为什么健身前跑步又不能拉伸关节运动中不还是一个容易受伤的女人

前后转圈甩式动作是很好的肩关节热身拉伸运动嘛?好的肩部拉伸动作和流程是怎样的?
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大幅度的旋转运动不是拉伸,反而容易磨损。肩关节运动方式很多,向上,向后,内旋,内收,外展等,每个角度都要做拉伸。1:双臂向上伸直到最高,在耳向后拉伸,不要影响到腰椎,只是肩关节拉伸。也可双手抓住齐腰高的固定处,俯身向下使双臂拉伸到头后。或借门框固定双臂,慢慢向前移动身体,双臂向后拉伸。2:双臂伸直,向体后,最好可以双手互拉住,在向上抬,也可以抓住一齐腰固定处,身体像下拉伸三角肌前束。3:手臂在体前,上臂横在胸前,另一手帮助拉伸,拉伸三角肌后束。4:双臂向两旁水平充分伸展,可以借助门框固定双臂,身体稍向前,拉伸胸肌,放松肩关节。5:双手向上扣住到最高,向左和向右侧弯曲身体,拉伸背阔肌。等等还有很多的拉伸方法,这些都是提高肩关节的柔韧性,必须注意拉伸都是静态的,有拉伸感觉就行,不要急于苛求角度,那只会让你受伤。慢慢拉伸,禁止震颤,晃动。不是不传图,是真的没找到合适的。
楼上似乎只回答了一部分,肩部热身啊呀好懒。。懒得打字直接给视频连接吧这是一个教练mike ling的全身性的,但比较注重肩部。健身提示:春夏运动护好关节&苹果吃不好也是会中毒
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春夏运动,护好关节
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(责编:张帆、杨磊)
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人 民 网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved【9个经典拉伸动作 缓解跑步&健身&骑行&久坐&上网疲劳】长期缺乏运动肌肉容易僵硬,身体不容易活动开,动作稍大就容易受伤,身边有朋友因为筋骨太僵硬而闪到背部不得不去就医针灸。以下几个既简单又有用的动作,每天只需约10分钟,就可以让身体筋骨越来越舒展、柔软;也适合长期久坐在电脑前的人。
同时转发到微博因为之前做运动时不注意拉伸热身,全身关节弹响。加上之前节食导致身体容易冷,体质下降,我想问现在我能_百度知道
因为之前做运动时不注意拉伸热身,全身关节弹响。加上之前节食导致身体容易冷,体质下降,我想问现在我能
为之前做运动时不注意拉伸热身?怎么吃恢复的快。加上之前节食导致身体容易冷,全身关节弹响,体质下降,我想问现在我能做什么运动
提问者采纳
适当的慢跑,多吃钙片,炖骨头汤喝吧
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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其他1条回答
瑜伽不错。
现在可以做瑜伽吗?对关节没事吗?
适当运动是可以的
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