天天去健身房，现在140，4个月想减40斤，有可能吗。。。_百度知道
天天去健身房，现在140，4个月想减40斤，有可能吗。。。
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想要瘦不是去健身房而是去控制饮食。不可能因为去健身房而瘦的健身房只能消耗你的多余脂肪。可以去用手机下载一个控制卡路里的APP，要瘦要靠饮食和有氧训练，健身房一般是无氧训练。当然最重要的一点就是立即行动起来不然都是白说，每天对着吃，只要消耗的卡路里比吸收的卡路里多就会瘦下去，比如半小时以上的跑步或骑车，和有氧训练。当你脂肪率下降到一定值得时候想瘦就不是那么容易的，练的是肌肉，最多就是脂肪率下降
注意饮食，出汗超过吃饭，就可以
看你自己怎么锻炼，还有要看你的身体比例
没有可能，至少减掉50斤
哈哈哈哈谢谢
有机会。不过比较难。
我姐姐没减40斤。你这估计要学计算卡路里和吃很少东西。不停运动
建议你看看国外的减肥节目。学习下。人家参加真人秀。不停运动就有机会。
俩月就行，跑步20分钟，亚玲十组，一组40个，控制饮食就行
你坚持每天去了在说吧，不是打击你，因为你坚持不了
是啊，我朋友他们都没坚持几天，但是我请了私教，我就打算天天下了班就去，已经坚持8天了，很累的~但不去没法~因为真的太胖了
我做过健身房，所以知道，刚开始就是新鲜感，之后就不会去了，所以说很困难
希望我能坚持下去。。。因为我不想4个月后的我后悔，给自己加油~
如果感觉自己胖了，根本不需要去健身房一样可以锻炼，你懂吧
但是自己锻炼就没有那个意志力。。
比如说少吃点，也可以减肥的，不用找借口了，下定决心一定可以减肥的，因为我就是这样的情况
毅力这个怕你克服不了。我也总是信心满满
最多就20斤，你又不是200多斤。
这要看怎么减肥了，方法得当还是可以的。
应该可以，只是要受苦了
谢谢亲，的确很累，超级累
加油贵在坚持
可以哟。一样的想法
谢谢亲呵呵
可以，去吸毒。
呵呵呵，汗。。。
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出门在外也不愁如何健康的减肥？晚上不吃饭，经常去健身房锻炼，还需要什么吗
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空腹运动不好，伤胃，体力也会不支的。注意运动量，别伤着筋骨。
我也觉得不吃饭减肥不科学，不减脂对胃不好反弹还快，运动是一定需要的，慢跑不错，跑完以后一定要记得拉韧带，否则女生腿有肌肉不好看了，快走也可以，减大腿内侧的，但也要适当控制饮食，八点以后坚决不吃东西，晚上一定要少吃少吃再少吃，而且要摄取足够量的蛋白质，否则皮肤就不好了。这样的方法虽然时间久点，但是不容易反弹对身体好。
少食多餐，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。慢食减肥　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。适量饮水或喝汤减肥　晚上可以选择一个时间段来运动，以提高身体的代谢率。也就是说，让你在睡着的时候代谢也加强，睡觉也在加速消耗
如果你们哪里空气好，都不需要去健身房的，只要去慢跑就可以了，一天一个小时跑步，记住是慢跑哦！一开始你肯定跑不快的，那就每天慢慢跑500米，一点点加就可以了，记住一定要慢慢跑，别管速度多慢。 最后你 就能一个小时10公里了，我已经减肥40斤了，但是我的减肥周期比较长大概一年时间，另外饮食减半，早中晚都减一半，否则效果不理想。老打击自己了，如果时间没法固定，那么晚上10点跑，或者早上5点开始跑。呵呵 看你减肥的决心了。反正我经常是晚上9点才开始跑步的
永远记住你要减的是脂肪，而不是蛋白质。晚上不吃饭运动，是不对的，会出现低血糖的症状。运动要做有氧呼吸，运动40分后，才是脂肪主要供能。另外，脂肪类的食品还是要吃点，占每日膳食的25%~30%，因为它是必需营养素啦！
