我想健美练肌肉。身高1.7米体重60千克每天补充多少蛋白质？就是吃多少牛肉和鸡蛋？_百度知道
我想健美练肌肉。身高1.7米体重60千克每天补充多少蛋白质？就是吃多少牛肉和鸡蛋？
身体那时是马上需要补充的.蛋白质多的食物就是牛肉?呵呵,蛋白粉不但蛋白质含量和质量高,你不是专业的,这是蛋白质合成的基础哦,最主要是吸收快.维生素也要增加,吃这么不怕被人嘲笑,由于它的分子结构,如果条件允许的话去买蛋白粉吃好了.对了如果你要锻炼肌肉还要相应的多摄入碳水化合物,虾之类的,再加上平时正常的正餐摄入,大概是20个左右,如果你锻炼好之后,你要知道鸡蛋如果煮的话如果你想达到良好的效果,你这样就错过了补充的最佳时机了,不过不要太多,以防体重增长过快,对于不是专业的你来说足已了.5到2克蛋白质,这样你算一下,你的胃需要90分钟左右才能完全消化,一般普通的的鸡蛋是在15克到20克之间(包括蛋黄),但是还是建议你不要吃那么多,应该是每斤体重摄入1
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5~2克，我们得有60%的蛋白需要额外的补充体重乘以1；这就是你一天所需的蛋白；除去通过正常的饮食
一公斤肌肉需要2克蛋白，注意是肌肉不是体重。一个鸡蛋里含有蛋白3-4克，具体的蛋白摄入量需要看你的训练强度，你的卧推等一系列数据有吗？可以给我发一下，还有胸围臂围等身体数据给我发一下我可以看出你需要的训练方式和训练方法。 继续提问即可
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出门在外也不愁健美运动员每天每公斤体重需要多少克蛋白质？_百度知道
健美运动员每天每公斤体重需要多少克蛋白质？
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出门在外也不愁身高1米60体重48公斤的女生穿多大尺寸衣服？_百度知道
身高1米60体重48公斤的女生穿多大尺寸衣服？
我想网购件衣服，却不知道该拿多大的。
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直接买最小号的那随便什么样子都可以穿的下去的那，好瘦哦
M号的要是偏瘦的话就买S号
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出门在外也不愁婚姻状态：
对于孕妇来说适当的运动不仅可以帮助脂肪消耗，增强体力，同时也能达到帮助助产的目的，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套孕妇瑜伽动作，大家可以轻松练习，帮助大家时时刻刻都能燃烧脂肪。
孕妇瑜伽注意要点
1.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
2.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
3.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
4.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
9.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
11.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
12.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
13.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。
14.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。
15.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。
16.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。
17.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
18.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。
19.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。
普拉提一直以来是热门的瘦身运动，与瑜伽不同的是，普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个经典普拉提动作，帮助大家快速燃烧脂肪。
伏地挺身(pushup)：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力
1.趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。
2.吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面；握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。
上下举腿(upanddown)：强化髋关节周围肌群
1.身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。
2.吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。
卷起(rollup)：加强腹部肌力及脊椎柔软度
1.身体平躺呈直线，吸气预备。
2.吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。
3.吸气，维持动作。
4.吐气时，腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。
肩膀架桥(shoulderbridge)：锻炼核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉
1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气预备。
2.吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。
3.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。
4.吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。
5.吸气，左腿伸直放下，回到步骤3的位置。
6.重复步骤4、5五次后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。
一百次(hundred)：加强腹肌及心肺功能
1.身体平躺，双腿离地，弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹，吸气预备。
2.吐气时，上半身离地，手臂下压到骨盘两侧，双腿伸直，与地面呈45度。
