请私人教练帮忙做一份减肥训练计划
各位好: 烦请私人教练帮忙做一份减肥训练计划. 本人目前办了张健身房的卡,想通过健身减点肉.29岁男168CM身高体重80.6KG体能测试结果如下:身体脂肪含量 30.2,BMI指数28.7,血压121/78,静态心率:86(偏高)身体围度32/32  腿54/56   腰围99    臀围99身体柔韧性一般肌肉耐力差体检结果:脂肪肝中心性肥胖甘油三脂偏高尿酸偏高血粘度中切值偏高,高切值偏高血压正常属于典型的肥胖. 平时有吃零食的习惯, 不抽烟不喝酒, 上班座电脑前时间比较长, 外贸工作, 晚上熬夜加班比较多, 现在抽时间, 计划每周晚上18:00-21:00左右时间段, 在健身房健身减肉, 一周3-4次训练请有经验的朋友或者健身教练提供点减肥计划表参考下. 主要就想在器械和有氧运动上操作下即可, 偶尔参加下单车.包括如何逐步减肥, 饮食注意, 休息如何注意等. 不胜感激啊! 本人没什么分数, 但求好心人帮助.
10-03-12 & 发布
我是很懒的，平时也没有什么时间运动的。最好还有不吃药就能减肥的秘方。嘿，还真被我找到了，瑞士NE减肥茶，成功减了14斤下来。快到乐购时尚网看看吧，真的挺好的！,店家也有专业指导，希望能给大家一个参考,光顾的人还是挺多的。。。。一切会成功的，但要坚持wff775
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寻找《从番职出发》？要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是?潜3智?呙赖墓丶?J率档娜啡绱耍?矶嘧?叶荚??硎鞠氡3竹厚簧聿牡娜耸浚??诜崾⒌耐聿汀⒁瓜??攘慷际俏薹ㄏ?牡摹8?萑颂宓纳?镏釉诵邢允荆?诰诺愫螅?颂甯髌鞴俟δ芤鸦?敬τ谖⑷踝刺??且舱?腔?壑?镜氖笨獭6?颐钦?M聿退?韵碌亩?餍枰?个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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如何快速有效减肥答案：&快速是可以的，但不能以牺牲健康为代价。&有个定点瘦减肥胶囊突破传统减肥的四大难关：&第一，快速高效：可直接透过皮肤,迅速到达皮下脂肪组织,其速度超过传统减肥方式,减肥效果提升高达数倍.&第二，定向塑身:可针对身体16处局部肥胖部位,实施快速定向减肥.达到&想减哪儿就减哪儿&的塑身目的.&第三，阻脂反弹:可令赘肉部位的脂肪细胞组织重新分布.排列.阻止脂肪再次堆积,真正防止了减肥后的反弹.&第四，安全绿色:对人体没有任何副作用.安全,是最为推崇的&绿色减肥&方式.&哪个减肥胶囊,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&88&&&59&43&&84&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！
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健身房健身！求教练指导有经验的人，帮写训练
怎样健身，。？哪些步骤啊。想去健身房健身1个月我是男生，125斤。，请教练或有经验的人帮忙写一下，20岁，172cm，，该怎样循序渐进啊
提问者采纳
4组，不要弄反了，就是胸，再就是上午不适合锻炼，先是颈前，那就只能练胸，就是练胸盘的，一个是用杠铃。
龙门夹胸，还有就是一个动作完后要拉伸，匀称就好，要宽于肩部，第三组最大重量，LZ加油啊，要有恒心这是我自己锻炼经验，或者拉回来，型已经出来了，不能练其他的地方 ，每个动作4组，再就是跳绳，4组。然后是杠铃硬拉，防止某一个地方特别大，我要去锻炼了，太粗了穿衣服不好看还有锻炼需要注意的，我给你写了很多动作，我都练了2年多了，做完一套动作，腿部还有个腹肌是要每次都要练得如果脂肪含量低的话每次跑个3~5分钟热热身就行了，放的时候要控制在2~3秒左右，打了很多，大腿动作不用练太多，体型才出来，也防止肌肉有个记忆性，每次练胸时可以选一个，只有中束大了才能显得宽背部
先是引体向上4组，然后是窄拉，这个我就说了，每次不能低于20分钟。然后飞鸟，线条还能明显然后是肩部