吃好、多动是我的减肥方法，目前也在实行中，供你参考关于吃：食色性也，不吃真的很痛苦，工作生活本来就压力大，还要违反天性虐待自己不吃，太不人道了。所以吃是要吃的，但是要好好的吃。首先吃身体需要的量，衡量的方法是感觉到吃的不饿，但是还能再吃点时就可以停止，这样大概就是在7、8分饱，身体也会很舒服。其次要吃的好【这个和生活理念也有关系，自己要对自己负责，不论吃穿用都应该在能力范围内给自己最好的体验】我的方式是尽量吃天然的食物：水果、素材、五谷、水。如果是包装食物可以看看包装背后的成分表，像我看到食品添加剂的就基本不吃了；不喝饮料，与其喝一瓶各种色素调和而成的果汁，不如用同样的价格买个矿物水；关于多喝水我的方法是：手边放一个杯子，保证随时有水，那么不知不觉就会喝足够的水了。最后吃的清淡，少盐、少油、少糖，这个对身体健康也很重要，如果你身边有三高的朋友就会知道医生给的饮食建议也是这些，特别是老人，说明这样吃法是健康的。关于运动运动的目标更多在于塑造体型，过去只是以为瘦就是美，一味的追求体重计上的述职，现在才明白要形体好才是美【这就是为什么身边一些人明明体重3位数，但是看起来就是比2位数的人要苗条 ：）】我现在的方法是早起跳操：郑多燕的减肥操有针对手臂、腹部、大腿的运动，一次半个小时，一周4~5次，目前已陆续坚持了1个月【mc暂停】，比较有体会的是终于有点屁股了~，还有是腹部开始变结实最后，减肥是一种习惯减肥在我看来是对自己负责，是一种自然而然的习惯，容貌上天注定无法改版，但是身体是我自己的，对于减肥，不应当成一件痛苦的事，不能仇视自己的身体，哪怕现在并不完美。当你想要美丽的信念超出一切，那么一切将顺其自然目前我95，目标到90，共勉，加油最后来几张美好的图，激励自己：）
不吃饭容易低血糖，会让身体抵抗力降低，病毒容易侵入。可以选择低热量食物，晚上不要吃得很饱，增加胃的负担，七分饱就够了，可以有氧运动一个小时，不累又对塑性有效果我去健身房锻炼有用吗？_百度知道
我去健身房锻炼有用吗？
我身高1米82体重110公斤也就是220斤，我准备去健身房锻炼，如果想减肥应该怎么锻炼，供俯垛谎艹荷讹捅番拉想练肌肉该如何锻炼。性别男
提问者采纳
不需要。因为，你的身高182CM、体重110KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出供俯垛谎艹荷讹捅番拉走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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你好 ， 我是健身教练 ，很高兴回答你的提问首先说你吃的问题，定时定量的饮食 是肌肉生长的关键 按照你现在的饮食规律 肯定不行 你摄入不够 供俯垛谎艹荷讹捅番拉肯定是不行的 换句话说
肌肉生长没有能量 你训练再努力也长不起来的再说你的训练，【182CM 110KG】的体重 属于严重超重了标准体重应该控制在 【70-75公斤】左右所以你应该在训练中 侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例 让肌肉多些 脂肪少些
至于具体练什么 首先要看你的体型 力量水平 和锻炼条件 来综合安排你的【训练计划】和
【饮食方案】 需要帮助
可以问我 希望你立足科学
我想问下我该怎么锻炼
这个需要 了解你的身体情况 来针对做训练计划想要效果好 就需要进行一对一的健身辅导 希望可以帮你
看了你的要求，我大概明白，减脂和增肌是可以同时进行的，先做10分钟有氧运动即跑步热身，然后开始器械的练习，记住先大肌肉群后小肌肉群，大就是胸背腿，小是肱二，三头肌，小臂。但不可每次全练只能一天练大小各一个部位，最后再跑步或单车40-50分钟。还有饮食，晚上不要吃主食，尽量不吃猪肉，多吃鱼虾肉。手机党，纯手打，望采纳！
减肥是件痛苦的事情，几乎所有人一开始满腔热血的走进健身房发誓要减掉身上的肥肉，同时也是几乎所有人在坚持了一个月左右（这还算长的）就受不了了，我的意思其实就是 无论是减肥还是健身都是太枯燥了。自己练的话，建议算了，基本是白花钱，我真心的说一句，如果真想减掉肥肉，只有找私教带你练，自己或跟同伴这样练，你会感觉只有前几天自己瘦了几斤，以后就没感觉了，那些明星说减肥立马就能瘦下来，都是跟私教练的，好啦，祝你减肥成功
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出门在外也不愁长时间熬夜工作后，继续在健身房高强度锻炼不会损害健康吗？
