尿路感染，五年以上的胃炎。我今年21岁女性目前还在上学。我想问一下像我这样的不能跳舞吗，有什么运动我不能做？最近每天跳4......
答：病情分析：您好，非常高兴为您解答问题指导意见：您好，由于您有两年的腰椎间盘突出，建议尽量减少腰部运动，慢性胃炎，建议您养成规律的饮食习惯，不吃过咸过甜过辣，生冷硬的食物，戒烟限酒，不喝浓茶咖啡，可以吃些保护胃粘膜的要，如枸橼酸铋钾，米索前列醇等，希望......
更多相关推荐
收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号北京体育大学中考体育培训|中考体育|体育中考|中考体育教学|体育考试|体育培训|中考体育辅导
　　中考体育
中长跑考试技术
1.中长跑定义:中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米―10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
2.中长跑正确动作讲解:
⑴ 呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.
⑵ 起跑及起跑后的加速跑:
　　① 站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
　　②起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
(3) 途中跑
　　①直道跑技术:
跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.
　　②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
⑷冲刺跑：冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
3.分解跑步动作,单个动作讲解
⑴上体姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动.
⑵摆臂姿势:两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。
　　①抬高大腿:跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获 得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远.
辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑
　　②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬
要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬. 由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)
辅助动作练习: 正压腿侧压腿
原地做抬大腿迈小腿动作
高抬腿跑动中的迈小腿练习
　　③前脚掌后扒地：跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地
辅助动作练习:小步跑
4.训练方法:
⑴上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术.
⑵摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练.
⑶腿部动作练习：通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套
腿部动作练习.
⑷整套动作练习：通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程.
5.易产生的错误及纠正方法
⑴起跑抢跑和起跑后加速过快。
产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。
纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。
⑵跑的动作紧张不协调。
产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于
前倾后仰。
纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，
增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速
跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。
⑶身体重心起伏过大，跑的直线性差。
产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均
纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，
增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧
⑷后蹬效果不好，形成“坐着跑”。
产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部
和踝关节力量差。
纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡
跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，
加强腿部力量练习。
⑸呼吸方法不正确和跑的节奏性差。
产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配
体力的能力差。
纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。
原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调
配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，
通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。
6.一般耐力练习
　　中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：
一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，
因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。
