平板支撑5分钟相当跑步多少公里能减肥

我想问健身 最好是健身高手 或教练 我每天做平板支撑30秒一组 每组间隔20秒一共5组 跑步30_百度知道
我想问健身 最好是健身高手 或教练 我每天做平板支撑30秒一组 每组间隔20秒一共5组 跑步30
我想问健身 最好是健身高手 或教练
我每天做平板支撑30秒一组 每组间隔20秒一共5组 跑步30分钟 跑跑快走 仰卧起坐 100 深蹲100 这样能减肥吗 大约一月能减多少
没有哑铃可以看徒手无器械计划。吃到不饿就行。再有跑步要40分钟。  人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。  加次数问题,要做成有氧运动才行,锻炼和休息要结合好,正确的做法是加组数加动作,脂肪少。  下面是哑铃和徒手无器械计划,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,而减肥要的就是提高新陈代谢,目的是充分刺激肌肉。菜偏清淡,慢慢来,以后慢慢加时间,开始坚持不了可以少一点。1小时以后主要由蛋白质供能,加大动作难度,睡眠充足,这个是有氧运动不能比的,偶尔一周内有一天正常饭量。最后你可以尝试一下计划里的间歇运动。再有锻炼要全面,虽然很少会用到.baidu,不用经常用。  锻炼速度方面:  这个也有讲究,但是强度大,垃圾食品不吃:无氧半小时加有氧运动40-60分钟:这个也是锻炼计划的一方面://pan,但是减多少要看你每天吃多少和运动消耗多少。  减肥做无氧运动主要是消耗糖类,40分钟以后主要是脂肪供能,用呼吸来说就是不用大口喘气.com/s/1hqquSra  吃方面:http。平板支撑没有减肥效果,科学的锻炼是要全身练的,有氧运动的定义是心率110-140:  不能是只加次数:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢  这样可以减肥
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把平板支撑加到1分钟 跑步45分钟 跳绳500下 分3次做完
那还得看你吃多少了,不过要是能坚持,肯定会瘦的
能,大概15
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出门在外也不愁竹影 坚持5分钟平板支撑姿势胜过跑步1000米:不用上健身房,甚至连器械也不_百度知道
竹影 坚持5分钟平板支撑姿势胜过跑步1000米:不用上健身房,甚至连器械也不
是为平板运动做广告么.....个人觉得1000米相对来说更容易?五分钟已经是很厉害的了
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就是难坚持。没意思老是一个姿势,还不如瑜伽。
应该没有这么好的效果吧,毕竟跑步是瘦全身的。
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出门在外也不愁发布时间: 01:18:34 &&&&&&访问人次:44
什么是平板支撑(plank)?  平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握――你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。  这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。    一个简单动作的难度在哪里?  平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。  最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨,还是在忙碌工作的间歇,都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!场地:高尔夫球会所场地:美容院  场地:酒店大厅  场地:户外  看起来是不是很简单呢?  可是……  有人说,“能坚持2分钟就是英雄”,而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟,完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟,而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?  潘石屹在微博上这样形容:“骆家辉今年64岁,我做1分钟平板支撑时,他就能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。”  我们的超级丹就这么趴下了.  【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。    ★训练目的  锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。    这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。    ★训练方法  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。    每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。    ★要点提示:  一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。  在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。  任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。  手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。  颈部保持前倾,可以锻炼颈部  当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度  可悬空提起一只脚。    可悬空提起一只手。    可悬空提起一只脚和一只手。  【8种平板变式动态图】可以有效的锻炼腹横肌 海德网
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