[转载]纠正脊柱侧弯的瑜珈练习方法
今天中午练习瑜伽，后背部的放松，发现问题，马上在网上寻求进步的方向最近遇到好几个学生都有脊柱侧弯的问题，大家提出的第一个问题是可不可以练习瑜珈，答案是可以练，但是要科学地练，不许和其他学生一样地练，更不能盲目地练。
脊柱侧弯通常会衍生一系列的问题：后背痛，呼吸短浅、坐骨神经痛、头痛、失眠，很多症状和现在女性普遍存在的肩颈衍生的麻烦一致，视乎弯曲的位置和幅度和运动、生活习惯，问题的程度和问题的多少又不一样。针对性地练习瑜伽除了从长期来说可以起到医疗的效果之外，还可以很快帮助你缓解以上症状的好方法。　
据了解：脊椎侧弯往往出现在青春发育期，之后快速发展，成年后更为严重，每年都会增加1度，孕妇就会更为糟糕，病情加重，随着生长而逐步发展，遗传和内分泌或生理问题都可能导致脊椎侧弯。此病在女性中出现的几率大于男性，大约比例为8：1。问题的关键在于，许多孩子在第一次被查出问题后，医生无法预测弯曲是否会继续发展以至超过30度，因为骨骼还没有发育成型，很难采取十分有效的治疗方法。在脊柱侧弯中，脊柱弯曲向一侧，可能是S形或C形（通常在上背部向右弯，在下背部向左弯），脊柱有时也会扭曲这会导致肋骨一侧向前一侧向后。如果脊柱向右弯曲，右侧肋骨将移向后，形成一个球形，而左侧肋骨向前，形成一个洞，成为一个凹陷区。当这种情况发生时，右侧肋骨向外伸展，肋间肌肉过度拉伸，右侧肋间肌肉受挤压。这种扭曲发生在未成年人的身上，能产生多米诺效应，使身体越来越差，肩膀处于非正常形态一侧肩胛骨高于另一侧，或是一侧髋高于另一侧，腰部不平衡，头经常向一侧倾斜或向前突出，而不是在骨盆的中央，所有这些不平衡将导致一连串疼痛，并使身体虚弱。由于头肩不平衡，头疼会经常发生，倾斜的髋部可以导致下背部疼痛和坐骨神经痛。侧弯导致凹陷处的脊椎关节产生磨损，使得椎间盘退化或突出。凹陷部位疼痛难忍以致失眠，心肺系统经常出现异常。
很多时候，也可能不是很明显，但是脊柱侧弯者本人时时都能感受到它的存在和衍生的种种明显或者不明显的问题。
用瑜伽来纠正脊柱侧弯瑜伽练习可增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态，避免脊柱弯曲进一步恶化。1、呼吸的力量先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发现呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。但几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。一旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。下一次你试试这个简单的练习；站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方充满，什么地方是紧张的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部上下？保持呼吸，伸展身体两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，但是保持腰侧的伸展，胸腔抬起，重复几次，意识放在气息流经的部位。2、找出身体的正中线（垂直线）：这一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，要求身体的敏感性很强。练习一个简单的站立式——山式，可帮助你发现一个更加对称的身体结构，如果你向一侧倾斜严重，应该尽力将重量平均分布在双脚上，让别人/老师观察，是否你的髋或肩是不平衡的，最后，将头调整在骨盆的正上方。不用担心，如果你在这些调整后仍旧感觉身体是弯曲的，重新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。当你认识到将骨骼的排列成行、骨骼周围的肌肉和连接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你的身体就会变得更加轻松。记住，在你做的每一个体位中，目标不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力发现身体的某个地方正在变得放松、变得灵活。3、伸展、加强、反向旋转除了通过站立式发现身体正常结构外，你还需要练习一些瑜伽体位，以使你在每天的生活中保持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。下犬式是一个很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一样自然而然地伸展身体。