7.速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：
⑴持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。
⑵重复跑的方法
如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
⑶间歇跑的方法
间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。
如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
8.中长跑运动恢复
⑴耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等。
⑵训练课结束时，采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。
⑶如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。
9.中长跑训练的营养补充
因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.
运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必须氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充 70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。
10.健康训练要注意的事项
⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
&&&& &&&&&&&&&& &&&&&& &&&&
地址：北京市朝阳区安定路1号 国家奥林匹克体育中心 英东游泳馆东侧2001室-
Copyright 2006-.cn Inc.All rights reserved.
&北京微风体育版权所有金币奖励：52个
收藏: 32次
阅读数：19594
回复数：66
最后更新于:
一 男同学引体向上的训练方法：投掷类排球项目取消了，引体向上就会是很多同学的选择项目，练习这一项目更加考验孩子毅力和吃苦的精神，前几年训练出引体向上满分的同学，练到最后每一个手上都出现了老茧，这是水泡破了以后忍着疼继续练的结果。所以，选择练引体向上的同学需要有这个思想准备，中途放弃就得不偿失了，家长也要有这个思想准备，多鼓励孩子！下面是我介绍的几种常用的练习方法，根据自身条件可以选择几组动作给孩子在平时练习：& & 引体向上中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻，身高不是很高可以选引体向上，若身体重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。&&& 引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。&&& 标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。&&& 考生最好是天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。&&& 背阔肌的主要锻炼方法是&划船&。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。&&& 考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。&&& 练引体向上需要孩子有坚持的精神和毅力，不能够三天撒网两天打渔，否则练不好引体向上的。& & 如果在练习时有不理解的地方可以给我留言，也可以给我发视屏纠正孩子的错误动作。图片显示方式：&&|&&&&&
共获得金币 0
好贴，绝对要支持下！！~~------------------------------------------本公司批发各种中高档高仿香烟，货到付款包邮！主打：软中华280元，软玉溪130元更多请加业务QQ详聊： 张小姐------------------------------------------
共获得金币 0
二女同学仰卧起坐训练方法
& &仰卧起坐项目适合比较瘦小的女同学，在十多年的教学中，如果力量或身高够我一般不太建议孩子练，原因是项目练起来有点枯燥，还有就是历年练这个项目的同学往往因为裁判的判罚尺度上的不一致而失分，考试做到50个，裁判说你只有43个，中间有几个不规范，你也没办法申辩。经过多年的教学，我也总结了裁判基本在那些动作上会给孩子扣分。所以孩子在平时练习时动作一定要规范，考试时才不会出错。不过，今年带出的学生的仰卧起坐全部都得到满分，并且在学校里被老师作为标准的示范动作。& & 仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。　　仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。　　辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。　　易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。通常孩子不规范动作：用髋部借力，手臂肘没有碰到膝关节，上起时左右摆动，由于左右腹肌力量不均衡靠一边起，手抱头时习惯打开，肩部不着地等等。　　适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。　　练习强度：50个一组，每天4组。
共获得金币 0
老师是说2014年中考体育取消了投掷类的？那女生的实心球取消了有增加别的项目吗？我女儿投掷类不行，但仰卧起坐正如老师所说的，容易失分，犯愁呢！
共获得金币 0
引用:1老师是说2014年中考体育取消了投掷类的？那女生的实心球取消了有增加别的项目吗？我女儿投掷类不行，但仰卧起坐正如老师所说的，容易失分，犯愁呢！女孩子我不是特别担心，只要有点毅力，实心球还是比较容易得分的，历年带的女学生早点练100%都能达到满分，只要孩子掌握实心球的技巧，6.7米相对来说不是特别难，只要早点锻炼就行了。为什么说要早点锻炼，因为去年有一部分孩子，训练太迟所以失分，记得今年13中的一位女同学，平时认为自己没有问题的，自己也比较自觉练得比较辛苦，第一次考试800米得了5分，实心球8分，跳绳9.5分，后来听别的家长介绍找到我，看了一下发现孩子主要是没有掌握动作的技术，用了10次课，800米得了9分，其它两项满分，家长非常满意。但是我还是有点遗憾，孩子很努力，主要是锻炼太迟了，短时间拉孩子成绩，孩子的小腿髌骨有点微微疼，我已经凭经验尽量控制了，孩子平时锻炼比较少，运动短时间内加量基本都会出现这一情况，孩子虽然跑步的基本要领都掌握了，会运用了，但是这一原因还是痛失了这一分。
