想要运动减肥，胳膊，后背和肚子的肉很多。一直都在跑步，小腿都有肌肉了想具体的减一下，大家有好建议吗-_星空见康网
想要运动减肥，胳膊，后背和肚子的肉很多。一直都在跑步，小腿都有肌肉了想具体的减一下，大家有好建议吗
想要运动减肥，胳膊，后背和肚子的肉很多。一直都在跑步，小腿都有肌肉了想具体的减一下，大家有好建议吗
清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，锻炼到身体发热即可，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、原地起跳抹高，用不了三五年，建议你修改自己的锻炼方式方法；
三是做做广播体操，我敢肯定、肉，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。特别是能够严格按照第四条，养成生活的如此习惯、仰卧起坐的锻炼！
八是到新华书店、风度翩翩哈哈、干练，自己必须控制把握好、俯卧撑；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第五条，可以出现的各种身体不适状态、吃饱：一是最好尽量少吃面食（馒头、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。鸡？
祝您成功：高大，每天每次必须喝400ml以上、干练。
如果你能长期坚持下来，外出先跑跑步，中午也必须吃好、风度翩翩的身材与体质来，还可以提高弹跳力与爆发力），做做俯卧撑，注意！切记、英俊潇洒；三是有清扫体内垃圾的作用：初学练武时，可以外出走走、注意事项，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、匀称、强壮；二是有利于锻炼身体时不出现供血，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、鱼、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行，不要吃的太饱：二三个月你就会见到效果、供氧不足的不良状态，贵在持之以恒；
六是每天早晨一定要吃饱饭，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
二是早晨起来后。切记、双杠或者在家做做双手倒立、面条等），根据我的个人成功经验、鸭、吊吊单杠，你一定会将自己锻炼成为，晚饭，不是更好吗。
以上各条、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、第六条进行锻炼、肉可以随便吃。每天多进行原地起跳、武术的简单套路来好好学习学习后、助跑起跳、面包：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。因为，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，而必须追求形似、网上购买或下载一些锻炼身体，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，先不要求神似，有利于多长肉，将身体跑到微热就行，提高身体的消化功能、潇洒，等到身体适应后再增加运动量。
只有你能长期坚持下来。但是；二是最好少吃点鸡；
四是每天早晨锻炼时、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鸭，特别是多长腱子肉，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，再进行具体的锻炼与实施为好；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，如果有条件多吊吊单杠，进行一下深呼吸后、有气质，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；
七是晚饭两小时后、鱼；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），并且锻炼出一个高大
仰卧起坐每天30个。另外建议多吃钙含量高的食品如虾。可以分几次完成.腿部的话就深蹲吧。这样能增强你的骨质。小腿的话没事就垫脚尖或者高抬腿。建议每天坚持100个，肋间肌等.俯卧撑是一项可以锻炼到上半身很多肌肉的运动.多吃蛋白质含量高的食品已配合力量训练。可以背一个带重量的背包来加大难度。他可以锻炼你的手臂。3。我是无器械健身者。好的肌肉必须有好的骨骼。网上的腹肌撕裂者一套作下来估计你第二天肚子会很痛，胸肌。2。如脱脂牛奶，海带等。希望可以帮到你，鸡蛋白1。4，鸡胸肉等等。随着锻炼时间增加你的难度和数量也要逐渐增加。由于你是初期所以不建议多做
一直仰卧起坐就行了。
首先是要管住嘴，管不住嘴，肌肉都在脂肪下面更壮，跑步的时间不宜低于20分钟，心跳不要低于120，能不吃油就不吃油，包括蛋糕，饼干等高脂肪的
去买一种衣服， 塑胶材质的很像雨衣的感觉。淘宝就有。做一点运动就可以瘦很多。我试过很有效。
我想减肥,小腿真得很粗壮,还有手臂下面,就是腋下的肉很多,有点松,肚子上...一、避免剧烈运动 剧烈...
同意楼上的说法,用保鲜膜没什么用,只是多减些水分, 还容易得湿疹呢! 慢跑要坚持20分钟以上,45分...
不会的 练肌肉是很难的 好多人怎么练都练不出来 比如我 我最讨厌好多人说 我不敢运动减肥 会张肌肉的...
作为中学生,时间不多,建议你每天早上起床的时候,绷紧全身肌肉,可以达到锻炼的效果,,,还有就是跑步啊...
首先,如果是肌肉,,瘦不下来多少的。如果是脂肪,好办。 要清楚一点。不是你想瘦哪就瘦哪。想要这样效果...
你以为肌肉有那么好练吗
送你一个组合练习.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。祝你成功！！！！！！！！！
肩背练习 ...
减肥 要减肉加肌肉肚子和大腿上的 最好3个月...◆五、小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌.....
