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的圆形跑道，每条跑道宽度1米，如果跑一圈，第二道比第一道要多跑多少米
是吧，你叫几个人去站在每道400米的起跑点上，在量一下，从第一道和第四道之间的距离&2就可以了，你们操场是两个弯吧！
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R2=200/π+1
周长2=2πR2=400+2π
比第一道提前大概6米吧
大家还关注在跑道宽为1.25米的400米标准跑道上进行200米的跑步比赛,第二跑道比第一跑道提前多少米?列算式,_百度作业帮
在跑道宽为1.25米的400米标准跑道上进行200米的跑步比赛,第二跑道比第一跑道提前多少米?列算式,
2m 左右 我是练400m的 我们跑道宽也是1.25米的400m标准跑道当前位置：
＞＞＞运动会中甲乙两同学参加400米决赛，甲跑第2跑道，乙跑第3跑道，他..
运动会中甲乙两同学参加400米决赛，甲跑第2跑道，乙跑第3跑道，他们同时冲过终点线（运动场示意图如图所示），关于他们在整个比赛中位移和路程，正确的是（　　）A．位移相同，路程不同B．位移不同，路程不同C．位移相同，路程相同D．位移不同，路程相同
题型：单选题难度：偏易来源：不详
由图可知，400米比赛中，起点不同，但是终点相同，根据位移定义可知，他们的位移不同，但是路程都是400米，因此路程是相同的，故ABC错误，D正确．故选D．
马上分享给同学
据魔方格专家权威分析，试题“运动会中甲乙两同学参加400米决赛，甲跑第2跑道，乙跑第3跑道，他..”主要考查你对&&路程和位移&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
路程和位移
位移：做机械运动的物体从初位置指向末位置的有向线段，其大小与路径无关，方向由起点指向终点。它是一个有大小和方向的物理量，即矢量。
路程：是物体运动轨迹的长度，是标量。&位移和路程的区别：
①位移是是矢量，大小只跟运动起点、终点位置有关，跟物体运动所经历的实际路径无关．②路程是标量，大小跟物体运动经过的路径有关．知识点拨：
①位移是描述物体位置变化大小和方向的物理量，它是运动物体从初位置指向末位置的有向线段．位移既有大小又有方向，是矢量，大小只跟运动起点、终点位置有关，跟物体运动所经历的实际路径无关．②路程是物体运动所经历的路径长度，是标量，大小跟物体运动经过的路径有关．③位移和路程都属于过程量，物体运动的位移和路程都需要经历一段时间．④就大小而言，一般情况下位移的大小小于路程，只有在单方向的直线运动中，位移的大小才等于路程。
发现相似题
与“运动会中甲乙两同学参加400米决赛，甲跑第2跑道，乙跑第3跑道，他..”考查相似的试题有：
17416323771936286216900937903086992甲乙两人在400米圆形跑道 ,在同一地点开始朝相反方向跑,两人从第一次到第二次相遇经过40秒,已知甲每秒6米,问乙每秒多少米?_百度作业帮
甲乙两人在400米圆形跑道 ,在同一地点开始朝相反方向跑,两人从第一次到第二次相遇经过40秒,已知甲每秒6米,问乙每秒多少米?
甲乙两人在400米圆形跑道 ,在同一地点开始朝相反方向跑,两人从第一次到第二次相遇经过40秒,已知甲每秒6米,问乙每秒多少米?
两人同时开跑,到相遇,两个跑的时间是一样的,而跑过的距离之和,恰好是圆形跑道的周长.所以,甲第秒6米,跑40秒,为240米.所以乙跑了400-240=160米,跑了40秒,所以速度是160/40=4米/秒.题目中第几次相遇其实没有什么用,第N次相遇与第N+1次相遇间都是相同时间跑过圆形周工的距离.(300分)怎样跑好400米赛跑？
(300分)怎样跑好400米赛跑？
下周六(10月24号)我那个学校要举行校运会了，我要跑400米赛跑，我要在一个星期内跑的更快，我知道时间不多，但尽量练吧，现在跪求跑好400米的方法，不怕苦。我不是跑的很慢，只是想跑的更快罢了。
不区分大小写匿名
你好朋友！
我是体育狂人，20多年的体育训练与教学了。很高兴为你服务，你的问题：怎样跑好400米赛跑？
我的回答：
1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
5、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。我的服务你满意吗？祝：快乐！跑出好成绩！
首先你要知道你自己是不是擅长400米...如果你喜欢以及擅长的话..你可以尽最大的努力去做好他...
跑400米是...据我的经验.我一半在300米起点开始冲刺......尤其是最后100米的!!!
