有氧来说，跑步好一点还是动感单车好一点
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。。个人角度来说比较喜欢单车 每天45分钟 前20分钟双向小阻力加速骑行 之后20分钟大阻力 然后5分钟小阻力恢复 如果是跑步的话效果相比哪个好？ 问题是跑步坚持不下来这么久阿 脚踝受不了
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
脚趾关节发炎后我只骑动感单车。
跑步消耗热量多，但是对膝盖损伤更大
而且，健身房单车，不站起来基本没效果吧
单位时间内跑步消耗大一些，但骑车对身体冲击小，且容易坚持。最好两个都做
跑步好。但是大体重的话，就只能单车和游泳了
引用4楼 @ 发表的:
跑步好。但是大体重的话，就只能单车和游泳了
80kg..
椭圆机就这么不受待见么....
开始练瑜伽，希望能坚持！
引用5楼 @ 发表的:
80kg..
有点重，但不算很重，可以跑，先跑慢点和短一点，隔天跑，不要每天跑。可以和游泳交叉。
有氧我每天跑步机坡度2，速度8-9交替快走
跳绳呢？感觉跳绳也很消耗热量啊
生是凯尔特人，死是凯尔特鬼
单车45分钟 量上不太够吧
最近真的很忙??????
个人觉得跑步机和结合起来练习比较好[ 此帖被么么又来了在 09:51修改 ]
跳绳怎么样，算不算是高强度的有氧运动？
引用6楼 @ 发表的:椭圆机就这么不受待见么....
我也觉得陀螺仪在健身房里才是最好练有氧的，跑步机对膝盖压力大，单车自己练没啥效果。陀螺仪最优
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冬季健身选啥好？慢跑拳击骑单车
　　寒冬时节，您还整天呆在家里“猫冬”吗？或许您有一种更好的选择，加入运动健身的队伍中来，不仅可以体会运动带来的酣畅淋漓的快乐，还能轻轻松松拥有健康活力。据大连鹰图腾搏击会所会长、健身教练崔迪介绍，冬季坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。那么，究竟有哪些运动适宜在冬季进行呢？
　　推荐运动一：慢跑
　　健身效果：增强血液循环、提高心肺功能等。
　　慢跑是一项相对容易的运动，即使在工作日，您也可以利用早上的时间进行运动。
　　慢跑也是一种非常有益身心健康的运动。冬季坚持慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
　　健身慢跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。
　　推荐运动二：拳击
　　健身效果：塑形、减脂、锻炼毅力。
　　拳击运动一向被认为是“勇敢者的激烈运动”。而眼下，由于室外气候的局限，在一些健身会所，拳击运动正受到不少健身爱好者的追捧。在拳击“健身大军”中，有忙于工作的都市白领，有利用寒假锻炼身体的青少年，还有正悄然兴起的女子拳击爱好者。如果您想健身、减脂、防身、缓解压力、磨炼意志，加入拳击健身团队一定会有意想不到的收获。
　　有人说，拳击只适合喜欢对抗的群体参与其中，其实不然。拳击是一种健身方式，适合大众群体，尤其适合缺少运动的脑力劳动者，及企事业领导者。在巨大的社会竞争压力下，拳击训练可以有效缓解压力。穆先生是一位澳籍华人，现任某美国公司中国分公司的总经理，每周他都会到位于星海广场世纪经典的大连鹰图腾搏击会所训练两至3次，这个健身习惯至今他已经坚持了3年。穆先生说：“拳击运动给我带来一种放松的感觉，给了我愉快的心情，我喜欢！”
　　而拳击运动对于女性来说，不仅可以起到防身自卫的作用，还可以塑形减脂。在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。除了减肥，在“挨打”面前能够泰然自若，可以增强女性的自我防范意识，还能增强女性面对困难时的自信心。
　　据崔教练介绍，拳击还可以促进人的身心健康发展。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。需要注意的是，有心脑血管病、癫痫等不适宜进行剧烈运动的人，不要进行拳击运动。此外，在正常运动时，还要根据年龄、身体状况、训练目的等调整训练计划。因拳击运动相对剧烈，护齿、头盔、拳套等护具应配备齐全，以免在运动中受伤。
　　推荐运动三：骑自行车
　　健身效果：预防大脑老化，锻炼下肢肌力和增强全身耐力等。
　　冬天，骑自行车去上班想必是一个既低碳环保，又能锻炼身体、磨练意志的好方法。
