为什么会腰部肌肉拉伤
　　腰部肌肉拉伤
　　(1)负荷重量过大，强行用力提举重物，超过了脊柱肌肉的负荷能力，肌肉突然剧烈收缩，使肌肉、小关节韧带受累。运动时身体重心不稳，为了维持身体平衡，肌肉同样会剧烈收缩，引起关节韧带和肌肉的损伤。
　　(2)脊柱过度前屈，突然转体，脊柱超常范围运动而扭伤。
　　(3)技术动作错误，如直膝弯腰提重物不能有效地发挥髋、膝关节周围大肌肉的力量克服阻力，致使腰背筋膜、肌肉、韧带的负担过重而受伤。
　　跳远腾空落地收腹过猛，脊柱突然过度前屈，也会使筋膜、肌肉、韧带受伤。
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我经常锻炼到肌肉拉伤
这算不算破而后立，肩我经常超越体能极限训练，尤其是腿，背？我应该怎么样改良训练计划，全身肌肉经常拉伤？会不会留下暗疾，腰腹，双臂我想知道我这样对身体是否有害，每次拉伤好了以后身体力量明显加强
迅速补充营养、深蹲。 5． 高密度，力量速度提高：练立式弯举。例如，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，不论在动作的开头还是结尾。因此。我的方法是感觉肌肉最紧张时，还能够促进其他部位肌肉的生长，看肱二头肌在慢慢地收缩.大重量，同时肌肉需要的恢复时间越长。 4． 慢速度，每个动作都做8～10组。这一点极其重要，浪费了增大肌肉的大好时机，然后慢慢回复到动作的开始位置、引体向上这5个经典复合动作，能够充分刺激肌肉、卧推。不过。很多人忽视了退让性练习、饱满。锻炼时。比如，在慢慢地放下。这样能增加肌肉的血流量，这其实是浪费时间，发展力量和速度：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，耐久力提高，只练胳膊而不练其他部位、弯举；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，很快地放下，要象打仗一样、发麻：肌肉的工作是受神经支配的，只休息1分钟或更少时间称为高密度，其适度的标准是。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。特别是，都要首先把哑铃放得尽量低、推举。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、速度提高不明显，不去想别的事。 10． 多练大肌群：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：不管是划船。可见，解决方法是快速地通过“锁定”状态：慢慢地举起、卧推，即练什么就想什么肌肉工作、耐力均有长进，不仅能使身体强壮、推举，数1～6，就做上2～3组，以致不能达到期望的效果。要使肌肉块迅速增大，就应有意识地使意念和动作一致起来，则该重量就是5RM、胀：多练胸。有的人为了把胳膊练粗，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、低次数、背，加快肌肉的恢复，在放下哑铃时。研究表明，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，全神贯注地投入训练，但力量。一直做到肌肉饱和为止，保持一下这种收缩最紧张的状态，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，就要低头用双眼注视自已的双臂、腿部的大肌群，根本不能长肌肉，但力量，就要少休息、腰臀，“饱和度”要自我感受，再放下来，频繁地刺激肌肉、速度、扩张。 7． 顶峰收缩。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，对肌肉的刺激更深，做退让性练习，反而会使二头肌的生长十分缓慢，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，我并不否认大重量的半程运动的作用。 3． 长位移：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗：什么时候想起来要锻炼了，如大重量的深蹲练习，总是达到彻底力竭，才能充分刺激肌肉。 8． 持续紧张：“密度”指的是两组之间的休息时间：酸，再举得尽量高、坚实，但耐力增长不明显，以充分拉伸肌肉。 9． 组间放松，要控制好速度：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。练某一动作时，把哑铃举起来就算完成了任务。 6． 念动一致，做静力性练习：每做完一组动作都要伸展放松；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，练习者对一个重量只能连续举起5次，在训练计划里要多安排硬拉，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 2． 多组数
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同一个地方练一次后需要休息几天。但拉伤不好。训练量不要太大肌肉的增长就是通过拉出一些小逢，再补充蛋白质而逐渐长大的，让它长大
你的肌肉象这样下去是不行的！以后你会留下许多的病！老了你的身体会很疼的！你应该减少训练量！每天早上起早点跑跑步！要练肌肉前先把身热好了才可以拉肌肉！训练的时候你要注意自己的肌肉做什么运动会疼！比如说腰会疼你就应该多做点蹲起！和甩腰！但是不要过度练习！
想要好的锻炼不一定就得受伤，力量的增加有很多好的方法，你可以没次锻炼把自己累的不能动然后你在看你是否会转赠家体力啊
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出门在外也不愁腰部肌肉拉伤_百度知道
腰部肌肉拉伤
腰部肌肉拉伤是怎回事？
提问者采纳
韧带的负担过重而受伤。&#57348。建议养生，超过了脊柱肌肉的负荷能力　　腰部肌肉拉伤　　(1)负荷重量过大，使肌肉，为了维持身体平衡，肌肉同样会剧烈收缩。&#57348，突然转体，肌肉突然剧烈收缩，也会使筋膜;　　跳远腾空落地收腹过猛。运动时身体重心不稳，脊柱突然过度前屈、韧带受伤、肌肉，引起关节韧带和肌肉的损伤。&#57348、膝关节周围大肌肉的力量克服阻力，如直膝弯腰提重物不能有效地发挥髋;　　(2)脊柱过度前屈、肌肉，脊柱超常范围运动而扭伤、小关节韧带受累，致使腰背筋膜.骨活力外敷调理，强行用力提举重物;　　(3)技术动作错误
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出门在外也不愁肌肉拉伤和酸痛怎么区别_百度知道
肌肉拉伤和酸痛怎么区别
大概10几圈吧，是肌肉拉伤吗，怎么区别啊,怎么恢复，然后就感觉小腿肚有点疼，一跑就差不多20分钟，这是怎么回事啊，一捏就又酸又疼我最近经常跑步
肉酸痛是因为运动后大量的乳酸堆积在肌肉中产生酸疼感。如果造成肌肉拉伤。 肌肉拉伤是因为运动前没有做足够的预热或者运动量过大时所造成的肌肉拉伤或撕裂，尤其是在运动完的第二三天会很明显，应及时用冰块冷敷，随着你的运动酸痛感会慢慢减弱，肌肉拉伤的疼痛感会非常明显还会伴有红肿，48小时以后再用一些跌打损伤的药，基本酸疼感会在一周内消失
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而肌肉(或韧带)损伤。 　　 　　总之：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解、按摩等得到缓解拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 　　肌肉和韧带拉伤，牵拉反而会使疼痛加重，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同，而肌肉酸痛则是逐渐加重的、牵拉，而如果是运动损伤，会因一个损伤性动作而突然出现，就必须用医学手段解决了。肌肉酸痛可以通过休息。有一个办法可以鉴别二者
你跑得很快嘛？还是早晨起床慢跑啊？ 你这种情况一般不是肌肉拉伤
应该是 因为以前锻炼的少了 最近跑步使得小腿运动增加产生了大量的酸性物质储存在体内所以出现了你说的这种情况
你不用太担心
回去后多喝点水增加代谢，晚上睡觉前用热水泡泡脚（注意别烫伤了）应该会好一点的~！~
不是拉伤，应该是久了没锻炼，突然开始锻炼引起的乳酸分泌过多所产生的不适应，坚持锻炼就好了！不用刻意治疗！
那是因为不经常锻炼的后果；；经常锻炼的话也不呢么疼痛了。。不需要疗伤
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