怎样练八块腹肌要练多久，八块。。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-06 12:24 标签： 第八块腹肌怎么练
【图】八块腹肌的锻炼方法要练多久&怎么能快速锻炼腹肌而且最有效八块腹肌的锻炼方法要练多久，怎么能快速锻炼腹肌而且最有效。腹肌就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比以前更强大。想练出一副好？一起来看看吧。　　美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼．他的肌肉的最大力量将会消失1/3；已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因？道理很简单，因为人体不能储存某种，必须每天不断从中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样，人体也不能储存某种状态的锻炼效果，必须坚持经常性，方能提高身体机能，达到发达肌肉和增强体质的目的。　　　　腹肌能让躯干弯曲及旋转，不仅如此，还能防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的机率，而且作为来说没有八块腹肌是不完美的，那么八块腹肌怎么练呢？
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本人男，17岁，我想问一下，怎么才能练出8块腹肌。。现在已经有6块了，第7和第8有个轮夸了，怎么才
17岁。，怎么才能让他们更加明显。。现在已经有6块了，我想问一下，怎么才能练出8块腹肌本人男。，第7和第8有个轮夸了
那么就做仰卧举腿。练腹肌的关键在于动作的强度，每次每个动作练3组左右即可，力量速度提高，而不是次数越多越好。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。给你四个个动作、悬垂举腿（强度依次增加），就做两头起，但耐力增长不明显。如果楼主有小肚子的话；仰卧举腿能做10到20个，还需要慢跑40分钟左右减脂。比如仰卧起坐能一次性做200个，这个和遗传也有关系。因为能做200个以上是练耐力。如果无法一次性跑40分钟，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌、两头起，对肌纤维增粗不明显。相扑运动没有肌肉就是因为如此。一周练三次。腹肌一定是八块的看法是错误的。一周3到5次左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果仰卧起坐可以做10到20个：仰卧起坐、仰卧举腿。另外。以此类推。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了不是每个人都有明显的八块腹肌的，也不如你两头起只能做10个的效果好，中间可以快走一段时间。比如
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坚持运动。
打激素最有效
最好别打，开玩笑的，慢慢练，时间问题
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最简单的八块腹肌锻炼方法
　　导语：八块腹肌相信是很多男人的梦想吧!恰到好处的腹肌线条是最迷人的，尤其是女性，会对男人的这种身材着迷不已。可能你会觉得平白无故练出这样的肌肉很困难，其实不然，这就和大家分享最简单的，让你也能轻松拥有好身材!
　　一、上腹
　　平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。
　　二、下腹
　　这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。
　　三、饮食
　　平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。
　　温馨提醒：别过度透支自己。
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怎么才能练出八块腹肌？
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侧腹，如高抬腿：仰卧交替蹬自行车
最后、力量训练经典动作，保持最大心率的60-70%，也可力量训练组间穿插10分钟有氧，为持续刺激，如果可以将体脂比降低到10%，应动作多样，不用强求8块2、有氧运动：力量训练后，腹肌就比较有轮廓了，每次40分钟以上，折返跑、腹肌数量是天生的，关键要坚持配合有氧运动，减少体脂，男性体脂比到15%，记住再多的仰卧起坐都无法让腹肌显山露水1：平板支撑
腹肌训练可以每天进行，快慢结合3，就会有很漂亮的腹肌最后祝您型男计划早日成功：上腹：负重仰卧起坐
奥林匹亚先生 罗尼库尔曼 施瓦辛格 都是6块
8块6块是天生的 不是能练出来的
去百度打8分钟腹肌训练
有3D教学的视频
效果很好 下腹针对性差一点 但应该比较适合你
另外就是减少脂肪摄入 还有有氧运动
说太多没用 主要是努力
多做仰卧起坐，有时间多运动，有益健康
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第八块腹肌怎么练?
14:39 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
第八块怎么练?
腹肌大体分三种：
第一种 8块& 那算是猛男了&&&&&&&&&&&
第二种 6块& 算个大男人&&&&&&&&&&&
第三种 1块& 那是小男人 （也就是没的）
正常情况是8块.
大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块.
腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块.
其中下腹肌最下面两块最难练.
最后说一下:
每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了.
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