与本帖相关的人： 展开
共获得金币 0
共获得金币 0
实心球的教学
& & & &一提到实心球的训练，可以说百感交集，我们团队多年来对实心球教学花了比较多的心血，研究过很多同学投实心球的动作，有些孩子投实心球相差满分在5-10公分始终提高不上去，有些始终在满分线徘徊，让家长忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很没有力气，但是实心球能投到满分，还有些孩子挺壮实的，身高也高，但是实心球始终投不远，徘徊在8米左右等等现象。这一系列现象的出现，主要弊端会影响孩子锻炼的积极性让孩子失去信心，出现这些情况我建议家长最好找学校体育老师单独给你的孩子孩子进行动作的纠正，为什么要单独，因为在体育课上学生太多，不可能专门关注一个孩子，况且体育课还有专门的教学进程。这些现象都要一个有经验的老师做出准确的判断，主要问题出现在那儿，然后制定一套有针对性的训练方法，孩子的进步就会有一个很大的提高。　1、握球和持球　　握球的方法：一 两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成&八&字，以保持球的稳定，这是常规的握球方法，教课书里都是如此写，学校教学一般都用这个方法，我个人认为此种方法适合上肢力量比较大的孩子。二 我在教学过程中针对上肢力量不足的同学，创新了一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：　　①球应握稳，两臂肌肉放松；　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。　　2、预备姿势　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。　　3、预摆　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。　　4、最后用力　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。& & & 5 & 辅助练习& & & 上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提拉，推升的动作，重量根据孩子的能力来调整，循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量练习，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是根据孩子的自身能力，适当加一定的量，循序渐进的练习。& & &家长如有什么问题需要交流可以给我私信，也可以直接在19楼上交流。如果想更多了解中考体育，可以进入19楼中考体育老师的家。
共获得金币 0
& & & &中考体育每年都在改，原来跳绳是人工计数，到机械计数，从可以走步式跳到只能双脚起跳，三级蛙跳增加了20公分到今年干脆取消排球和三级蛙跳，难度在不断增加，所以还是得提醒家长早点让孩子锻炼起来，以免临时抱佛脚来不及的。立定跳远的教学，每个孩子从小学就开始跳，但是小学基本上都是自己练，所以动作上每个孩子都不一样，所以在中学生立定跳远教学，主要是突出纠正孩子的错误动作，并且增强孩子的协调性和腿部的爆发力为主要的训练方法。而纠正动作就需要体育老师能及时发现孩子的问题和制定出解决问题的方案，这就需要体育老师有一定的经验。下面是立定跳远基本的训练方法和孩子常犯的一些错误动作。& & & 立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分&。　　掌握动作技术要领　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。　　立定跳远的辅助练习　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。& & & &蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。　　个别辅导，纠正存在的错误动作　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。& & & 　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
共获得金币 0
共获得金币 0
跳绳的训练方法
& & & & 我在学校教学时，中学体育教学跳绳不是教学内容，但是由于中考体育要考，它就是学生在学校里需要训练的内容。所以它在学校体育教学中属于小学内容，虽然小学就要求孩子跳绳，但是怎样才是正确的姿势，教学中基本没有怎么涉及到，都是小孩子在自己家里练出来的，所以到了初中，孩子的跳绳姿势是丰富多彩，有的孩子喜欢单手摇绳，有的是高低手，宽窄手，有的跳一下脚跟着地一次，有的跳绳时把整个手臂都打开，有的跳绳时身体僵硬的像木头等等。相对来说，用什么方法来纠正孩子的跳绳动作就成了整个跳绳教学的关键，有部分孩子动作纠正好了就会起到事半功倍的效果。举个例子，去年有个保叔塔中学的女生，较胖，从小跳绳就是脚跟着地，跳一下停顿一下，孩子说从小学老师就没有纠正她，习惯了。一分钟只能挑60-70个，由于我以前碰到过这一情况，知道用什么方法可以把孩子动作调整过来，用了3次课纠正动作，动作一纠正好孩子一分钟马上能跳160个以上，后期加上体力和速度上的练习孩子没有多少时间就达到满分了，学校班主任都感到奇怪，本来是想让孩子放弃跳绳的。& & & &跳绳的整个教学，我的教学理念是先求稳再求快，在稳定性的练习过程中纠正孩子的跳绳动作，增强孩子的体力为教学目的。在快的教学过程中，进一步增强孩子对稳定性的要求，培养孩子的专注力和最后30秒冲刺的毅力，在这个过程中孩子会失败很多次，但是一定要鼓励孩子不怕失败的精神，帮助孩子一起走过这个过程，让孩子了解任何事都是要经过努力，经过失败，才能成功的教学效果，这个教学效果就是我们体育教学所最终追求的，培养孩子的毅力和承受住挫折的能力。下面是跳绳的基本教学方法：跳绳的技巧　　1、摇绳的主要部位是手腕　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。　　3、呼吸要有节奏，全身要放松。　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明　　1、跳绳的长短不适合你　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题　　辅助训练：　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。　　