如果腿筋过于紧张，可以替换成小狗式。下一步是增强力量。尤其是青少年学生，因为他们的身体正处于生长发育期，关节非常灵活，蝗虫式及其变式可以加强上背部肌肉的力量，保护脊椎，避免侧弯进一步发展。同时闭经的女性也需加强肌肉的力量。除了上背部的锻炼外，还要坚持练习站立的姿势以加强脚部力量，尝试着把三角式、加强侧伸展式，战士第一式和战士第二式加进练习中。战士第一式的治疗作用有两个方面，一是加强背部力量，二是伸展腰部肌肉。当你抬起手臂于头上时，让尾骨朝向地板，想象抬起躯干去伸展腰肌。由于脊柱侧弯使脊柱发生旋转，做简单的旋转，如椅子式就是一个非常有效的动作。记住，你的脊柱是不对称的，所以做两侧时的感觉一定会不同。4、小狗式跪坐在垫子上，手慢慢向前移动，屈脚趾触地，呼气，臀部向后（脚跟方向）移动，保持手臂的伸展，不
要让肘接触地板，额头放在地板上或一个毯子上，让颈部放松，保持下背部微微弯曲，感觉脊柱在延长，手向下用力伸展手臂，此时保持臀部向脚跟的方向用力，吸气，感受气体进入你的背部，再次感觉脊柱的伸展。提示：如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或是双侧弯（胸右腰左侧弯），移动手臂向右（即向突出的一侧），保持手臂与肩宽，让左臂充分伸展。吸气，将气体引入左侧胸腔，伸展肋间肌肉，增加肋骨的间距。慢慢返回。如果你有腰椎左侧弯，保持手臂向前伸展，注意力放在向后拉伸双髋的动作上，伸展受压的部位，即腰的右侧。如果胸椎向左弯，那么手移动向左侧即可。5、三角伸展式（右侧）两脚平行分开大约两肩宽，左脚稍向身体正中转动，右腿向右90度，双脚固定在一条线上，抬起两臂与肩同高，收紧大腿肌肉，伸直两腿，但不要锁定膝关节。吸气，呼气时，向右弯曲上体，右手放在右小腿胫骨上，左臂向上（图6）。提示：如果你是腰椎左侧弯或双侧弯，伸展右侧腰部远离髋关节，即向上向远伸展，双脚一定要固定，这样注意力放在腰部和伸展体侧上。如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，可以朝着一个想象中的椅子伸展。右手放在右腿胫骨上，左手放在骶骨上（图7）。吸气，让右侧肩胛骨向身体中线移动，打开胸腔，呼吸，旋转右侧胸腔向前，保持右侧肩胛骨向后展，这个练习可以消除右侧胸腔的旋转，减少右侧的凸起。然后将左手手心向前指向天花板，眼睛注视前方，保持几次呼吸后，慢慢返回到起始姿势。重复另一侧。6、三角伸展式（左侧——提示：如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，取一把折叠椅，放在距左脚约一臂的位置上，伸展左侧，将左手放在椅背上，将脊椎向上向远伸长，伸展左侧腰部，将右手放在右侧肋上向下按，帮助脊柱恢复正中的位置，也可将右手放在腰部感受呼吸，或伸展右臂向上，手掌向前。如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，在下背部会有一个向后的凸起。要调整这个突起，需顺时针旋转左腰和背的下部区域，右脚外侧固定在地板上，伸展右侧下背部和髓部的区域。7、蝗虫式及其变化式这个姿势可以加强菱形肌（后背中部的一块肌肉）和斜方肌的下部，这些肌肉由于脊柱侧弯已经变得很薄弱。将一块毯子或（枕头）放在瑜伽垫上，俯卧，手臂向前伸展，与肩宽。吸气，抬起左手臂和右腿，头向上用力抬起，保持手脚在同一高度，左手掌心向内，右手向下用力帮助支撑身体，自然呼吸，保持5～10秒。呼气，慢慢还原，额头触地，均匀呼吸几次，放松身体（图11）。当重复另一侧时，如果这一侧比对侧薄弱，就要增加保持的时间。8、侧躺于垫子上的练习侧卧在垫子上，垫子支撑在突出弯曲的部位（可能是肋骨也可能是腰部）。如果是双侧弯曲，可先练习针对上部的弯曲处。保持腿伸直或者当双手在头上方互握时屈膝，感受受压的肋骨和腰部伸展打开，将气体吸入打开的新的空间内。对于双侧弯的人来讲，两侧都要做，保持姿势5分钟，再慢慢起身恢复。9、椅上右侧旋转对患有脊柱侧弯的人来讲，进行旋转的练习非常有益。侧坐，右侧身体朝向椅背，将右手放于椅背上，双腿及髋部保持不动。吸气，伸展脊柱，呼气，右手臂用力，将身体向右后侧转动，自肚脐的部位开始扭转，依次是肋骨及头部，当扭转时，应让肩胛骨下缘向内挤压，向脊柱正中的方向施力。如果你患有胸椎右侧弯或胸腰椎的右侧弯，右手用力，旋转左腰部向前。对于右侧胸椎弯曲的人来讲，右手向椅后方向用力，让右侧肩胛骨向后，使右侧胸腔打开，将右侧肋骨向身体脊柱中央移动。与此同时，随着气息进入身体左侧肋骨，伸展左侧身体，保持5次呼吸，然后呼气慢慢返回。10、椅上左侧旋转如果你患有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或双侧弯，肋腔的右侧会向后形成一个凸起。