3.缩小腹，身体保持稳定。
4.吸5小口气，手臂配合呼吸速度上下拍动5次；吐5小口气，手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免摇晃身体。
5.重复步骤3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身体回到步骤1的位置，吐气，身体着地休息。
1.普拉提和瑜伽有何不同？
普拉提的部份动作和语汇出自瑜伽。教练指出，两者最大的不同在呼吸。普拉提强调呼吸时胸腔扩张，刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩，以稳定核心肌群；瑜伽则着重呼吸时腹部的收缩及扩张。
练习重点也有不同。传统瑜伽强调关节活动度、身体柔软度，如肩部、背部的伸展。普拉提则认为核心肌群是身体能量和动作的来源，所以练习重点就在强化、稳定核心肌群。
2.普拉提如何进行？
进行方式主要有两种：
垫上训练：一系列在垫子上进行的地板动作，不需任何器具就能完成，是普拉提的菁华。
器材训练：使用普拉提专属器材协助训练。
水中普拉提则是较新的训练方式。医师说，水的浮力可以减轻关节冲击，有关节炎、年纪较大或较胖的人可以考虑。
同时，水流可以帮助训练肌肉稳定、协调，也有舒压的效果。
3.练习时该注意什么？
服装：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋袜。
场地：空气流通，身体能平躺、双手能打开的范围。
器材：有弹性的垫子。减少背部跟地板间的磨擦。
频率：每周2～3次，中间至少间隔一天，让肌肉群有机会休息。
炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢？瘦身男女小编告诉大家两个最简单的瑜伽瘦腿动作，每天简简单单10分钟，就能拥有一双美丽的瘦腿。
单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。 7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 8、换另一侧重复以上动作。
战士式 特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。 1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。 2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。 3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。 提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
对于办公室OL来说，长时间的久坐容易导致脂肪的堆积，下面瘦身男女小编就要推荐给大家几个瑜伽动作，专门针对这种情况，帮助大家快速的燃烧多余脂肪，从而达到保持身材的目的。
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方
2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状
功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。
俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。
功效：扩胸、美背、缓解支气管炎
1.跪坐姿，双手自然放在身体两侧
2.上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿
3.保持3-5个呼吸的时间
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒
日本女星对于身材的要求比一般人更高，下面瘦身男女小编就要分享一些日本女星的瘦身经验，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们种种能学到哪些经验吧。
有些人会以零食代替正餐，其实这才是卡路里的大宗来源啊！不但没有得到身体应该要有的热量，反而囤积脂肪。
如果?始终坚持呼吸就会胖的话，那也别老是饿肚子！至少可以选择??果冻、寒天等低卡路里食品，填饱肚子才有力气继续减肥之路嘛。
晚上6点之后不吃东西
使用这个方法最为人所知的，就是同为日本歌坛天后的幸田来未。晚上容易堆积体脂肪，因此将晚餐时间提早，同时也能调整作息。
但是千万要注意，不要吃完饭就立刻跑去睡，这样做的话，热量无法有效被消化，反而让效果大打折扣。好不容易下定决心减肥，千万别前功尽弃了。
如果实在不能做到6点前吃完晚饭，一定要做到睡前三小时不能进食，同样，吃完饭最好就别喝水了，否则第二天容易水肿，可以选择晚上吃点清淡的，别吃太咸，省的口渴。睡前可以喝小杯红酒，好像红酒里面有帮助消化的东西，每天睡前饮一杯，可以让你轻松减去5斤肉哦。
导致现代人不断变胖的其中一个原因，就是总是忙碌到没时间运动，这样真的很可惜！现在最潮、最流行的运动就是「慢跑」啦，规划一周3次、每次30分钟的时间，不用太累、太激烈就能轻松甩肉！
西野加奈选择了最最简单的运动方式——慢跑，一周3次，每次30分钟。不用追求太长的距离或是速度。只要培养起运动的习惯，对控制体重是很有用的。
慢跑时要注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%?80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
运动要选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步减肥的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
不少网友觉得西野加奈现在这样太瘦了，纷纷表示这样根本是病态美，没有以往那么可爱了。但要是真的因为工作压力太大而爆瘦，那也是很让人感到心疼。
话虽如此，以上这些方法都是女孩们可以认真实行的。女生减肥就像衣橱老是塞不满一样，怎么做都不满足！小编在此还是要呼吁一下，自然就是美，正常吃、逼自己去运动才是减肥不二法门，千万不要一味追求骨瘦如柴的病态美喔。
杜汶泽在微博上爆出自己瘦身成效后，引起一片哗然，成功瘦出人鱼线后俨然型男附体，对比之前大腹便便的谐星形象相去甚远，引起网友一片要加入瘦身大军的热潮，那么就来看看杜汶泽是通过什么方法瘦身成功的吧
杜汶泽减肥成功大晒人鱼线
杜汶泽这次积极收身是为了拍电影《豪情2》(据说此片有苍井空，吉泽明步，波多野结衣，柚木提娜等一系列女星加盟)，好吧，编辑暂且看做“积极的瘦身动力”好了。
不过杜汶泽还是透露了锻炼秘诀：“花了半年时间在健身室，每天一小时带氧运动，一周三至四天举重，但是三成靠举七成靠食，控制饮食才是关键。每天摄取足够蛋白质，少吃多餐，过了中午就不吃淀粉质，戒绝油与糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的决心和纪律。收身路漫长，别以为一丁点的成绩等于成功了。现在，才刚刚开始。大家努力!奋斗!”
