我每天跑步机7-9跑20分钟，6.5快走25分钟，动感单车45分钟，本人身高158体重97斤。主要_百度知道
我每天跑步机7-9跑20分钟，6.5快走25分钟，动感单车45分钟，本人身高158体重97斤。主要
我每天跑步机7-9跑20分钟，6.5快走25分钟，动感单车45分钟，本人身高158体重97斤。主要是肚子上赘肉多，早上吃粥面条，中午少许米饭青菜哗虎糕臼蕹铰革歇宫忙，偶尔饿了吃两个香蕉，少许花生，晚上运动完不吃饭，为什么1星期多了，只是刚几天瘦了2斤，之后又回到原来体重？
提问者采纳
减肥对于身体建设来说是个相对比较艰巨的工程，需要坚持和巩固，一周时间确实不够长不足以让你的身体有一个质的变化。我接触过许多想要减肥的人，因此你这种迫切的心情我十分理解。看到你的训练方法，我有点个人看法想要哗虎糕臼蕹铰革歇宫忙说一下：1、你的主导方向是对的以有氧运动为主，但是你忽略了力量训练。力量训练可以有效地帮助你改变体内肌肉与脂肪的比例，提高你的基础代谢率可以大大提高你减肥的效率。脂肪就是多余能量的一种储存方式，基础代谢率高了不仅能让你在运动时消耗的能量增加，而且还能让你在不运动时消耗的能量也增多。这就是为什么有的人减肥速度很快，有的人却效果不明显的一个重要原因。如果加入力量训练建议你使用小重量、多次数的方式进行。2、你的训练组合需做稍微调整。从表述来看有氧运动时间够多，但是强度可能不太够，特别是那25分快走作用是不会很大的。如果可以买一块心率表，有氧运动时把目标心率控制在（220-年龄）*60%~70% 之间，根据人体供能特点把一次有氧运动持续的时间控制在30-50分钟，就是中间不要有停顿。动感单车不建议天天做，每周2-3次足矣。3、根据以上说明，建议你以后每次去健身房先做5-10分钟的热身，然后进行30分钟左右的力量训练（如何组合可以咨询身边教练），最后做30-50分钟左右的有氧运动。4、关于饮食。从你的食谱上可以看出来你对饮食已经开始控制，这里给点小的建议加强早餐的维生素摄入，可以选择一个水果外加全麦面包或者燕麦片和一个鸡蛋。中午正常吃就可以，不要回避肉类，只是注意一下少吃猪肉多吃优质蛋白（牛肉、鸡胸肉、鱼类等）。晚上运动前适量摄入一些碳水化合物，不要空腹。平时饿的时候代餐最好不要用香蕉，西红柿和黄瓜会更好一些。最后想说一下你的体重基数并不是很大，所以效果相对于那些很胖的可能不会太明显。放平心态坚持下去，一定会达到你满意的效果的。
您说的5-10分热身，然后30分的力量，最后30-50的有氧运动，是不是先慢走5-10分，然后去做力量训练30分，在做30-50的快跑或者动感单车？谢谢你的解答
5-10分钟慢跑，以微出汗为标准就行，慢走强度太低不足以调动起你身体机能。热身完毕后，休息个三五分钟然后进行力量训练。最后的有氧运动去做动感单车也行但不用天天去做。
哦哦。明白了，那每天晚上运动完晚饭是必须吃的吗？吃少点就行是吗？
你以减脂为主那最好晚上吃东西放在运动前，一个小时以后在开始锻炼。运动后如果有饥饿感就用西红柿黄瓜充饥吧。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
动感单车的相关知识
按默认排序
其他2条回答
要坚持。系统的训练最起码要两个月才能见效。
没关系的，不要减肥了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁动感单车！ - 薄荷减肥论坛
动感单车！[交流]&
回复：25&|&浏览：12395&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
&&& 动感单车车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
&&& 这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。
　　优势：增强臀部和腿部的美感
　　spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
　　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
　　练习频率：每周至少要上三节课
　　一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致?据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
　　意事项：练习动感单车需要循序渐进
　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多谘询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行&休息&10分钟骑行&休息&10分钟骑行&休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。
　　练习动感单车的注意事项：
　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;
　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;
　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;
　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
　　在选择器械进行训练时，几点建议：
　　一。适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
　　二。掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。
　　三。要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行谘询。
　　四。加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。
&& 动感单车一般分为三个把位，一把位双手放在车把中间，双手交叉，这样可以休息，二把位就是双手像骑自行车一样握住手把两侧，三把们车把的上方。一般一节课里，教练会让你在这三个把们做不同的训练。
护肤品网店！请大家多多关照！
我也很喜欢上动感单车，不过害怕小腿变粗，不敢经常练
我也喜欢单车，不知道瘦不瘦腿
~ 60kg→58kg
~ 58kg→56kg~ 56kg→54kg~ 54kg→52kg~ 52kg→50kg~ 50kg↓
字有点小,呵呵!