跳绳的练习方法：　　1、定时跳，也就是1分钟跳，30秒跳或20秒跳，增强孩子跳绳的速度和快速下的稳定性这期间要坚持训练，熟能生巧！　　2、计数跳，不限定时间，但是需要孩子跳一定的个数，要球的个数因人而定，体力好的多一点，体力差的少一点，循序渐进。但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。&　如何能轻松快速的提高跳绳成绩　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口，有些孩子喜欢喜欢长一点胸口以上位置，有些同学喜欢短一点胸口以下位置，找好适合自己的长度，考试时调整绳子长短的时间就可以比较快。　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上（很多孩子有这动作，这个手法孩子跳绳容易断），尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方或看脚前方，一定要专注不可分心。　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右（比较顺利调整好的情况下），为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。　　11、分段增时练习：20秒、30秒、60秒。　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
共获得金币 0
中长跑男（1000米）女（800米）的训练方法
& & & &中长跑的训练对学校体育教学和家长都比较头疼的事，因为这个项目比较苦和累，所以很多怕苦的同学就选择逃避，一提到今天体育课要跑1000米，必定大部分孩子都开始叫了，各种请假的理由就开始了，更多的同学是出工不出力，在家里让孩子训练1000米，那更是不可能了。我们团队经过多年的摸索，总结了一套中长跑的训练方法，如果训练时间开始得早点，女同学800米基础是4&30秒和男同学1000米基础是4&50秒都能够达到满分。其实，现在的孩子，很多都不会跑步，跑步的姿势千奇百怪，所以纠正孩子跑步动作就是前期教学的一个重点，学校体育课上是没有的，这个过程非常重要，孩子动作好了，跑步感觉不是这么累了，速度明显上来了，能跟得上队伍了，这些变化都会给孩子建立很好的自信心（大部分害怕跑步的孩子是缺乏自信心)，去年有一位英特的女同学，原来学校跑步都是落在最后一个，通过一个暑假的锻炼，开学时跑步能够跑在前面几个了，自信心建立了，孩子自己就喜欢起跑步，不用催孩子练中长跑时就非常积极。自信心建立了，后阶段的训练就会很顺利，主要是根据孩子体力问题，速度问题，冲刺能力等等方面进行分析，根据不同孩子不同的特征进行调整和加强训练，最后教孩子考试跑步时的一些技巧并且进行一系列的模拟，让孩子熟练地掌握，完成这一系列步骤，大功就告成了。以下是中长跑训练的基本方法，供参考：& & & 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点&和&第二次呼吸&中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点&。这是中长跑中的正常现象。当，&极点&出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。　　另外在提几点建议：　　1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。　　2、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。　　3。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。& & 现在的孩子绝大部分是养尊处优的，而中长跑训练可以培养孩子吃苦耐劳，坚强的意志力和坚持的精神，特别是耐力跑，所以家长在陪孩子训练的过程中需要提醒孩子具备吃苦的精神，坚强的意志力，谁在最后坚持下来了谁就是最后的胜利者。同样杭州2万名左右的中考生，谁在最后冲刺阶段不放弃，相信他一定是胜利者。还有也让孩子去体会锻炼的快乐，痛快淋漓的出了一身汗，打破了自己身体的极限，通过努力运动成绩提高了等都是家长提醒孩子去细细体会的快乐！！！！
共获得金币 0
2014中考体育分析及如何提高成绩
& 近日，相信您已经在为孩子的体育考试水平做充分的准备了。为了帮助您的孩子能在中考体育考试中获得更加理想的成绩，提升中考总成绩，现就中考体育考试相关政策以及如何提高中考体育成绩的有关事项告之与您。针对2014年体育中考考试方案的具体规定，我们进行了认真分析，并提出如下一些应对办法。　　一、体育中考成绩很重要，分分必争　　2014年中考体育考试的总分高达30分！一分成绩能落下几百人，差一分则需要多交几万元的择校费！多一分还是少一分，对竞争成败却会产生极大的影响。体育加试成绩在一定程度上是学生间产生仲伯之分的重要因素。有学生认为自己身体素质差，体育成绩怎么也好不了，忽视甚至放弃了体育训练，教育实践已经证明，通过一段时间的强化训练后，初中学生的体育成绩是可以大幅度提高的，您的孩子也可以通过得到更好的体育成绩而提高竞争力。　　目前，学校体育课比较重视提高学生体育成绩，但是，一名体育老师一般要上几个班级（或年级）的体育课，每个班级几十个学生，每周只有二次左右的体育课，部分学校由于条件所限，体育器材与场地尚不能完全满足学生上体育课的需要。对于迫切需要提高体育成绩的学生而言，平均在他（她）身上的师资力量、上课时间、体育场地与器材都是非常有限的。在中考的特殊时期，有必要采用其他有效措施来进行弥补，对您的孩子来说，体育中考成绩如能提高一分，就会在总成绩排行榜上前进几百名。因此，体育中考成绩很重要，分分必争。　　二、提高中考体育中考成绩的途径　　中考体育成绩是可以提高的。这就要求家长平时应多加留心，积极引导孩子养成良好的锻炼习惯。如果学生对体育课不重视，而当前又要面对即将到来的体育中考，家长有必要采取特殊的方式来尽快提高学生的体育成绩，最便捷的办法就是可以选择一家正规的体育培训机构，通过短期强化培训，提升学生体育水平，提高中考体育加试成绩。一般而言，选择体育培训机构应当注意以下几点：　　1、要认真核实体育培训单位的合法性与正规性。　　正规合法的培训机构却相对较少，如果选择非法培训机构，不但影响孩子升学，还会给孩子带来心理负担。　　判断培训机构是否合法与正规，要看该培训机构是否通过杭州工商部门批准和注册，是否有营业执照，主要是否有好的师资力量等方面进行判断，一定要实地考察。　　