起跑是很关键的，主要是要自己掌握主动权，不能是别人带着你，400米没有那样的机会。到第三百米是可以稍微慢下来一点，但不能再让别人超你，为冲刺做准备。最后的五十米要尽全力冲，过线之后会感觉大腿麻酥酥的，我最享受那种感觉！！！加油！！！
400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 祝你成功！ 提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
比赛开始的时候不要想着冲得太前，尽量排在第二第三的样子就好了。然后紧紧咬着第一名不放，让其他人不要超过自己。当然，如果自己跑得慢就不要咬第一名啦，咬第三第四第五都可以。反正尽力而为。然后坚持到最后差不多一百米的时候，冲刺。一边冲一边想，不过最后一百米，跑不死的……不要去想自己很累之类，否则前功尽弃。之所以要“咬”住别人不放，是给自己施加压力——别人可以跑这么快，我也可以！不过我读初中的时候没有那么幸运了，我每次都是领跑，起跑时必须第一。而且不能跑慢了，也不能跑太快——老师说，跑慢了别的同学跟着也慢，影响大家成绩；跑快了别人跟不上，也影响大家成绩……心理压力那是个大啊！！！
个人经验认为:
400M这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100M,50M是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的.
练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100M里跑得没那么累的(例如我自己在200-300M的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100M能有不那么累的肌肉力量去跑完400M)
话是这么说 做不做得到还看体力
只要你不怕跑,那么希望总是在的
要练好弯道加速，这很重要，练好2个弯道技术可以提高时间7-10秒
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
你要去练习体能
那你每天最少跑1000吧
利用变速跑来练习
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等
不能用肺呼吸，要练习用肚子呼吸。
是练出来的
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 \n首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 \n\n标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 \n\n初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 \n\n其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 \n\n千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 \n\n呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 \n\n强度的控制： \n\n控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 \n\n其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 \n\n例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 \n\n则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 \n\n即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 \n\n没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 \n\n因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 \n\n跑步的运动伤害： \n\n常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 \n\n开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 \n\n跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 \n跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 \n耐力 \n如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 \n\n力量 \n随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 \n\n不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 \n增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 \n\n跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 \n\n尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 \n\n进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 \n\n根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 \n\n速度 \n对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 \n提高速度可以通过三种方法： \n⒈增加步频 \n⒉增大步幅 \n⒊既增加步频又增大步幅 \n\n第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 \n速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 \n\n休息 \n跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 \n\n为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 \n1.每周少跑几天。 \n2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 \n3.把某些步行活动融入到你的训练之中 \n4.比赛应该少一点。 \n5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 \n6.有计划地进行深层组织按摩。 \n7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
训练耐力！
400米这项体育运动我感觉很是棘手的！前年我参加了学校的男子400米，拿了个第二名，和第一只有几步之差！给我的经验是：不要看别人，跑出自己的风格！前二百米“不慌不慢”，随后的一百多米加加速（不要太快），到最后的七八十米猛加速，基本上前三就差不多了！（注意跑前适当的吃些巧克力，糖类。当然别紧张也是非常关键的！像学校这类的基本上没有什么很有实力的人，只要你体育较好好成绩应该没问题！）最后预祝你跑个好成绩！
你是业余运动员吗？
如果不是的话
你在平时训练的时候
应该多练习跑500米
要想跑好400米
必须有500米的底子
我是一名运动员
我专项是400米和800米
我400米52秒多
800米2分零几秒
也不算快的
我在我们校队算快的了
在保证 步伐 的基础上 再加快频率
跑400米不是件难事
相信你自己吧
跑的时候还要注意
前脚掌靶地
最后冲刺的时候
腿没力气了
就靠摆臂来
主动摆臂是
冲刺的秘诀哦
呵呵~300的積分
就算把你拉去做人體實驗都沒有那麼快了
方法肯定是有的 但是見效有多好就看你個人的毅力啦
這是我一直在用的方法
練頻率的話就一格一格快速跑上去 要用盡全力 4層樓(剛剛開始)為一組 一天想做幾組就看你的體能和毅力了
到後面如果感覺良好就再+層次了
400M的步子也很重要 步子要邁開 這樣子才少吃虧 跑樓梯練邁步的話就要三格三格的跑 你腿夠長的話還要加格數 8層一組 做多少組找上面看 體能與毅力
如果你家那麼有山的話 而且還是有階梯的話更加不錯了 去跑階梯
我就是去跑階梯的
我們這邊的山1300多格階梯 如果你們那邊也有的話也可以試一下
頻率跑:邁步跑
剩下的就衹能看你的體能與毅力啦
預祝你成功 o(∩_∩)o 哈哈
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很da.
要想跑400M你必须练耐力和速度,还有不要紧张要给自己信心.我就是这样跑了第一名
呵呵，400米我也有经验阿
我也是跑400的，个人心得：
1.跑步必须把步子拉开
2.400米弯道很重要，左手摆臂幅度小，右手摆臂幅度大而快
3.跑的时候把，务必把钉鞋和短裤穿上
。。。。。。
还有，400米需要的是长期的训练
你要短期的话，每天都去操场先慢跑几圈，然后加速跑就行了
我跑了53秒多,校运会第一
我认为坚持就好,平时多练,练600米变速跑,连续跑几组就好
“我是第二 ， 没人第一！”
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