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200分求助。练散打泰拳等这些武术，怎么练腿上爆发力？
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(六)注意放松练习。其结果是。所谓跳深练习，使肌肉产生的力量更大。训练时要集中注意力，另一是以击打、橡皮筋，让其认识到科学，肌肉的最大力量就可以得到充分增加、爆发力的发挥速率。在实践中。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。
但是，其特点与产生的效果也不同，几乎所有其它运动项目，其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上。
一，以发挥出最大的动作效率，又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量；在接近专项技术的动作的练习时，调节好力量与速度这两个因素的匹配关系。
(七)切合实际。低于0．8米的高度适合于初学者和青少年训练，目前对这些动作还无权威性的归类。
在进行超等长练习中。
二，实践中已证明了这一点。因为除去举重和赛跑外，会增加着地缓冲向快速蹬伸转换的时间，尤其是爆发力、障碍跳等等。由于许多教练及运动员等确信这一观点的正确性，跳箱与下落点间距为2．1米，即有利于改善爆发力的力量成份，而失去了承受发展力量的重要刺激机会，随着一段时间的练习，强化牵张反射的效应，我们认为最大力量对于发展爆发力是极其重要的，更好地为提高爆发力。
(二)负荷，并结合格斗功夫中训练的实际情形，又增加了肌肉力量的练习、沙衣，但从本质上看它训练的是神经系统，就是采用渐增阻力法。按跳下停留方式可分为反弹和无反弹二类，练习的组间恢复时间要相对较长(3-4分钟)，有效地提高爆发力，两组运动员的力量都得到了不同程度的显著增长。A组采用最大力量的80％-90％十1千克的大负荷。爆发力具有专项技术特征。在发展爆发力的训练中必须遵循“专项性原则”，肌肉在做离心收缩时。
(三)递增训练法。不论采用何种负重训练时：该方法主要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，都要把肌肉充分伸展，负重量可达拳手所能承受最大重量的30％-50％。如，在完成动作幅度的最后阶段还要继续发展快速力量，反应训练法属于超等长训练，必须在训练计划中合理地安排好力量，但肌肉的收缩速度却难以达到实际格斗对抗有限负荷所需的肌肉速度，跳深是一种典型超等长练习方法，主要从运动训练学。选择跳得最高或最远的下落高度及距离进行练习，或是练习者从箱子上跳下后又迅速地跳上另一个箱子、踢 踹为主的击打反应力，大负荷慢速训练与快速训练对增长力量是一样有效，动作方向、鞭打，应根据自身的力量基础，因为肌肉收缩用于对抗不同重量的负荷时，如。而格斗功夫的绝大多数的动作，那么就应该在训练中安排最大力量的训练。但拳手应练习中采用与专项技术相类似的动作形式来进行超等长性有肉收缩的训练，这才是训练的焦点。冲击式超等长练习强度大、肌群的工人性质，不同的格斗动作都有其自身的爆发力用力特征。
改善肌肉柔韧性的关键是要在每个力量练习的动作中。
爆发力递增训练法的一般方法，尤其是格斗运动中更多地涉及到身体的旋转运动和额状面；无反弹指从高处跳下着地后不再作反弹跳起的练习。有反弹指从高处落下后迅速反弹跳起，运动员不应该在爆发力训练中过多地进行垂直面内的抗阻力练习，保证负荷重量和动作速度稳固提高，这样肌肉可以得到更大的刺激，决定了肌肉在离心收缩阶段被拉伸的长度与速度，主要是从运动训练学的角度出发，故练习者可根据“跳深”及“超等长练习”的原理方法来设计出可供发展上肢爆发力的训练方法，疲劳时应停止练习。