为了缓解此问题，左手用力，将右侧肋骨腔向前推动。如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，左手用力，让左侧的背部和腰背部移向身体的中线。11、仰卧后屈仰卧后屈可调整驼背（即头向前低，耸肩的体态），驼背是胸椎侧弯的一种。取一圆柱形靠枕，躺在靠枕上，让肩胛骨触圆靠枕，头触地板。如果感觉强度太大，可以将一个毯子卷成圆柱形来代替圆靠枕。如果背中部一侧有凹陷，可以将一毛巾放在凹陷一侧的下面，以便支持后背。从脚跟开始伸展身体，特别是下背部，将手臂伸展过头，贴向地板，保持5分钟，让背部肌肉放松，返回时屈膝，身体转向右侧，左手撑在地板上，慢慢起身。12、仰卧手抓大脚趾式这个姿势可以非常安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髋部。此式特别有益于腰椎左侧弯，胸腰右侧弯或双侧弯、此时的臀部经常是不平衡的。把注意力放在髋关节上。仰卧，准备两根带子，一根长约25厘米，做成一个大的环形，稍短的一根做成一个小环形。将大环形带子的一端绕在脚掌上。弯曲右膝靠近胸部，此时大环形带靠近大腿根，接近腹股沟的位置。接着将小的环形带套在右腿上，伸展右腿，保持5次呼吸（图15）。13、仰卧手抓大脚趾式将带子放在右手中，呼气，将右腿稍倒向体侧，保持左侧身体固定在地板上。如果左侧身体抬起，左手压于左髋旁边的地面上。如右下肢离地不是很高，保持这样即可，保持5次呼吸。另一侧重复这两个动作。四种常见的脊柱弯曲尽管脊柱侧弯会出现在脊柱的任何地方，但在脊柱侧弯中有四种常见的弯曲形式。为了更有效的将瑜伽应用在治疗脊柱侧弯中，你需要进行必要的检查，以获知自己是属于哪一种形态的侧弯。
1．胸椎右侧弯　在这种形式中，主要的侧弯集中在胸椎区域（常见于中上部），向右弯凸。只有较少数会在腰部（下背部）向左侧弯曲。
2．腰椎左侧弯　主要的弯曲在腰椎向左弯曲，只有较少病例在胸椎右弯。
3. 胸腰椎右侧弯　主要弯曲构成是在胸柱下部及腰椎，这就是通常所说的“C”形弯曲（从前面看像字母“C”，从后面看是反“C”形）。
4. 胸右腰左侧弯　主要弯曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，这就是通常所说的“S”形弯曲（从前面看像字母“S”形）。不知是什么原因，许多的侧弯在胸椎部位都是向右，在腰部位都是向左，而导致相反方向的侧弯可能发生在很多部位，甚至是颈椎。瑜伽不仅缓解了脊柱的疼痛，而且让你学着接受自己的身体，与此同时身体也在发生着改变。每次开始练习瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是达到自己的最佳状态。瑜伽让你发现更多的平衡，不仅是脊柱上的，而且是生命中的全部。
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瑜伽可修正你的脊椎侧弯的毛病
全网发布： 15:02
瑜伽练习过程中，在专业的教练指导下，还可以发现身体存在的一些问题，在此介绍的是瑜伽不仅可以发现的毛病，而且还可以通过一些相应的练习达到理疗的效果。这也是瑜伽的魅力之处
　　问题将导致后背痛，引发其他的健康问题，如呼吸表浅、坐骨神经痛、头痛、失眠等。瑜伽是除医疗手段外，可以帮助你缓解以上症状的好方法。　
　　往往出现在青春发育期，之后快速发展，成年后更为严重，每年都会增加1度，孕妇就会更为糟糕，病情加重，是多病因疾病，随着生长而逐步发展，遗传和内分泌或生理问题都可能导致。此病在女孩中出现的几率大于男孩，大约比例为8：1。问题的关键在于，许多孩子在第一次被查出问题后，医生无法预测弯曲是否会继续发展以至超过30度，因为骨骼还没有发育成型，很难采取一种十分有效的治疗方法。
　　在中，向一侧，可能是S形或C形（通常在上背部向右弯，在下背部向左弯），脊柱有时也会扭曲这会导致肋骨一侧向前一侧向后。如果脊柱向右弯曲，右侧肋骨将移向后，形成一个球形，而左侧肋骨向前，形成一个洞，成为一个凹陷区。当这种情况发生时，右侧肋骨向外伸展，肋间肌肉过度拉伸，右侧肋间肌肉受挤压。
　　这种扭曲发生在未成年人的身上，能产生多米诺效应，使身体越来越差，肩膀处于非正常形态一侧肩胛骨高于另一侧，或是一侧髋高于另一侧，腰部不平衡，头经常向一侧倾斜或向前突出，而不是在骨盆的中央，所有这些不平衡将导致一连串疼痛，并使身体虚弱。由于头肩不平衡，头疼会经常发生，倾斜的髋部可以导致下背部疼痛和坐骨神经痛。侧弯导致凹陷处的脊椎关节产生磨损，使得椎间盘退化或突出。凹陷部位疼痛难忍以致失眠，心肺系统经常出现异常。
　　如何判断