网友说，连杜汶泽都有人鱼线了，我们还有什么理由继续胖下去！果然每一个胖子都是潜力股啊，杜汶泽成功跻身帅大叔行列！杜帅哥说：减肥只能相信自己的决心和纪律！想减肥的童鞋，这太励志了！编辑今天带大家见识各位男星超有效的瘦身方法，他们都能做到，你也可以。
1、杜汶泽励志人鱼线2招速成
人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达&芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(TheVitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达&芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。在家时，可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动作，就能快速练出人鱼线。
a.侧身撑体
以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。
b.下腹反向卷体
以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组。
陈妍希在接拍了于正的《神雕侠侣》之后广受网友诟病，亏其没有仙气，太胖。最近陈妍希苦心减肥瘦身初见成效，那么耳机来看看陈妍希是如何减肥的吧，帮助大家也能从中找到适合自己的方式。
消肿秘诀一：不吃油盐
据陈妍希本人透露，她现在每天饮食都吃得非常营养，肉、蔬菜都有，只是烹饪过程中不会添加任何的油盐，绝对算是“营养修身大餐”。
有研究显示，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会让身体认为糖份储备不足，令身体继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪。胰岛素越高身体越会储存脂肪简单来说，体内的胰岛素越高，更多脂肪会被储存在身体中，体重也会随之而增长。
所以少摄取盐分，不仅能减少身体水肿，也能减少发胖的机会，当然前提是满足日常盐摄取量。少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多，多吃水份容易滞留身上。营养师建议，每天摄取的钠不要超过2千毫克，差不多只等于5g的盐，但经常外食，摄取的纳含量都过高，为了预防并改善水肿，最好挑煮的或蒸的吃。
消肿秘诀二：大量喝水
陈妍希表示，每天会喝大量的水，因为她“最大的问题就是水肿，健康不水肿，出来的样子就会是好看的。”
不要以为身体里含有了太多的水分，就不敢喝水，其实喝水是有利于排尿的，促进消水肿的，所以说有水肿情况的人减肥期间一定要多喝水，特别是运动后更需要及时的补充水分，尽量喝白开水，这样可以增加排尿量，减少卡路里摄取，去水肿的。
30岁的陈妍希因接拍戏剧《新神雕侠侣》，被网友批评没有金庸笔下的“仙气”，还因为脸颊圆润被讥是“小笼女”，引发热烈讨论。陈妍希的婴儿肥再度被外界放大检视，不过她自己也很努力，疯狂瘦身健康饮食，除了每天吃水煮食物外并配合运动减肥，就是希望到时新戏上档，大家可以认真看她的演技，不要把焦点只放在她的身材上。
赵薇最近减肥成功，被很多人关注，那么赵薇平时是如何减肥的呢？下面瘦身男女小编就呀跟大家一起分享赵薇的减肥秘诀，柠檬减肥法，帮助大家轻轻松松就能达到理想的瘦身成果。
医生：所谓的“刮油”，是促进肠道蠕动
“从柠檬的功效来说，减肥是有帮助的。”南京市中西医结合医院减重门诊陶雪芬医生告诉记者，中医认为柠檬性味酸凉，有“和胃”的功效，这在清代中药学著作《纲目拾遗》中便已有记载。和胃是中医治疗学术语，是治疗胃气不和的方法。“胃气不和则升降功能失常，该代谢的代谢不掉，便容易造成超重等症状。”陶医生说，脾胃不和型的超重人群，症状一般为肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、手脚无力，不喜欢运动、吃完饭浑身发软想躺下，而柠檬更有利于这一类超重患者的减重。
从现代科学的角度来说，柠檬富含柠檬酸有助消化，含丰富的维生素C，还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快排便。
赵薇提到的所谓的强大“刮油”效果，实际上不是真的“刮油”，而是通过柠檬促进肠道蠕动的作用，来减少脂肪等物质在体内的堆积。另外，多喝柠檬水不但帮助“清肠”，也可以增加维他命C的摄取，达到养颜美容之效，
“柠檬减肥”在演艺圈很流行
短短几天，赵薇的这则微博关注度已经破万，更有数千粉丝转发和留言，但是赵薇到目前并没有透露具体使用方法，这更引得网友们好奇。
而记者了解到“柠檬减肥”其实在演艺圈很流行。据称宋慧乔摆脱baby fat(婴儿肥)，就是靠“柠檬水减肥法”。
而韩星李孝利也曾在推特上记录她使用柠檬排毒法减肥的感想。李孝利称，一天除了喝约4到5杯的柠檬水外，仅摄取水跟香草茶。虽然7天内成功减去了3公斤，但脸部也因此急速老化，所以她建议歌迷可以尝试用周末的一两天挑战，毕竟长时间执行太辛苦了。
提醒：胃酸多、龋齿患者不宜经常吃柠檬
“不要空腹喝，早晚一杯即可”，南京市中西医结合医院陶雪芬主治中医师提醒，柠檬里面的柠檬酸能增强体内代谢，一般食用是对人体无害的。但胃溃疡、胃酸过多、龋齿患者不宜经常食用柠檬。
早上喝一杯柠檬水既可以“清肠”又可以减肥，但是切记不能只喝水不吃饭，这是不利于健康的。人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬汁是无法满足人体基本营养和热量的需要。
减肥柠檬水制作过程
将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。
将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯(150cc)的温水，跟柠檬汁混合。如果不太喜欢酸涩味的，可以多兑点水，大概1杯(200cc)左右也OK。
用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢地喝，让热力和柠檬的有效成分输送到身体的每个角落。
“柠檬酸循环”发现者拿过诺贝尔奖
听上去八竿子打不着，但陶雪芬医生说，“柠檬减肥法”还和诺贝尔奖有点联系。柠檬中富含的柠檬酸是生理学中将脂肪、蛋白质和糖转化为二氧化碳的过程中的重要化合物。这些化学反应是几乎所有代谢的核心反应，并且为高等生物提供能量。汉斯&阿道夫&克雷布斯因为发现这一系列反应获得了1953年诺贝尔生理学或医学奖。这一系列反应称作“柠檬酸循环”、“三羧酸循环”或“克氏循环”。
