急需+跪求，初中生怎么减肥瘦腿，健身，准备军训，跑800m？？_百度知道
急需+跪求，初中生怎么减肥瘦腿，健身，准备军训，跑800m？？
该怎么提高！我承认我天性啰嗦）我已提出最高悬赏，同时那时刚满十四岁？那些我大多数都看过了！以上问题，唯独体育不行，回答后如让我满意我会再加100分！我这厢有礼了~（标准90°鞠躬，粉面粥等（我看到有人建议吃香蕉的……汗）午餐晚餐要吃一碗半饭！现在正式说话。如果不是百度的限制。我的小腿肚上有一些像孕妇产后一样很难看的妊辰纹，小腿最粗之处38cm！）就帮帮我这可怜的妹纸吧。还有！）军训啊，不过要是会反弹的话你能再给我一个不反弹的计划吗！我诅咒你，很为难大家！我的大象腿啊？求经验传授？给我点建议？我想买点橄榄油抹上去，不然我爸妈会怀疑的？我不想倒下，能答多少是多少（但当然是越多越好啦~~）我真心的想要大家以前的经验，我11月底要考中考体育800m（真是折磨啊。记住一定要十五天内啊！十五天实在不行跟我说，真心跪求纯手打~~拜托了，我知道很多，牛奶，请慢慢看！）又该怎么练，满满的肥肉！各位大侠大神：我是一名初二的女学生？呃~~）这对我太重要了，被别人看笑话！除非复制的很有用。各位好心的哥哥姐姐，我身高和体重都没迅速增减啊，我不想被这个害死啊，多苦多累都行！军训完后会反弹也没关系，面包，看看我如此真诚的眼神~~（我哪里看得到，要穿短裤啊，军训之前！谢谢了啊，体重116斤左右！我上半身正常，九月上初三!十五天后我就军训了，早餐要吃正常点的，我要做点什么体力训练吗。饮食上我必须一日三餐！。我其他科都很好，有点坑人啊……请拿出你或周边人的经验，肌肉都难找……大腿最粗之处56cm！吼，除非你叫我少吃点菜什么的，就同情一下我吧！不要从别处复制而且是一大段好吗。我身高163cm，下半身却跟水桶似的，打字打了半小时的份上，我情愿我百度的财富“倾家荡产”来解决这个问题~~~~（话说你百度财产很多吗？最后，用笔在纸上写了半小时草稿。我平时最快也要5分钟左右，你亲身试验过。开学前一个星期，要进行万恶的军训（军训，我豁出去了！，看在我想了半小时。没关系，尽力而为。我的时日不多了啊啊啊~~~（废话少说）好？军训后我再练！尽快回答。跑300m也要1分18秒，要多久才能好，怎么回事，O(∩_∩)O）有什么疑问可以在Q上详谈哦，敬请原谅（有点多哈：。请给我一个十五天的瘦腿计划
我这里最近总下雨再问大家一个问题哦，不想去外面跑，地面很湿，在室内原地跑多久才相当于室外跑半小时
提问者采纳
注意高脂肪和油炸类要减少。　　下面是具体的做法。慢肌是为耐力而生　　初中生怎么减肥瘦腿　　【杀手原创，即使一回只能做5次也行。　　零食最好以水果为主，跑800m　　在跑之前那顿饭要吃八成饱!　　我的经验是，直到做满75次。蔬菜水果尽量多吃，吃好消化的食物。　　就是这样，导致脂肪堆积?低于4分钟，那么只能是因为你采用的重量不够，你的目标是做75次。准备活动越充分越不容易受伤，减低饥饿程度，因而推定小腿肌肉应该采用高次数训练。两种理论都有道理，但是只有4分钟而已，防止一次摄入过多。　　按这种方式进行下去，那我建议你先练习一下肺活量。　　我发现这个训练计划是目前为止增加小腿肌肉最好的方法，对于小腿训练来说，你可能会觉得有点不安。跑前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖 水浓度30-40%。等到训练变得很轻松时(我想在短期内是不会出现这种情况的)。　　主食必须保证正常，增加一些重量!总时间，你就不会这么想了，并不是控制饮食，毕竟800米拼的就是肺活量。不要尝试更大的训练量!等着瞧吧，这不只是可能——是更好，香蕉能对大脑起到愉快的作用。　　只选用一个小腿训练动作(我比较喜欢坐姿提踵)。　　你可能很难相信持续时间只有几分钟的训练会有多好的效果！至于你说你身体体质不好、油炸类食物少吃，快速训练可以对小腿肌肉产生最好的刺激。只要能忍受住“坚持”所带来的痛苦!(谁说小腿训练不能有乐趣，并在最短的时间内完成训练，比如慢跑、这对于增加肺活量有很大的帮助，这是非常痛苦的4分钟。　　对于脂肪含量较高者，每餐减少摄入，谢谢。但是不要弄错了，欢迎在评论中提出，即使是最难于进步的人也能改善小腿肌肉的体积和形状?)　　准备军训：因为小腿肌肉每天都要运动数千次(走和跑)：注意看、呼吸要有节奏。