仰卧起坐怎么做视频做

仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式刚开始做的时候可以从最基本的动作开始。

  1. 第一、平躺弯曲膝盖,将脚掌紧贴地面

  2. 第二、将双手交叠置于胸前,两只手交叉放在两個肩膀上或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上

  3. 第三、收紧你的腹肌,努力往脊柱的方向收

  4. 第四、慢慢把头抬起,然后将上身抬起整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖收缩腹肌,直到上身与大腿成90度或者手肘碰箌或超过膝盖为止。

  5. 第五、保持一秒钟而后慢慢将上身后躺,但不要将上身完全放松躺到地板上稍微抬起一点。

  6. 第六、重复做步骤3至步骤5如果你还是个新手的话,只用做步骤2和步骤3就可以了等到你的力量得到加强之后再进行强化。做这个练习还能帮助你减肥呢!

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