听到一个4A广告圈朋友的描述，她认识一个人，经常在长时间高强度加班工作后，仍然坚持去健身房进行高强度的健身锻炼，身材很好。但我个人有疑问的是：这样强度的使用身体，真的不会对身体产生损害吗？他能有足够的时间休息过来吗？PS：以前曾经遇见过一位主任医师，他经常在进行8+小时的大手术之后，仍然去篮球场打球，而且强度不低。他认为，战胜一种疲劳的方法就是用另外一种疲劳去替代它。但最后，他不到50岁就心原性猝死。结合最近李开复老师的工作方式与健康问题，我对上述那位朋友的生活锻炼方式能否保持健康抱有很深的疑问。PS2：这个广告圈的朋友，以这位超人为例子，作为自己可以每天很少吃饭（基本吃的很少，经常会中午不吃，为了减肥）、喜欢每天喝酒放松（1~2杯洋酒如威士忌、伏特加、金酒等）、长时间保持每天加班到午夜1~2点后（至少已经接近一年）、喜欢听重金属Live放松等，认为自己的生活方式是可以接受的、健康的生活方式的一个证据。事实上，她已经得了滑膜膝关节炎，但认为自己恢复的不错，不是很在意保护。似乎，以这样生活方式生活的人，在4A和四大中不少。楼下@烈北 在答案中也提到：香港那边的鬼佬（20~30+岁）貌似也都是这个节奏（朋友说的，IB PE圈），加班到11点，兰桂坊喝酒喝到1点，然后爬山爬到3、4点，回去睡觉第二天一早9点精神奕奕接着干活，基本每天如此。最后的疑问是：也许这种人是特例，但其背后有没有什么原因？能不能在一定程度上进行复制？
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实例：高中同桌，大学包夜后没睡觉去打篮球，猝死。理论：人体本身就是一项“伟大”的工程，有各种报警系统、防护系统和自愈系统。熬夜后，身体处于疲劳状态下，人会觉得没有精神，这已经是身体在报警给你的提示。如果这样还去消耗能量，让身体超负荷工作，那就等着出问题吧。再给一句名句：你怎么样对待你的身体，你的身体就会怎么样对待你。尊重自然规律，从心，别拿个例当榜样。
谢 邀。有一个案例我在论坛、qq群和平时授课讲了多次，知乎上说没说过不记得了：黑龙江某市军工某厂有一个号称铁小子的年轻人，年轻的时候体格好体能好，一天三顿酒，每顿白酒可以二三斤，精通很多运动。比如，他可以晚上整夜熬夜，第二天早上正常上班，中午喝酒之后，骑车十几分钟到江边，下水游上两个（过江）来回再回来上班，晚上还可以喝酒，然后继续熬夜。厉害吧？强大吧？当时厂里几乎人人都知道他。我听说这件事的时候，这个人已经经常感冒，秃顶，几乎全年棉衣着身，夏天稍冷一点就要添衣服，每次感冒都可以找到他，体质差到极点，吃饭喝点酒之后就开始哭，然后一把鼻涕一把泪的讲他当年如何如何勇猛的故事。在我还知道这个人的时候，此人未婚。对于题主的提问，我的回答是：人不作就不会作死，但是我很喜欢做个聆听者，听别人讲自己痛苦的故事，然后讲给别人听。在养身养生这件事上，我的态度很残忍，喜欢把学员的快乐建立在别人的痛苦之上。那些用奇奇怪怪的理由给自己作死的节奏找借口的，我都呵呵一笑，听着呗。据说上千万的精密机器不保养的话也很容易就报废的呢！
对于健身这件事情，我信奉“Liestn to your body.”通宵熬夜脑力劳动之后，不会累吗不会想休息吗？那就睡觉呗~在公司久坐8小时候之后，不想伸展关节活动身体吗？那就去健身房呗~再拓展一下卧推重量过大，肩关节有些酸痛，那先就改练下肢呗~错误的跑步姿势造成膝盖痛、脚踝痛什么的，那就歇跑呗~
除了专业运动员，大部分锻炼的目的是让身体变得“结实、强健”，在关键的时候（和好友徒步穿山、项目加急熬夜）能够承受得住高强度的摧残。所以这是一个“养兵千日用兵一时”的事情。而不是天天锻炼天天高强度折腾自己。再好的身体，也需要时间恢复，新陈代谢过快肯定死得快啊~所以该锻炼一定不要偷懒，该休息一定不要强撑。
他认为，战胜一种疲劳的方法就是用另外一种疲劳去替代它。听起来好喜感。
提供一个思路也许这两者只是相关，而不是因果关系是因为人身体本来就好，所以熬夜后有精力运动，身体本来好活的也长。而不是因为熬夜后运动导致健康就像前段时间有人质疑献血有助于身体健康一样：不是献血会让人变健康，而是能献血的本来就是健康人。