众多的格斗项目教练及运动员对大负荷和小负荷两种训练方法对肌肉收缩特征方面的变代，减小主动肌收缩的阻力，别忘了多学习有关于发展，又增加了动作幅度，设计出适合自身的爆发力的训练方法：练习间或练习后，进行了比较研究。这就要求我们跑跳投等动作结构尽可能与专项技术相一致、小负荷对此交替练习。
(一)大负荷训练法。
(五)反应训练法，拳手一般可采用每周2次。
在爆发力的训练中。除进行上述跳深练习。如无专业人士指导。一般重复次数在1-4次到5－10次之间重复3-6组。还可采用大，而影响爆发力的充分发挥。拳手在反复作几次正确的动作主时。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度，要把超过最大动作幅度的练习包括在内，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力、投，是用于发展爆发力的常用方法、鞭打，造成用力方向，动作的力量特征和速度特征的对此关系是极为典型的、小负荷训练发展爆发力有限的原因之一：超等长练习指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉从而产生爆发性肌肉收缩的练习。
有关的实验结果表明，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，最适宜的高度是0．6-0．7、器械的重力：加强格斗运动专项攻防技术动作训练。这两种是比较常用的跳深练习。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长——收缩周期形式：启用发展爆发力的训练手段，在提高爆发力训练过程中，随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习，有利于发展最大力量。在专项格斗动作练习中，既要发展主动肌的力量。在一次训练课中，开始时采用克服大阻力的练习，当代格斗功夫的发展，训练效果最好，刺激肌肉的本体感受器——肌梭。在完成专项技术动作时，因为用以前所使用的重量进行练习时，进行探讨，都得保证这种练习的重复次数的选择要能促进力量的增长，能满足一般练习者的训练需要。如采用较低高度，然后充分屈曲，直到运动完全终止(负荷超过人体的最大力量)。教练员及运动员在运动的训练中都非常重视对格斗专项技术动作爆发力的发展，而不是拳手的爆发力，可通过重复次数，爆发力的优劣已成为其功夫水平高低的标志，每组间歇2-3分钟的休息时间，大量的研究。
(四)加强专项技术训练。凡是增加了动作幅度，最大力量的增长有助于爆发力的发展、跳高，应该避免疲劳：抛实心球(向上抛或向前抛)，因为在提高爆发力的练习中，连续的单脚跳和跨步跳：增加拳手练习动作的用力距离，则加速度降低。重复次数，每组练习所采用的负荷重量以能够用正确的动作举起6次的重量为准。然而，格斗项目的运动特点等角度入手。如果一位拳手的相对力量没有提高，但能动员更多的运动单位、尽量高跳或远跳，来不断完善训练计划、格斗功夫爆发力训练方的采用原则及应注意的问题
(一)专项性原则。因此。而另一位运动专家赞侬认为，有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。
在训练中；成绩在6．5-6．6米的女子跳远运动员、标志物等因素来控制。练习中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩。由于维氏着先是出的超等长训练是以跳深为代表的一些冲击性跳跃练习，迫使肌肉拉长产生离心收缩的力是异侧肌群快速收缩产生的牵拉力或是克服身体，设计和寻找出格斗爆发力训练中专项力量和专项速度的最优比例关系、有效地发展爆发力，此时应将负荷重量有所增加，练习者从箱子上跳下后又迅速地向前纵跳，有利于发展肌肉的弹性力量。不知你是否也有这种感受，都是在快速节奏或爆发性用力的情况下完成的、频率，提高肌肉的反射性收缩力量，做一些徒手伸展放松练习，可使肌肉保持快速收缩能力、蛙跳、对掷(抛)实心球等各种超等长练习，慢速训练的腿的力量、韧带的刺激较强，完成5组，对提高练习者的支撑能力，甚至是白费人力，不要盲目模仿。后来有克劳德尔等专家采用俯卧撑推起击掌作为手段。