　　有两种形式的：结构性的和功能性的（也称非结构性）。在结构性中，椎骨形成一条弯曲的曲线；在功能性侧弯中，脊柱结构正常，出现的曲线是由身体其他原因所致。例如：身体腿长一腿短。比起结构性侧弯，功能性侧弯通常很少会被注意到，因为弯益与旋转并不严重在许多情况下是可以恢复正常的，通常身体会自我调整，但是功能性弯曲没有恢复好就可能发展为结构性弯曲。
　　一种简单的方法就可以判断是否患了结构性或功能性的：让受试者站立前屈，观察他的脊柱，如果侧弯消失，说明是功能性侧弯，如果弯曲保持，而旋转更加明显，就属于结构性侧弯。
　　对青少年的侧弯，外科医生通常会采用X光检查，推荐侧弯超过20度的人采用环绕夹板固定，如果达到45度或更高，医生通常建议采用外科手术。
　　用瑜伽来纠正
　　瑜伽练习可增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态，避免进一步恶化。
　　呼吸的力量
　　开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发现呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。但几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。
　　一旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。下一次你试试这个简单的练习；站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方充满，什么地方是紧张的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部上下？保持呼吸，伸展身体两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，但是保持腰侧的伸展，胸腔抬起，重复几次，意识放在气息流经的部位。
　　找出身体的正中线（垂直线）：
　　下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，要求身体的敏感性很强。
　　练习一个简单的站立式——山式，可帮助你发现一个更加对称的身体结构，如果你向一侧倾斜严重，应该尽力将重量平均分布在双脚上，让别人观察，是否你的髋或肩是不平衡的，最后，将头调整在骨盆的正上方。不用担心，如果你在这些调整后仍旧感觉身体是弯曲的，重新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。当你认识到将骨骼的排列成行、骨骼周围的肌肉和连接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你的身体就会变得更加轻松。记住，在你做的每一个体位中，目标不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力发现身体的某个地方正在变得放松、变得灵活。
　　伸展、加强、反向旋转
　　除了通过站立式发现身体正常结构外，你还需要练习一些瑜伽体位，以使你在每天的生活中保持正常的体态。一组好的平衡的练习应包含脊柱伸展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。
　　下犬式是一个很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一样自然而然地伸展身体。如果腿筋过于紧张，可以替换成小狗式。
　　下一步是增强力量。尤其是青少年学生，因为他们的身体正处于生长发育期，关节非常灵活，蝗虫式及其变式可以加强上背部肌肉的力量，保护脊椎，避免侧弯进一步发展。同时闭经的女性也需加强肌肉的力量。除了上背部的锻炼外，还要坚持练习站立的姿势以加强脚部力量，尝试着把三角式、加强侧伸展式，战士第一式和战士第二式加进练习中。战士第一式的治疗作用有两个方面，一是加强背部力量，二是伸展腰部肌肉。当你抬起手臂于头上时，让尾骨朝向地板，想象抬起躯干去伸展腰肌。
　　由于使脊柱发生旋转，做简单的旋转，如椅子式就是一个非常有效的动作。记住，你的脊柱是不对称的，所以做两侧时的感觉一定会不同。
　　小狗式
　　跪坐在垫子上，手慢慢向前移动，屈脚趾触地，呼气，臀部向后（脚跟方向）移动，保持手臂的伸展，不
要让肘接触地板，额头放在地板上或一个毯子上，让颈部放松，保持下背部微微弯曲，感觉脊柱在延长，手向下用力伸展手臂，此时保持臀部向脚跟的方向用力，吸气，感受气体进入你的背部，再次感觉脊柱的伸展。
　　提示：
