打羽毛球需要锻炼的肌肉？按重要性排序。
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曾经间断地接受过羽毛球的半正规训练，认为看到的其它回答都是错的。按照初学者的常见技术发展路线说说要练什么肌肉：没入门的人一般只会抡大臂，打完球大臂会痛。这个时候其实不需要特别练习大臂肌肉，多打几次自然就不痛了。原因是大臂实际需要的力气不大，初学者还不懂如何用力呢！痛只不过是因为他们平时少用大臂肌肉而已。不过特意提和肌肉无关的一点：如果打高远球时手肘没伸直的话，手肘会痛，甚至会发展成网球肘。这个错误动作一定要请懂行的球友纠正。半入门的人，开始会用手腕打球（所谓的闪腕鞭击），这个时候应该练习手腕的力量（最常见的办法是重物转八字），对高远球和杀球都很有帮助，而且可以防止受伤。特意提醒2：不要乱压手腕乱用腕力，手腕是传脚力腰力臂力到球拍的途径，不是击球力量的来源。手腕应该放松，靠手腕出力必定受伤，。已入门的人，一般会加强练习步伐。救前场球开始用弓箭步来处理了，这个时候膝盖特别容易受伤，必须练好大腿和膝盖肌肉群的力量。此外小腿肌肉也要练习，不然没法做到快速后退（后撤步高远球很需要小腿力量）。作为业余爱好者，这就够了。腹肌? 如果杀球很靠腹肌的力量的话，你就是半专业球员了，这些答案对你都没太大意义了。毫不夸张的说，99%没有训练过的业余爱好者一辈子杀球都不会太需要加强腹肌的力量（因为由于技术原因，他们根本无法充分利用腹肌的力量，羽毛球正确发力太难了！）。起码接受过训练3年以上的人才需要专门练习腹肌。专业运动员还要用专门的指力棒练手指力呢，这里就不多说了。多说几句：打好羽毛球还是靠技巧，靠发力和走位，不是靠大力。10岁手无搏鸡之力的小孩子打到精壮男子累个半死是常见的事。对于业余爱好者，锻炼肌肉主要目的不是增强水平，而是防止受伤：因为羽毛球是一项非常需要爆发力的运动，如果肌肉群没充足力量余量，再加上业余爱好者的胡乱用力，很容易受伤。对于专业运动员，当然要练力量，技术都很标准的情况下，力量就体现出差异所在了。打羽毛球无法减肥，不信去看看，球场中好多胖子，还不乏高手胖子，包括世界冠军张军。但羽毛球可以很好地预防肩部脖子等相关疾病。
这里不讨论职业选手，因为对职业选手来说，已经不用讨论肌肉了，而是专门的力量训练。那么对业余选手，打好羽毛球，按照重要性排列的话，最重要的肌肉：是腹肌。因为任何人只要会跑会抡胳膊，什么手臂肌肉，腿部肌肉，这些肌肉多少都有。而太多的人，肚子上都成一块肚腩了。这哪打得好球啊。羽毛球的大量动作都是讲究整体协调性，对腰腹的力量要求是很高的，可以说，没有腰腹力量，不可能打好羽毛球。跑动弯不下腰，跑再快也没用。起跳收不了腹，手臂抡再大力也没用。其次才是腿部肌肉。羽毛球基本是个技巧型运动，缺乏上肢力量的人，一样可以训练出较好的技术水准。但前提是能跑到位。所以最后才是手臂肌肉。
在谈羽毛球运动所涉及的肌肉的的重要排序之前，先聊两句对羽毛球的发现之旅吧：对羽毛球刚有兴趣后，发现大臂经常酸痛，意识到大臂似乎很重要；待规范握拍和发力、进一个阶梯后，发现手腕似乎更重要了，还有肩袖的稳定性似乎也有待提高；待明白了转身借力后，突然感觉胸背肌肉的牵引又很重要；再通过不断琢磨后，腰腹的转腰力量、核心力量的稳定性、股四头肌对膝盖的保护、小腿腓肠肌、脚踝各种韧带和跟腱对弹跳和爆发等等的作用愈发明显……等等等呵呵，总之发现这个东西似乎没止境，永远有新的发现……------------------------------此为割断，需要步入正题了以上内容并不是废话，差不多是按照时间顺序的重要性发现；而换个角度，从以终为始的思维出发，逻辑上讲，谈重要性的话这个顺序几乎应该是反过来的，不知我有无说明白。在严重同意
“锻炼肌肉主要目的不是增强水平，而是防止受伤”的基础上，小弟认为，如果要把羽毛球作为一生的追求和爱好，在最好请个靠谱教练规范动作、发力、步伐等的前提下，对身体机能的提升必不可少。暂且梳理如下：
1. 几大基础性的必锻炼肌肉（无重要性区别）：肩袖（主要是三头肌）的稳定性、大腿（主要是股四头肌）的力量及稳定性、小腿肌肉（我的主要意思是胫骨前肌，估计较少有人提示注意。就我的伤病恢复经验来看，这个东西对于步伐的灵活和脚踝的防受伤意义重大）。说白了，这几个部分主要是保护三个主要关节的主肌肉群落。
呃，再啰嗦两句。你要知道，打球业余、受伤专业是很多业余球手的通病，这个我们得避免。同样需要转变观念的是，待球龄稍长后，打球是为了健康，但更大意义上，为了打球本身我们得保持健康啊！用同感的顶起！！
呵呵，激动了……继续
小臂肌群爆发力的练习和手腕稳定性的练习：手腕的就不多讲了，主要是为防止受伤，毕竟根据羽毛球的发力原理，肩膀、手腕这种关节不适主动发力机关，而仅仅是个传动机构，so 保持一定的力量和稳定避免受伤很关键。
重点想提的是这个小臂肌肉的练习。就我的体会，打球到一定阶段后、完全体会到用手指发力和控制打球之前，这个小臂的重要性非常重要，只是我很少看到有人提，不知是我领会错了还是其他高手可以忽略，尤其是打双打时候，没有太多时间动用肩关节做完标准动作，这时候通过强大的小臂肌群就可以助力手指短平快发力了。（估计因为我叙述的问题又有很多人没看懂或要骂我，先不管啦）
3. 核心力量素质练习：细心的看官发现，我在第一部分未提及core strength 的锻炼，其实只是精益求精阶段的锻炼了。谈任何运动的提升，核心力量不可忽略，这东西说白了，在防止受伤的同时，能提升综合素质。当然，具体对你自己有什么实惠你得保持经常性锻炼后自个儿体会。就我的体会而言，这东西在保持你有个好腰（这个功用就不用太多讲了吧）和好腰形之余，让你的动作会很潇洒，哈哈
