刚拳击打沙袋教学,拳峰疼,是修养还是坚持?

打沙袋后手腕为什么会疼_街头格斗吧_百度贴吧
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打沙袋后手腕为什么会疼收藏
 最近接到好几位网友的提问,说每次打完沙袋后手腕都疼,有的严重的还肿起来了,问是怎么回事,该怎么处理。  手腕在防守中损伤的原因比较多,但进攻或者打击目标时出现损伤,原因通常只有一个,就是前臂到手腕这一条直线与击打目标表面不垂直。  手腕是人体力量比较小的一个关节,对外力的承受能力有限,尤其是对导致手腕弯曲的力量承受能力更有限,腕部擒拿就正是利用了这个特点,极限扭转腕关节,达到控制人的目的。  也因为如此,所以我们反复强调,在打拳时,手背和前臂一定要成一条直线,不能上下弯曲,这样能保证拳峰、拳背、前臂成为一条直线,在打中目标时力量能够完全由骨骼承受,达到“立木支千斤”的效果,不会因为弯曲给腕部韧带肌肉过大压力而导致受伤。  但是击中目标的瞬间,拳头和手臂上承受的反作用力是目标给的,所以同样重要的一点是,前臂和拳头这条直线要和击打目标的表面垂直,这样才能保证反作用力的方向是在拳头手臂这条直线上。  道理说着非常简单,关键是要在练习中去认真体会并且找到正确的击打感觉,其实最危险的是打沙袋,打靶和实战中打人反作用力都不会太大,相对还比较不容易受伤,但沙袋的反作用力就相当大了,而且表面是圆柱体,击打后又左右晃动,一拳打不准就容易扭伤手腕。  刚开始打沙袋时最好有个人帮你稍微扶着点沙袋,不要让沙袋有太大的晃动,避免抓不准距离角度导致手腕受伤。而且不要一上来就用全力打,首先要体会正确的动作,动作是否正确一个重要指标就是击中目标时反作用力是否能够直线传导到前臂上,如果拳头击中目标时手腕感觉有左右扭动,那肯定动作有问题,力量越大就越容易受伤。到无论怎么打,反作用力能够完全由手臂承受,手腕上不会再有左右扭动感觉后,再开始慢慢加速加力击打,这时就算你动作还有问题,起码也不容易受伤了。  这个问题尤其是刚开始练习打沙袋的武友一定要重视起来,一般刚开始打沙袋都容易兴奋地上来就重击,想感受一下自己拳头的份量,但最容易受伤的也往往就是这个时期,克制一下自己的兴奋,冷静下来好好体会一下动作要领,动作正确了再开始施展你的重拳,不然很容易给腕部造成严重伤害,反而影响训练,得不偿失。
1楼 15:26&|
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谢谢楼主,说得太好了。我就是打了沙袋,右手腕疼着呢
2楼 00:05&|
求教打下勾怎么打
我就是下勾震的手腕疼
也得直着出拳吗
3楼 01:59&|
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为兴趣而生,贴吧更懂你。&或拳锋是拳的哪个部位? 拳击是用拳的哪个部位击打对手的,我总是把手打破皮,打沙袋时手指和手腕老搓着_百度拇指医生
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问拳锋是拳的哪个部位? 拳击是用拳的哪个部位击打对手的,我总是把手打破皮,打沙袋时手指和手腕老搓着
拳峰是指中指和无名指的关节最先接触到对方这就是所谓的拳峰把手皮打破肯定没有带拳套你应该是个初学者注意几个重点拳击是出拳快打到对方的时候握紧拳头拳头一定要握紧多锻炼一下手部力量还有就是之前的准备活动绑上绷带绷带的方法有两种网上能够查到一开始打沙袋时候也可以带上拳套之后觉得可以的情况下再把拳套拿下这都是基础还有你说会搓到手腕大多是摆拳和勾拳注意调整自己手腕的角度使拳峰正确打击沙袋
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