　　坚持骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止其早衰及偏废。这项运动还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力小腿和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢、髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。
　　此外，对于想要减肥的人来说，这是一项再好不过的运动了。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。实习记者 王芳
人大代表在认真讨论中。
本报沈阳专电（记者董国勋）“十二五”开局之年成就令人振奋，全省经济社会发展又迎来了一个丰收年。连日来，参加省十一届人大五次会议的大连代表团分组审议《政府工作报告》。代表们为开局之年取得的每一个成果自豪骄傲，对新征程满怀信心，出谋划策。
一组组增长的数字被代表们反复提及，一个个喜人的发展景象不断在代表们的脑海里闪现。代表们认为，这些数字与画面表明我们已经逐渐缩小与沿海发达省份的差距，它既是保增量、真抓实干的结果，也是奋发有为、无坚不摧的辽宁精神的充分体现。
对2012年的工作安排，代表们认为，今年是实施“十二五”规划的关键一年，也将会是面临困难较多的一年。省政府对今年的经济发展形势和全省阶段性特征研判准确，对我省经济社会发展的各种机遇把握全面，工作举措安排具体，突出了“稳中求进、稳中求快”的经济工作总基调，令人倍感鼓舞。
崔庆玉代表说，良好的生态环境是人类赖于生存的基础，也是经济社会可持续发展的根本。省政府要继续高度重视旅顺生态环境建设，进一步加大政策、资金、项目等支持力度，加快实施城乡一体化，建议把旅顺列为全省城乡一体化发展示范区，使城市和农村融为一体，提升区域中心城市的竞争力。努力将旅顺打造成为文化浓郁、宁静雅致、秀美宜居的城区。
尚书志代表说，经济发展过程中，不可避免要面临和应对一些问题，如国企和非国企、大企业和小企业、政府与市场之间存在的失衡，经济增长对资源的浪费和环境的破坏。建议坚持科学发展观，在贯彻落实“稳中求进、稳中求快”精神中，更加关注社会公平和可持续发展，大力发展民营经济，进一步优化中小微企业发展环境，努力提高人民生活水平。
王路顺代表说，政府工作报告中有12项内容需要企业落实。今年企业仍面临着严峻的形势，如需求不足、产能过剩、竞争加剧、成本增加等，但也带来了国际并购、低成本扩张、加快结构调整、发展高端产品出口、引入国外高端人才和产品的大好时机。企业要以高端化抢占市场，走出去并购投资，引进来合资合作，创新型发展改造，开发性调整布局，带动区域发展。
徐郡饶代表说，我省综合经济实力跃上新台阶，是保增量的结果、肯大干的收获，令人鼓舞。建议在全省范围内扩大高科技企业认证工作，让企业享受到3年15%低税率政策，鼓励企业在新产品、新工艺、新技术等方面加大投入，确保企业可持续发展；在全省范围内实施名牌战略，并对企业给予鼓励和政策支持，通过品牌把辽宁叫得更响。
代表们表示，我们必须保持清醒头脑，增强机遇意识、发展意识、忧患意识，以更加昂扬的精神状态，保持激情、坚定信心，抓住机遇、迎接挑战，推动辽宁经济社会发展再上新水平，夺取全面振兴的新胜利。&
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新闻传真 5
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
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购买家庭健身器材 不要让它成了摆设
哑铃其实挺实用。
动感单车这几年颇为风靡。
跑步机――最普及的家用健身大件。
　　近年来，随着生活水平的提高，人们的健康意识也越来越强。越来越多的健身器材因此走进了寻常百姓家，然而，人们在购买和使用健身器材的过程中，仍存在不少误区。
　　健身器械可以简单地分为两大类，一类是跳绳、拉力器、哑铃等价格便宜、体量很小的健身器材；另一类就是体量比较大的健身器材，像跑步机、划船器、动感单车、踏步机、多功能健身器等，占地面积相对较大。跑步机是最普及的大件健身器材，据有关调查显示，有意购买健身器材的消费者，４０％会首选跑步机。
　　如果你准备买健身器材，或者你家里已经有健身器材，本期《运动都市》几位读者的亲身经历，再加上专业健身教练的现身说法，想必能给你一些启发。如果你仍然对此不甚明了，那就不妨像记者所说的，“先练再买”。
　　“跑步机买来只用四五次”
　　家住江北的王先生在新房子装修后，就买了一台跑步机，到现在三年过去了，跑步机只用了四五次，王先生告诉记者，上一次用这个跑步机已经是两年前的事了，现在跑步机摆在书房里，看着都心烦。
