如何让腿变长...15...男生_百度知道
如何让腿变长...15...男生
小腿和大腿肌肉都挺发达的 怎么办啊&gt.谢谢...我初三了..173左右.所以今年长的很快....我相信自己能坚持.我现在坚持跳高呢...谢谢了先。。就是想找真正能让腿变长的办法..！广告和复制的勿扰;&lt,想要可实行性而且可以经常做的办法; 想让腿变长
提问者采纳
单介绍几个方便练习的小技巧、伸展运动
1。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久。笔直站立。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖、双腿分开站立与肩膀同宽，吸气，膝盖弯曲、放下约30次。祝你成功，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸，呼气。呼气时脚踝用力，肌肉紧张也得到缓解，尽力将身体伸展开来、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯。
2，收腹提臀、双脚分开与肩膀同宽，然后左腿向后伸出、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操，举起双臂，用腿尖踩踏台阶边，伸开双臂压腰。在该状态下垫起右脚跟。
二，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，然后重新恢复笔直站立的姿势，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，脚踝变得纤细。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法，要充分利用台阶进行锻练，然后反复将脚向前向后送。上楼时不要忘记伸展小腿，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，可以重塑漂亮的小腿。
三。侧卧后将腿抬起，效果越好、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟：
提问者评价
谢啦..就看我坚持了...
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你的方法就不错嘛
可以跑跑步
打打球什么的
这种事情也不是能拔苗助长的嘛~
穿内增高鞋
我有个朋友是这样的..每天把自己倒吊起来..利用拉伸方法来..虽然他长了点..但是太哭了..估计还可能老的时候的病..
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怎样锻炼小腿肌肉?
的球员一样.能拉长跟腱也行.在下感激不尽!
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。
先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
大家还关注怎么练弹跳，不会把小腿肌肉练大，还有讲的是效果，就像NBA那些球员一样。
怎么练弹跳，不会把小腿肌肉练大，还有讲的是效果，就像NBA那些球员一样。 10
不要负重，负重会影响身体发育，反正尽量简单些。
不区分大小写匿名
左右脚交替向前做跨跳练习。 2.两腿深蹲连续向前做蛙跳练习。 3.连续垂直跳起在空中做快速收腹练习。 4.原地向前、向后、向左、向右做直膝连续跳跃练习。 5.做立定三级跳远或多级跳台阶练习。 6.原地连续做直膝向上跳练习。 7.垂直跳起在空中做转体180°、360°练习。 8.单脚前跳,落地后立即双脚跳回。 9.高台跳下后立即做冲刺跑练习。 10.半蹲姿势从高台跳下后,立即再跳过低障碍物。 11.利用高台或跳箱做连续跳上跳下(单、双脚)。 12.双脚连续做左右跳过长凳前进。 13.连续双脚跳越3～5个栏架。 14.单、双脚向上跳跃抱膝或分腿跳,之后双脚落地。 15.立定或助跑1～2步的跳高或跳远练习。 16.行进中以跨跳步、双脚向斜前方跳跃或单脚左右交*跨跳步前进。 17.做双脚连续向上方跳,跳起后收腿或展腹,或前后分腿胯下击掌。 18.单脚收腹跳、单脚展腹跳或跳两次收、展腹一次。 19.双线跨跳,两条线相距50cm。 (1)双脚跨出、跨进、向前或向后连续跳。 (2)双脚两边跨越前进跳。 (3)单脚两边跨越前进跳。 (4)左脚跨过右线、右脚跨过左线跳。 20.从40～100 c m的高台上跳下,再迅速跳上另一高台。或先双脚跳上一高台,跳下后又立即跳上另一高台.
晕。那么多啊。
到底有没有效果啊。
而且会不会影响小腿肌肉长大啊。？
我给的都是些是简单，你挑些适合自己的，小腿肌肉也并非越大越好，比如麦蒂的小腿

我要的就是要小腿肌肉小啊。！
嗯，是的，最后给你介绍一种——提踵（就是抬脚后跟）
我继续说，你不要怪我罗嗦哈。！
说实话，我现在练的就是提踵。
虽然效果还是很好，但是我的小腿肌肉明显比以前大了。
我的脚真的算是细的了，所以我不要把他练大。
背着杠铃跳蛙跳

一个星期绝对有提高！~~~

我们校队就这么练得！~~~
练弹跳分两种： 
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 
练弹跳分两种： 
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
作腿部下肢肌肉强化训练！
孩子、要知道人家NBA里的人那不是小腿不粗、是人家跟腱长、自然就跳的高、如果我们黄种人想要跳的高、一是天生的跟腱长、要不就是把小腿肌肉练出来、
如果不要连得太大、就站在有台阶的地方、不要太高、脚站在上面一半、然后上下颠、每天50-100个、可以连弹跳、
我自己的亲身经历，高中时候的弹跳就是这样练出来的，就是在你的小腿上绑上护腿，以前是装的是沙，不管是什么有重量就好，然后每天绑着护腿跑步，当然是很累的。这很有效果。
如何提高弹跳力如下 这项计划我自己用过，4个月左右的时间，弹跳可以提升20——40cm,,绝对不是虚夸，（除非你之前长期坚持训练弹跳，效果可能达不到这么好）本人175左右身高，状态好的时候可以双手拉到标准篮筐，可以扣学校较矮的篮筐 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳这一项只在星期三练1． 站立，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳. 如何提高技术如下 多练习你的移动速度，反应速度，运球能力及过人能力。 

没有齐全的设备..很难练到他们那样的,.我有个好的方法..你练习完了蛙跳,,你可以每天都掂脚30次,..对小腿会有很大帮助,,会帮助小腿变小的,,真的,,那些女孩子都是这样练习的,,呵呵,,如果能帮助你,,希望你采纳吧.,.
这个有许多种方法的,但最简单的就是煤田早上起来跑步,并且在两腿上绑上沙袋跑,跑一会再蛙跳,
每天坚持就这样.会有进步的!!
双手抓住小腿下部蛙跳
走路脚后跟别落地
肌肉大怎么了
如果你弹跳好 这样打内线不吃亏
一句话 不是罗圈腿 你腿有多直
就有多少潜力
~想轻松练弹跳。看看这个视频 !![http://user.//blog/]这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的(因为本人非常满意）！一个动作顶多做50下，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，人嘛，做任何事就贵在坚持！!切忌，没有量的练习，就没有质的变化！ PS：平时喜欢跳对于提高弹跳帮助也非常大，如果你是大人就不必这样做，如果你是学生那么在学校你可以试着摸一些较高的物品，比如电扇和屋梁作为你的目标，你先够不着，然后经过你的训练你会发现你离你的目标越来越近，最后达到目标！如果还有什么疑问，请QQ（）咨询我或者补充问题。谢谢！!!!!!!

给你几个方法，第一，单脚或摸篮板或是篮框！第二，高抬腿。第三，绑沙袋或铁快，打球的时候不要弄下来，这样你的弹跳会有提高，你会滞空吗？？？？？？？
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压腿 前压 后压。。。。。。就像体育课前的准备运动一样
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好 还有别的吗
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