警惕骑自行车健身的七大误区_新浪健康_新浪网
警惕骑自行车健身的七大误区
　　自行车健身有两种。一是健身房的自行车，作为有氧锻炼器械深受年轻人和白领工作人员的欢迎。二是外出骑自行车，但一些误区你知道吗？
　　健身房的自行车健身误区：
　　1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
　　4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　外出骑自行车的健身误区：
　　1.姿势
　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　2.动作
　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　3.速度
　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
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尾骨错位已经复位后
状态：就诊前
希望提供的帮助：
但是单位那边不知道需要请几天的假才能康复 不知道需要吃什么药 还是外敷什么药
所就诊医院科室：
杜庄中医院 骨科
您好，需要三个月才能康复，但需要完全休息一个月左右，避免坐位压迫尾骨，可以药物治疗缓解疼痛，
疾病名称：L1椎体血管瘤，&&
希望得到的帮助：这个病严重不严重，需不需要手术，如何控制病情。
病情描述：病人因头晕到医院就诊五天，早起腿疼，
疾病名称：后背脊柱中间疼痛，伴有下背疼腰疼&&
希望得到的帮助：是否需要排除强直
病情描述：后背脊柱中间按压疼痛明显，伴有弯腰下背疼，腰疼。
疾病名称：走几百米右小腿至脚尖发麻，坐下或躺下恢复&&
希望得到的帮助：希望您提示我们要却准这是属于哪类间接性跛行还要做那些检查，最好能提示我们去哪里就...
病情描述：患者这情况已有三年多，越来越严重。在常州神经科，血管科检查都说没问题，现在不知道怎么就医，很迷惘。
疾病名称：背部疾病&&
希望得到的帮助：请问这是怎么回事，能治疗吗？
病情描述：后背背打，当时检查骨头没事，然后过了十年到现在一直感觉麻麻的，干弯腰的活就不能。
疾病名称：胸椎疼&&
希望得到的帮助：渴望给个治疗方案
病情描述：女,67岁。病人糖尿病、高血压发现16年以上，心衰2015年曾在南阳中心医院住院，日在南阳人民医院透析，胸椎疼2016年7月份开始，疼得越来越狠到人民医院住院，10月份住的院，核磁共振图...
疾病名称：蹲下后站不起来，腰弯不去&&腰椎序列正常，生理曲度变直。&&
希望得到的帮助：我这是什么病
病情描述：没有家族史，查不出来什么病，只说是神经方便的。
疾病名称：斜颈&&
希望得到的帮助：是否可以纠正斜颈
病情描述：我本人从小就脖子歪的，家人都以为没事，用枕头纠正就行了，到现在还能恢复吗？
疾病名称：后背脊柱位置疼痛难受，喉结下部有时疼痛难&&
希望得到的帮助：后背脊柱疼
病情描述：后背脊柱位置疼痛难受，喉结下部有时疼痛难受，吃干硬东西有哽咽感！请问医生我这是怎么了？
疾病名称：神经元瘤，在腰椎1.2，做手术已经2个月&&
希望得到的帮助：建议
病情描述：自己起不来，穿上护甲才能站立，现在是术后2个月，主要是躺着，一天起来活动4个小时，不知啥时候能自己起床?
疾病名称：脊柱创伤压迫神经导致一条腿麻，该挂哪个科&&
希望得到的帮助：脊柱创伤压迫神经导致一条腿麻，不知道该挂哪个科就诊
病情描述：脊柱创伤压迫神经导致一条腿麻不知道该挂哪个科
疾病名称：尾椎骨上方酸胀 突然一下 现在弯腰都痛&&
希望得到的帮助：需要去医院吗
病情描述：之前有摔过尾椎骨 当时理疗好了 大概10年前
疾病名称：胸椎压缩性改变，感觉酸。&&
希望得到的帮助：应该怎么办？压缩性改变是老伤吗？
病情描述：上次在擦地板时后背感觉一沉，晚上感觉后背两侧痛，比较厉害，后拍片第八胸椎压缩性改变，医生说老伤，诊断是腰肌劳损，叫补钙，活血化瘀，现在不疼了，但是感到第八胸椎处酸，背后可以摸到第八...
疾病名称：腰尾椎突出，摸起来像个大包，腿胀&&
希望得到的帮助：这个问题不知道是需要手术还是吃药就能好，麻烦医生告诉我应该怎么去治疗
病情描述：高中时候就有，之前做过针灸，没有明显改善，两腿站立或走路多一点感觉小腿胀.，左腿严重点并且明显比右小腿粗，睡觉平躺压迫着难受，只能侧躺.冬天下肢冰凉，妇科也总是不太好，不知道跟这个有...