2、要了解所选择的体育培训机构的专业水平　　首先应向培训机构了解教练信息，可要求培训（机构）出具相关的资质证明；其次要了解训练场地（需要有400米或250米）跑道的场地、是否有单杠场地，器材等设施是否；最后，要对培训过程进行监督。　　三、怎样培训才能更有效果　　1、及早培训　　体育考试项目是需要具有一定技术基础的，如掷实心球，立定跳远，这种考试尤其需要有技术基础，而要具备一定的技术基础，必须提前做准备、提前练习、经常温习。　　2、在与考试现场相似的环境中培训　　体育考试与文化成绩考试的最大的区别在于：文化成绩考试是在很安静的封闭环境下进行的，而体育考试是在相对开放的活动场所进行的。同学的叫喊声、场外的声音与动静、以及同伴的加油声等都会对考生的心理状态产生影响，因此，体育考试对学生的心理素质要求比较高。建议家长最好给学生选择一个集体班级报班，如果培训单位能依据中考体育考试规则，提供中考体育加试模拟现场，这样的环境对学生的心理素质以及现场发挥能力会产生更加积极的作用。如果就学生一人单独练习，缺乏外界干扰因素的影响，倒不太利于培养学生在考试过程中对外界环境的控制能力。　　根据项目特点以及考试规则的要求，男生1000m与女生800m练习最好5人以上一组（考试规则要求110人左右一组）；排球、立定跳远等其他考试项目最好一个教练带6人以下一组，人数太少没有考试现场的氛围，人数太多训练效果不明显。　　3、有针对性的培训　　学生根据自己的实际情况，可以选择不同班级类型的培训。如果学生身体素质较差，且测试后的总分低于20分（总分30分）或单项成绩非常差，这种情况就需要进行强化培训，需要补充更多更基础的训练内容，因此强化班的训练时间要相对长一些，这样才能更有效果。毕竟10多分对于学生中考总成绩来说，已经是个大数目了。根据运动训练学原理，任何技术动作的提高都需要在一个训练周期之后才会有明显的效果。如果您的孩子身体素质较好，且测试后的成绩高于20分以上，建议您的孩子选择提高班。　　三、坚决杜绝&兴奋剂&　　近年来，随着中考体育分数的逐渐增加，所谓的&兴奋剂&已出现在中考体育学生中间。这种做法非常危险，也不道德。如果学生吃了所谓的&兴奋剂&，因此而产生的负面影响将是难以弥补的。　　第一，&兴奋剂&可以理解为&毒品&，为了投机，而服用&兴奋剂&，会对身体造成很大的伤害。导致出现女子男性化体重增长，体液增多、体毛增生(女子)、嗓音低沉(女子)、脸颊松软、下巴垂肉、脸庞变圆、性器官出现变化、身体平衡能力下降等、变得易怒而好斗、情绪低落、焦虑不安、失眠等症状！　　第二，为了提高成绩，如果您帮助孩子服用&兴奋剂&，无疑是给您孩子一个非常恶劣的&榜样&形象。　　第三、市面上的所谓的&兴奋剂&几乎都是假的。真正的兴奋剂十分昂贵，不可能轻易买到。孩子购买&兴奋剂&只起到心理上的作用。　　第四、如果您的孩子吃了真正的&兴奋剂&，既对其他孩子不公平，也违背了基本的体育精神和社会道德。　　因此，我们向所有的家长与同学呼吁，坚决杜绝一切&兴奋剂&，做一个诚信、守法的公民。 & 四 &现在很多家长都知道杭州中考体育有潜规则，潜规则引起每一个家长对公平，公正的体育精神的渴望，2014年望每一个家长和从业者能坚决杜绝中考体育潜规则。
共获得金币 0
共获得金币 0
不错不错，先收藏了
共获得金币 0
运动 是家长给孩子一辈子的财富
& & 上周收了一位建兰的学生，新初二的，孩子体育不好，总是不及格，原先想到初三保送进杭二的，由于体育不好，很有可能不行了。我第一眼看到孩子，非常可爱，也非常聪明，跟老师的交流也非常好，但是胖乎乎的脸蛋下同样衬托着圆墩墩的肚子，走起路来也感觉费劲。他妈妈和我聊起，在家里孩子根本就不运动，学校跑步孩子就基本上不跑，老师就不管。不过我认为得理解学校体育老师，体育课一个老师要对付40-50个学生，现在的学生都非常有个性，再加上一趟课本身只有45分钟，一头一尾去掉15分钟，再加上组织，管理，真正练习时间就25分钟，每个孩子能点评到一次就不错了。孩子如果在家不锻炼那就不行了。这个孩子比较害怕枯燥的训练，我然后给孩子安排篮球练习为兴趣，中考体育为主要训练项目的教学安排，也希望孩子不仅仅在我这儿把中考体育练好了，也希望孩子能有一项自己喜欢的运动项目，希望孩子平时除了上网，还有和同学，朋友，家人运动的兴趣，以后这个社会是个团队竞争的社会，应该让孩子从小学会和同学，朋友相处，交往。由于篮球兴趣的引导，孩子在第一次课上就完成了3圈1200米的跑步任务，虽然挺慢，但孩子初步学会了跑步呼吸节奏调整方法，并且凭着毅力坚持下来，结束后，孩子妈妈在边上心疼得边给孩子擦汗边鼓励他，并且和我说：&我从来没有看到他这么有毅力。&虽然这是说给孩子听的，但是只要孩子坚持锻炼，体育成绩肯定不是问题，主要是这位家长给了孩子一辈子的财富，健康。
共获得金币 0
老师在城西吗？
共获得金币 0
引用:1老师在城西吗？是的
与本帖相关的人： 展开
共获得金币 0
总结2013年中考体育失误情况
& & 2013年中考体育结束了，针对这次中考体育的失误情况给大家做个总结，给第二次考试的孩子做个提醒，也给以后要中考体育的孩子做个借鉴：& & 1&不出所料失误率最高的还是排球发球，很多同学平时练得很好，但是考试由于场地，天气，主要是心理原因影响了发挥，其实这些都是外因，平时练习动作的不规范是孩子发球失误的主要原因。还有孩子发过去5个球，然后失误了两个，他就不发了，认为反正没有满分，这是不可取得，第一次一定得先拿个高分，第二次就可以放下包袱考了。还有孩子失误了一个，脑袋就一片空白，不知道怎样调整好自己的状态，后面是怎样发的都不清楚了。还有孩子平时练习时在发球线的中间，而考试时裁判让他在发球线的边上发，一下子又蒙掉了。不会临场及时调整状态也是排球失误率高的一个原因。& &2&跳绳的失误率排在了第二，很多家长反映跳绳的机器有问题，我自己用过这套机器，机器应该是没什么问题，会出现问题的是操作机器的人，如果机子用的不熟练，会影响孩子的成绩。还有就是孩子握跳绳的动作也会影响跳绳的个数，去年我们专门研究过，有个孩子我们边上给数了200多个，但是机器数了162个，动作纠正过来了，就没有了这个情况了。还有一种失误就是，地面的问题，平时孩子都是在水泥地面或塑胶跑道上练习，考试时在室内木地板上考，不适应影响了考试。至于鞋带没系好，绳子没调整好，裤子太长影响了等等失误属于每年都会在一些孩子身上发生的。& &3 实心球的失误就比较少，平时只要让孩子练得比较规范就可以了，有一例失误我要强调一下，考前我会劝孩子尽量恢复好，不要有剧烈运动，还有孩子没听，父母也比较着急，考前一天孩子还在拼命练，第二天考试腰酸背疼，考砸了，还好有第二次考试，不然家长又得后悔了。& &4 还有就是仰卧起坐，今年仰卧起坐不出所料判得相对比去年要严，许多孩子由于动作不规范而被判罚，大部分是因为髋部借力而产生的动作不规范行为判得比较严格。& &5 还有在耐力类项目上出现跑步在抢跑道时出现了孩子摔倒的现象，影响了成绩。还有就是在游泳的时候裁判失误没有回表等等。类似这种失误家长可以向裁判组提起申述，请求重考，因为今年考试和往年不一样，只有两次机会。&& 特别提醒家长，有一个孩子游泳没有过关，原因是孩子认为自己游泳没有问题的，第一次考试游泳连100米都没有游下来，找到我以后看了孩子的游泳，孩子是会游，但是是野路子,到第二次考试就来不及了。