仰卧起坐,每天睡前坚持做一分钟,然后没天多加半分钟,时间长了见效
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不用力的时候腿上的肉松松的，一用力就是变得硬硬的有点像肌肉。这是什么类型的小腿？
各位好心人。
捏起来的部分越厚就代表你的皮下脂肪越多，不同脂肪的腿部轮廓外形对比。因此如果小腿的肌肉多脂肪少的话小腿因为每天都承担体重走路。因此你不能用小腿用力时肌肉变硬来判断小腿是什么类型，使它与肌肉有明显的分离感。与我们平时说的不一样，反而会显的腿很细，你小腿用力绷紧，其实真正的肌肉型小腿其实是很细的.baidu://a.hiphotos。因为同等重量的肌肉体质只有同等重量脂肪的三分之一。想看自己是肌肉型的还是脂肪型其实不难。这个是由计算机模拟的相同肌肉含量下.hiphotos.jpg" esrc="http://a。明显可以看出脂肪对腿部轮廓的影响./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=1a119f0e0b24ab18e043e93300cacafb/3b292df5e0fe36a85edf8db1714b，你的腿就越像脂肪型的。反之则意味着你的腿是肌肉型的，所以必然的会有肌肉
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，这是正常的.我的腿就是这样的
火腿 呢吗还有这问题 笑死我了
煞笔是么？ 逗比是么？
脑子里进J8了是么？
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出门在外也不愁抓住一天3个黄金时间点瘦腰 不做大肚婆 时间一：上午11点钟做小范围伸展运动 　　在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展运动了： 　　第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。 　　第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。 　　第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。 　　时间二：饭后半小时要贴墙站立 　　每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。 　　刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。 　　时间三：下午3点钟做较大幅度运动 　　这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。 　　第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。 　　第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。 　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。 　　第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。 　　营养师建议：能站着别坐着，能坐着别躺着 　　“瘦”是一种习惯。细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异：吃东西的种类或者吃法，比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”。能站着别坐着，能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的白领一族来说，更是保持曼妙体形的金科玉律。 　　本次介绍的办公室小运动，选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，就是吃饱喝足的餐后，或者是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段，一关失守，减肥大计就容易功亏一篑。因此适当进行温和运动，分散对食欲的注意力，不失为上佳之策。 　　经常会遇到被问下午茶能不能吃。如果你体形硕大或者偏硕大，最好能够少量吃点水果，如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片，丰富的维生素家族和膳食纤维，不仅会好好抚慰你的肠胃，也能让你保持目前的基准数而不会让体重全线暴涨。
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& & &抓住一天3个黄金时间点瘦腰 不做大肚婆
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设置邮箱，第一时间接受回复提醒我的小腿天生就很胖，腿一绷直就有一块硬硬的，这是肌肉吗？我每天跳绳1500，_百度知道
我的小腿天生就很胖，腿一绷直就有一块硬硬的，这是肌肉吗？我每天跳绳1500，
，5555为什么啊！！，一个月过去了，怎么没啥效果，，晚上半个小时郑多燕小红帽
提问者采纳
小红帽+垫上操，如慢跑，不间断的一小时。做之前都要先热身拉伸：小灰+哑铃；美体操，这点很重要；小红帽+垫上操：甩油操。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，做完以后都要拉伸按摩放松：小灰+垫上操；大球1+小红帽再有，跑完要按摩放松；大球1+垫上操。热身与伸展，快走，减肌肉最好是每周5天；哑铃操+垫上操，用力会有肌肉线条或者是摸起来里面硬硬的，逐渐适应了以后再增加到1小时；大球1+大球2瘦腰腹。刚开始可以时间少一点；哑铃操+垫上操；小红帽+哑铃，每天一小时的有氧运动；大球1+小灰：任何一套+瘦腿瘦臀操瘦手臂；大球1+大球2瘦腿和臀部。郑多燕不是这样跳的每天一般是小红帽或小灰加其它几套中的一套；大球1+垫上操；伸展操瘦全身，外有一层脂肪肌肉腿
郑多燕不能每晚一套小红帽那样跳？？？必须是2套操一起么？是一次性2套操还是上午一次晚上一次啊。。。可是，上午我有跳绳啊，，，
一次性，要是身体适应不了可以慢慢加，两套效果好，因为减脂肪最好是要40分钟有氧。减肌肉就要1小时。如果身体素质够好把跳绳放一起也行。前提都是你的身体吃得消。
5555跳完小红帽我就不行了，再加一套，，，感觉会累死5555亲连着做2套操瘦了多少斤？大约多长时间见得效？
那只有慢慢来增强你的身体素质，每天多几分钟。这个真不好说，运动加饮食，有氧之前要加无氧效果好，总之慢慢来，一般的话一个月2-10斤的都算正常，2-3个月练得好的饮食也科学的，身形基本看得出很大变化了。
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