范范.迪塞尔电影全集那样的体型是不是脂肪与肌肉并存？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-09 08:03 标签： 范.迪塞尔的星座
怎么才能练就像 范迪塞尔 那样强壮的手臂肌肉啊？？_百度知道
怎么才能练就像 范迪塞尔 那样强壮的手臂肌肉啊？？
我现在小臂和肱二头肌的肌肉差不多有雏形了 每天坚持做 50个俯卧撑左右 一次性做完的
引体向上 标准的可以做十一二个。。身高一米七 120斤 ~另外请教一个问题 有肌肉的人会不会比较体重比较轻啊~~ 我这个身高这种体重会不会太轻了~有肌肉的人又是多少斤呢？
提问者采纳
保证蛋白质的摄入 有充足的休息才可以长
有肌肉的人会比有脂肪的人显得瘦。少吃多餐也可以练完了别忘了拉伸。还有，给肌肉3天的修复时间在继续锻炼可以针对一个部位练 建议不要每天做，BMI值用体重（KG）除以身高（M）的平方。三分练七分吃
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50个俯卧撑有点少了
你可以每天坚持快跑5000米
然后做100个俯卧撑
之后吃点类似鸡腿鸡蛋等含蛋白质较多的食物
吃完就睡上一觉
坚持几天就有效果！
之后在按情况加大训练量
这个不好说有的人脂肪多 自然体重就大
反之就轻一点
顺其自然就好
我是说一次性50下的。。不是听网上有些人说要增长肌肉 需要每次10 -20下 然后分组做吗？怎么您说100下？
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低脂肪饮食，每日休息时间8小时以上。而且对于饮食的严格程度精确到了克为单位，大多数高脂高糖食物都是不能吃的，每天至少需要吃6餐，每餐间隔3小时不到，每日两次训练，每次1小时左右。如果有兴趣入门的 话，可以去买一本娄琢玉老先生的《健美世界》看一看。谢谢给个好评
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我才刚刚练健美，男22岁，身高172cm，体重75KG。怎么才能练成范迪塞尔的身材，要多久，要怎么练？
我有更好的答案
简单的来说：大重量的刺激肌肉多吃 营养加倍早睡早起 睡眠充足（肌肉在睡觉时生长）很重要隔天练习 让肌肉休息坚持不懈 找个搭档（很重要）
半年？除非是退役的举重运动员！而且老范个子高，大概186cm.练举重和体操的人永远不可能练成他那样，因为个儿矮。普通人想那样，只有一个办法，先练力量。100KG杠铃轻松推起之后，加上刻苦规范专业的训练计划，再加上规范专业的营养饮食，最后还必须得每天休息好。说白了就是除了练，吃和休息，没什么时间干别的。也许你觉得老范还有很多时间拍电影，忙工作。道理很简单，因为他是美国人。亚洲人和欧美人先天的差异后天弥补太难了。尤其是骨骼结构和身材比例。所以，兄弟，看最后一句吧。除非你是一个家庭富裕的退役运动员或者富二代，不然别想了。还有个办法就是牺牲健康，用健美运动员的违禁药物，代价就是折寿，和牺牲性能力。老范和巨石强森的身材，对于大多数亚洲人只是个梦。
身高172CM、体重75KG，在标准体重之上，22岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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