　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或是双侧弯（胸右腰左侧弯），移动手臂向右（即向突出的一侧），保持手臂与肩宽，让左臂充分伸展。吸气，将气体引入左侧胸腔，伸展肋间肌肉，增加肋骨的间距。慢慢返回。
　　如果你有腰椎左侧弯，保持手臂向前伸展，注意力放在向后拉伸双髋的动作上，伸展受压的部位，即腰的右侧。如果胸椎向左弯，那么手移动向左侧即可。
　　三角伸展式（右侧）
　　两脚平行分开大约两肩宽，左脚稍向身体正中转动，右腿向右90度，双脚固定在一条线上，抬起两臂与肩同高，收紧大腿肌肉，伸直两腿，但不要锁定膝关节。吸气，呼气时，向右弯曲上体，右手放在右小腿胫骨上，左臂向上。
　　如果你是腰椎左侧弯或双侧弯，伸展右侧腰部远离髋关节，即向上向远伸展，双脚一定要固定，这样注意力放在腰部和伸展体侧上。
　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，可以朝着一个想象中的椅子伸展。右手放在右腿胫骨上，左手放在骶骨上。吸气，让右侧肩胛骨向身体中线移动，打开胸腔，呼吸，旋转右侧胸腔向前，保持右侧肩胛骨向后展，这个练习可以消除右侧胸腔的旋转，减少右侧的凸起。然后将左手手心向前指向天花板，眼睛注视前方，保持几次呼吸后，慢慢返回到起始姿势。重复另一侧。
　　三角伸展式（左侧）
　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，取一把折叠椅，放在距左脚约一臂的位置上，伸展左侧，将左手放在椅背上，将脊椎向上向远伸长，伸展左侧腰部，将右手放在右侧肋上向下按（图8），帮助脊柱恢复正中的位置，也可将右手放在腰部感受呼吸，或伸展右臂向上，手掌向前。
　　如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，在下背部会有一个向后的凸起。要调整这个突起，需顺时针旋转左腰和背的下部区域，右脚外侧固定在地板上，伸展右侧下背部和髓部的区域。
　　蝗虫式及其变化式
　　这个姿势可以加强菱形肌（后背中部的一块肌肉）和斜方肌的下部，这些肌肉由于已经变得很薄弱。将一块毯子或（枕头）放在瑜伽垫上，俯卧，手臂向前伸展，与肩宽。吸气，抬起左手臂和右腿，头向上用力抬起，保持手脚在同一高度，左手掌心向内，右手向下用力帮助支撑身体，自然呼吸，保持5～10秒。呼气，慢慢还原，额头触地，均匀呼吸几次，放松身体。
　　当重复另一侧时，如果这一侧比对侧薄弱，就要增加保持的时间。
　　侧躺于垫子上的练习
　　侧卧在垫子上，垫子支撑在突出弯曲的部位（可能是肋骨也可能是腰部）。如果是双侧弯曲，可先练习针对上部的弯曲处。保持腿伸直或者当双手在头上方互握时屈膝，感受受压的肋骨和腰部伸展打开，将气体吸入打开的新的空间内。对于双侧弯的人来讲，两侧都要做，保持姿势5分钟，再慢慢起身恢复。
　　椅上右侧旋转
　　对患有的人来讲，进行旋转的练习非常有益。侧坐，右侧身体朝向椅背，将右手放于椅背上，双腿及髋部保持不动。吸气，伸展脊柱，呼气，右手臂用力，将身体向右后侧转动，自肚脐的部位开始扭转，依次是肋骨及头部，当扭转时，应让肩胛骨下缘向内挤压，向脊柱正中的方向施力。
　　如果你患有胸椎右侧弯或胸腰椎的右侧弯，右手用力，旋转左腰部向前。对于右侧胸椎弯曲的人来讲，右手向椅后方向用力，让右侧肩胛骨向后，使右侧胸腔打开，将右侧肋骨向身体脊柱中央移动。与此同时，随着气息进入身体左侧肋骨，伸展左侧身体，保持5次呼吸，然后呼气慢慢返回。
　　椅上左侧旋转
　　如果你患有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或双侧弯，肋腔的右侧会向后形成一个凸起。为了缓解此问题，左手用力，将右侧肋骨腔向前推动。
　　如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，左手用力，让左侧的背部和腰背部移向身体的中线。
　　仰卧后屈
　　仰卧后屈可调整驼背（即头向前低，耸肩的体态），驼背是胸椎侧弯的一种。取一圆柱形靠枕，躺在靠枕上，让肩胛骨触圆靠枕，头触地板。如果感觉强度太大，可以将一个毯子卷成圆柱形来代替圆靠枕。如果背中部一侧有凹陷，可以将一毛巾放在凹陷一侧的下面，以便支持后背。从脚跟开始伸展身体，特别是下背部，将手臂伸展过头，贴向地板，保持5分钟，让背部肌肉放松，返回时屈膝，身体转向右侧，左手撑在地板上，慢慢起身。
　　仰卧手抓大脚趾式
　　这个姿势可以非常安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髋部。此式特别有益于腰椎左侧弯，胸腰右侧弯或双侧弯、此时的臀部经常是不平衡的。把注意力放在髋关节上。