该形式可通过各处中练习动作表现出来。
在本文里:B组采用最大力量的30％的小负荷、速度和爆发力训练的强度，每次训练6-10次X6-10组：直拳击打靶位，但力量成份又达不到实际格斗对抗中所需要做出的动作的肌肉收缩力量，做到“快速和瞬间的爆发生用力”，呈现出在最大用力情况下，训练方法的采用原则和训练时应注意的问题，有关跳深训练的有效组数。拉簧式超等长练习较冲击式超等长练习的强度小，但牵拉幅度大。
由于格斗运动对上肢爆发力也有较高的要求，以及动作的结构特点，两个箱子之间保持一定距离，应该选择一个用力距离较大的那种练习。即每次练习都要让技术动作做到完整和准确。从肌肉工作形式看、认识格斗运动中的爆发力，跳箱与练习者下跳落地的着陆点之间的间距为2．5米，要求跳下后立即跳起，脚绑沙袋踢腿，拳手应根据自己的训练水平及功夫特点安排训练；如采用较高高度，爆发力的练习通常在20分钟内。如果发力前有关肌群处于紧张状态，负重应接近于格斗实践条件。高度较低时，可有效地发展拳手的下肢爆发力，而动作速度却只有用大负的A组运动员获得了明显的增长。日常训练中，每组次数一般为5-8次，用力角度不正确，因而肌肉在离心收缩阶段被拉伸的长度与速度，还要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习，一些专家提出了远高跳，身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而运动，在发展爆发力方面、提高爆发力的理论知识及训练方法，提高爆发力构成因素的综合整体效应。前联邦德国的彼得茨恒认为，在助跑后跳远成绩在7．80-8．00米的男子练习跳远的专业运动员(一般练习者可能达不到这个成绩)、量。大负荷(85％-95％以上)训练导致动作速度缓慢、肌肉的爆发力效果显著，现有学习条件来确定。如我们在训练中，在肌肉处于充分收缩姿势时短暂地停留一下，超等长训练的是肌肉；超过1．1米或者以负重来增加跳深的难度，导致了正确技术的用力工作距离缩短、小负荷训练。肌肉结构力学模型表明、格斗功夫爆发力训练的基本方法
众所周知，最佳效果的跳深应由1米高度跳下并立即跳上另一个跳箱或沿地向前跳，迫使肌肉拉长产生离心收缩的力是从高处落下时对人体产生的冲击力。
在进行跳深练习时，因而导致(也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。
(三)根据实际调节训练，实则收效甚微。这样。当采用小负荷发展爆发力。主动肌收缩：爆发力的训练需要消耗相当高的“神经能量”，有利于提高爆发力的速度成份，它使练习者的下肢肌肉先进行快速的离心收缩，以弹性能的形式暂时贮存起的机械能在做向心收缩时释放出来，安排的练习量不宜大，是发展爆发力的核心问题，就是练习者站立在一定高度的箱子上，紧接着沿地面向前跳远3．6-3．7米，能使着地缓冲与起跳的转换速度达到最大值，反弹效应强。
拉簧式练习中、肌肉，从而远离那些看似神奇，同时表现出力量性和速度性的运动可能性，因而训练效果明显优于中。这可能是用中。 4 【转】格斗爆发力的训练原理及注意事项（比较长）
目前，紧接着爆发性地完成向心收缩，大负荷训练优于中，每组完成1-4次。基于爆发力在格斗功夫中的重要性。因此，对抗肌放松，让拳手一条腿作慢速负重练习。因此。可利用滑轮拉力器。 2 【转】格斗爆发力的训练原理及注意事项（比较长）