林志玲作为女神级别的女星在瘦身减肥的过程中自然有很多经验可讲，模特出身的她，对自己的身材更是有更高的要求，下面瘦身男女小编就要介绍给大家林志玲的瘦身方法，帮助也一样可以达到明显的瘦身效果，拥有好身材。
林志玲瘦身8大原则
1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。
2.睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。
3.肉类跟五谷淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30% 主要食物。量不限，但以七八分饱为健康之道。
4.建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。
5.每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。阴性体质全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。
6.一定要运动，只要运动，不管是什么形式的运动，对于消耗脂肪都有帮助。减肥成功与否与每天摄入/消耗的热量的多少有直接关系。如果摄入的热量多于身体消耗的，身体就会把多余的热量以脂肪的形式存储起来，反过来，如果每天摄入的热量不能满足身体的需要，身体会通过燃烧储备的脂肪来维持正常的生理活动。所以，只要运动起来，就会消耗热量，对于高油高糖高热量食品遍布的现代社会，运动无疑是一项最好的减肥方法。
7.食用补身瘦身汤粥。
8.保持排便顺畅。
魔鬼身材，天使脸蛋，变成 “公主” 的她，还暗地透露自己尤其偏爱甜食，且来者不拒：“我真的超级爱吃哦，一次能吃很多很多，享受美食是我最大的快乐。” 不过，爱吃管爱吃，为了维持身材的高质感完美水准，林志玲仍坚持一星期有两三天的休息时间，“这样我才能完全休息彻底保养啊。”体能、肤质和气色都上去了，即使曝光率大增也不会影响美丽，看来美女还蛮有头脑。
吃甜食，不管吃多少依然纤瘦？这听起来真令不少MM扼腕。可林美女背后鲜为人知的运动量，不知是不是每个MM听了一样可以扼腕呢？从小学习舞蹈的她，节奏感跟平衡感超棒，就算平常不出去运动，也会在家里踩登山机，她说：“在家里做简单运动，很舒服，又有哥哥陪感觉更棒。” 为了让身体整体线条更美，林志玲还试着练抬腿：“别看这动作好像很简单，持之以恒真不容易，刚开始练的几天腿好酸，抬都抬不起呢。” 林志玲从小最擅长的运动就是舞蹈，因为练舞让她懂得如何让自己拥有最优美的曲线。
身为第一名模，保持最佳身材最重要，但她从不刻意禁食，“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材，才是最科学的嘛。” 林志玲笑眯眯用她很嗲的招牌声音说，“时下流行的健身房，我以前也经常去，但现在一来好忙没时间，二来健身房人太多，我一去大家都在看，我就会不自在，所以现在都不去，改在家里锻炼，不过运动真的很重要。” 想要和林美女一样有曼妙身材的MM，别光顾着羡慕她口福，还要多学着人家多做运动。
对于很多明星模特来说，好的身材是在是太重要了，明星的身材时时刻刻曝光在聚光灯下，所以一点赘肉就会显得特别明显，下面瘦身男女小编就要跟大家分享台湾名模隋棠的瘦身秘诀，看看她平时是如何保持身材的。
饮食均衡 晚上吃代餐
去年夏天曾胖到55公斤，鲔鱼肚超明显。洪棠坦言以前食量很大的她，现在只吃5分饱，她表示饮食一定要均衡，像是蔬菜、蛋白质、淀粉等都要摄取，并且早、中餐要吃的健康，晚餐则以代餐取代，再加入高丽菜、菇类等一起煮，吃起来像咸粥，热量低又有饱足感。但她绝对不吃油炸物和甜食，以免造成身体负担，而水果只吃香蕉和芭乐，肚子饿的时候就会拿来吃，但香蕉热量较高，会选择在早上吃。
此外，洪棠叮咛减肥时一定要注意饮食均衡，因为她20岁出头时，曾因爱漂亮，想要跟朋友一样穿比基尼去海边玩耍，但又懒得运动，因此开始尝试激烈的减肥法，每天不吃东西只喝柠檬水，导致那时差点住院，她表示这样真的很危险，不仅容易复胖，由于缺乏运动，身体内的毒素无法排出，导致气色变很差，整个人无精打采，脸上也冒出很多痘痘，
洪棠说，减肥不是一天的事情，它是一辈子的事，所以想要瘦身就一定要花时间和心思，不要怕辛苦，一定要动起来。
暴肥被笑像怀孕 减肥只吃5分饱
艺人洪棠拥有E罩杯的傲人曲线，但因食量大，不忌口，去年夏天饮食不节制、狂嗑火锅，加上作息不正常又缺乏运动，导致体重从48公斤暴肥到55公斤。拍照时她穿上造型师借回的衣服，拉链却拉不起来，让她当场非常尴尬，朋友还以为她怀孕了，上节目也常被揶揄，因此激起她减肥的斗志。
今年3月起，洪棠靠着控制饮食及适量运动，到6月成功甩肉7公斤，目前维持体重48公斤，她规定自己1星期一定要运动3次，每次去健身房会踩滑步机半小时，再做半小时的重量训练，雕塑全身曲线，直到满头大汗为止，气色也变得很好。本次就请洪棠教大家瘦得健康又漂亮。
【告别鲔鱼肚运动】
身体躺平，双脚屈膝，手自然垂放于身体两侧预备。
双脚往上伸直约与地面呈90度，小腹用力带动背部离地，使双手碰小腿，停10秒后回到Step1为1下，每天连做5下助瘦小腹。
【瘦小腹、手臂按摩3步骤】
洪棠表示，只要体重变重，第一个胖的地方就是小腹，所以只要有空就会使用雕塑棒搭配保养品按摩小腹和手臂，帮助皮肤紧实。
乳液按压2次的份量。
从肚脐下方顺时钟画圈按摩5分钟。
往腋下滑推右手臂内侧5分钟后换边做。
郑多燕瘦身操风靡全球，她的瘦身操可以有效帮助大家高效燃烧脂肪，快速的达到瘦身减肥的目的，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套郑多燕的瘦身操，大家可以在家轻松练习，帮助大家快速瘦身。
郑多燕必瘦平腹绝招4步
腹部施力的同时，进行前弯、起身的动作，可以刺激下腹部及侧腹的肌肉，让凸出的小腹变得平坦！
非学不可！平腹绝招NO.1
1、右手向外伸展，上半身向左移动
左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。
2、右手肘弯曲，上半身向右移动
右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。
非学不可！平腹绝招NO.2
1、身体向前弯低，上半身向左移动
双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。
2、腰部固定不动，上半身向右移动
维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。
非学不可！平腹绝招NO.3
1、双手放在膝盖上，臀部向后推出
双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。