4. 就我的观察，当打球的你已经看完并积极练习到第三个部分的时候，说明你平时的打球强度和难度就开始对有氧耐力、心肺功能提出更高要求了。简单办法没有，一个字，练呗！这个具体办法就不浪费文字了，自己百度吧。
5. 本想就此作罢，但突然想起来还有一个很重要的东西需要提一下。这个不是怎么联系肌肉的问题，而是运动完后放松的问题，说到这里，你就懂了，跟运动前的热身一样，这个重要性往往被时间不怎么充裕的业余球友主动或被动忽略。
同志们，重复一下，热身很重要，放松很重要，平时的锻炼更重要！如果看完本帖，你突然觉得打球是个好麻烦的东西，决意要放弃了，我很开心，这起码是对羽毛球运动的尊重。同样道理，如果你对打球有了更加系统的认识，决定坚持坚持再坚持，我就更开心了，我很荣幸跟你成为未曾谋面的球友！
一起加油吧！
腕部肌肉和小臂是首选，用于做动作和爆发突击，小腿可以练蛙跳，脚踝力量和适量的腹肌
如何练肌肉跟学羽毛球的进程有关系。羽毛球一般都是先学大动作，后领悟小动作，大动作如步法等对腿、腰、腹部力量要求比较高。等你打到一定阶段，那么小球处理，小动作发力就显得至关重要，比如腕、手指发力等，这些是业余高手非常注重的。
如果不考虑体力的话，羽毛球运动和肌肉的关系并不是很大，击球主要靠手腕。如果说步伐和肌肉有联系的话，那也要等步伐练好之后才有继续练肌肉的必要。
羽毛球这个运动的话，我个人感觉先后应该是这样的爱好、尊重、了解、技术、体能、意识、推广单独说说您所问的单项最简单的说法，保护为主，可能的话手脚并练，不太方便先择一样。手的话，先腕、再小臂、再肱三、肱二。双打的话，胸、腰、背也很有用脚的话，先脚踝、再小腿、大腿、臀部。都是和平日训练一样，以小强度多组为优。再细了就是有针对性的了，不能随便说，容易误人。总归热身、拉伸、小力量为主哈
手指，手腕，小臂，大腿，小腿，脚腕。
一句话，不需要专门练，唯一需要的肌肉就是手腕肌肉，去买个小的哑铃铁饼每天弄几十下就好，重量自己掂量，杀球必备、网前小球必备。肌肉都是在打球中慢慢加强的。姿势和动作对了，简洁漂亮！没有多余的繁复的动作，是为上流！昨晚打完羽毛球后…_方城吧_百度贴吧
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昨晚打完羽毛球后…收藏
昨晚冒着小雨打个一个小时的羽毛球，后来又跑到超市逛了一个小时，买了两双袜子，回去洗完澡躺床上就感觉脖子可不带劲，早上起来上班还那样，怎么回事啊…
是不是平缺少运动，突然间有了剧烈运动造成的，如果真的很不舒服的话建议早点去看看。
平时都跑步的，也经常锻炼的…
既然进来了，我就要说两句，既然决定了说两句，我就要好好想想到底要说那两句。突然发现说两句就要精辟，要霸气，要牛逼，其实就是说两句，也没必要哪么复杂，然而随便说一说不是哥的风格，要说两句就要仔细想一想到底那两句可以显示哥的才华哥的的学识哥的素养哥的内涵哥的帅气……
你好，哪里打的
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All Rights Reserved打羽毛球可以缓解肩周炎
核心提示：在预防及治疗肩周炎的各项运动中，打羽毛球最为有效。这是因为，打羽毛球无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，即高抬胳膊用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。
　　，是一种常见的老年性疾病，但在中、青年人群中也偶尔发生。其根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退，肩关节囊与关节发生粘连愈合，进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动，故又被称为“肩凝症”、“”，其特点主要为肩关节运动受限。
　　在预防及治疗肩周炎的各项运动中，打羽毛球最为有效。这是因为，打羽毛球无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，即高抬胳膊用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。
　　虽然打羽毛球只能用一只手（左或右手），但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。
　　如果您的肩周炎已经有了痛感及功能障碍，就必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻后，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。而且，开始只能做些发球、接球的轻微性活动，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习抬手扣球的动作。
　　需要提及的是，即使您的肩周炎完全康复，打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去，以便使肩关节处于良好的功能活跃的状态。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
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