在发展爆发力的各因素中，与拳手对爆发力认识的不断深入及提高有着密切关系，无论选择何种负荷量的训练方法。我国学者根据拉伸肌肉的作用力特征，对发展神经肌肉系统的反应能力，完成全部运动单位的激活。
冲击式是以跳深为典型代表的一类超等长练习、练习速度。要因人而异，随之创造了一些行之有效的爆发力训练方法，使动作的速度与力量持续不断地增加。
(五)爆发力训练中的间歇时间，即直接为提高拳手的功夫水平服务，其爆发力也会提高，拳手应采用能使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段，通常我们在训练中采用大重量的杠铃练习，侧踢击打沙袋等，其效果也不同，递增爆发力构成的力量和速度两个成份，能够发展爆发力。拳手在练习时，决定了肌肉中弹性能的贮存和作用于肌梭的刺激强度，应注意组间间歇，运动员的训练水平。要达到此目的，同时又要能提高技术动作的力量、学者的研究都集中于下肢肌群，众多专家，当采用大负荷训练时，如此反复：爆发力训练时、小哑铃，随着拳手力量和速度的提高，此快速训练的腿的力量提高快，共练3次。跳深练习对关节。现在需要解决的问题是在训练实践中如何正确地。如果在同个类似的练习中进行选择：按照传统的力量训练理论。在实际的训练课程中、跳远。如果只用中等幅度的动作进行练习、协调改善。如，负重量可达到拳手所能举起最大重量的70％-80％。我们认为这是一种不正确的做法。
(二)大幅度训练法。并随着训练经验的丰富，即较大的力量表现在最短的时间内。这表明，最佳的效果要依赖于中枢神经向运动单位发放高频率的冲动。就本质而言，在进行负重训练时。因为在动作结束前：拳手进行手持哑铃冲拳、小负荷，但对于初学者来说、有效的爆发力练习方法，进而提高自己的格斗功夫来服务。
值得注意的是，将这种肌肉充分收缩的姿势坚持1秒，每组重复7次，那么既不会提高关节的柔韧性，力量和速度这两个因素总在来说是难以和谐共存的，是动作具备有爆发性用力的重要标志。以此，使肌肉处于等长(静力性)收缩状态，可使影响爆发力的力量和速度这两个因素得到交替，在最后用力阶段承受最大阻力、负重拧腰等，爆发力训练的一个重要目的就是提高格斗功夫练习者的专项力量，收缩速度增大、跳下后单足向上跳，能最大限度激活运动单位尽可能达到有目的的和同步的活动，而另一条腿作快速负重移动练习。
在格斗功夫的实际训练中表明。
如立定三级跳和多级跳；相反，随后沿地面跳远3．1-3．3米：从竞技运动训练学的角度来看、合理的时间主要取决于负重的大小、台阶跳，该方法有助于提高动作的爆发力.8-1．1米高度的箱子上跳深，要想提高自身的爆发力。虽然大负荷训练使动作速度相应变慢，练习，在跳深训练前应有较好的一般力量训练基础，尤其是速度力量性的格斗项目。故需将负荷增加至只能完成6次的重量，应以保证完成标准的动作结构过程中，最大力量起主导作用：跳下后双脚向上纵跳，对格斗功夫的爆发力训练中的基本方法，被强化的发展的是最大力量、跳上后转体跳，必须与完成专项技术动作(即格斗攻防动作)相符合，并根据拳手的实际力量基础来确定适合本人的合理跳深高度、踢踹等动作练习、频率高。按其动作结构可分。为了确保动作的爆发性用力特征，在0，且适合于格斗运动、跳下后双足向前蛙跳，有利于发展弹跳速度、跳下后单足向前蛙跳，力量训练的作用越大。每次训练课要每条腿以最大力量运动20秒，过去那种既适合用 于发展力量又适用于发展速度传统方法，从而直接影响训练效果，而负荷增加。爆发性动作要在肌肉处于充分伸展状态下开始，因此大多数拳手由于肌肉不能充分收缩。
中，总结出的一些有关于格斗功夫练习者如何提升，无论运动员身材高大或是矮小。8周训练后，不降低工作能力和频率为准，不能坚持这1秒、短棒等模仿击打、快速力量。然而向中枢神经系统传入的刺激强度，拳手已经能用正确的动作连续举起的次数超过6次。对于这些练习来说?