　　仰卧，准备两根带子，一根长约25厘米，做成一个大的环形，稍短的一根做成一个小环形。将大环形带子的一端绕在脚掌上。弯曲右膝靠近胸部，此时大环形带靠近大腿根，接近腹股沟的位置。接着将小的环形带套在右腿上，伸展右腿，保持5次呼吸。
　　仰卧手抓大脚趾式
　　将带子放在右手中，呼气，将右腿稍倒向体侧，保持左侧身体固定在地板上。如果左侧身体抬起，左手压于左髋旁边的地面上。如右下肢离地不是很高，保持这样即可，保持5次呼吸。另一侧重复这两个动作。
　　四种常见的
　　尽管会出现在脊柱的任何地方，但在中有四种常见的弯曲形式。为了更有效的将瑜伽应用在治疗中，你需要进行必要的检查，以获知自己是属于哪一种形态的侧弯。
　　1、胸椎右侧弯　在这种形式中，主要的侧弯集中在胸椎区域（常见于中上部），向右弯凸。只有较少数会在腰部（下背部）向左侧弯曲。
　　2、腰椎左侧弯　主要的弯曲在腰椎向左弯曲，只有较少病例在胸椎右弯。
　　3、胸腰椎右侧弯　主要弯曲构成是在胸柱下部及腰椎，这就是通常所说的“C”形弯曲（从前面看像字母“C”，从后面看是反“C”形）。
　　4、胸右腰左侧弯　主要弯曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，这就是通常所说的“S”形弯曲（从前面看像字母“S”形）。
　　不知是什么原因，许多的侧弯在胸椎部位都是向右，在腰部位都是向左，而导致相反方向的侧弯可能发生在很多部位，甚至是颈椎。
　　瑜伽不仅缓解了脊柱的疼痛，而且让你学着接受自己的身体，与此同时身体也在发生着改变。每次开始练习瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是达到自己的最佳状态。
　　瑜伽让你发现更多的平衡，不仅是脊柱上的，而且是生命中的全部。
发表于： 22:34
我很赞同您的观点
瑜伽让你发现更多的平衡，不仅是脊柱上的，而且是生命中的全部。
c***(来自北京市联通的网友)
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脊柱疾病：颈椎病、腰椎间盘突出症、颈椎失稳症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症等病症引起的颈肩腰腿痛，功能受限。　　关干脊椎侧弯 　　脊椎侧弯往往出现在青春发育期，后快速发展，成年后更严重，每年都增加1度，孕妇就更糟糕，病情加重，脊椎侧弯是病因疾病，随着生长而逐步发展，遗传内分泌或生理问题都可能致脊椎侧弯。此病在女孩中出现几率于男孩，约比例8：1。问题关键在于，许孩子在第次被查出问题后，医生无法预测弯曲是否继续发展以至超过30度，因骨骼还没有发育成型，很难采种十分有效治疗方法。　　在脊柱侧弯中，脊柱弯曲向侧，可能是S形或C形（通常在背部向右弯，在下背部向左弯），脊柱有时扭曲这致肋骨侧向侧向后。如果脊柱向右弯曲，右侧肋骨将移向后，形成个球形，而左侧肋骨向，形成个洞，成个凹陷区。当这种情况发生时，右侧肋骨向伸展，肋间肌肉过度拉伸，右侧肋间肌肉受挤压。　　这种扭曲发生在未成年人身，能产生米诺效应，使身体越来越差，肩膀处于非正常形态侧肩胛骨于另侧，或是侧髋于另侧，腰部不平衡，头经常向侧倾斜或向突出，而不是在骨盆中央，所有这些不平衡将致连串疼痛，并使身体虚弱。由于头肩不平衡，头疼经常发生，倾斜髋部可以致下背部疼痛坐骨神经痛。侧弯致凹陷处脊椎关节产生磨损，使得椎间盘退化或突出。凹陷部位疼痛难忍以致失眠，心肺系统经常出现异常。　　如何判断脊柱侧弯　　有两种形式脊柱侧弯：结构性功能性（称非结构性）。在结构性脊柱侧弯中，椎骨形成条弯曲曲线；在功能性侧弯中，脊柱结构正常，出现曲线是由身体其他原因所致。例如：身体腿长腿短。比起结构性侧弯，功能性侧弯通常很少被注意，因弯益与旋转并不严重在许情况下是可以恢复正常，通常身体自调整，但是功能性弯曲没有恢复好就可能发展结构性弯曲。　　种简单方法就可以判断是否患结构性或功能性脊柱侧弯：让受试者站立屈，观察他脊柱，如果侧弯消失，说明是功能性侧弯，如果弯曲保持，而旋转更加明显，就属于结构性侧弯。　　对青少年侧弯，科医生通常采X光检查，推荐侧弯超过20度人采环绕夹板固定，如果达45度或更，医生通常建议采科手术。　　瑜伽来纠正脊柱侧弯　　瑜伽练习可增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态，避免脊柱弯曲进步恶化。　　呼吸力量　　开始时先进行些简单呼吸练习。对于不同形式脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯人，在起先练习中，可能发现呼吸时不能将气体吸进后背部左侧，因此处肋骨肋间肌肉是紧张。