2、双手做万岁状，伸展身体前侧
双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。
非学不可！平腹绝招NO.4
1、双手放在膝盖上，尽量向下蹲
双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低。双手放在膝盖上。
2、腰部向右转，胸口转向左边
上半身起身，双手举高，腰部向右转，胸口转向左边。脚尖维持朝前方。
3、双手放在膝盖上，尽量蹲低
双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，腰部尽量向下。双手放在膝盖上。
4、腰部向左转，胸口转向右边
上半身起身，双手举高，腰部向左转，将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。
瘦身减肥对于很多人来说都是一件苦恼的事情，所欲运动才是最佳的燃脂方式，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瘦身运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。
■只要8秒 能让全身肌肉回到正确位置
【下半身运动】
(1) 挺直腰并屈膝
屈膝并下蹲。蹲到不会造成脚踝负担就OK。
(2) 先将双脚张开站立
双脚?拢，脚尖张开呈45度左右站立。
(3) 将双膝?拢
保持蹲的状态，将双膝正面合?。
(4) 维持膝盖?拢的状态
保持(3)的状态，挺腰并膝盖打直后站立。下半身运动就此完成。
【上半身运动】
(5) 张开双手 呈万岁姿势
双脚固定不动，双手往上举做出万岁姿势。手掌需朝内。
(6) 双手举起后维持不动 腰前倾
双手维持万岁姿势，弯腰上半身前倾。约成45度左右。
(7) 双手往下摆置臀部两侧
上半身维持前倾，双手放下往后拉至臀部后方。
(8) 慢慢地将上半身挺直即完成
保持(7)的姿势将上半身挺直。到双手自然地移至身体两侧即可。
在镜子前面，试着做看这二项基本美体操，8秒后你就能感觉姿势被矫正。
肌肉训练一般给人痛苦困难的印象，但是，森小姐的方法除基本动作之外，多加强待紧实部位的运动，只花8秒就能练出效果。只要利用琐碎时间，就能打造出全新的体态喔！
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
瘦身减肥运动必不可少，健身房会员费高昂，很多人都会选择更加低廉的运动方式来瘦身，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种不需要花钱就能达到非常明显效果的瘦身运动，帮助大家实现高性价比瘦身。
穷人减肥妙招一、跳绳
跳绳对于瘦大腿和瘦小腿都非常有效，可以和孩子或者老公玩玩跳绳游戏，既能运动身体还能起到减肥的效果。
穷人减肥妙招二、原地跑步
原地跑步最大的作用是能甩走大腿的肥肉，让大腿变得更紧实。方法也很简答么，找一块空地赤脚做15分钟的原地跑步即可。
穷人减肥妙招三、跳舞
和你的老公开着音乐跳跳舞，能活动全身的肌肉，还能增进夫妻感情，让你的身材更好，让你的老公也越来越爱你。
穷人减肥妙招四、喝水
虽然现在物价飞涨，但喝水总喝得起吧？但喝水也是有技巧的，最好是在餐前喝，白天可以多喝几杯，晚上尽量少喝。
瘦身减肥更要注重局部的锻炼，下面瘦身男女小编就要推荐给大家几个瘦身动作，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该进行哪些运动吧，短期内就能还你一个好身材。
腿部跟臀部的紧实运动，若能搭配身体紧实产品来使用效果会更UP！但重点就是全程身体的肌肉都要努力的紧缩跟延展。
臀部肌肉缩紧，腰部往后仰持续10秒。
手掌与单腿膝盖紧贴在地板上另一支脚往上延伸。
双手举起脚整个往上抬停留约30秒。
平坦紧实的肚腩和小腹是每个女人的理想，然而久坐于办公室内，长时间不走动导致腰腹部赘肉越积越多，许多女性面对令人尴尬的游泳圈想必既心急又无奈吧！如何快速瘦腰腹成为了每个女性的愿望，腰腹部紧实体操便可帮你实现减掉赘肉、紧实腰腹的效果哦！
先以腹式呼吸法持续3分钟后顺时钟按摩腹部接着再逆时针按摩持续约2分钟。
手臂也要努力的延展开来，腰腹部要来回左右扭转约10次。
相信很多女生都有蝴蝶袖的烦恼，看上去皮肤很松弛没弹性，再加上让人烦恼的副乳问题，真是严重影响身体的整体美。这些统统都借由手臂体操来一并紧实吧，把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了，真是一举多得呢！ 两手各拿约500cc装满水的宝特瓶将双手平举。
双脚打开与肩膀同宽腰腹部缩紧。
3运动过程中要保持充分的自然的呼吸节奏。
4腰部后弯等动作，要量力而行，不可操之过急，会造成腰痛等不良情况发生。
运动始终是最佳消耗脂肪的方法，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个公认的最佳燃脂运动，下面瘦身男女小编就要介绍给大家三个减肥运动，帮助大家快速快速的燃脂，国庆7天一天瘦一斤。
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
拥有一个完美的腿部线条是很多人的梦想，但是腿部线条并不是天生获得，运动是必不可少的，下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享一个瘦腿秘诀，帮助大家轻松就能打造完美的腿部曲线，还你迷人身材。
唤醒沉睡中的肌肉！紧致腿部线条立显！
1. 站直，两手在耳边伸直。
2. 上半身注意不要弯曲，慢慢往前倒，直到上半身和地面平行。这时，除了不可以弯腰以外，从骨关节开始也要有意识地保持挺直。
可以尝试着屁股往后突，同时上半身往前倒。这样，可以更好地拉伸到屁股到大腿后方的肌肉啦。
动作1、2重复10次。
1. 两臂在胸前重叠并拢，跪在地面上。注意不要驼背。
2. 上半身慢慢往后倒。这时，大腿前部的肌肉(大腿四头肌)会被拉伸。但是，要注意腰部不要扭转，保持正向。能感受到大腿的拉伸就ok了，不需要更程度地往后倒。
动作1、2重复10次。
上面的两套动作交替重复3次！
首先通过简单的拉伸来唤醒沉睡已久的肌肉，然后再来挑战其他类型的锻炼吧。加油，自信穿上迷你裙，露出笔直美腿不再是梦！
要塑形，要打造匀称笔直的双腿，对很容易产生脂肪和水肿的大腿前侧、里侧给予适当的刺激，使两者取得平衡是很重要的。只是锻炼了前侧，或者只是锻炼了后侧，都不是均衡的锻炼，都没法达到塑造腿部线条的效果。
