关于健身中出现左右胸肌不对称的问题
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时间： 16:04:35
健康咨询描述：
主要症状:左右胸肌不对称发病时间:近半年本来都很正常,有段时间一直练习俯卧撑,可能是由于左臂力量不够导致动作变形,现在左边应该是左上胸肌明显大于右边,请问该怎么练习来平衡下,家里只有哑铃.
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左右胸肌不对称明显是两边运动量不当所致,可先坚持一方做运动,另一放可做少量或不做运动,待左右胸肌平衡后,在做其他运动,练习俯卧撑,动作一定要标准,左右臂力不等很容易造成左右胸肌不对称的.
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该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧,上斜卧,下斜卧位置 平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落呼吸方法上举时吸气,下落时呼气. 注意要点上举时背部,臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏.上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方 动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法上举时吸气,静止时呼气.徐徐下落时吸气,落到原位时呼气.下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法上举时吸气,静止时呼气.徐徐下落时吸气,落到原位时呼气.仰卧飞鸟起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置. 呼吸方法两臂拉开时吸气,回复时呼气. 注意要点两手不要紧握.分臂时,背部肌肉要收紧.意念集中在胸大肌的收缩和伸展上.卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行.两脚平踏在地面或长凳上. 动作过程两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点.静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸.然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置. 呼吸方法向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气. 注意要点后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸.该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用.
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解决方案1：发照照片坚定一下，如果说不是太明显那很正常，你要是特别在意的话，就给小的那边按摩。解决方案2：首先，更正你的姿势。。。其次，加重弱区的训练解决方案3：多做左边拉伸和扩胸解决方案4：毁了 难看啊解决方案5：经常段练解决方案6：怎样锻炼才能匀称解决方案7：坚持就好了，急不来的，如果是身体原因还是看医生吧
================可能对您有帮助================
答：发照照片坚定一下，如果说不是太明显那很正常，你要是特别在意的话，就给小的那边按摩。===========================================答：动作不标准就容易左右不平均。比如有可能你做的幅度两面不一样，那样其中一面锻炼较强，另一面稍弱，就会形成不一样大小的肌肉。至于右胳膊比左胳膊力气大，这是很正常的，只要你不是左撇子就是这样的情况，右臂使用情况多久而久之便力气大了！ ...===========================================问：每次练习胸部肌肉群，右边感觉很大，左边感觉很小，而且右边肌肉熊越来...答：很确定，你锻炼的时候主要是右臂用力过度，造成左右，不平衡。 建议你用哑铃联系，还有，注意纠正，左臂要比右臂更出力。这样可以慢慢的纠正身姿。感觉差不多了，就平衡用力。。 希望对你有用，，呵呵 。。。===========================================问：每次练习胸部肌肉群，右边感觉很大，左边感觉很小，而且右边肌肉熊越来...答：我是位体育老师，我 本身也是这样的问题，引起这现象主要原因是锻炼时左右不均衡，以后可以多注意，或者加强小的部分。效果不会很明显哦===========================================问：也算不上胸肌，右胸锁骨下面靠中间那里明显能感觉出是陷下去的，右胸比...答：很多人都不对称的.因为平时用的有多有少. 还有就是训练时动作不对称. 改变的方法只有长期慢慢调整. 1 左胸比右胸多做一组. 2.在训练时注意意念多集中在左胸上.3.让同伴观察较真动作的对称性.===========================================问：也算不上胸肌，右胸锁骨下面靠中间那里明显能感觉出是陷下去的，右胸比...答：增加左面的训练 麻烦采纳，谢谢!===========================================问：小弟有做业余的局部健身，但现在左臂跟左胸的肌肉要比右臂跟右胸的肌肉...答：主要还是左边力量不够，所以锻炼的时候借力了，锻炼效果就更没有右边好。众所周之大重量是增加肌肉块儿的途径，所以以后一段时间你可以锻炼时左边保持现有重量，右边适当减轻一些，慢慢就会平衡了。===========================================问：我高中，右臂比左臂劲大，惯用右手，不过左胸肌却比右边发达，虽然看着...答：这个问题 应该不是你吃饭时拄着左边造成的， 手臂力气大不代表就一定有肌肉。 建议你多联系右手单手俯卧撑 和 单练右手右胸肌的运动，希望可以练到对称 。 我是左撇子，左手肌肉明显比右手要大很多。但是不影响，呵呵！ 没人会特别去看你这个东西===========================================问：我是个男孩，16岁。现在有用臂力器（30KG）和哑铃（一共50多斤），这些...答：你经常锻炼的是右手吧。。长期只锻炼一边会有一点差距===========================================至于右胳膊比左胳膊力气大,这是很正常的,只要你不是左撇子就是这样的情况,右臂使用... 需要的是手臂肌肉的力量啊...还有就是质量问题了,左边胸肌大,但是肌肉"虚",力气小。右...===========================================很确定,你锻炼的时候主要是右臂用力过度,造成左右,不平衡。 建议你用哑铃联系,还有,注意纠正,左臂要比右臂更出力。这样可以慢慢的纠正身姿。感觉差不多了,就平衡用力。...===========================================健身的人都知道,一个人没有哪个部位是练得一样大的,只要看上去差别不明显就可以了... 练习二头,三头,和左肩的力量。 等你左臂的力量大了以后再练胸的时候慢慢就能找回来...===========================================可以在健身中有意识的尝试,效果还是不错的。 1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧...===========================================。。健身房么?锻炼胸肌的常见器械是平板杠铃卧推,只要你握距正常,并且平稳的推举,是平稳不是一边高一边低的推举,那受力就应该没问题呀。。 你胸一边大一边小是什么个大...===========================================很明显的话,应该是主要左边用力,而右边用力不够。 你应该在做卧推时进行心里暗示,左右同时用力,让右边的胸肌也发力。===========================================不用担心 一般来说 女生的左右胸发育是不同时的 你的左胸比右胸大 可能是你的左胸的发育比右胸快 你才17岁 你现在还在发育 这样的情况很正常 若你还是不放心 可以去看医...=========================================== 注意用力要均衡,另外,做动作时要多回想,看看动作是否标准,或者叫朋友、教练帮你看着点,不用急,按标准姿势锻炼一段时间,左右就会对称。===========================================基本建议:1、正常情况下每个人都有肌肉左右大小不同的情况,这是常态,不过如果太明显... 这是你原先的状况还是健身练习后的结果?2、你进行的主要是什么健身项目?有问题可...===========================================朋友你好,我是健身教练,很高兴回答你的问题, 你说的这种情况有好多人都有,不要担心,可能是由于你锻炼的姿势或者力度不一样引起的, 简单的方法左边小就多练左手,右边...===========================================
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nick哥 还有大神们 这个问题困扰了我好久呀 我171cm 106怎么练呀
胸肌练的时候发力一定要平衡，现在哪边小就多练练那边
我也不对称，很烦
左右手差很远。。
大家都过来，真相在此…
但是有的人就看着好匀称。
看着差不多就可以，我现在明显左小右大
我是左小右大
我是左小右也小，愁死了，大大大大大大大大大
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如何矫正胸肌大小不一
提问者采纳
先要有一对可调重量的哑铃的，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部，不同的重量针对不同动作
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你多大，正常胸肌都是大小不一的，左右手受力不均
做标准的俯卧撑，或者用扩胸器来锻炼，可以平衡的
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