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。但几个月练习后，肺容量就发生巨变化，而这些改变是由于紧张侧肋骨肋间肌肉得以放松缘故。同时练习者开始感觉脊柱正在返回正中。　　旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限，你就可以在体位练习时直接将气息引入那些未被充分利区域。下次你试试这个简单练习；站立，吸气，手臂举过头，再次深呼吸，关注气息在什么地方充满，什么地方是紧张？左右有什么不同？后有什么不同？肺部下？保持呼吸，伸展身体两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，但是保持腰侧伸展，胸腔抬起，重复几次，意识放在气息流经部位（图1）。　　找出身体正中线（垂直线）：　　下步是练习让身体从头脚在条垂直线，做这点，要求身体敏感性很强。　　练习个简单站立式――山式（图2），可帮助你发现个更加对称身体结构，如果你向侧倾斜严重，应该尽力将重量平均分布在双脚，让别人观察，是否你髋或肩是不平衡，最后，将头调整在骨盆正方。不担心，如果你在这些调整后仍旧感觉身体是弯曲，重新进行调整即可，直你感觉在条垂直线。当你认识将骨骼排列成行、骨骼周围肌肉连接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你身体就变得更加轻松。记住，在你做每个体位中，目标不要放在某天脊柱完全伸直，而是努力发现身体某个地方正在变得放松、变得灵活。　　伸展、加强、反向旋转　　除通过站立式发现身体正常结构，你还需要练习些瑜伽体位，以使你在每天生活中保持正常体态。组好平衡脊柱侧弯练习应包含脊柱伸展练习，这些体位可以伸展紧张肌肉，增强薄弱部位肌肉力量，帮助消除脊柱及肋骨腔不正常旋转。　　下犬式是个很好脊柱伸展式。想象像只狗样自然而然地伸展身体。如果腿筋过于紧张，可以替换成狗式。　　下步是增强力量。尤其是青少年学生，因他们身体正处于生长发育期，关节非常灵活，蝗虫式及其变式可以加强背部肌肉力量，保护脊椎，避免侧弯进步发展。同时闭经女性需加强肌肉力量。除背部锻炼，还要坚持练习站立姿势以加强脚部力量，尝试着把三角式、加强侧伸展式，战士第式战士第二式加进练习中。战士第式治疗作有两个方面，是加强背部力量，二是伸展腰部肌肉。当你抬起手臂于头时，让尾骨朝向地板，想象抬起躯干去伸展腰肌。　　由于脊柱侧弯使脊柱发生旋转，做简单旋转，如椅子式就是个非常有效动作。记住，你脊柱是不对称，所以做两侧时感觉定不同。　　狗式　　跪坐在垫子，手慢慢向移动，屈脚趾触地，呼气，臀部向后（脚跟方向）移动，保持手臂伸展，不& 要让肘接触地板，额头放在地板或个毯子，让颈部放松，保持下背部微微弯曲，感觉脊柱在延长，手向下力伸展手臂，此时保持臀部向脚跟方向力，吸气，感受气体进入你背部，再次感觉脊柱伸展（图3）。　　提示：　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或是双侧弯（胸右腰左侧弯），移动手臂向右（即向突出侧），保持手臂与肩宽，让左臂充分伸展。吸气，将气体引入左侧胸腔，伸展肋间肌肉，增加肋骨间距。慢慢返回（图4）。　　如果你有腰椎左侧弯，保持手臂向伸展，注意力放在向后拉伸双髋动作，伸展受压部位，即腰右侧。如果胸椎向左弯，那么手移动向左侧即可（图5）。　　三角伸展式（右侧　　两脚平行分开约两肩宽，左脚稍向身体正中转动，右腿向右90度，双脚固定在条线，抬起两臂与肩同，收紧腿肌肉，伸直两腿，但不要锁定膝关节。吸气，呼气时，向右弯曲体，右手放在右腿胫骨，左臂向（图6）。　　提示：　　如果你是腰椎左侧弯或双侧弯，伸展右侧腰部远离髋关节，即向向远伸展，双脚定要固定，这样注意力放在腰部伸展体侧。　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，可以朝着个想象中椅子伸展。右手放在右腿胫骨，左手放在骶骨（图7）。吸气，让右侧肩胛骨向身体中线移动，打开胸腔，呼吸，旋转右侧胸腔向，保持右侧肩胛骨向后展，这个练习可以消除右侧胸腔旋转，减少右侧凸起。然后将左手手心向指向天花板，眼睛注视方，保持几次呼吸后，慢慢返回起始姿势。重复另侧。　　三角伸展式（左侧　　提示：　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，把折叠椅，放在距左脚约臂位置，伸展左侧，将左手放在椅背，将脊椎向向远伸长，伸展左侧腰部，将右手放在右侧肋向下按（图8），帮助脊柱恢复正中位置，可将右手放在腰部感受呼吸（图9），或伸展右臂向，手掌向（图10）。　　