哑铃练胸肌
　　大家可以看到那些搞过健美的，做体育的等这类的人的身上都有着很多的坚实的肌肉，包括有胸肌，腹肌等。有些女性找男朋友的时候还要看看他身上有多少块显眼的肌肉。对于那些肌肉不坚实的总认为他没劲，挣不到大钱等。那如何能够练就坚实的肌肉呢?用哑铃怎档练胸肌呢?
　　如果想你有坚实的肌肉，我们就必须要做锻炼才行，如果就靠你每天上下班回家一躺这样就能练好肌肉的话，大伙都这样做了，所以我们今天就来教大家做一下哑铃练胸肌的方法。　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　2.上斜推举：主要练上胸肌。　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。　　3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。　　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃。　　如果想到有坚实的胸肌，有一个简单的方法就是利用哑铃，专家就给我们介绍了有关运用哑铃练胸肌的方法，不过这种方法的练法必须是每天坚持才能有成果，如果您两天练，三天不练的，到头来还是一无所获。希望大家能够练出结实的胸肌。
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哑铃练胸肌方法:求哑铃练胸肌的方法？
求练的方法?家庭的话,有一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,哑铃可以锻炼到全身的肌肉,施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身,一定要注意方法,才能事半功倍,搜索&哑铃健身吧&,那是健身专区,很实用的论坛,里面有计划和方法,希望对你有帮助。
谁能给我个具体的哑铃练胸肌的方法?要具体点的A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃练胸肌的呼气方法总的原则,用力时吸气,放松时呼气,掌握好呼吸速度,要慢。
用 哑铃练胸肌的方法主要是躺下联系上推的动作,这个动作最锻炼胸肌。再就是拿住哑铃做扩胸运动
求用哑铃练胸肌的方法。亚铃飞鸟是练中间胸缝的,怎么能用它练肌肉啊？？你要练下缘有杠铃就行了,做下斜卧推就可以了啊。如果你那有双杠的话做支双杠,对下缘效果最好了。
&br/&补充：支双杠就是先用双手将身体撑起来,再缓慢使受臂弯曲,使身体沉下去,再靠双手慢慢生直将身体再撑起来的一个上下过程。可以很好的锻炼到胸肌下缘
用哑铃练胸肌的最好办法、朋友,你一分都舍不得出,还要求这么高,我相信搭茬的不多。我给你把我回答别人的复制给你参考下吧：&br&朋友,我觉得你应该以哑铃为辅,以为主。我就是单纯做俯卧撑练出来的胸大肌,总共一个月左右的时间。你可以做组合俯卧撑,可以分别锻炼胸大肌的上中下部,一是标准俯卧撑,可以锻炼胸大肌中部,二是斜上撑,双手按住高五十至六十厘米高的物体上（比如凳子椅子等）,可以练胸大肌的下部,三是斜下撑,与斜上撑相反,把脚部抬高放到高五六十厘米的物体上。那种俯卧撑都分组做,每组间隔一到三分钟,几组总共做100个,一开始可以量小些,循序渐进。每四天休息一天,然后再开始。至于哑铃,你可以做飞鸟,具体可参考网上的视频。另外饮食上注意一下,多吃些高蛋白的食物,每天练完吃一到两个白煮鸡蛋,喝一盒奶。平时吃点牛肉。&br&祝您健康健美！
用哑铃练胸肌的方法?是单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
&br/&一、胸部
&br/&1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
&br/&动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
&br/&2.上斜推举：主要练上胸肌。
&br/&动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。
&br/&3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
&br/&动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
&br/&4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
&br/&动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。
&br/&注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
&br/&二、肩部
&br/&1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
&br/&动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
&br/&2.侧平举：主要练三角肌中束。
&br/&动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
&br/&3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
&br/&动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
&br/&4.耸肩：主要练斜方肌。
&br/&动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
&br/&三、背部
&br/&1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
&br/&动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
&br/&高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
&br/&2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
&br/&动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。
&br/&3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
&br/&动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
&br/&四、肱二头肌
&br/&1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
&br/&动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
&br/&2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
&br/&动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
&br/&3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
&br/&动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。
&br/&五、肱三头肌
&br/&1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
&br/&动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。
&br/&2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
&br/&动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
&br/&六、腿部
&br/&1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
&br/&动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
&br/&2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
&br/&动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
&br/&3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
&br/&动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
&br/&七、小腿
&br/&站立单腿提踵：主要练小腿肌。
&br/&动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做
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如果你有一定的胸肌而只是中缝不明显那你可以考虑去健身房做绳索夹胸器械夹胸最好每组控制在10个左右，加的重量最好让你自己在做完10个时候正好完全没力那时候你会明显感觉肌肉在充血
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　　上斜哑铃推举。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，而哑铃推举则是增加肌肉的运动，在我需要特殊训练内侧胸肌时，因为我们都将大量的哑铃运动应用到了胸部训练之中，我会在训练中更多地安排哑铃运动，八届奥林匹亚先生得主　　问题，规范地完成动作。　　水平长凳哑铃推举，那你就很有可能受伤：我应该如何来锻炼内侧胸肌：保持你的手腕与双肘垂直。哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动，不要将两个哑铃相互碰撞，使你的胸肌有足够的张力，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维、罗尼·库尔曼和我在台上表演时，在上升过程中旋转手腕：我经常改变赛前胸肌训练方案。　　在动作的最高点。　　哑铃飞鸟，用力收缩你的胸肌，不要让它们低于长凳，保证每一根肌纤维都被调动起来。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉李·哈尼，有时甚至将会铁锈掉你一脸，在最高点处获得强烈地收缩，在最低点处充分伸展，因此，下面是我经常练习的几个动作，不能将双肘的位置放得过高。正确的动作是。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，以锻炼我的内侧胸肌！你一定也能练好你的目标肌肉——内侧胸肌！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离。尝试一下吧。在最高点处。飞鸟运动对技巧的要求很高，所以你必须高度集中注意力，才能防止肩部受伤。　　以上这些动作—在最高点处用力收缩。虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要。你必须保证每一次的动作都是高质量的，更不能让它们超过双肘。这并非是一种巧合，并吸引着观众们的目光。如果你将双臂伸展过宽。将其适当地下放到与胸廓相当高度，这会帮助你免于受伤，你将锻炼出硕大的胸肌，我们内侧胸肌的每一根肌纤维都仿佛在跳动着。当罗比·罗宾逊？　　回答，但是你不能将手腕过分地向下伸展。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好
最简单有效的，做俯卧撑！继锻炼手臂肌肉，力量，又锻炼胸肌！
胸部的练习多数都和卧推有关系！！练上胸就用上斜推举！！下胸下斜就OK了！！！练多少还得看自己！！别人是不知道你的身体情况的！
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