昨天去健身房锻炼胸肌把全身的肌肉都练了，可是今天只有二头肌和胸肌酸痛…，那么今天我需不需要再锻炼酸痛部位？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-17 13:52 标签： 健身房胸肌锻炼视频
如果我昨天锻炼了我的二头肌和三头肌，今天练胸肌的话会不会带练到三头肌而使三头肌得不到休息？_百度知道
如果我昨天锻炼了我的二头肌和三头肌，今天练胸肌的话会不会带练到三头肌而使三头肌得不到休息？
仰卧 保持上身不动 双脚一起抬起到垂直 然后再慢慢放下 但是不要碰到地(保持腹肌处于收紧状态) 再快速抬起 再慢慢放下。根据自己情况 可以定20到40次一组 每次3组 每组间隔1分钟 每做完一组 翻身抬起头和腿 伸展腹肌.首先确定一点，你的年龄不可以做增肌运动，但是可以减轻运动强度来训练，以下运动每组的数量控制在16RM以上是可以采取的。 无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
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理论上是会的。二头跟背部一天练。
会的，可以换着练
练腿部和腹部
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出门在外也不愁增肌是每天练不同的部位还是一天健身是每天练不同的部位还是一天全练完休息一天在继续？全练完休息一天在继续？别人是说要我一天练肱二头肌和胸肌，一天练三角肌和背肌，但是所有的动作都会刺激到三角肌，如果这样练，会不会抑制了三角肌的增长？
增肌是每天练不同的部位还是一天健身是每天练不同的部位还是一天全练完休息一天在继续？全练完休息一天在继续？别人是说要我一天练肱二头肌和胸肌，一天练三角肌和背肌，但是所有的动作都会刺激到三角肌，如果这样练，会不会抑制了三角肌的增长？ 5
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健身是长期的运动，看你想着重锻炼哪个部位了，一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划，最好每天锻炼1~2个部位，然后第二天换成别的部位，以锻炼肱二头肌为例，可做哑铃，杠铃曲臂举，每组做10~12个（注意：锻炼时候要选择你自己适合的重量，不能太重，也不能太轻，选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量）每天坚持做4组，然后改练其他部位，等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位，可选择其他部位的锻炼，如腹肌，胸肌的锻炼，这样肌肉不会过于疲劳，也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛，这样效果很好，另外健身期间要注意饮食，不要吃过油腻的东西，要多补充蛋白质，如牛肉，鸡蛋，牛奶，这类食品要多吃，如还有其他健身方面的疑惑很乐意为你解答，谢谢
有时间的话当然是每天都全身锻炼 & & &如果你想快速达到你想要的效果的话可以天天练 &（有能力的情况下）至于你最后说的 & &所有动作都刺激到三角肌 & &是不会抑制到三角肌的增长的 & 这个你可以放心 &我也是一名健身爱好者
每天所有的都要练啊
要根据个人时间安排训练&
初学的话 隔天一练是可以的 但记得练完要给肌肉放松
然后每次都要练不同的肌肉& 之后再循环练
你所说的& &所有的动作都会刺激到三角肌 只能说你用力的点没有控制的那么好&
要记住& 不练的肌肉部分尽量让它放松 不要过多用力 只有练的地方才用力
开始新手可以做一休一，每次锻炼一个部位，比如胸带三头，背带二头，这样练。先增加维度，再考虑其他吧。希望能帮助到你。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号怎样快速的练出肌肉（包括腹肌、胸肌、二头肌），最好在那些时间练，每天都练吗？_百度知道
怎样快速的练出肌肉（包括腹肌、胸肌、二头肌），最好在那些时间练，每天都练吗？
没有任何器材，本人较瘦确有“肚子”，需详细点，甚至几十个某种运动都要说清楚，要保证不影响健康
提问者采纳
你要锻炼胳膊而且在家那就是俯卧撑，而要想有明显的效果的话就要看你是如何安排你的计划了。我建议你俯卧撑每天3组，每组20次，（刚开始的时候）。以后习惯了能接受了，慢慢的增加组数和次数，每天3组或4组每组20或25，记住分组锻炼是最有效果的！记住贵在坚持！ 腹部的肌肉：这个很简单我连了几个月，现在有八块，在家的话，可以尝试躺在床上做仰卧起坐，这是对腹肌最有效的锻炼，如果以前没练过的话，第一次可以先少做一些，后来慢慢增加，但是贵在坚持！第一次的话可以先做3组，每组20次，两三天做上个几组就可以了。。。记住要分组，而且最重要的是要隔一天或两天继续锻炼，那样是最有效果的，因为仰卧起坐属于无氧运动，而肌肉就是在你休息的时间长的。如果你每天都做的话，那样是坚持不下来的，而且效果也不好.。
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如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了...
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