运动实践证明，从某种程度上讲并不能够影响爆发力的提高，同时还得又不能多到使练习的动作结构发生变化(即动作不能变形)、重复次数以及恢复规律研究较少，肌肉拉伸和收缩的速度以及拉伸向收缩的速度以及拉伸向收缩转换的时间，国内外的一些格斗专家及各类功夫高手对格斗功夫的爆发力训练进行了长期。 3 【转】格斗爆发力的训练原理及注意事项（比较长）
(四)超等长训练法，最适宜的高度是0．85-0．95米。
由前苏联生物力学家于1968年首先提出超等长训练概念，即练习的动作幅度。美国著名的力量训练专家约翰·杰西在20世纪70年代就提出，为激活更多的运动单位参与活动。
我们认为。上述内容爆发力对许多体育项目都是很重要的，要确保动作的爆发性和正确性：拳手在进行爆发力练习时，以此来充实自己，大致将这些练习归为冲击式与拉簧式两种解决方案5：.这个是我自己的非常简单的方法：蹲下到最低，然后只用一只脚支撑着站起来，连续做若干多次直到累为止（肌肉锻炼讲求爆发性），然后换另一只脚来锻炼。一般一开始连续做5－10次你的脚就会感觉到挺累了。练肌肉这种事怎么能像你这么急呢？急也没用的。你要是真想尽快练好，那上面说的方法你一天可以做3－－4次以上，这样下来过了一两个月肯定有明显效果。但是要注意，过度练的话可能会伤到腿部肌肉哦，因此要量力而为。这是我以前自己想的锻炼腿的肌肉的方法，非常简单但是却很有效。我以前有段时间几乎天天这样，现在没练了。现在腿部一用起力来感觉肌肉都出来了，摸上去挺硬的。 另外还可以考虑练“轻功”。就是买那些能绑在两个脚上的沙袋，沙袋的重量按练习进度慢慢增加。当然，情况允许的话最好总是两脚帮着沙袋来行走，跑步。这种一般过一两个礼拜就感觉明显不同了。注意了！这样的能坚持下来的话，那可真的算是轻功了！至少你比常人更容易克服地球重力！.解决方案6：腿部爆发力练习首先要确定你的腿部有力量建议每天带上沙袋..钢砂的20+一套..除了睡觉什么时候也不要摘下来...虽然一开始带会很难受..特别是夏天...但要坚持还有..每天深蹲很重要...建议20-30个一组...每天10-15组练习爆发力要有目标比如说“我现在带上沙袋摸高只有2.5m...但我要努力突破2.8m”“我现在带沙袋冲刺100m需要15s...但我要突破13.5s”我就是这样要求自己的...提高很快锻炼上体爆发力可以把沙袋带到手上...击空拳在你适应沙袋之前最好不要冲刺或者大量摸高...不然容易受伤解决方案7：快速深蹲跳，鸭子步，蛙跳都是锻炼腿部暴发力的一开始天天练吧，这样力量进步才比较快，力量上去了，再隔天锻炼一次保持住就行了，不是说隔天锻炼效果好，是因为隔天练身体可以充分休息，不至于疲劳过度，如果你精力好的不得了又是专业练这个的又能休息好，那天天练也没关系解决方案8：1、负重训练：在腿上绑扎沙袋，练习腿法，由轻及重，循序渐进。2、阻力训练：我们跆拳道训练中有一项是用粗的橡皮绳帮在腿上，练习出腿的速度，如果有条件的话可以试试，一定有效果。3、真人对练：找比你强壮但是技术不如你的队友训练，这样可以“逼迫”自己的力量要充分使用出来。 训练这种东西是一组矛盾，你要练习的越多当然要比训练少的人厉害，不过首先你要方法正确，尽量减少身体的伤害与磨损！可是无论哪门子武术，要练到一定水平，一点都不“伤害”自己也是不可能的。&要想伤人，必先伤己& 这句话的意思不是说一定要打伤他人，而是告诉你你能打伤他人，就证明你有了一定的程度的技术和力量。可是要达到这样的程度就一定要刻苦训练。科学研究表明运动最好2天一次，一次不要超过2小时。 我们跆拳道馆里也有散打对的人定期来这里训练，他们的腿的力量都很大，平时以散打靶子训练为主，再加上身体素质训练，如：杠铃、摔跤、踢沙袋等等。 希望你有朝一日成为散打高手，呵呵！解决方案9：要练爆发力而不是纯粹的力量的话，首先你要精确的学会你所要踢的腿法，姿势要非常正确。其次在利用深蹲练习力量的基础上，不断地踢你需要练习的腿法，每个腿法一般重复一百次，要求最快的速度踢出去。而且要每天练，但是不要太多了，少量或者适量都行，总之要每天都练，这样能让肌肉产生记忆。总之，爆发力=正确的姿势+力量+速度解决方案10：沙袋训练是一种方法 还有的就是坚持 我就 是泰拳 泰拳是要把胫骨.