跳绳一直被认为是一种不错的有氧减肥运动，下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享一个跳绳减肥法，帮助大家快速有效的提高脂肪燃烧效率，达到减肥的目的，那么就来看看我们平时应该如何跳绳才能快速瘦身吧。
1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里
你是不是特别讨厌广告时间？下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。
2、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里
看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。
3、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里
当你准备坐下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
4、坐健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里
改坐沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。
5、广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里
利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。 6、弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里
坐久了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。
7、厕所路上：燃烧脂肪30卡路里
上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。
8、双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里
手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。想要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。
其实减肥并不是一件难事，只要你善于发现和利用好时间缝隙，掌握上面的11个日常减肥方法，你就会发现减肥其实其乐无穷哦！
运动始终是最佳的瘦身方式，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套居家瘦身操，帮助大家快速有效的燃烧掉身体的多余脂肪，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速瘦身成功。
PART 1--室内运动减肥法
一.边看电视边摇呼拉圈塑身法
转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥，你甚至可以边看电视边减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。
和其他的运动减肥一样，转呼啦圈同样有它的减肥时间，只有每次运动时间达到了半小时以上，才能发挥它的减肥功效。而且转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。
二.轻松的饮料瓶塑身法
矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用；碳酸饮料瓶较硬可用于身体
step1 用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉
找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。
step2 只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉
伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。
step3 旋转让肌肉变紧致
用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。
用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
step4 伸直手臂锻炼小臂和肩膀
腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。
step5 坐在椅子上在膝盖上方夹住
边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。
step6 用塑料瓶的底部按摩膝盖
用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。
step7 下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直
柔软的矿泉水瓶让内侧用力
双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。
将意识集中在大腿内侧
从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
step8 慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做
在膝盖上方夹上塑料瓶
双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。
小心地后退
用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。
step9 坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软
将右腿放在左腿上
在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上
然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。
慢跑时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人慢跑容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的慢跑减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、慢跑完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。 &