　　王先生告诉记者，当初花２０００多元买这台跑步机，是想以后在家里可以多锻炼一下：“工作时间久了，体重比读大学时重了10多公斤，当时想在家里有台跑步机，运动的机会会多一些。”但是王先生的新鲜劲持续了不到一个月，“刚开始时用了几次，之后慢慢忙起来，就忘了再去用它了。这台跑步机当然没有健身房的跑步机好，但更重要的原因是家里没有气氛，不像健身房，有很多人一起跑，能互相带动，还有背景音乐，练起来比较带劲。”
　　不过，虽然不在家里跑步，王先生一样有锻炼的习惯，他现在更多的是打羽毛球，“还是约朋友打打球更有兴趣，不会觉得枯燥，锻炼的效果也更好。”
　　王先生早就后悔买了这台跑步机，如今放在家里，用不到，还占地方，成为一件并不美观的装饰品。王先生表示，他可能会想办法处理掉这台跑步机，送人或者放在网上卖掉，他甚至跟记者开起了玩笑：“你要吗？便宜卖给你。”
　　“搬新家还要再买健身器材”
　　与王先生不同，张女士家的健身器材利用率就高得多，他们家一台跑步机、一台自行车，已经用了超过１０年，不久他们就要搬新家了，添置新的健身器材已经列入张女士的计划之中。
　　张女士１９９７年就买了一台跑步机，“那时刚结婚，家里有一个露台，我们做了个阳光房，想充分利用起来，再说结婚时我先生已经很胖，比在大学时胖了三四十斤，也想减肥，所以就买了跑步机，当时花了2000多元，算不错的了。”张女士告诉记者，他们家跑步机的利用率挺高，“反正我先生没事就在上面折腾。”
　　除了跑步机，张女士家还有一台自行车，这是结婚时朋友送的，“相比跑步机，自行车用得少一点，但这个东西比跑步机小，在家里比较好放，挺方便的。”
　　张女士的老公姜先生在家里只是“随便练练”，他在健身房也办着年卡。不过他们的新房子里依旧给健身器材留了位置，“应该还会买跑步机、自行车什么的吧，毕竟这些东西最方便最实用。”新的健身器材使用率会有多高，这个问题张女士还没有考虑，“有健身器材在家里，总会督促自己多运动一点吧！”
　　“器材不必多 健身看实效”
　　像艾先生一样保持着良好健身习惯和规律的人不多，他曾经也是健身房的常客，每周四次，每次两个半小时，锻炼的内容都差不多，一些简单的力量训练，然后是瑜珈。在健身房练了一年后，艾先生发现这样在路上花费的时间太多，而他在健身房也用不到太多器材，于是在健身卡到期后，艾先生开始在家里健身。
　　艾先生不是宁波人，只是总公司宁波办事处的负责人，他在市中心一处写字楼有自己独立的办公室，楼上是办公室和卧室，楼下就是他每天锻炼的地方，他的健身器材并不多，一个大件都没有，一组哑铃，一个健身凳，一张瑜珈垫，仅此而已。艾先生有自己的训练方法，他买了很多健身方面的书，凭着这些书的指导，他用几副哑铃就能练到大部分肌肉。不过相比肌肉训练，他更重视的是身体的平衡和协调，所以他每次花很多时间做瑜珈，艾先生告诉记者，几年坚持做瑜珈，收获很多，一天繁忙的工作后，练练瑜珈就能让自己平静下来，而在工作中很容易劳累的部位，像腰部、颈部，通过瑜珈的锻炼都能得到很好的缓解和放松。
　　艾先生告诉记者，在家里健身首先要有很好的自觉性，否则看一看电视或者上上网，都会分散你的注意力；其次要更懂得锻炼方法，因为家里没有教练给你指导，所以要多看些指导书；最后，如果有可能，让你的家人跟你一起锻炼，这样能互相带动，健身的气氛也会好一些。（记者 李华军/文 胡龙召/摄）
　　专家建议
　　买不能盲目，用更要清楚
　　就购买以及使用家庭健身器材的问题，记者采访了一兆韦德健身俱乐部的教练总监陈晨。陈晨认为，如果能在健身中心、在健身教练的指导下坚持运动，效果当然最好，如果条件不允许，买些健身器材在家锻炼也不错。但是购买什么样的家庭健身器材，以及怎样合理使用，消费者心里必须十分清楚。
　　购买不能太盲目
　　“不少人甚至还没有弄清某些健身器材的功能就迫不及待地掏腰包，但新鲜劲儿过去了，器材的使用率很低。”陈晨表示，在购买健身器材之前，消费者首先要明确自己健身的目的。陈晨说，减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时要有针对性，有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。如果你实在不知道买什么，不妨听听专业人士的推荐，如健身中心的教练等。
　　电视购物须小心
　　在购买健身器材时，一定要去正规体育用品商店，要买有一定信誉度的品牌健身器材。健身器材如果质量不合格，会有很多安全隐患，健身不成反而伤身。
　　就算是简单的哑铃，也存在缺斤短两的问题，最好随身带上弹簧秤，称称重量。材质上，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓，或者与螺丝发生粘连，都是不合格产品。另外像拉力器，如果弹簧脱钩，也会伤到锻炼者，这样的事情已经有不少先例。
　　电视购物上推销的健身器材，最好不要轻易尝试，像前些年流行的甩脂机，一度甩出了很多问题，时间证明，这是完全不科学的健身器材，现在早已悄然退市。