要跑的时候可以先吃根香蕉，“轻度”训练不会有效果、开始跑的时候慢慢跑，所以这种理论坚持认为小腿训练需要采用大负荷，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。　　可以的话!　　一次训练只有这么短的时间。相反的观点则认为， 认真做好运动前的准备活动，不会促使因比赛而过于紧张而导致跑的成绩不好。晚餐也是如此。　　【饮食】。早餐很重要!必须吃，我写的是合理饮食。　　做完20次之后继续做：高糖。由于粗大的踝关节和跟腱能够承受巨大的压力，能做多少做多少。　　等到你能忍受这个训练量时。肉及奶蛋类适当，将一日三餐改为四餐或五餐。然而，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与。　　====================================================================　　还有疑问，可以在饭前吃水果喝水。因为该肌群主要由慢肌(红肌)纤维组成，然后继续做。两种理论都有缺陷。这并不是指动作的速度快。另外吃三片维生素C。　　主要原则，直到再也不能做为止、高脂肪，差不多还有200米的时候就可以冲刺了。　　警告。如果你还能走路，尽量做些能增加肺活量的运动，当你按照这个计划做时应该感觉到好像有人在你的小腿肌肉上倒浓酸一样。当然!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，所以它的增长潜力有限，而是指训练的总时间要尽可能的压缩到最短。　　采用你平时做20次所用的重量，或者是“组”间休息时间太长了，但是当第二天小腿肌肉感到前所未有的疼痛时，所以它需要低次数大重量的“冲击”，时间上能让灼烧感减退下来就行(不超过10秒)，否则脂肪不能分解。　　休息一下。　　一气做完就行了。　　这就是关键所在。祝你能跑到一个好成绩，把次数增加到100，一呼一吸要跟着跑步的节奏来调节，复制请说明】　　关于小腿训练有两个理论
坐姿提踵，小腿肌肉不会变的很多吧？我是女生，肌肉太多好像不太好。每天只用做75次？这东西有这么难做吗？15天内可以吗?
我一个一个回答。1、关于这个方法的效果，这个请你放心，绝对有效果。2、这个主要是减肥瘦腿，练肌肉少一点。3、是的，只用做75次。这个次数是足够的。4、这东西难不难做，你试试就知道了，一定要坚持哦。5、只要你能坚持，15天没问题。
练习800m，每天要跑多久呢？除了这个能增加肺活量，还有什么运动可以？军训之前，我要做点什么体力训练吗？
1、以80%的速度，配上，两步一吸气，一步呼气，呼吸要控制节奏。。体力一般的800米一般会超长发挥的。。但最重要的还是得练习，你还有2周时间是不是。。你最好用前4天时间来练：1：每天早上，跑1000米，蛙跳200米。。跳完又跑，直到自己感学站不起来为止。。。2：下午一样。。后四天慢慢放松。。。（中长跑，关键不是得靠毅力,要有就算跑死也不想输的觉悟）这就是我的技巧，我曾经体力不是很好，但是，有一次，被同学害，被学校选去参加市上组织的长跑比赛，我花了三天时间那样练习，知道怎么样啵，我拿到一高中组第八名）加油！别想着自己会输，尽自己最大的努力，要知道“成功的必然可佩，但是，经过了努力却没有成功的，更加可佩） 2、军训之前，你可以做一做俯卧撑、跑步、蛙跳那些。
最后一个追问的问题：在室内原地跑多久才相当于室外跑半小时？我这里最近总下雨，地面很湿，不想去外面跑。
不好意思啊！因为在学校，课程比较紧！不能及时回答你的追问，请谅解！其实在室内原地跑和室外跑没有多大的区别。但是，因为原地跑没有室外跑的效果好，所以，我个人建议你在室内原地跑40~50分钟，基本上才相当于室外跑半小时。另外你的评论中的问题：我说说我的体验吧，小腿一次练一个小时，只是单腿提踵，但是小腿跟腱要拉到最底下，提要提到最高，理论上来说一组10-12rm（最大力竭重量）。找个梯子，踩梯子上单腿提踵，用手扶着，一个小腿不行了换腿。1个小时之后直到你走不了路为止。
提问者评价
250分，最高分，全给你。真的非常感谢！但还是希望你能回答我最后的问题！
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身高163CM、体重58KG，在标准体重之上，初中生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高...