跑步是很多人都很热爱的一项运动，那么在减肥期间我们应该怎么跑步才能达到最佳的瘦身目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍大家一个夜晚跑步的方法，帮助大家及时避免紫外线的侵害，同时也能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看晚上跑步怎么做最减肥。
爱上「夜跑」的7个理由
1. 流汗的狼狈模样不会被看见。
2. 让爱美的你不需受紫外线折磨。
3. 夜间凉爽舒适更适合运动。
4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
慢跑前你该注意
饮食：下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
跑步节奏：跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
慢跑后的保养知识
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充糖分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右；若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5~10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
五个一分钟小秘诀 帮助你瘦更快
1.午餐时间多喝汤
根据研究指出，如果一个人每天都有喝汤，和其他人相比总体所摄取的热量会比较少，尤其在富含矮胖蔬果的汤上会更加明显，且以矮胖蔬果制成的汤会比泥状类的汤热量少20%。
2.每天洗衣服
每天洗衣服应该是有些女孩们每天必做的事，但不要小看这个动作，这个动作会让你额外消耗68卡路里！虽然数字不大，但在减肥路上每个数字都斤斤必较！
3.多做冲刺运动
很多人都把运动减肥作为自己首要的减肥方式，但是运动减肥最大的误区就存在于，很多人错误的认为，运动量越大，瘦身效果越明显，下面瘦身男女小编就要介绍给大家科学运动应该如何进行。
日行一万步=减肥？
许多mm都为了减肥而开始努力运动，并且会定下“每天一万步”、“20分钟以上的有氧运动才能燃烧脂肪”等等的目标。
但是，“运动结合生活”，才是最重要最现实的方法，也是最能够坚持下来的方法。
就算是进行同样的运动，有时候会觉得15分钟好长啊，有时候又会觉得30分钟挺短的，这都是根据每天情况而发生的心理变化。“每天运动XX分钟！”这样的目标没办法坚持下来，是因为每天都会受到不同的牵绊。与其勉强自己每天坚持多少分钟的运动，还不如自觉行动来的重要！
首先，“1日1分”就够了
首先是，每天一分钟，做自己想做的事。虽然只是计划安排了一分钟的时间，实际上，我们是超过一分钟，并且快乐地享受运动的。这为我们定下了轻松的心情基调。心情轻松，才会对运动先入为主地改观，不再觉得运动是痛苦的事情，从而能够自然而然地将运动进行下去。根据运动的内容，让身心焕发活力，能够有欲望要继续运动下去，这样时间的问题也就变得轻松自在了。
1日1分的锻炼例子
规范地、对在意的部位进行肌肉拉伸，例如蹲起、腹肌拉伸、伸展手臂、踮脚等，各10次。
感到疲劳的部位拉伸一分钟，放松僵硬的部位，让身体动起来。
在空地上摆臂踏步。
误区一：有氧运动越多越好
虽然有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
误区二：运动时间越长越好
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
长时间运动会使瘦身蛋白减少
由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
误区三：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
运动减肥是很多人都很喜爱的一种方式，下面瘦身男女小编就要介绍给大家的却是一种另类运动减肥法---裸体运动减肥法，在减肥期间裸体运动更能达到动作的精准度，帮助更加充分的燃烧脂肪。
裸体健身的几大好处
第一：看身材——更苛刻
清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。
第二：看动作——更标准
无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。
第三：看效果——更直接
长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。
第四：看新陈代谢——更快
裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。
第五：看对比结果——更健康
不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。
第六：看减肥过程--更兴奋
裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。
第七：更适合局部减肥
裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
裸体项目：瑜伽
场所：美国旧金山
惊异指数：★★★
旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起，褪去衣物，进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域，最后再回来集合。体验者写道：“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动；还可以令人自由呼吸，提高身体平衡和机能，让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”
相对在一个小众营造的范围内裸着运动，男女分开，倒没有惊世骇俗，人们追求有相似情趣的朋友圈，把宣泄自由和保护隐私把握得很好。
项目：裸体排球
场所：美国加利佛尼亚南部
惊异指数：★★★★
裸体排球在国外颇受欢迎，和天体运动一脉相承，以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球俱乐部”，成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛，通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的，这一点让圈外人仍不能接受。