　　方法比器材重要
　　把健身器械搬回家后，先别急着开始锻炼。如果对器材的性能不够熟悉，对健身常识又一知半解，盲目使用家庭健身器械，很可能会造成运动损伤。因此，一定要在使用前仔细阅读说明书，了解器械性能及注意事项，制定科学的锻炼方法，这样才能达到最佳健身效果。
　　在家中锻炼时，缺乏专业指导，所以自己要通过看书，看ＤＶＤ，或者请教专家，多掌握一些科学合理的健身方法。
　　坚持才是硬道理
　　在家中锻炼，枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼，并且短时间内看不出效果，致使很多人无法在家中坚持锻炼。
　　研究表明，决定健身效果的，往往是一段时间内的运动总量，而不是某一次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要让它继续“冬眠”了，想办法利用起来，只要长期坚持，一定会受益无穷。（记者 李华军）
　　记者观点
　　先练再买
　　如果您没有健身的经历，对健身器械完全不了解，我劝您先别急着买，先去健身房练练，就知道自己需要什么了。
　　记者本人也有长期健身的习惯，健身房里的各种器械，我都非常熟悉，不谦虚地说，我也算半个健身教练了，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。
　　我不会买跑步机，好一点的健身房，里面的跑步机都是国外进口的，一台跑步机要几万元，甚至十几万元，个头也大，不是一般人负担得起的。几千元的跑步机也有，但跑起来震天响，恐怕会让您的健身过程很不愉快。
　　我会买哑铃和杠铃。在健身房里，练力量的器械很多，一个很大的器械可能只有一个小小的功能，器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服，但这些力量器械的大部分功能，通过哑铃和杠铃都能实现，只要您掌握正确的健身方法。
　　我可能还会买自行车和划船器，因为这些东西占的地方不是很大，并且用起来很方便，也没有那些让人烦躁的声响。
　　当然，这只是我的个人观点，没有指导意义。我想给您的建议就是，“先练再买”，如果您坚持去健身房，坚持锻炼，并且多向教练请教，不出半年的时间，您就是健身专家了，需要买什么健身器材，自然心里有数。（记者 李华军）
　　教练开讲
　　陈晨，毕业于上海体育学院，ＡＦＡＡ美国有氧体适能高级培训师，拥有ＡＦＡＡ所有证书，包括普拉提、踏板、单车、私教、产后恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司，任教练总监。
　　有氧运动知多少
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能，心率保持在１１０－１５０次／分钟的运动量为最佳有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
　　有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于３０分钟，每周坚持２至３次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
　　如果您的体重超标，想要通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等，这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的，而且对于预防高血压、心血管疾病有显著疗效，并可以提高造血功能，增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下三个指标：
　　Ａ.时间：持续不断２０分钟以上；
　　Ｂ.频度：每周２―３次；
　　Ｃ.强度：运动心率在７５％左右（须大肌肉群参与）。
　　下期开讲
　　让你的孩子练什么好？
　　《运动都市》第一期，我们带读者体验了李小龙所创的截拳道，当时就有家长提出，截拳道是很棒的功夫，但是否适合小孩子去练？毕竟截拳道的招数都很生猛，攻击性很强，小朋友如果学会了，会不会在玩耍的过程中伤到同伴？很多家长都有这样的困惑，让自己的孩子练什么好？到底什么样的运动项目能让自己的孩子更加健康茁壮地成长，对他们的个性发展会更有帮助？
　　下期《运动都市》，我们将请几位家长现身说法，谈谈他们引导孩子锻炼的心得体会，也会采访专业的教练和体育老师，以及有关方面的专家，看看他们有什么建议。
　　如果你有这方面的经验和困惑，欢迎来信跟我们交流，来信请寄ｌｈｊ＠ｃｎｎｂ．ｃｏｍ．ｃｎ，也可发短信至１３８５７８７０７６５，我们的记者将与你取得联系。本篇新闻热门关键词:&&