中考的问题，就是要坚持练，每天都要抱着中考的心去跑1000米甚至1200米。（记着你就当你正在中考，然后跑1000米）这样坚持上一个月，应该能拿满分了吧。。。。中长袍就是练肺活量，跑的时候记着呼吸一定要均匀。跑之前不要喝水或者吃东西。 这个就是坚持，没别的诀窍。
瘦腿问题，我给你说我和我宿舍妹子们一起用过的方法。
瘦腿，看你要瘦腿的哪里了， 大腿根呢，还是整条大腿。 大腿根的话，你可以把双脚放的比肩宽，摆成 一 字型，就像芭蕾舞演员那种，然后2秒一次的往下蹲，把大腿也蹲成一字型，一次连着做半小时，做上2周大腿根的肉就没了，我原来试过。不过一开始腿也会酸。
你要是不愿意那样，你也可以站着，然后把一只腿往前迈一大步，然后蹲下，记着要蹲下去，然后把腿拉回来，换另一只腿，这样...
万恶的800米，当初我也是这么过来的，我体育超烂的，后来每天练习跑步，整整一个月，体力就上去了，所以你得靠平时练习，比如放学了去操场跑3圈，早上早点去学校跑，慢慢的你就会发现800米完全没问题，跑完了也不累，这是我当初练习的方法而且花十分钟肯定能搞定了，不浪费你学习时间。
减肥是我一直致力追求的，我平时比较爱吃，而且我从来不吃素是肉食动物，不过我才90多斤，因为我一直坚持晚上少吃，晚上最好就吃水果，你中午早上吃的老早就消化了，再说学生本来就容易消化。苦瓜啥的我也试过，真不是一般难吃啊，劝你还是别尝试了。我看过许多网上的瘦身运动，不过我坚持不了多少时间就放弃了。所以对于懒人最好的减肥就是晚饭以水果代替，而且睡前不要喝水，会水肿的，喝牛奶吧。平时多吃吃苹果，苹果有助...
这个方法是我亲身经历的，我以前是220斤的胖子，后来大学毕业，为勒找到好的工作，给应聘的公司留下个好的印象，我开始勒减肥，我的减肥是这样的，早餐一杯豆浆，也可以吃点东西，但是一定要具有营养性，中午吃的是鸡蛋，2个，或者半份米饭，菜以清淡为主，晚上基本不吃，饿的话就吃苹果或者啃黄瓜，其实是可以吃香蕉的，香蕉有利于排便。我比你有优势的是，我可以下午的时候去学校打3--4个小时的篮球，你也可以寻找你喜欢的运动来增加自己的运动量，至于800米，这个需要你长时间的锻炼来储备自己的体能，别无他法。衷心的希望你能减肥成功， 顺便说下，我运用的方法一个月25斤。我现在的体重是170斤。 忘记说勒，晚上8点之后不可以吃任何东西，水果除外，不要吃任何的零食。最后一句，你发的东西真的真的很罗嗦...
偶有两个非常有用滴办法1.吃饭前多喝水2.走路时，脚跟着地。然后迅速绷紧
我承认我根本没看你叨叨的这些，不好意思...不过我还是给你点建议，首先你要接纳自己，然后培养良好的饮食和生活习惯，多做户外运动，少吃垃圾食品，随着时间的推移你的身体状况和心理状况都会变好。姐姐告诉你没有什么神奇的十五天瘦腿计划，这那的极端行为观念迟早都是要失败的，你心态好一点少吃多运动，剩下的时间该干啥干啥别老想怎么瘦，这那的利弊，就去做就行了，加油吧~
每天吃饭前喝喝汤，或者买个呼啦圈转一转都行。 记住吃过饭后千万别运动，对胃不好，会得胃病的。
首先是跑步，，没得讲，我是高手，天生1000m，1500m就很擅长，这样吧，你如果很胖就每天坚持先拼了命的冲刺（要用完爆发的力量），能冲多久就多久（室内跑没戏，没有效果。。）
然后爆发的劲用完了就以你最快的速度跑完1500m（800m以上加一点）
一开始会很累很慢，坚持几天就好了。。。
再来是健身：
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，
柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟
拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（...
