我是男生，我想哑铃锻炼胸肌的方法。哑铃是如何运用的？求解答（拒绝瞎扯回答）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-01 06:28 标签： 哑铃锻炼胸肌视频
在了解怎样把练大之前，我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉，待破坏的肌肉恢复后再破坏它，经过重复不断的破 坏和恢复后，人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是，肌肉在锻炼的过程中，有的肌纤维会断裂。但断 裂后的肌纤维会自我修复，而修复后的肌纤维的体积会比原来更大，所以肌肉会变大。
懂得肌肉增长的原理后，剩下的就需要练习者通过锻炼来让变大。锻炼最常用的训练动作有：
1、杠铃卧推
2、哑铃卧推
3、哑铃飞鸟
4、坐姿器械推胸
5、器械夹胸飞鸟
以上6个动作基本上为锻炼的主要训练动作，对于一般的练习者通常都可以采用逐渐递增重量的方式来锻炼。要求每个动作做8到12个一组，做4到6组。
对于多久可以练大，这个要因人而异。有的人胸部肌肉纤维比较发达，相对来说练大就比较容易。有的人胸部肌纤维不够发达，练大就需要一定 的训练时间和训练强度。不过不管怎样，就像文中第一段所写的：&要想把练大，关键是要看练习者能不能坚持锻炼，以及能不能突破自己&。
最后本文给想要把练大的朋友们一个参考，就拿俯卧撑和杠铃卧推来说。如果练习者能够一次不间断的做50个俯卧撑，或者是用80公斤的杠铃做卧 推，能够完整的做12个，那这些练习者的不说很大，起码都已经很不错了。当然这里所说的做50个俯卧撑和用80公斤的杠铃做12个卧推，都需要完全标 准的动作，最起码在做动作的过程中需要做到&慢动作、长位移&。
读完这篇文章后，您心情如何？
图片热评热点新闻排行

我要回帖

更多关于 哑铃锻炼胸肌视频 的文章

 

随机推荐