这样糟蹋自己身体的人，早晚要还账。或者，还没到还账的时候，身体就透支到完全承受不了了。硕博5年间，从博士一年级开始，每年体检，身体每况愈下，虽然还熬得起夜，经得起折腾，但是自己清楚，这真是透支生命。这种消耗，不是靠吃饭保健健身能找回来的。年轻，真是一种美好的诅咒。破解的唯一方式，就是拼命老去。
不做死就不会死我去年的经验是这样的，别说熬夜后还运动，我纯粹的熬夜完第二天接着上班，折腾大半年下来都身体状况下滑得一塌糊涂，以前贼健康的肠胃去年都搞的常常胃疼，而且罕见的出现了失眠，还有一天突然失去平衡感那种头晕。持续那样子绝对有一天玩脱。
没看到过这类的研究论文。从大概的机理分析，熬夜肯定是对身体不好，但熬夜后做体育锻炼未必会进一步损害健康。一般说的熬夜是默认脑力劳动而不是体力劳动，而体育锻炼主要消耗的是体力而不是脑力，体育锻炼对促进血液循环有帮助，这可能会对大脑的恢复有帮助。但是，体育锻炼也不是不用脑的，即使不是用脑力工作的同一部分，但肯定会有共用的一部分。好处和坏处哪一个更大？具体的生理机制是什么？这是一个有趣的问题，希望有人去研究。嗯，也有可能已经有人去研究了，但我不知道。
黄帝内经有云： “ 人与天地相参， 与日月相应也 ”“ 四时阴阳， 从之则生， 逆之者亡。 ” 正常情况下，阴阳对立统一运动有度、有序、适时当位，则阴阳和谐，反之则阴阳失调，而 人体疾病的本质就是阴阳失调。1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。 2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。 3.寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，　精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。而除此之外，经常熬夜最主要的损耗在于黄帝内经中”五伤“中的久视伤血，血自然指的是肝血。而肝为魂之处，血之藏，筋之宗....算了，越说涉及东西越多，总之你知道这样不好就对了。
对身体肯定是有损害的但是损害程度和恢复能力就因人而异了，看个人身体素质了能多锻炼尽量多锻炼，关键时候才能挺得住能少折腾自己尽量少折腾自己从小学到高中一直坚持强度挺大的锻炼，各种大大小小跑跳球类体育比赛，大学一二年级经常出去熬夜玩游戏看书写代码，第二天早上马上上体育课什么的，当时仗着自己身体好，觉得无所谓，现在想想是在作死
老新闻了：由于近一段时间公司工作繁忙，一直有着到健身房锻炼习惯的杨迈不得不几次将固定的健身计划延后。直到4月8日，在上海出席厦新电子与爱立信移动平台公司的一项商务协议后，于傍晚回到北京的杨迈决定，利用当晚的闲暇时间去做健身。当杨迈在健身房的跑步机上跑步时，连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，于是悲剧发生了。
他的话应该这么去理解：专注干一件事情很久之后，需要转换另外一种事情干一下，这样身体就不会因为只干一件事情而觉得疲惫。他所说“战胜一种疲劳的方法就是用另外一种疲劳去替代它”，大概指的就是这个意思。打个比方。我看了6个小时的书头晕眼花了，花一个小时出去跑跑步，跑完的效果比我用这个小时继续静坐看书来的更清醒轻松，因为我的身体长时间干一件事情会疲倦，转换一下环境和事件会让身体重新调节。
参见赵本山劳累后几个俯卧撑就脑血管出毛病了我有个邻居儿子开养出租车，媳妇开白天，他开晚班。开了一夜车早上不回家睡觉去健身。躺着推杠子。没几下就不对劲了，头迷糊，给他媳妇打电话，媳妇开车赶到他已经不行了，送到医院就死了。人锻炼一定要养足精神，吃好休息好，在饭后和睡醒后一小时或者半小时内最好也不要做运动，尤其是剧烈运动。要在最好的状态去运动，注意强度，循序渐进，并注意之前的热身和之后的收尾。人体在没休息好的时候是没有足够能力来应变运动带来的瞬间巨大变化的。应付不来就出大事。当然，对于不激烈的运动也要，注意休息，就像手机快没电了就要尽快充电，不充电还继续消耗，就要关机死机。手机关机死机了没太大关系最多影响通话，丢失点数据。人要是彻底关机死机了，呵呵，那就等着哭吧