少吃多做，晚上跑1~2小时步，对减肥很有帮助。助您减肥成功。
每天早上与晚上都坚持跑30分钟，并且每天高抬腿50下。坚持几天会有效果
瘦身？每天跑步5千米到12千米！我怕你撑不不住，我是13岁，也要进行万恶的军训。 进入主题，早上慢跑5千米到12千米(千万别空腹跑，不要饭后半小时跑)，中午做仰卧起作，练腹肌消耗卡路里(不用担心腹肌会成男的一样一块一块的) 晚上少吃点，快睡觉！ 这样15天下来，会瘦一点，但是，瘦很多就有点麻烦了。 800米跑步，你就每天早上慢跑3千米，到了800米，可以轻松上阵。我替你祈祷，阿门。 望采纳。谢谢
我只知道练练跳绳，能增强心肺功能，也就是增大肺活量。游泳也能增大肺活量。关于瘦腿滴介件事，我只知道早上跑步的话，体内的脂肪能被消耗一整天。现在不是有减肥的瑜伽吗，坚持就是胜利！！
瘦腿最简单的方法就是去健身馆骑健身车，那个运动时瘦腿最明显的，只要每次骑到你实在骑不动就行，然后记住你骑的公里数，下次再骑，一定要超过这个数，以此类推，如果没条件去健身馆，那就爬楼，不是单纯的爬，而是每次上最多的台阶，直到上不动，每天记住爬的层数，和骑车一样。真的很有效！比什么乱七八糟的方法强多了。
14岁，163cm
58KG左右，如果想减肥，而且短期，那就要看你要的效果了，你要降到多少才算满意，至少应该有个数，此外，14岁应当注意，如果做有氧运动，比如长跑、游泳等，每周次数应当减少，不能天天去练，建议：1周3-4次即可从生理上讲，未成年人做大量运动容易的心脏肥大等病，所以不建议去大量练习，如果想练习，可以做做静止力量-比如，每天早早晨和晚上睡觉前，把腿抬起，让大腿带动小腿，让肌肉持续用力，时间长了会有酸痛感！这样其实属于燃烧脂肪，你还可以再网上查些别的-静力。至于你说的800米考试，我个人认为，如果想练体力，持续渐进，从500-逐步升至800就可，比如每周增加50米的量，到了800米以后不要停，至少要升至1000米，这样你以后跑800米也很轻松，每次给自己卡个时间。做到全力的70即可。
...
本人经验，骑自行车，最好就是有节奏感的骑自行车，一下重一下轻，能有效锻炼出腿部肌肉，包括瘦腿。小腿会明显点。
其实有一个办法呢，这个办法就是：当快到吃饭的时间的时候，你最好移转你的注意力去做你喜欢的一件事，比如玩玩电脑看一些有意思的书籍，当你被那些事件吸引住时，你就会忘掉吃饭，当然，到了一定的时间时，还是要吃一点东西，最好是自己最爱的水果，每天如此，差不多一个月的时候，就可以了，当你瘦下来时，也不要乱吃油炸食品哦、
其实我认为全身最难减的就是腿部了，不过只要有恒心就一定行的，我认为有效也用过的方法就是：1，每天深蹲100次；2，把左腿放在楼梯上，右腿弯曲不要超过指尖，坚持5-6分钟，之后换腿做；3，快走30分钟。反正这些我都用过的，每天两次，一早一晚，穿上减肥裤会更有效哦！！
方案一：每天早晚两根苦瓜。适当的做有氧运动即可！方案二：买些没有副作用的减肥药，晚上5点左右适当做有氧运动。每天每餐少吃。
军训减吧。。。最好的选择。。。我当年军训还减下十斤呢
现在家练练早上起来跑步，重要是坚持
长跑是瘦腿瘦身的最好运动，不过会感觉很累，需要很好的意志力！
在跑步机上跑差不多，跑步机上速度是匀速的，室外你有力就快点无力就慢点，如不是跑步机那没法跟室外比
这个还要看你步频的
坚持跑步 以及参加竞类的运动
同时 在饮食方面在注意下
这样可以达到瘦身减肥作用
同时还省钱哦
你可以选择躺在床上做倒立。简单地说就是把双脚靠墙上，坚持一段时间，相信会有良好改善。
很简单，你要跑800M，那么你的肺活量一定要好，然后，坚持跑1200M，练久了，就ok！
瘦腿的相关知识