疾病名称：腰椎痛， 走时间长或者站立时间长就会很痛&&
希望得到的帮助：我应该去哪个门诊就诊
病情描述：腰椎痛，挺长时间了，越来越明显，没有减轻迹象
疾病名称：我这种情况到底是不是腰椎不稳还是腰肌筋膜&&
希望得到的帮助：有没有专家熟悉我这种怪病的啊?好人一生平安！
病情描述：医生您好！我有长期的（站着的时候）腰部两侧深处的地方的隐痛不舒服和背部肩胛骨中间深处的地方不舒服和疼痛。不能站立，一站就有疼痛感，就隐痛不舒服，弯腰的时候腰部两侧深处的地方会有种轻...
疾病名称：肌无力&&
希望得到的帮助：如何控制病情
病情描述：脚穿高跟鞋和开车后，脖子难受，腮帮子酸疼
疾病名称：腰椎终板炎 腰疼十多年，腿部没有症状&&
希望得到的帮助：在腰疼的时候吃什么腰可以缓解疼痛，还有什么治疗办法？
病情描述：最初由于搬东西腰右侧扭伤没有及时治疗，腰部又受寒，发展到腰椎疼痛，已经有十五年，腿部没有症状
疾病名称：脖子长痘&&
希望得到的帮助：是否需要就诊？主要是不是运动量少看电脑又多而造成的？贴膏药有用吗？
病情描述：颈椎最近也非常不舒服 疼痛 是不是也是有影响呢 ，转动头部时，右边咯咯响
疾病名称：体态评估&&
希望得到的帮助：帮忙看下有骨盆前倾或者胸椎腰椎过度曲弯吗
病情描述：帮忙看下有骨盆前倾或者胸椎腰椎过度曲弯吗
疾病名称：脊椎&&
希望得到的帮助：这是脊椎有问题吗？
病情描述：这是脊椎变形吗？还是什么问题？检查消化内科时候拍的片子
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杨等大夫的信息
脑性瘫痪儿童的康复，小儿骨科康复，骨关节炎患者的康复，关节置换术后患者的康复，骨折后患者的康复，颈肩...
骨科可通话专家
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
副主任医师
上海第六人民医院
武汉协和医院
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务尾骨骨折后(没错位)多久可以骑自行车
提问时间： 00:58:43|
基本信息：
病情描述：
主要症状:尾尾骨骨折 发病时间:2208年12月 化验检查结果:尾尾骨骨折
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
病情分析： 您好;骶尾骨骨折平时注意卧床休息,减少弯腰及坐的姿势.建议配合服用专业的接骨续筋,消肿止痛,舒筋活络,活血化瘀药物八仙接骨宝接骨散治疗,可以帮助骨折促进骨痂(骨头)快速生长,提前愈合恢复的快些. 指导意见： 建议您最好休息2个月后再骑自行车.骨折期间注意不要吃辛辣和刺激性的食物,其它正常饮食即可,加强营养对骨折的愈合有一定的帮助,但不起决定性作用. 生活护理： 最后,祝您早日康复,身体健康.很荣幸为您解答.
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
病情分析： 尾骨骨折无移位,你说的时间应该是2008.12,到现在已经11各月了,近期有无复查,常规来说如果恢复得快的话半年就可以了! 指导意见： 建议去医院复查,根据片子来说话,不要盲目听别人来说,毕竟没有见到人, 生活护理： 加强营养,功能锻炼!!
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正确使用动感单车切忌三大误区
&&迈宝赫介绍正确使用动感单车切忌三大误区
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你可能喜欢动感单车的4个正确骑行技巧，记好了！
发布时间: 09:31:06
动感单车运动风靡很久了，我们经常可以在健身房见到动感单车的爱好者。然而想要真正的享受动感单车运动带来的乐趣，获得好的锻炼效果，掌握骑行的技巧很重要。尤其对于健身房新手，或者初次尝试动感单车运动的人，因为动感单车是一种重复性的运动，如果动作不正确，身体的各部位时间长了也可能会出现运动伤害的情况。而对于那些对技术和速度有要求的人来说，想要日后的训练有成长，那就必须先打好基本功！
1上半身应保持稳定
踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
2手部和背部自然弯曲
踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
3用前脚掌进行踩踏
踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。
4保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途动感单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下：
1.动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。
2.&动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。
3.&顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。
以上动作是一个最完美正圆形，如果呈现的是椭圆形，将使动感单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲；也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍然用力。
动感单车是一项重复性的运动，良好的掌握正确的骑行技巧，是我们在锻炼时最应该注意的事项。以上几个方面是我们在使用动感单车进行锻炼时应该注意的，不仅能够预防降低运动损伤出现的概率，而且能让我们的运动效果更为显著。希望大家更为注意，放弃以往那种不正确的骑行方式。
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