骑了有两个月了.现在已经可以边骑边耍帅了,超喜欢这项运动.
给了教练一些自己喜欢的音乐.然后编辑好了上课的时候用.很享受!
每次过去健身房先跑步半小时到一小时,然后上一节动感单车课.
??知廉耻的女人不会让自己背着一身肥肉苟活??
放飞心情,享受生活~
我也练了几回~~每次都大干淋漓的下来~~太爽啦
身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm) 165------ 52-------B87------W62 -----
H90-----T49.5
就是的啊。每次运动完都超爽啊，做完运动后，一定要记得多拉伸一会啊。我一般一周去上3-4次，但每周我都要上上一次瑜伽课程的，就是为了拉伸！
护肤品网店！请大家多多关照！
现在上的课都是45分钟的，感觉拉伸不够，所以每次结束我都留下来做一些拉伸运动
赚的是卖白菜的钱，操的是卖白粉的心
我一个星期上6节单车课，一节课45分钟下来全是汗，但现在平台期，效果不是很大！所以我要坚持
若可以。 请给我一份肯定若可以。 请把百分百的心 百分百的爱 统统给我 若可以。 无论多苦多难 请一直陪我走下去
&& 刚练完动感单车，浑身全湿透了，已经连续去了两天了，要坚持呀！
呵呵& 我在宝力豪练动感单车& 超喜欢这种很爽地出一身大汗的运动！
我觉得应该不会吧。我都练习了快两个月了，先不说减肥的效果怎样，但是我超喜欢那种气氛。
我们教练说了，拉伸是最好的塑性运动。比如瑜伽。
护肤品网店！请大家多多关照！
这个我去试过,吃不消阿~~
从容瘦身，优雅前行。身高----胸部---腰部----臀部---大腿----小腿----标准kg--美体kg
170---90.1---62.9---91.8--52.0---31.2---58.0---52.2 (标准)
169.5---92----78----94.0---57.0--37.0---59.0---50.0 （我）
动感单车我一般都是拿来热身或放松的~那它做正经的有氧运动还欠点火候
以健康为标杆，减肥只是一个借口
动感单车能达到全身减肥的目的吗?有人说能,有人说不能....
体重数值修正
能。消耗很大。我那时候练的一地汗啊。。。但是要注意保护膝盖。骑车运动是非常耗膝盖的~
腿部明显有改善 教练跟我说想要瘦腿单车是最好的选择 骑好之后拉伸最好，我现在骑下来2个月 腿有点变化了 不过最近想改瑜伽 做做拉伸
★╮ 我们都是一朵花，一起绽放美丽吧。╭★
我问过教练。。这个瘦得快，但是很容易反弹。。
终极目标:55KGStage 1 70KG ----&65KG 【已开始】 Stage 2 65KG ----&60KG 【未开始】 Stage 3 60KG ----&55KG 【未开始】
热爱动感单车！！！
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
动感单车家用超静音专卖
其实动感单车也是一种HIIT训练啦，但是我问过单车教练，说一周不要练超过2次，不然伤髌骨。
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
greatkid写道：其实动感单车也是一种HIIT训练啦，但是我问过单车教练，说一周不要练超过2次，不然伤髌骨。
家用能天天锻炼的哪种器材合适？椭圆机能天天锻炼吗？
健康生活要百分之一百二十分地努力让自己变得更健康更美！
清荷香写道：greatkid写道：其实动感单车也是一种HIIT训练啦，但是我问过单车教练，说一周不要练超过2次，不然伤髌骨。
家用能天天锻炼的哪种器材合适？椭圆机能天天锻炼吗？
椭圆机好点，好像保护膝盖的。
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
天天动感单车的飘过。。。拉伸充足不会小腿变粗。。。我现在浑身上下最满意的就是小腿了。。。
少食，多餐，适量运动。不激进，不暴躁，健康好心情！
骑动感单车，害怕小腿变粗。怎么拉伸呀
所在的健身房，每周1到周4都有一节单车课
最开始去的时候真是受不了那个累
还记得第一次去的时候骑了一会儿就头晕眼花呼吸快
到现在骑单车至少有两、三个月了
还是会觉得累，只是一节课45分钟坚持下来完全没有问题
完了还会上一节别的课程
每次上课之前教练会带大家拉伸，当然你自己在近单车教室之前也应该做好热身运动，不管是慢跑还是跳操，热身都是必要的嘛
骑车过程中，教练会让你站起，坐下，放低身体、加大或者调下阻力、保持身体不动、等等的一系列变化的动作，就是为了让你练到身体不同部位的肌肉
运动完后，教练也会带大家做拉伸运动
我觉得骑单车很好，现在腿部线条好，我是一直小腿都有肌肉
就是因为初中时候骑了三年的自行车去上学，那时候也不懂得什么拉伸什么的
现在运动完了，教练带我们拉伸后，自己还是主动的拉伸一段时间
那样对自己体型好，而且拉伸后第二天不容易觉得肌肉酸痛
这是我骑动感单车这么久的感受，分享给大家