女生打羽毛球怎么提高反手力量，有什么方法
女生打羽毛球怎么提高反手力量，有什么方法
其实，羽毛球发力可以分为“松、小、巧”三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。第一个发力阶段就是“松”，也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握最佳的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥拍，动作协调、身体放松的发力。第二个发力阶段就是“小”，也就是发力动作要小，这需要充分训练小臂内外旋与手腕发力动作的同步协调配合。著名的熊国宝教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力，而不是直力发力，旋转力大过直力，任何一个点都是如此”。第三个发力阶段就是“巧”，也就是很灵巧地运用与控制力量，这就需要充分运用手指发力的技巧，例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧，将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性，做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力，更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方向与弧线。如何突破反手发力反手发力对于业余爱好者来说是一个技术提升的瓶颈，要是能突破这个瓶颈，那么羽毛球技术将会提升到一个新的境界。为什么很多业余球友感觉自己正手发力非常轻松，但反手却很难找到同样的发力感觉呢？这是因为，体育运动实际上是身体的某种不自然的规则运动。打羽毛球也一样，打球其实就是学习各种习惯性的发力动作，换句话说，就是学习身体、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路径运动的各种习惯性发力动作。举个例子，你正手高球之所以打得好，是因为你已经掌握了如何更好地运用右腿蹬地转体的力量，体会到了正手挥拍击球的小臂内旋发力等要领，但当你学习反手高球时，你需要掌握的是如何借助左腿蹬地转体的力量，反手挥拍击球时的你需要体会的是小臂外旋发力的感觉。这中间虽然发力节奏、时机类似，但握拍方式、挥拍姿势、发力手法、动作、击球拍面、角度已经发生了很多的变化。反手击球中的关键发力动作打好反手高球，需要掌握很多细节技术。而小臂外旋、手腕发力动作的协调同步和反手手指发力这两个关键发力动作的运用，对于反手发力的好坏有着关键的影响。如能通过专项训练，将反手发力手法与力量练习结合在一起训练，对于反手发力的促进将有着显著的效果。对于初学者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三个发力动作的协调同步是反手发力中的一个难点，使用巧发力练习器，以反手高远球的挥拍动作重复练习（见训练1），可以帮助你快速掌握最舒适、合理的反手发力动作，记住相对自己身体的位置和挥拍的时间，然后在场上击球中时，结合需要调整自己的步伐到位，在最有效的位置和击球点轻松发出反手击球的力量。反手手指发力的灵活运用是阻碍很多业余球友反手提升的瓶颈，这其中关键就在于能否合理地运用手指控拍形成合理的发力杠杆（见训练2），即以拇指和食指夹住拍柄形成手指发力的支点，后三指的屈指发力将产生强大的扭矩。手指发力中的支点和扭矩作用效果，通过巧发力练习器，可以训练手指的力度，更容易体会反手手指发力的支点和扭矩妙用之处。当你使用巧发力练习器重复完成某个发力动作时，你总是会越做越好。这点无论对于正手、还是反手发力都是适用的。就像骑行车、夹筷子、走路，在我们是刚开始尝试时都似乎是一件很困难的事，但由于重复的练习，这些都成为了你的本能，以至于你根本不去想就能做到。训练1：反手小臂、手腕、手指同步协调发力训练目的：掌握反手挥拍击球的关键发力动作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步协调发力。训练方法：手持巧发力练习器，肘部上抬静止不动，小臂和大臂夹角近似九十度，按照反手挥拍要领，以肘部为支点，小臂外旋挥拍至最高点，同时屈指发力，手腕充分外展。训练次数：每组挥20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度）。此练习是将发力手法与力量训练结合在一起练习，锻炼强度较高，几分钟的练习即可达到肌肉锻炼的效果，练习中速度宜放慢，学会顺势发力，仔细体会以下发力要领：1） 巧借蹬地转体的力量完成动作：此练习重点是训练小臂外旋加速带动手腕发力，练习中借助上反手挥拍时蹬地转体的发力配合，训练效果更佳。