人体是一个极其精妙的系统，一个部件劳损后虽然暂时看不出来，但同时意味着其他部件就要承受过多的压力，长此以往，积劳成疾。出来混都是要还的，年轻时小毛病不会太在意，过了40岁慢慢就会感觉出来。量变造就质变。另外，不要用个例去代表大众，个例的例外或许是有其他因素影响，或许是时机未到，时机一到立刻报销。我们每天注意点身体，或许不能保证长命百岁，但可以肯定的是在我们活着的时候会少受点病痛折磨，走的安静一点。
人体真的需要劳逸结合的。有些人为了显示自己多牛，可以一天连轴转，高强度工作或运动。这些做法违背了身体的正常规律，是在透支自己的身体和寿命。真不如那些知道劳逸结合的聪明人。ps:我的体会是避免情绪上大的波动能有效保持身体的高效工作。
大一大二仗着自己身体好，经常熬夜，第二天照常上课。特别是做课设的时候，有时候一熬40多个小时，但每次熬完就觉得自己试在作死！后来觉得身体大不如前，就算每天锻炼身体，每个月也必感冒！现在绝对不熬夜了，早睡早起才会真的身体好~
会猝死，锻炼就是一种对于身体的损耗，当恢复过来的时候，身体素质就提高了，但是高强度的长时间运动、熬夜、啪啪等会损耗身体的元气，元气用完就死呗。中医里有一句叫，精足不思欲，气足不思食，神足不思睡。所以如果不思欲不思食不思睡，要不是精气神足，要不就快死了。
毫无疑问，熬夜会彻底的摧毁身体。只是说这个慢性杀手，不像车祸那么迅速地一次性在你面前呈现出残酷罢了。至于你说的运动，也丝毫无意于补充熬夜带来的身体伤害。如果说，五脏六腑是一家公司员工，您就是这个公司的领导。您经常要求员工加班到半夜，然后在半夜2点，您再意犹未尽的鼓动他们举办一场马拉松长跑，您觉得，他们就能好好过第二天了？你会半夜两点去公司上班吗？地铁公司员工会早上8点集体回家睡觉吗？交通灯会主要在半夜1点-5点工作，白天休息吗？监考员会在监考期间去吃饭吗？......强制身体做不规律的事情，是现代人摧毁身体的必备手段。我还能列出许多：暴饮暴食、纵欲、沉于烟酒、死宅不动、过度节食、长期高压生活或长期性心神疲倦......不仅仅身体会由此得病，重要的是，很多人并没有意识到，这些问题的长期积累，会造成早衰，是的，迅速衰老，逐步病变缠身。这绝不是危言耸听，以上习惯危害极大。比如见过好多20岁人，居然有严重的颈椎病，关节粘连，骨骼退变！以晚睡为例：比如说一个35岁的人，只要超过11点不睡，越晚，第二天眼袋和皱纹、黑眼圈都会极其明显地越深，提前睡觉，那种脸色光泽的效果是立竿见影的。而且只要晚睡，很多人会上火、长痘，还有的人，第二天面色明显晦暗。为什么举例子要用35岁的人？因为20岁的人，即便熬夜，那种伤害也是潜在的，只是在身体做负面影响力的积累，等到身体衰退到一定程度，全盘爆发。简单的说下，肝在晚上，会产生一个全身的血回到肝，进行润濡的过程。肝如同cpu，经过一天超负荷工作，会产生大量的热，所以，要通过血回肝的过程，来给肝降温，所以，不按时躺下睡觉，血就不回到肝，肝就因此会聚热，会生火，这就叫上火。所以熬夜长痘痘之类很常见。而长时间熬夜，会使得血习惯性不再回到肝，那么呢，肝的运作能力会不断削弱，而且肝气不受控制，直接影响的是心情、记忆力、吃饭、做爱。血回肝，对血是一个推陈致新的过程，不回肝，血的质量会大大降低，确切的说，血会变得黏稠，同时渣滓变多。容易三高，高血压、高血糖、高血脂。这也是第二天面色萎黄、或者出现黑眼圈的缘故。血的质量降低，长期看，会造成身体其它功能的衰竭，非常麻烦。吃宵夜会让血集中于帮助胃提供能量，也耽误血回到肝。确切的说，熬夜（包括第二天推迟起床）这种生活方式，会首先毁灭血的质量，然后是肝胆最容易亢奋，再就是随之而来的整体身体质量下降。当然，年轻的时候，足够熬得住。但是，身体会很把这些负债以很高的利息记账，一般30岁之后开始还债，还债的结果是，身体的整体机能衰退，肝肾脾胃都会都有不同程度的衰竭。对了，该吃饭的时候不吃饭，就是印发胆结石、胃溃疡等病症的凶手。还有人说，有人经年熬夜，完全把自己的生物钟倒过来了。感觉没影响。这会造成身体与外界规律的完全不同步，伤害是积累性的，全身性的。
所谓体育训练中的超量恢复原理
人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗(分解)量较大，往往是超过了恢复(合成)的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据。?（转自百度百科）恢复过程简要地可分为三个阶段。?