共获得金币 0
暑假训练已经开始了。在训练过程中，不仅锻炼孩子的运动能力，而且需要锻炼孩子吃苦的精神和毅力。特别是孩子的承受挫折的能力的锻炼。提醒家长，在这个过程中千万不得过量的运动，特别是暑假，天气热一定根据孩子本身的体质循序渐进锻炼。
共获得金币 0
男孩高考前罹患癌症 忍剧痛考出高分后去世
　 &临考之前，他被查出癌症；忍受剧痛折磨，在最后一门考试没有完成的情况下，他的成绩还是超出一本线数十分；录取通知书还没来，他就被无情的病魔夺去了年轻的生命，在所有人为他伤心落泪、感叹惋惜时，也让人感到生命是如此的脆弱　　今年3月，在距离高考还有3个月左右时，鞍山18岁的男孩亮亮（化名）感觉自己的肚子很痛。此后，这种疼痛的感觉和扎针治疗一直陪伴在他高考前最后的日子里。在距离高考还有两天的时候，亮亮痛得坚持不住了，到医院一检查，竟被诊断为晚期癌症，癌细胞已经全身扩散！痛不欲生的父母没敢把这个残酷的消息告诉他，只说不是什么严重的病。两天后，亮亮带病走上了考场，坚持着考完一科又一科。但就在考最后一科英语时，他终于坚持不住了，被民警搀扶出了考场&&　　前天，这个阳光的大男孩离开了人世，留下的是他超出一批分数线好几十分的优异高考成绩，他想在病好后与好友做很多很多事情的憧憬，还有家人的悲痛欲绝，老师、同学对他的感伤哀思，和医护人员为他流下的遗憾的泪水&&　　友人网上寄托哀思　　昨日上午，殡仪馆内举行了亮亮的最后告别仪式。孩子的父母只是通知了孩子生前的好友、同学。　　在同学们眼中，亮亮是个阳光大男孩，他和同龄孩子一样，爱上QQ、人人网，喜欢篮球，也喜欢漫画，尤其是《火影忍者》。他在网络上和同学们互动频繁。在他离去之后，人人网上，同学们纷纷为他写下哀思之情。　　一位同学写道：现在终于明白了生命的脆弱与无常，以前一直认为活着是理所当然，但当赤裸裸的被拉到死亡面前时，才明白活着真是上天的最大恩赏&&他才刚成人哪，正怀揣着美丽的梦想，想尝试着走向远方，可人生却给他开了一个惨烈的玩笑。亮亮，我的同学，我的朋友，希望你在天堂还能追逐自己的理想，一路走好。　　另一位同学写道：走得太早了，太匆忙了。我们不是说好了还有很多事情要一起做么？&&很多复杂感情不是能用言语表达的。一辈子的兄弟。　　&&　　打开亮亮的QQ空间，记者看到，他最后一次更新是在6月23日，他的一位同学写下一句话，希望亮亮能够坚强面对病魔，他&赞&了一次。再往前一次是在父亲节那天，他祝愿自己的父亲永远健康快乐。　　从他的人人网、QQ空间里，从他写下的话语里，记者看不到痛苦、折磨这样的字眼，而是对友情的珍惜和对未来的美好憧憬。即使朋友询问他病情怎么样，他也只是说&没什么大事儿&、&慢慢来&。　　一直期待奇迹发生　　亮亮生命中的最后两天是在我市一家公立医院干诊病房度过的。回想起与亮亮接触的这短暂的两天，病房所有医护人员无不悲伤。一位医护人员说：&孩子被送到医院时，非常的痛苦，他肚子疼得已经无法坚持，浑身上下发黄。询问孩子的家人才得知，他竟然患上的是癌症！按照常理来说，这个孩子不应该住进我们病房，但孩子的父母希望孩子能够在一个最好的治疗环境里闭上双眼。&　　医护人员尽可能地延长亮亮的生命，希望这个阳光男孩能够尽量与家人在一起。&我每次给亮亮注射药物，视线一直是模糊的，我只能抹去自己的眼泪，才能准确地给孩子进行完一次注射。我希望这不是我最后一次为他注射药物。&一位医护人员难过地说，大家都希望有奇迹发生，毕竟这个孩子太优秀了。　　前天，亮亮的情况已经十分不好了，经常出现呼吸困难。亮亮的父母一直没有把孩子病重的消息告诉亲人。最后，他们决定把孩子的爷爷奶奶接到病房，让他们二老能够看到孩子最后一眼。　　爷爷奶奶来到病房后，亮亮的父母把这个噩耗告诉了二老。一位医护人员说：&两位老人当场就瘫软在沙发上，抱头痛哭，他们不愿相信这个残酷的事实！奶奶还拿出一摞钱，整齐地摆放在亮亮的枕旁。老人哭着说，这是他们为孙子准备的上学钱，他们还想看到孙子大学毕业、工作、结婚，看到孙子如何实现自己的理想。&　　&都说我们医护人员是&无情&的，每天都会见证太多的生死。当亮亮停止心跳的那一刻，我们医护人员都哭了。我们都很惋惜，这么优秀的孩子，怎么能如此过早地结束自己的生命&&&医护人员的声音哽咽了。　　考前两天传来噩耗　　在进入高三之前，亮亮面对即将到来的紧张复习，表现出了超出同龄人的冷静。他在人人网上写道，&虽然别人都说高三很累、很烦躁，但我想，我有你俩（指两个最要好的朋友）的陪伴，我会很愉快很轻松。高三，我们三个一起努力&&&　　但从3月份起，进入最后冲刺阶段时，亮亮总是感觉肚子很痛。家人一直以为他只是有炎症，需要扎针治疗。但就在距离高考还有两天的时候，亮亮的腹痛已经让他无法坚持了。父母立刻带他到医院进行详细检查。这次检查的结果几乎让亮亮的父母崩溃！亮亮患上的是癌症，已经是晚期，癌细胞已经全身扩散，留给亮亮的时间不多了！　　亮亮的父母把检查结果藏了起来，没有告诉亮亮。他们背后不知掉了多少眼泪，但为了让孩子安心，当着孩子的面还要表现出轻松的样子，告诉孩子不是什么严重的病。就这样，亮亮在不知自己病情的情况下参加了高考。但在最后的英语考试中，疼痛让他无法继续坚持，考试还没结束，他就被民警搀扶出了考场&&　　北大清华是他的梦想　　&亮亮特别优秀。&昨天，亮亮的高中班主任孟老师惋惜地说，亮亮跟老师的关系特别融洽，老师们都很喜欢他，&他走得这么突然，我无法接受。&　　孟老师说，亮亮不但学习成绩优秀，而且特别喜欢打篮球，字写得也非常漂亮，在学校的书法比赛中，他还获过奖。临近高考前半个月，亮亮感觉胃疼，但依旧坚持上学。&他没跟我请过一次假，有时我劝他，还是好好治疗一下，但他说没事。&孟老师说，最开始检查结果是胃炎，因为马上要高考了，学习特别紧张，亮亮怕影响复习，一直忍着疼痛默默坚持着。老师和同学们也没想到他的病情会这么严重，当时还鼓励他，安慰他说打几天针就会好。哪知道最后一科英语考试，&他进考场一个小时后，被民警搀扶出来，说肚子太疼了，坚持不下去了，他爸妈当时就哭了。我当时也没想那么多，就是觉得挺可惜的，没想到后来事情竟然变成这个样子！不过他在那种情况下，最后的高考成绩还超出一批分数线好几十分，这孩子学习多好啊！&　　同样为亮亮的离去悲痛不已的还有他的初中班主任。&头天晚上我接到我曾经教过的学生打来的电话，得知亮亮去世的消息时，我都不敢相信自己的耳朵！&昨天，亮亮的初中班主任告诉记者，她当时追问了四五次，但得到的都是那个残酷的答案。那个夜晚，她一直在想亮亮，想那个曾经让自己很得意的学生，边想边流泪。&温文尔雅，这四个字是对亮亮最好的形容，他永远都那么温和、成熟、稳重，让人愿意亲近。他的一位哥哥在清华大学读书，他受哥哥的影响很大，一直想考入清华、北大这样的名校，谁能想到他竟然没能等到发高校录取通知书的那一天&&我参加了整个告别仪式，看到他父亲一直在努力支撑着自己。我清楚地记得，他和亮亮的同学说的第一句话就是，&祝所有人都健康快乐&&&&　　千山晚报许珂　　记者手记　　说实话，这是我从事记者生涯7年以来，最难以下笔的一篇报道，满脑子都是老师、同学、医护人员对这个孩子的赞美、惋惜，以至于我每写上一段话，都必须去休息室抽上一支烟，以平复我激动的情绪。此刻，我不再是个记录者，不再是&麻木&的旁观者，更多的是站在孩子父母的角度，对这种生命中不能承受之痛而感到痛苦和哀伤。我是多么想更深地接触他，渴求这个优秀男孩背后的故事，我甚至有些遗憾，没能更早地认识他，认识这个大家口中的优秀男孩。亮亮，我在人人网、QQ上添加你为好友，虽然我知道这将是一个永远不会得到回复的&好友申请&，但至少可以让我以一个朋友的身份为你祈祷、祝福，祝你一路走好。
