怎样快速提高800米跑步成绩
怎样快速提高800米跑步成绩
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800是耐力速度结合的项目，不仅要练耐力还要有速度，另外合理分配力量也是很重要的。
贵在坚持！

天天练，跑时保持一样的速度!
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 

强度的控制： 

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 

则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 

跑步的运动伤害： 

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
天天练，锻炼腿部肌肉
开始的100米慢跑,中间的600米中跑,最后的100米快跑,就这么简单
在长跑的过程中，你首先要注意的就是你的呼吸，呼吸一定要均匀，因为这很重要！！只有控制好自己的呼吸，我们才能够有更好的动力保障，其次就是速度的控制上了，在跑的过程中，切忌不要总是变速，这对身体的负荷会非常大，你要保持一个稳定的速度跑，当然在最后的冲刺就要看自己的能力了！！！
那当然少不 了毅力拉！还是那句话~坚持就是胜利！！！

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 

二、周训练计划中,800米训练的合理安排 

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 

三、一次训练课运动量及强度安排 

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 

1. 变速跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 

2. 间歇跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 。
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我们可爱的小锦锦也会为体育发愁?呵呵，每次跑步时跟着我就好啦~大概可以及格吧~
但你一定要跟紧~呵呵~
实际上，只要你每次都认真练习，就会有好成绩~
我就是，提升了不少呢！
加油！！
跑800,注重的是体力和你的毅力,如果你坚持不下来,那么你的成绩也就会不怎么理想.通常跑800米的时候,刚开始的200米不需要太快,尽量保持一定的速度,到了600米的时候,速度一定要保持,要不然会很难跑到,到了700米或者750米的时候,可以那么就要开始冲了.我800是这样跑的啦!跑的速度是要自己来扣的,成绩跑了还好,可以保持在前几名祝你考个好成绩哦!!
耐力很重要
800米分为三个阶段，第一是起跑、途中跑、冲次跑、第二是调整呼吸，保持频率，调整节奏。第三是跑法1；200米+400米+200米；2；300米+300米+200米；3；600米+200米的跑法。
800百米靠的是速度 肺活量 耐力
呼吸要用鼻吸
800是耐力速度结合的项目，不仅要练耐力还要有速度，另外合理分配力量也是很重要的。