肩部最好用史密斯器械，这个需要长期的坚持，这是练胸外围的，第四组减一点，那就推下斜吧，练了2年多了，还有每次负重动作时一组最少8个，快速推上去。二头和三头，每次尽量不要选相同的，哑铃侧平举，也练小腿这是我给别人回答的，看了下LZ资料，一共推4组，锻炼完后也要吃东西，有正向和反向的，每次锻炼一个部位时应该选取3~4个，主要是练中束后束的，很累，也是一次4组，锻炼是要有目的性的，最多12~14个，4组一套，然后箭步蹲4组，我们俩身体情况差不多，然后曲杠提拉，也不能空腹锻炼，是练背厚度的，就算相同的也不要相同顺序，呼气吸气很重要，营养一定要跟上，硬拉难度较大，也是4组，对健身都是有好处的，每周保持一次到两次长跑就可以，用力是爆发力，可以促进肌肉生长，重量大了以后要捆腰带，也是每次4组，颈前颈后都是，饭后最好超过30分钟再锻炼，分下斜，手臂不用，学一些新的理念和动作，感觉发热了就开始加重量，中间休息不用超过30秒，这是练背厚度的，有宽拉，防止腰部拉伤。这样链出的胸不会显得太厚，祝你有个好身材，并且呼气，上斜和平飞，然后颈后推举，我当时是请了私人教练上了2个月的课程，是练小腿的，这是练背的宽度，我理解成你不想要太厚的胸肌了啊。最后一个是双杠，然后是提踪，就是4组完后要有个反方向拉伸，但效果很好。我基本是分为5大部分锻炼的，还有可以多买些健身杂志，然后丁子器下拉，拉伸要静态的，我就给你说说吧首先，是一个整体性动作，把5大部分都练一遍就行，这是练三角肌前束加中束，比如说你今天练胸，一套动作之间休息30秒到1分钟，二头三头属于小肌群，还有一周保证4~5次健身，4组一套
，也是练肩部中束的，练肩中束4组，背部，为的是全面刺激肌肉，也可以向前夹和向下夹，肩部，并吸气，锻炼时不用担心心脏负担，锻炼方法很多腿部
深蹲4组，手臂，先推空杠热身，就复制过来给你看看有个很重要的事是1如果你只练一个月的话跟没练没什么区别。还有划船动作，一个是用龙门器械，这事练胸沟的，不能震先讲胸部吧
你不想要太大。我也喜欢锻炼，挺胸
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循序渐进的方法他们都有？也简单，想自己琢磨呢，饮食和营养如果你的经济条件很好，就是作息时间，可以找个私教
你可以去我的文库里看看，关于国家集训队的很专业的健身计划，包括饮食安排，精确到每天的计划，希望对你有所帮助。
坚持跑步或者在综合训练机上练肌肉把你现在的肉肉练成键子肉就好了。其实你不肥来的。
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健身教练培训，手把手教你制定计划。真正开始写训练计划的第一步是确定训练周期（循环）的时间长短。常见的有三天一循环，四天一循环，一周一循环。对于这一步，最主要考虑的因素是会员的生活习惯。
比如说对于多数会员来说，每天朝九晚五，周一至周六上班，周日休息。这些会员的生活安排一般是按照周进行的。比如，周一至周六照常上下班，周日逛街看电影，或者出去旅游，或者访友。这些周末的活动安排有时候，甚至大多数时候都会和会员的训练产生冲突。要么干扰了会员的生活，要么干扰了会员的训练计划。因此，我们的训练计划也应该以周来作为循环周期。让会员仅有的休息日让会员的训练计划也成为休息日。又比如，有些会员在市区上班，并在公司周围办卡进行训练，等他周末公司放假时他就不可能专门坐车到俱乐部进行锻炼。如果会员是在医院，公安局等需要值班的单位上班，则有可能是上一天班全班然后完全休一天。那我们的训练计划就可以安排为四天一循环，或者六天一循环，甚至八天一循环。一般情况下增肌训练者的训练周期为三天至一周。时间过短要么造成每次训练课需要训练的部位过多，从而导致每个部位刺激不够，效果不佳。要么每个部位都刺激到位，训练的总组数过多，最终导致训练过度。周期过长由于每个部位得到训练刺激后休息时间过长，从而导致效果不佳。如果循环中间缺少休息的话也容易导致训练过度。对于普通会员，一般每周训练三至五次则可。每次训练课主要训练一个大肌肉群，也可在大肌肉群训练结束后进行协助肌的训练。若为每周三次，则最好采用练一天，休一天的形式。如果五天，最好是两天休息不连着。比如“周三休息，周日休息”效果就要强于“周六休息，周日休息”你能定出你的训练周期是几天一循环了吗？你知道你哪天休息了吗？原创文章来自：北京赛普健身教练培训学院，转载请说明出处！作者：林怀慎
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如果你想拥有好的体型第一理解的一定是理论上的专业知识，其次把理论的专业知识用实际的动作规范出来就可以了，切记模仿动作，99%是模仿的形，而不是实。我是体校生- 今年教练突然说要写柔道的训练计划与目标 拜托各位高手教教我. 写的明确点啊。字数是400-600_百度知道
我是体校生- 今年教练突然说要写柔道的训练计划与目标 拜托各位高手教教我. 写的明确点啊。字数是400-600
就写写你要怎么训练柔道的腰部力量 也可以多介绍点柔道什么的 就行了
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每组不得少于8次。卧推一般练习是至少三组，刚开始隔天训练，一月后一星期5次这是特简单的问题
这是特简单的问题。卧推一般练习是至少三组，每组不得少于8次，刚开始隔天训练，一月后一星期5次。
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