共获得金币 0
中考体育&走进怪圈& 考不出运动习惯
& & & &在目前的教育环境下，中考体育所起到的提高体育课地位的作用一时难以被取代，但培养学生良好的运动习惯不能单纯指望考试来引导。只有体育回归快乐的本质，学生才能从中得到乐趣；只有对体育产生兴趣，学生才能培养良好的运动习惯　　5月，NBA（美国男篮职业联赛）季后赛、亚冠联赛、世乒赛单项赛、中超联赛等赛事&好戏连台&，吸引了不少体育爱好者的&眼球&。这些赛事固然精彩，但对许多家长来说，却远不及另一项全国性&赛事&让他们牵肠挂肚，那就是中考体育。　　现在，体育成绩一般会被计入中考总成绩。虽然中考体育的总分并不高，占总成绩的比重也不大，但俗话说&分分分，学生的命根&，中考体育的一分之差，往往能够决定一个学生能否升入重点高中。家长因担心孩子前途而为中考体育着急也就不足为怪了。　　目前，我国很多地方应试教育思维仍很严重，体育课往往可有可无；而缺乏体育锻炼则是导致我国学生体质普遍不高的重要原因。中考体育，本意是通过考试的&倒逼&作用，为学生赢得更多锻炼的时间和机会，让学生加强体育锻炼和增强身体素质。　　但在巨大的升学压力下，中考体育也渐渐走入了应试的怪圈。无论是家长还是学校，往往是中考考什么，就要求学生练什么。短期内，在中考体育&指挥棒&的调动下，学生的体质会有一定提升；但从长远看，为应付考试而进行枯燥的锻炼，并不能让学生对体育产生兴趣，也难以让学生培养良好的运动习惯。　　在目前的教育环境下，中考体育所起到的提高体育课地位的作用一时难以被取代，但培养学生良好的运动习惯不能单纯指望考试来引导。学校和家长应该把眼光从中考体育身上挪开，把丰富多彩的体育课程、形式多样的课外活动、精彩激烈的体育比赛还给学生。只有体育回归快乐的本质，学生才能从中得到乐趣；只有对体育产生兴趣，学生才能培养良好的运动习惯。
共获得金币 0
杭州中考体育项目规则：引体向上（男）
　　（一）项目规则　　1.场地器材：高单杠。　　2.动作规格：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。　　3.考试方法：记录引体次数。每次引体监考员要唱读出成绩。　　（二）注意事项　　引体向上要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。& & （三）训练技巧　　两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，算做一次。　　引体向上正确动作讲解：　　1．握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。　　2．摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。　　3．拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。　　4．杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。　　引体向上分解动作练习：　　1．摆杠，在做动作之前先摆几次杠。　　2．力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员提高一下手臂力量。　　3．体会瞬间急停拉杠的练习
共获得金币 0
中国超日本成过劳死第一大国 80后被指主力
中国上班族压力调查:超日本成过劳死第一大国　　&年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命&就像一个魔咒般笼罩在职场人士的头顶。然而不幸的是，命真的抵出去了，但是钱还没来得及花。　　网络写手出租屋内猝死，安庆23岁小伙高温下连续加班12小时后死去，奥美中国24岁员工办公室猝死&&近期频发的青年人过劳而死的事件，让人们唏嘘的同时也在思考，究竟是什么让人们为工作丢了命？　　尽管人们常说，工作不是生活的全部，但是工作却能带来生活的基础。职场竞争、房贷房租、生活支出、父母养老、子女教育，这些都是不得不面对的问题。保住工作，就是保住吃饭的家伙。即使是身体不适的情况下，又有多少人会选择请假，赚钱买花戴的人毕竟是少数。如果老板要求加班，又有几个人敢说&不&？　　那么，如果用你的健康换取金钱或职位，你会换么？对于这个问题，《小康》杂志联合清华大学媒介调查实验室发布了&2013中国生命小康指数调查&结果显示，有17.2%的人&坚定&地表示&认同，我一直这么做&，还有42.1%的人&纠结&地选择了&不认同，但我必须要这么做&。　　然而，更加惊悚的数据是，据《中国青年报》报道，有统计显示，巨大的工作压力导致我国每年&过劳死&的人数达60万人中国已超越日本成为&过劳死&第一大国。这样算来，每年&过劳死&超过60万人，意味着平均下来，每天约超过1600人因劳累引发疾病离开这个世界。　　尽管，&过劳死&的事件频发，而且正在逐渐的年轻化中。然而，人力资源和社会保障局有关工作人员表示，相较其它国家，目前中国的劳动保障范畴内尚不存在&过劳死&的概念，所以无法获得相应赔偿。对更多&过劳未死&的加班一族来说，目前的法律更是&爱莫能助&。　　&过劳死&不应成为立法的盲区。这几年，将&过劳死&提上立法日程的呼声不断，立法改善劳动保护，利于全体劳动人口。不过，劳动者自身也应对自己的健康多一些重视，毕竟那才是一切之本。　　工作压力大，身体在透支&&身心俱疲的你，是否曾感到自己入错了行？统计显示，巨大的工作压力导致我国每年过劳死亡的人数达60万人，越来越多的都市白领处于&亚健康&状态。下面这些行业可谓过劳死现象的重灾区，你也在其中么？　　累倒的一代：80后被指&过劳死&主力　　有人说，80后是最惨的一代，网友调侃其&奔三、没房、没车、没钱、没经验、没身份、没背景&&&还一不小心赶上了房价房租高涨的10年。如今又被指为过劳死主力，有调查称，逾七成人认为自己处于&过劳&的状态。现在90后也已踏上&疲惫人生&之旅。　　统计称中国每年60万人&过劳死& 白领们&死抗&为哪般？　　年轻白领群体为何频发&过劳死&？据报道，有统计显示，巨大的工作压力导致我国每年&过劳死&的人数达60万人，已超越日本成为&过劳死&第一大国，平均下来，每天约超过1600人因劳累引发疾病离开这个世界。工作非生活全部，白领们缘何为工作&死抗&。　　真正害死人的不是过劳？　　&过劳死&是不是一种病？专家认为，&过劳死&不是&累死&，其实质是&病死&，劳累只是疾病的促发因素。据统计，在导致&过劳死&的基础疾病中，三分之二以上是由心脑血管疾病引起的。工作压力、过度劳累、紧张应激充当的只是压垮骆驼的最后一根稻草。