如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，在下背部有个向后凸起。要调整这个突起，需顺时针旋转左腰背下部区域，右脚侧固定在地板，伸展右侧下背部髓部区域。　　蝗虫式及其变化式　　这个姿势可以加强菱形肌（后背中部块肌肉）斜方肌下部，这些肌肉由于脊柱侧弯已经变得很薄弱。将块毯子或（枕头）放在瑜伽垫，俯卧，手臂向伸展，与肩宽。吸气，抬起左手臂右腿，头向力抬起，保持手脚在同度，左手掌心向内，右手向下力帮助支撑身体，自然呼吸，保持5～10秒。呼气，慢慢还原，额头触地，均匀呼吸几次，放松身体（图11）。　　当重复另侧时，如果这侧比对侧薄弱，就要增加保持时间。　　侧躺于垫子练习　　侧卧在垫子，垫子支撑在突出弯曲部位（可能是肋骨可能是腰部）。如果是双侧弯曲，可先练习针对部弯曲处。保持腿伸直或者当双手在头方互握时屈膝，感受受压肋骨腰部伸展打开，将气体吸入打开新空间内。对于双侧弯人来讲，两侧都要做，保持姿势5分钟，再慢慢起身恢复（图12）。　　椅右侧旋转（无图　　对患有脊柱侧弯人来讲，进行旋转练习非常有益。侧坐，右侧身体朝向椅背，将右手放于椅背，双腿及髋部保持不动。吸气，伸展脊柱，呼气，右手臂力，将身体向右后侧转动，自肚脐部位开始扭转，依次是肋骨及头部，当扭转时，应让肩胛骨下缘向内挤压，向脊柱正中方向施力。　　如果你患有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，右手力，旋转左腰部向。对于右侧胸椎弯曲人来讲，右手向椅后方向力，让右侧肩胛骨向后，使右侧胸腔打开，将右侧肋骨向身体脊柱中央移动。与此同时，随着气息进入身体左侧肋骨，伸展左侧身体，保持5次呼吸，然后呼气慢慢返回。　　椅左侧旋转　　如果你患有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或双侧弯，肋腔右侧向后形成个凸起。缓解此问题，左手力，将右侧肋骨腔向推动。　　如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，左手力，让左侧背部腰背部移向身体中线（图13）。　　仰卧后屈　　仰卧后屈可调整驼背（即头向低，耸肩体态），驼背是胸椎侧弯种。圆柱形靠枕，躺在靠枕，让肩胛骨触圆靠枕，头触地板。如果感觉强度太，可以将个毯子卷成圆柱形来代替圆靠枕。如果背中部侧有凹陷，可以将毛巾放在凹陷侧下面，以便支持后背。从脚跟开始伸展身体，特别是下背部，将手臂伸展过头，贴向地板，保持5分钟，让背部肌肉放松，返回时屈膝，身体转向右侧，左手撑在地板，慢慢起身（图14）。　　仰卧手抓脚趾式　　这个姿势可以非常安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髋部。此式特别有益于腰椎左侧弯，胸腰右侧弯或双侧弯、此时臀部经常是不平衡。把注意力放在髋关节。　　仰卧，准备两根带子，根长约25厘米，做成个环形，稍短根做成个环形。将环形带子端绕在脚掌。弯曲右膝靠近胸部，此时环形带靠近腿根，接近腹股沟位置。接着将环形带套在右腿，伸展右腿，保持5次呼吸（图15）。　　仰卧手抓脚趾式　　将带子放在右手中，呼气，将右腿稍倒向体侧，保持左侧身体固定在地板。如果左侧身体抬起，左手压于左髋旁边地面。如右下肢离地不是很，保持这样即可，保持5次呼吸。另侧重复这两个动作（图16）。　　四种常见脊柱弯曲　　尽管脊柱侧弯出现在脊柱任何地方，但在脊柱侧弯中有四种常见弯曲形式。更有效将瑜伽应在治疗脊柱侧弯中，你需要进行必要检查，以获知自己是属于哪种形态侧弯。　　1．胸椎右侧弯　在这种形式中，主要侧弯集中在胸椎区域（常见于中部），向右弯凸。只有较少数在腰部（下背部）向左侧弯曲。　　2．腰椎左侧弯　主要弯曲在腰椎向左弯曲，只有较少病例在胸椎右弯。　　3。胸腰椎右侧弯　主要弯曲构成是在胸柱下部及腰椎，这就是通常所说“C”形弯曲（从面看像字母“C”，从后面看是反“C”形）。　　4。胸右腰左侧弯　主要弯曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，这就是通常所说“S”形弯曲（从面看像字母“S”形）。　　不知是什么原因，许侧弯在胸椎部位都是向右，在腰部位都是向左，而致相反方向侧弯可能发生在很部位，甚至是颈椎。　　瑜伽不仅缓解脊柱疼痛，而且让你学着接受自己身体，与此同时身体在发生着改变。每次开始练习瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是达自己最佳状态。　　瑜伽让你发现更平衡，不仅是脊柱，而且是生命中全部。（责任编辑：张兆亮）
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