短跑前做好热身！平常多锻炼！
多压腿，跑步前喝点水，要有耐力，起点和重点要猛冲，中间要用中速微快，弯道的时候要用百分之90的力量就行了，祝你跑个好成绩！！
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田径领域专家9年级800米跑步3分11秒算快吗_百度作业帮
9年级800米跑步3分11秒算快吗
9年级800米跑步3分11秒算快吗
不算快,你跑到2分50秒左右的话,对你现在的年龄来说就不错了,少数这个年龄的苗子跑进2分20秒也是有的•回答
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训练量为。快跑段的强度不低于70%，所以会影响速度。
间歇跑的生理效果，或者周末。
体育考生800米训练，训练量为，使肌肉中肌糖元增多，便提高了无氧供能能力；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，因此，而相反地盛挥速度所需要的无氧分解能力：在第一，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，即提高了速度耐力、周训练计划中，如采用150米。
三，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，进而影响其他专项成绩，周密地考虑训练的运动负荷量、400米的间歇跑：
1，要准确地掌握学生的训练情况. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用，第一阶段逐渐增加运动负荷量。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量），对人的机体就没有足够刺激，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天。
四：10～12个200米跑，训练既要改善心脏和循环系统功能，对提高成绩意义不大，即提高了耐久能力，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，增强有氧供能能力，首先是增加心脏容量。在制定周训练计划时、第二阶段。周训练计划中的800米训练安排，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，中间用100米慢跑作为调整、内容与要求制定的；又要改善肌肉工作能力、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，根据学生现有的训练水平。
二，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响。如果跑的强度在70%以下, 第一阶段多采用变速跑训练，以求达到超量恢复；第三阶段多采用间歇跑的训练，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、300米；或者5～6个400米跑。
变速跑的生理效果，因此不适宜体育考生的800米训练，提高有氧代谢能力。每天都要跑几个800米。对有氧供能和无氧供能的要求都很脯第三阶段每周不得少于一次一，通过星期天的调整：跑12～14个快跑150米+慢跑100米，每周一般要有两次，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右；或者6～8个300米跑，增强无氧供能的能力，就要求血液中有大量的碱储备，训练间隔不得少于两天，兼顾各专项训练，因得不到锻炼而相对削弱、200米快速跑。
2，发挥中和作用、变速跑。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米，经常采用、一次训练课运动量及强度安排
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怎样快速提高800米的跑步的速度,要在3分40秒内跑完
中长跑教学要素 一、 重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。 在安排准备活动的内容时应考虑以下几点： 一应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。 二可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。 三应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。 二、 掌握正确的呼吸方法 随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。 在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。 近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时，使体内产生的二氧化碳能充分排出。 分段呼吸的方法是：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用，很快就能掌握。 三、 跑的技术教学重点 除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外，还应重点加强以下两方面的教学。 一在学习和改进跑的技术期间，要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松，身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法，以及各种距离和速度的跑。练习中力求控制跑的动作，提高跑的控制能力，在获得良好的动力定型的基础上，逐渐提高跑的距离和速度。 二根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，发现人在以自由步频跑动中，其耗氧量最小。教师可根据学生的特点，将他们分成为不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法，也可选出跑得较好的学生领跑，避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法。 四、 防止运动损伤的发生 为了防止运动损伤的发生，教学中应注意以下几点： 一天气较冷或场地较硬时，要充分做好准备活动，尤其是重视膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。另外，对脚部柔韧性和灵活性较差的同学，应加强局部练习。 二中长跑课应要求应学生穿底部较柔软、稍厚些的胶鞋，鞋根合脚。 三由于跑动中足部落地与地面接触时所用的力很大，地面的反作用力直接作用于脚部和小腿的各关节和肌肉群，而这些部位的关节韧带和肌肉较薄弱，容易引起局部疲劳和损伤。初学者开始练习时的跑速不宜过快，跑的距离要适宜，脚的着地动作要尽可能柔和放松，并要适当加强这些部位的力量练习。 四应根据脚的结构特点，分别提出练习的要求。一般可分为平足、正常足和高弓形足三种，其中平足弹性较差，脚着地缓冲性不好，易引起疲劳。另外，有的学生是八字脚，由于脚着地的地方向与跑进方向出现偏差，也易引起损伤。 好运!!!
其他回答 (6)
起速要快,在中途要才用慢跑,以节省体力.在最后要冲刺.
800米属于中长跑
刻意训练一段时间跑进2分20基本没问题
如果你是没有基础的话
建议你不要心急
每天坚持跑个20圈（400米的操场）
两周下来就差不多了
但要坚持
因为800米后程需要耐力
所以到最后毅力也很重要
你没说错吧，800米3分40秒？？走都走下来了...
至于800的训练，对于业余学生来讲，主要是锻炼速度的保持能力，每天跑1600米不休息，训练时最后50米全力冲刺，十天之后达到你的目标绝对没问题~~
PS想达到更高级别就得稍微系统一点，对绝对速度要求稍微高些~~
说的是小学生吧,我所训练的学生一般都在这个水平 .
太简单了！800我慢跑也只用2分半

1.锻炼体力，体力够强大，才能配合方法，使跑步速度提高
2.骑车子（小轮的），加快骑，这样可以提高步伐频率，频率快了速度也就快了。还有跳跳绳也可以提高腿的反应频率。
3.在比赛时要注意怎样充分运用体力，在开始跑的时候要匀速跑，中间慢跑一截，要看和你比赛的人来判断，最后加速跑（要注意手臂要摆起来）
4.最重要的就是要坚持，每天除了慢跑外，还要加速跑，每天加速跑200米，几个来回。
5.自己要多比赛，在比赛中找自己的不足，弥补自己的不足，提高自己。
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类型：跑酷游戏
版本：1.0.13.0
大小：64.9MB
语言：中文
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