共获得金币 0
引用:1中国上班族压力调查:超日本成过劳死第一大国　　&年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命&就像一个魔咒般笼罩在职场人士的头顶。然而不幸的是，命真的抵出去了，但是钱还没来得及花。　　网络写手出租屋内猝...
& 我是70后的，当我刚开始工作时学生都是80后的，三年带出一届学生。但是，孩子们的身体素质是每况欲下，一届比一届差，整个社会，家庭，学校都不重视运动。学校校长，教育局长为了政绩让体育老师把孩子的体育成绩不及格改成优秀，整个杭州市中学生的身体素质测试优秀率达到95%以上就出来了。现在的中学生，身体素质比80后还不如，大部分孩子一眼看上去就是亚健康，但是父母对运动不懂管不了，学校懂的抓升学率，政府懂的增加了中考体育。& &其实，每个年代都有每个年代年轻人的压力，50，60，70后都是很辛苦的，年轻时候熬夜是很正常的事，工作的辛苦比80后只能说有过之而无不及。唯一值得庆幸的是我们在长身体的时候家长，社会，学校没有让我们用身体健康去换学习成绩，我们有了一个值得回忆的童年和少年时代，也给我们70后成为社会的中坚力量打下扎实的身体基础。
共获得金币 0
老师在哪里有体育中考的培训，家里有一初三女生，费用怎么收？时间怎么安排？麻烦告知。谢谢
共获得金币 0
儿子下半年初三了，体育准备参加游泳、实心球、和立定跳远。游泳是从幼儿园就开始了，只有速度能提升10分的把握蛮大的，现在是实心球只能在8米左右，立定跳远也就2米，暑假也让他在锻炼，但估计姿势不是很标准，想问一下老师如何提高？
共获得金币 0
引用:1儿子下半年初三了，体育准备参加游泳、实心球、和立定跳远。游泳是从幼儿园就开始了，只有速度能提升10分的把握蛮大的，现在是实心球只能在8米左右，立定跳远也就2米，暑假也让他在锻炼，但估计姿势不是很标准，想问...
& 通过你的描述，我做一个基本的经验判断。实心球训练首先要求技术动作要到位，否则越练孩子会越没有信心，现在只有8米没关系，主要刚开始练，动作一定要到位，动作到位了和力量的训练相结合，通过孩子和你的努力完全可以达到满分的。但是立定跳远孩子可能不适合，对于男孩子2米太近了，相对跳绳练起来容易练一些。但是我这儿有个学生刚来时只能跳2.1米，通过技术上调整，没用几次课就达到2.5米了，所以还是因人而异，最好是有经验的老师给他现场看看。
与本帖相关的人： 展开
共获得金币 0
引用:1老师在哪里有体育中考的培训，家里有一初三女生，费用怎么收？时间怎么安排？麻烦告知。谢谢有什么可以给我私信，论坛不能留电话的，否则要删帖的。
与本帖相关的人： 展开
共获得金币 0
中考体育项目：游泳如何换气及换气技巧
　蛙泳游泳换气技巧前提知识：憋气与吐气 　　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。 　　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。 　　游泳换气技巧(一)水中憋气： 　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。 　　游泳换气技巧(二)水中吐气： 　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 　　游泳换气技巧(三)韵律呼吸 　　何谓韵律呼吸?我们可以解释为&有规律，有节奏的呼吸&基本上与前面的水中吐气相似： 　　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)&
共获得金币 0
中考体育投掷实心球训练技巧
　1、原地双手头上前抛实心球动作要领　　两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头;重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。　　2、影响成绩的因素　　（1）力量与爆发力　　投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。　　（2）投掷技术　　投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。　　3、易犯错误　　（1）球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。　　（2）学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。　　（3）预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。　　4、常见的练习方法　　（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。　　（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。　　（3）多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。　　（4）完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着&足球墙&掷，调整与&足球墙&的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。　　5、练习时的注意事项　　（1）注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。　　（2）练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。　　（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。　　（4）提高上肢力量的练习要坚持进行。
共获得金币 0
使用(可批量传图、插入视频等)
&&Ctrl + Enter 快速发布
热门推荐：