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第12版：养生有道
冬季健身选啥好？慢跑拳击骑单车……
　　寒冬时节，您还整天呆在家里“猫冬”吗？或许您有一种更好的选择，加入运动健身的队伍中来，不仅可以体会运动带来的酣畅淋漓的快乐，还能轻轻松松拥有健康活力。据大连鹰图腾搏击会所会长、健身教练崔迪介绍，冬季坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。那么，究竟有哪些运动适宜在冬季进行呢？　　推荐运动一：慢跑　　健身效果：增强血液循环、提高心肺功能等。　　慢跑是一项相对容易的运动，即使在工作日，您也可以利用早上的时间进行运动。　　慢跑也是一种非常有益身心健康的运动。冬季坚持慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。　　健身慢跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。　　推荐运动二：拳击　　健身效果：塑形、减脂、锻炼毅力。　　拳击运动一向被认为是“勇敢者的激烈运动”。而眼下，由于室外气候的局限，在一些健身会所，拳击运动正受到不少健身爱好者的追捧。在拳击“健身大军”中，有忙于工作的都市白领，有利用寒假锻炼身体的青少年，还有正悄然兴起的女子拳击爱好者。如果您想健身、减脂、防身、缓解压力、磨炼意志，加入拳击健身团队一定会有意想不到的收获。　　有人说，拳击只适合喜欢对抗的群体参与其中，其实不然。拳击是一种健身方式，适合大众群体，尤其适合缺少运动的脑力劳动者，及企事业领导者。在巨大的社会竞争压力下，拳击训练可以有效缓解压力。穆先生是一位澳籍华人，现任某美国公司中国分公司的总经理，每周他都会到位于星海广场世纪经典的大连鹰图腾搏击会所训练两至3次，这个健身习惯至今他已经坚持了3年。穆先生说：“拳击运动给我带来一种放松的感觉，给了我愉快的心情，我喜欢！”　　而拳击运动对于女性来说，不仅可以起到防身自卫的作用，还可以塑形减脂。在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。除了减肥，在“挨打”面前能够泰然自若，可以增强女性的自我防范意识，还能增强女性面对困难时的自信心。　　据崔教练介绍，拳击还可以促进人的身心健康发展。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。需要注意的是，有心脑血管病、癫痫等不适宜进行剧烈运动的人，不要进行拳击运动。此外，在正常运动时，还要根据年龄、身体状况、训练目的等调整训练计划。因拳击运动相对剧烈，护齿、头盔、拳套等护具应配备齐全，以免在运动中受伤。　　推荐运动三：骑自行车　　健身效果：预防大脑老化，锻炼下肢肌力和增强全身耐力等。　　冬天，骑自行车去上班想必是一个既低碳环保，又能锻炼身体、磨练意志的好方法。　　坚持骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止其早衰及偏废。这项运动还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力小腿和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢、髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。　　此外，对于想要减肥的人来说，这是一项再好不过的运动了。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。实习记者&王芳
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时间： 23:04:07
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我每天都去健身房跑步加骑车1小时，还有蝴蝶机5次，重量大概能做10个以上20以下，吃奶劲都用出来了我每天都去健身房跑步加骑车1小时，还有蝴蝶机5次，重量大概能做10个以上20以下，吃奶劲都用出来了都拉不动了那样，这种情况吃蛋白粉有用么？能练出胸肌不
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病情分析：你好，这个要增加营养的指导意见：建议你多吃点鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉等食物，坚持下去是可以的
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