无论正手还是反手，蹬地转体永远是挥拍主要的力量源泉，只有在这个基础上，通过小臂旋转带动手腕手指发力才会显示出惊人的作用。2） 掌握反手的爆发力点：仔细体会左腿蹬地转体的力量，如何从腰部传到肩部，借此力量小臂外旋向上挥出，击球瞬间，体会手腕发力，手指发力的协调同步。练习完后可换成羽拍进行快速挥拍练习，速度可加快，在快速挥羽拍中快速体验小臂内旋发力与手腕发力两者协调同步发力的要领。训练2：强化反手手指发力练习使用巧发力练习器进行反手手指发力的练习，练习动作与实际打球中的反手手指发力要点是完全一致的，所以起到两个非凡的训练效果：其一就是强化手指发力部位的锻炼；其二就是培养真正的手指发力手感，达到事半功倍的效果。训练目的：强化反手高球手指发力动作，锻炼小臂肌肉，强化屈指发力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指协调同步发力。训练次数：重复动作练习，每组挥20到30次（以小臂肌肉、肩部有酸胀感觉为适度）。这是一个平淡无奇，却暗含无限玄机的发力动作，重复地练习将会给你带来深刻的反手后场球发力体验，练习中注意体会以下要点：1）握拍充分放松，有利手指发力：在准备击球时，以拇指食指夹握球拍作为支点，后三指轻搭在拍柄末端上，手心为空，拍柄末端可离开手掌（这样可更加容易体会屈指发力旋转拍柄的感觉），击球时通过拇指顶力、屈指发力旋转拍面角度90度左右，在旋转的瞬间再握紧球拍，完成这个动作后握拍方式就像一般手握电筒的状态。反手手指发力技术配合上手腕、手臂以及腰腹共同运用，就能产生很大的力量。2）放慢速度练习，注意体会小臂外旋与腕部、手指发力动作的协调同步，拇指和食指是如何夹住拍柄作为支点，何时拇指顶力、屈指发力，后三指是如何借助拇指顶力的支点作用，更好的屈指发力旋转球拍，以及控制手指发力的小臂肌肉紧张与放松是什么感觉。3）强化手指发力的力度：掌握手指发力首先要强化指部的力量，也就是手指的力度，这包括拇指的顶力，后三指的屈指发力力度。重点是要做到在很小的发力空间内，利用拇指顶力与后三指屈指发力，形成强大的扭矩高速旋转球拍，灵巧地将力量传递到球上。练习完后可换成羽毛球拍进行挥拍练习，体验手指发力的效果与要领。有关更多小臂内外旋发力、手腕发力、手指发力的练习动作示范视频与技术要点讲解，可进一步参见巧发力培训网（）。小结有关发力，世界冠军赵剑华曾深刻的总结，“羽毛球发力，是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发，而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点，就是在击球那瞬间，将力量都集中在哪一瞬间。羽毛球的发力过程就是顺序依次学会使用肩部、肘部、腕部、指部作为发力支点的过程。虽然手指发力是一个可以让你发力更加轻松、灵巧的技术，但在实际练习中要注意体会手指发力与全身协调发力的配合，练习中可加上蹬地转体的发力，重点体会利用腿部蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，小臂加速外旋，感觉临到击球瞬间时握紧球拍，充分运用手指发力，方能起到最佳效果。这点需要大家自己在练习中要仔细体会，并根据自身的特点在场上练习中加以领悟
其他回答 (15)
反手薄弱几乎业余羽毛球爱好者们的通病，如何才能便反手得到有效提高，可采取一些什么训练方法?不妨看看这个
老师说，反手应该是比正手还容易掌握，反手是用大拇指顶出去，再加上转腰，根本不用怕力量不够，另外反手过度，可以考虑使用反手吊球，不用一味追求反手高远。
我们通常推荐用侧身正手击球的方式回反手！当然，有时只能用反手，其实打好反手并不难，关键在技术动作的掌握和击球点以右手持拍为列：首先，要将身体向后转（很多人不转身），右脚在前击球时，由右腿发力带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部带动大臂，大臂再带动小臂和手腕就行了。
需要注意的是：反手击球时要调整握拍方式，大拇指顶住球拍手把半侧面，小臂挥动的速度要快。借助腕部大拇指用力顶出击球点尽量高，高点处理反手要省力些。处理其他高度的反手球时，要注意自己跑位时，与击球点的距离，太近发不出力。
平时要多练习反手挥拍，多体会，还是那句话，熟能生巧。再有，有些东西是无法用文字表述太清楚的，实地教学是文字所不能代替的，很多东西，可能人家几句话，一点小示范，你马上就明白了。所以，要多请教水平高的人。
我觉得应该多锻炼腕力，但不能锻炼强度大的，应慢慢来
我觉得要适当的加强腕力，再练快速度
去拿平衡球来练手腕的力量！
其实不仅是女生，反拍也是许多男生的软肋，于是压迫对手的反拍便成为了很常见的战术……由于生理解剖结构的原因，要提高反拍的力量比较难，不过像我这样反拍练过的人来说反拍被压迫还是可以打对手底线的……其实提高力量的方法有很多，首先最关键的是发力问题，动作要舒展，也不要过于舒展（击球后不要把拍子甩出“发力墙”外）。