膝盖 拳头上的神经压死不是说你拳头能练多硬 用拳头做俯卧撑一天100个 还有仰卧起坐 蹲起 这都是看你自己的时间是否充足或意愿 我一天就是100个俯卧撑 100个仰卧起坐 100个蹲起...没办法我是学生 还有泰拳要求劈叉 我17岁劈了两个月终于下去了 老痛苦了 至于胫骨神经压死我用的就是用木棍滚动 然后周六日休息的时候就去师傅那打树顺便他给我一些指导 有问题一起探讨 欢迎留言解决方案11：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 好了`下面正式开始扣篮训练: 1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄. ---------------------------北体练小腿爆发力的方法是跳绳解决方案12：爆发力首先是建立在绝对力量基础上的，绝对力量：主要是负重深蹲来达到目标，有了一定的绝对力量可以通过下列方法来实现爆发力的提高举个例：边腿：一人拿靶用高中低腿进行十秒快速击打间歇二分钟，练习八组。注意在击打的过程中一定要是最快速度最大力量，尽自己的最大努力。附专项力量练习一周练习2-3次就可以不能天天练习要让身体充分的恢复好力量才能提高上去，此方法是目前全国比较先进的提高爆发力的训练方式，你试一下如果你感觉有效的话再给我加分解决方案13：我交你一个武术里的练法 每天把脚后跟抬起来做蹲起36个中间不能停息 人气多上浮 实战时膝盖会发抖 练了这个就不会 而其久战而不疲 近身速度也会有很大的提高解决方案14：必须要天天练，国内的泰拳是盗版的。真正的泰拳比管制刀具的杀伤力还要大很多。腿上爆发力，没听说过以前有个泰拳王是怎么练的吗。在下半身加百斤的重量，膝击树解决方案15：每天练500次空踢200次下蹲 单腿蹲起，深蹲，负重跑以及肩膀上坐人深蹲，此法必须两人扶着栏杆等东西。外加踢沙袋 沙袋训练是一种方法 还有的就是坚持 我就 是泰拳 泰拳是要把胫骨.膝盖 拳头上的神经压死不是说你拳头能练多硬 用拳头做俯卧撑一天100个 还有仰卧起坐 蹲起 这都是看你自己的时间是否充足或意愿 我1、负重训练：在腿上绑扎沙袋，练习腿法，由轻及重，循序渐进。2、阻力训练：我们跆拳道训练中有一项是用粗的橡皮绳帮在腿上，练习出腿的速度，如果有条件的话可以试试，一定有效果。3、真人对练：找比你强壮但是技术不如你的队友训练，这样可以“逼迫”自己的力量要充分使用出来。 训练这种东西是一组矛盾，你要练习的越多当然要比训练少的人厉害，不过首先你要方法正确，尽量减少身体的伤害与磨损！可是无论哪门子武术，要练到一定水平，一点都不“伤害”自己也是不可能的。&要想伤人，必先伤己& 这句话的意思不是说一定要打伤他人，而是告诉你你能打伤他人，就证明你有了一定的程度的技术和力量。可是要达到这样的程度就一定要刻苦训练。科学研究表明运动最好2天一次，一次不要超过2小时。 我们跆拳道馆里也有散打对的人定期来这里训练，他们的腿的力量都很大，平时以散打靶子训练为主，再加上身体素质训练，如：杠铃、摔跤、踢沙袋等等。 希望你有朝一日成为散打高手，呵呵！ 一天就是100个俯卧撑 100个仰卧起坐 100个蹲起...没办法我是学生 还有泰拳要求劈叉 我17岁劈了两个月终于下去了 老痛苦了 至于胫骨神经压死我用的就是用木棍滚动 然后周六日休息的时候就去师傅那打树顺便他给我一些指导 有问题一起探讨 欢迎留言 传说中的 扎马步 就是连腿部肌肉的很管用的解决方案16：泰拳练腿上爆发力除了负重深蹲和马步以外，就是找一棵大树使劲踢。解决方案17：最好每天练习练功不进则退可以用负重方法进行短跑或者冲刺跑一定要全力做还有蛙跳深蹲注意别拉伤肌肉和韧带我们泰拳出腿的力量不能只靠腿部的力量要配合身体尤其是腰胯的展转才能发挥更大的效果还有这里面有很多的东西不是一时能理解的我希望我们能交流下我QQ解决方案18：很简单 经验：蛙跳 拉腿筋 足够了 关键是坚持 忍受痛苦 我是陈家沟武术学院毕业的 有空交流解决方案19：循序渐进··欲速则不达··报一个平常心··每天练·适当连··解决方案20：如果是14岁到21岁, 就可以天天练.