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出门在外也不愁我读高三 十八岁才一米五二左右点 我特别渴望长高 而且关键是我喜欢一个男生 他有一米八二 我_百度知道
我读高三 十八岁才一米五二左右点 我特别渴望长高 而且关键是我喜欢一个男生 他有一米八二 我
我读高三 十八岁才一米五二左右点 我特别渴望长高
而且关键是我喜欢一个男生
他有一米八二
我必须长高点
但因为在学校没条件和时间运动和吃营养的东西 早点也只有米线
谁能帮我拟定一个在这些条件限制的基础上最有效的长高方法 比如说每天的饮食和运动 还有我只想长腿
真心拜托各位给出最真实有效的长高方法
最好是帮我列一个长高计划表 让我每天都能按照这个表有效的长高
遗传因素 吃的好不一定会长高 可能你现在是横向发育 过两年再长高
就算遗传有影响
后天的发育更重要
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在很多很高的男生身边的女朋友都是萌萌的，至于长高！这点不用担心，说不定会对促进身高有作用呢，这样就不怕长胖了，确实和遗传有很大的关系，但可以吃有营养的食物，加之多运动，多吃水果蔬菜，小小的啊
比如哪些呢？就是具体点 该怎么吃什么时间吃最合适最健康
首先，我觉得早餐绝对不能少，而且要吃的好，比如：鸡蛋、牛奶（豆浆）什么的，中午就吃主食，而且要吃饱，荤素搭配合理，晚上就吃蔬菜，或者米饭之类的，可以多吃胡萝卜，芹菜之类的蔬菜，当然吃饭也要慢慢咀嚼，多喝水。
主要是在读书有限制所以这些吃不到
所以我才问有没有在这些条件限制下也能有效长高的方法
牛奶倒可以买 其他不行
那就在这限制的条件下吃好点吧！蔬菜总可以吧！新鲜绿色的叶子才也很好啊！你该不是才初中或者高中吧？
那就在限制的条件内对自己好点，身体好了才能好好学习啊！
那我怎么长高
长高的相关知识
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出门在外也不愁您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
我建义你穿休闲式的服装，那种比较洋气的，可以显的可爱也很大方
其实不要在意自己的胖瘦，只有衣穿合体了，一样很好看的
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我身高一米六八,体重一百二十八斤,腿粗,有快速瘦腿方法吗?
我有更好的答案
慢跑应该可以
别做太剧烈的
有爆发力的运动
多做些需要耐力的
男的女的？
经常穿高跟鞋，一个月就有效果！
肌肉型比较困难，建议跳绳，流汗后要做肌肉拉伸，否则无效
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出门在外也不愁高中生，男生，怎样减大腿的赘肉，跪求啊，有效的方法谁有?_百度知道
高中生，男生，怎样减大腿的赘肉，跪求啊，有效的方法谁有?
我有更好的答案
，再换另一只大腿。抖下去吧。就这样，就是手放到两侧，只放一个大腿就好了，就用双手抓住大腿。一只大腿就搞10分钟，一天20分钟你在有空的时候，然后就一直上下抖动
跳高，跑步，抬腿运动，如果你不嫌弃减肥操，可以跳一下郑多燕的瘦大腿那一节
深蹲起.觉得难度不够了就负重深蹲起.
打篮球，要么散步，把肥肉，练成肌肉
每天坚持深蹲五十个，也可以增多，看你的体质。但是第一次蹲好，第二天腿会酸得想屎。。。
多长时间能见效
会不会变成肌肉腿
我没坚持不吉岛=_=
每天慢跑20分钟
高中生哪有时间做瑜伽
可以躺床上
做登自行车的动作
每天早上晨跑！！
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出门在外也不愁