不过我觉得你要提高反拍后场的能力，首先应该从“巧”字下功夫，反拍直线与对角线巧妙结合，不要觉得被动了就急急忙忙地回球，应该先用余光看一下对手的站位，以便调整再回球，就算不能一拍就转被动为主动，至少也不会让对手轻松拦截。（有很多傻傻的人一看到对手反拍后场击球就站在直线网前的位置等球……这时给个对角线……）
首先，想告诉你一点，尽量别用反手，脚下的快速蹬转可以使用正手。担作为一项技术，却是需要掌握，具体的这里说不明白，找一个教练帮助你吧，但可以给你提一个小小的建议，转身一定要充分，这个必须做到。平时的时候可以后背贴墙，手握毛巾向后甩。以上两点帮助过了很多人，希望对你有所帮助！
我原来反手也不行，因为尽不大。可我多练，就好了，虽然我这不是什么技巧，但管用！
女生的力量小，但有些技巧还是很重要的。我在这里归结几个比较重要的反手球要点：
1、最重要的，反手后退步伐。应为即便反手感觉好，力量大，但退不到位，击球就很难受。
2、其次在击球的时候，首先要含胸。也就是在击球前左手搂住自己的腰，右手肩膀稍稍往下沉。重心在左脚。
3、注意击球点和正手击球一样，在击球瞬间同手同脚同时一起发力。左手张开，也就是在击球前你的身体是反弓。在击球时，弓箭就张开了。注意在击球时，要稍稍依靠肩部的力量(这就是巧力）。我详细说明步骤（只是手上的）
1、肩部稍稍网上杨起，（也可以说你肩部之前往下沉就是为了现在的发力）
2、肩部顺势往上带，然后再带动肩膀滑行到你上举一半的距离后，小臂瞬间网上发力，带动手腕，手腕带动手指一起发力。注意发力完后手腕不要抖动。并迅速收齐球拍。
可能表达的不是很清楚，哎。语言这个东西用在体育上还真难表达。最好在现场一边指点一边说要反而更能融汇贯通发力的技巧。其实反手发力比正手发力更轻松，力量更大。
女生力量比较小，而且肌肉没有那么发达，要练到很与力气也是比较难的。简单一点就是练习反手挥拍的动作。多做这些比较不擅长的动作，最重要是找到打这种球的感觉，还有打羽毛球力量的来源主要还是在手腕上。
...打羽毛球讲的是小臂、腰的结合...腕力有一定的影响，但是是次要，这点是我通过五年训练自己总结加上教练的指导。反拍其实比正拍容易，反拍讲究的是技巧，一般来说，手的力量可能偏少一些，重要的还是要带动腰部，整个上肢要推动。还有就是对墙练反拍，可以有助于提高。或者是请专门的教练来指导，加强练习。
其实，力量一般都是有的，其实羽毛球并不是说非要有超大的力量，羽毛球最重要的是动作的规范性，只要动作规范了，很小力也能打到高质量的球，这一点，你可以网上搜索关于羽毛球基础教学视频来学习学习一番。这也是我俱乐部师傅介绍给我的。至于力量也是要有的，因为女生怕长肌肉，又想有力量，是有点困难的。你可以适当用哑铃练手腕的力量，这样不会长肌肉，也能练到力量，羽毛球反手也最主要是动作规范与腕力挥臂的运用，所以，希望这些建议能帮到你。
女孩的反手基本上是以吊球为主的，很少看到女孩打反手还是吊后场的，主要还是在于引拍幅度要大，击球点在中心就好，还有就是你的收指握的方法对不对，基本上握对了击球就方便，我已开始打的时候也觉得特别扭，可是这玩意是心领神会的，不上场试试是得不出结果的，大道理讲太多也没用
反手没力量，，主要是姿势不正确恩。。还有没用到腰力。。
我拍一定一定要正确！！！！！！！！！！
买个臂力棒当拍子挥就行了
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打羽毛球如何提高手腕的爆发力
很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎于
腕力不夠. 我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自
然向前高速甩出
此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.
這就是為什麼教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不
夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然
這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.下面提供一个有效的方法。
一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。
我怕床和LP都受不了
楼上头像不错啊。
2楼所言极是
又来一转发的？总是能看到一些奇招怪式的训练方法
具体有视频或者图片GIF 就好了啊。。好多理论看的懂就是不知道怎么去做啊
这个方法听起来貌似很牛逼的样子~ 估计我在家练，我老婆要拿拍子打我脸~
这个有点难阿
只能趁家人不在的时候。。。
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