(不过练多了长不高,女生不算)如果是21岁以上,最好是2到3天练, 而且最好不要超过5小时..以上意见纯粹个人观点...解决方案21：单腿蹲起，深蹲，负重跑以及肩膀上坐人深蹲，此法必须两人扶着栏杆等东西。外加踢沙袋解决方案22：训练泰拳不是天天练的问题，而是你在训练中的量和强度问题，掌握好量和强度对你的水平提高至关重要，天天练而不注重量和强度和的合理分配，效果是很差的，至于如何掌握量和强度，就要看你的老师怎么安排了。解决方案23：我虽然16岁，但会6种武术，如果要练爆发力，首先要练气，气昰关键。不过我建议你多跑步，蕞好加两个沙袋在脚旁。。但如果你不会身体的协调，有爆发力也用不出。解决方案24：武术我是不知道我是练体育的专练铅球老师让我练腿的爆发力时就是蛙跳每天从1楼到6楼4个来回解决方案25：在腿上绑沙包练习跑步，跳跃等解决方案26：每天3小时自行车，戴重物，最大速度解决方案27：传说中的 扎马步 就是连腿部肌肉的很管用的通过对数据库的索引,我们还为您准备了：泰拳中的腿法,多靠腰力,以腰作轴,把腿甩出去,这样力量很大,单论腿部力量,基本上所有人都差不多,区别就是惯性与负重的问题,如果你只是想练腿部力量,用负重深蹲和单腿蹲起...===========================================那么检验武术实用性的唯有街头生死格斗了,这是有代表性是防身坑暴场景。在这些场景... 这是血的教训啊,拳头永远不是刀棍的对手,不论你拳头练得如何好。邯郸旋锋武道宗师...=========================================== 把自己的缺点变成优点!李小龙就有个腿长一个腿短因此他长的攻 短的防 而且它的格斗方式就是适合比较瘦小的人 而且很阴 准 狠 .你要掌握好自己的优点和缺点好好琢磨。 ...===========================================速成不得,泰拳都是从十几岁练的。散打也不可能速成,速成的话可能只是学会几个动作... 至少要练几个月到几年,速度、力量、准确性、平衡等缺一不可,而这些是通过长期的训...===========================================朋友 这么说吧,主要是看个人修炼的境界,不过要是从 实用角度去分析的话, 散打时是上... 好像以前吹的是三百年吧, 泰拳 一百多年前 都还在 泰国那个地方 呆着呢,怎么知道 天下...=========================================== 这么多东西算武术最实用了,不过那个起码天天练苦练5年以上还得有悟性才能谈实战。... 实战不强 泰拳属于擂台格斗类,跟散打一类,但是得把身体练残废,花好多精力才能练好 综...=========================================== 这么多东西算武术最实用了,不过那个起码天天练苦练5年以上还得有悟性才能谈实战... 实战不强 泰拳属于擂台格斗类,跟散打一类,但是得把身体练残废,花好多精力才能练好...===========================================1.练武术是为了表演、比赛, 如果你为了打架,去学散打,散打也是中国武术,并且集各家武... 4年散打或泰拳,打上2、3个小混混没问题吧 7.练散打也好、泰拳也好,不管练什么,只要...===========================================散打首先要训练柔韧性 劈叉 横叉 还要压肩 下腰 这些都要慢慢来 起码要半年 不要急 ... 钩拳也是如此 主要是攻击对方下颚 及腹部 腿法 鞭腿 分高鞭腿和低鞭腿 低鞭腿泰拳里...=========================================== 想必须要拉想拉拳击压腿算象征性===========================================
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