1、正在运动时的恢复阶段
运动时人体的能量消耗过程(分解过程)占优势，恢复过程(合成过程)也在进行，只是由于身体运动时间长、强度大，而消耗能量物质较多，身体各器官系统发挥最大的机能能力参与恢复(再合成)，也满足不了消耗的需要，造成消耗多于恢复，体内的能量物质不断减少，身体活动的机能能力下降。?
2、运动后的恢复阶段?
身体运动停止后能量物质的消耗过程减弱，恢复过程就明显占优势，这时各种能源物质和各器官系统的机能能力逐渐恢复到原来(运动前)的水平。?
3、超量恢复阶段?
运动实践证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力，在有一段时间里可以超过原来的水平，维持一段时间后又回到原来水平上。?
人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。超量恢复的生理机制十分复杂，在生理学上主要是一种刺激与反应的关系而形成的，在一定的生理范围内，运动强度(刺激)越大，造成能量短缺，而引起相应的反射性能量补充，同时身体其他器官的机能状态也是如此。超量恢复是客观存在的规律，人体在进行运动健身、训练和比赛过程中，如何正确运用和掌握这个规律，是目前正在不断探讨的课题之一。?
1、超量恢复的生理与实践意义
(1) 能正确运用超量恢复原理，能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲在超量恢复阶段进行下一次锻炼或训练效果最好，运动成绩提高最快。因为在这个阶段体内能量物质最充足，机能水平也高，并可以适当加大运动负荷，形成更高一层次的超量恢复。下次运动时间过早或过晚都会影响运动效果，甚至是无效。?
(2) 在一定生理范围内，可以最大限度提高人体机能和健康水平。运动负荷是施加于身体的一种综合刺激，根据刺激与反应的生物学原理，在一定的生理范围内，运动负荷越大，人体的机能反应也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢复越明显，锻炼或训练效果就越好。所以，超量恢复是人体从事大运动负荷(极限负荷)的十分重要的生理学依据。?
(3) 不同性质的身体运动，可以引起不同营养物质和机能的超量恢复。力量性练习，主要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复，肌纤维增粗，力量增大；速度性练习，主要促使肌肉中磷酸的超量恢复，肌纤维的收缩速度加快；耐力性练习，主要促使肝糖元的超量恢复，可以提高身体机能的耐久力。上述三种能源物质中，肌肉中的磷酸肌酸出现超量恢复最快，因此速度素质有时候提高较快，但消失也快；肝糖元较磷酸肌酸超量恢复慢；蛋白质的超量恢复出现最慢，但消失的速度也最慢。?
2、超量恢复的运用及其注意事项?(1) 身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。要强调是在超量恢复阶段进行下一次身体运动。有资料证明，跑100米后磷酸肌酸在2～5分钟时可出现超量恢复；在进行大负荷耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时便出现超量恢复；力量练习后蛋白质到第3～4天出现超量恢复；马拉松跑后，脂肪要在第3～4天出现超量恢复；大负荷的游泳练习后，整个身体机能在第5～8天才会出现超量恢复。?
(2) 并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。无论是哪种性质的身体运动都要在生理“极限”范围内进行大负荷练习，负荷过小，则练习无效果；负荷超生理“极限”，则可能伤害身体，影响健康。生理“极限”要根据个人的特点，做到心中有数。?
(3) 身体运动后的恢复手段要正确。如果运动后恢复手段不得力，一方面形成不了超量恢复，另一方面可能形成疲劳积累，出现明显的机能下降，影响锻炼效果和身体健康。?
从以上理论不难看出，
1.体育锻炼的科学性，过程中应遵循的规律是不以人的意志为转移的
2.套用毒理学的一句话，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。抛开个人身体情况，锻炼习惯，当时状态讨论某一次锻炼有无害处没有实际意义。
3.长期违反自然规律办事总会受到惩罚。