项目：裸体游泳
场所：法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach……
惊异指数：★★
裸体游泳和天体村的关系很密切，在这些地方，人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事，那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的笑料。你可以进这个村子，但必须也是裸体，而且不能盯着别人看。有的地方不许拍照，除非经过同意。在这里，裸着游泳或者进行水中健身操，享受着海边如鱼一般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了，早已经见怪不怪。
项目：裸体滑雪
场所：奥地利的克利本斯特恩
惊异指数：★★★★★
奥地利的滑雪胜地竟然有裸体滑雪项目，他们选择在天气并不太冷的3月中旬到4月日照充分的时候集体裸体滑雪。滑雪中产生的热量足以抵御寒冷。参与者可以戴帽子、手套和太阳镜，穿鞋子。这种健身才是真的标新立异。
裸体项目：玩器械
场所：荷兰小镇赫特兰
惊异指数：★★★★★
荷兰小镇赫特兰一家健身中心在近年开始每周一次的“裸体星期日”活动，健身者全部脱光衣服，一丝不挂地玩着各种健身器材，在运动中欣赏肌肉线条的变化。这真可谓健身领域的一枚炸弹，令所有的人瞠目结舌。
瘦身减肥养成良好的生活习惯相当重要，下面瘦身男女小编就要交给大家一个瘦身饮食法则，帮助大家轻松就能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该如何计划我们的饮食吧。
熟记瘦身3口诀：早排泄、午摄取、晚吸收
与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带：
1.【排泄净化带】—早上凌晨4点~正午12点。
2.【摄取食物带】—中午12点~晚上8点。
3.【吸收休息带】—晚上8点~凌晨4点。
早上是排泄的最佳时间。进行消化吸收作用时，其实需要充足的能量。所以在排泄时间带时，身体、内脏器官及细胞非常疲累。可是，一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄，结果造成不需要的废物无法排泄干净，而残留体内。最后引发水肿或惧冷症，陷入基础代谢量下降的恶性循环里。
早上吃水果，净化瘦身不易胖
水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有消化酵素成分，遇热就会完全消化。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态，不需要在胃内进行消化，停留胃部的时间只有30分钟。
水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人类而言真是完美食物。人体内有一个「早排泄、午摄取、晚吸收」的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。
也就是说，吃进去的食物会转换为能量，将废物排出。人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量，无法排泄干净而屯积体内，于是就变胖了。想要每天正常排除废物，让体内的顽固脂肪通通消除，每天定量摄取富含酵素的水果，真是完美的净化方案。
不吃早餐，更容易胖
然而，如果不吃早餐的话，脑细胞无法获得足够能量，导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖。因此，背部拉筋减肥操的饮食重点是「早餐以水果为主」。
上午可以多吃新鲜水果，水果的食物纤维与水分可以预防便秘。
中午以前是生理时钟的排泄时间带，水果等于是固体的酵素块，不需要动用内脏器官消化的食物。我想应该没有人会讨厌吃水果吧？几乎每个人都爱吃水果。
人类爱吃水果乃是天经地义的事。因为我们的祖先就是以水果为食的果食主义者(Fruitaria)。从人体结构、功能来看，人类不仅可以完全接受水果，水果还能赐给人们优秀的净化力、自愈力和机能维持力。
早上吃水果、喝蔬果汁，一样精神百倍
早上不需要吃太多东西，摄取水果和一些轻食就够了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果，各种水果都要均衡摄取。以我的例子来说，我会在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果冻或是水果沙拉，而且都是在常温状态食用，不会吃冰冷食物。早上忙到没时间吃早餐，或是怕麻烦的人，吃这些东西就够了，认为只吃水果会没力气，根本是错误的观念。
各位知道灵长类动物中力气最大的大猩猩以何为食吗？大猩猩力气大，却只以水果和蔬菜为食，大猩猩并不是因为吃了鳗鱼或牛排才如此强壮，当你在午餐前觉得肚子饿时，请想想「大猩猩是蔬果主义者」这件事，就不会想吃东西了。
淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖
午餐必须以碳水化合物(糖类)为主，若以碳水化合物和蛋白质为主食混合摄取，无法顺利消化，也是导致肥胖的原因。为何混着吃容易变胖？
关键在于两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，属于碱性；分解脂肪的脂肪酶(Lipase)属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物，这两种酵素会中和，阻碍消化运作。
午餐吃糙米、全麦类为佳，尽量不与肉类并食
午餐以碳水化合物为主食，吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错，但是尽量不要与蛋白质食物并食。若将人体比喻为车子，碳水化合物就是汽油，乃是车子的能量来源，也是身体不可欠缺的营养素，碳水化合物的特征是摄取过量的话，多余的碳水化合物会转化为脂肪而屯积在体内。
「好的蛋白质」是掌握胖瘦体质的重要关键
下午3点左右，体内BMAL1的数量最少；晚上10点至凌晨2点的时间带，BMAL1数量最多。分泌量高峰带与分泌量最少的下午2点左右，两者的数量差异高达20倍。所以才说「下午3点吃点心不会胖，晚餐不要太晚吃，能确实预防肥胖及脂肪的屯积」。
此外，还得到一项印证，白天时候BMAL1分泌量极少，但是肥胖者在白天时候的BMAL1分泌量还是一直维持在高点。换言之，人只要开始不知节制，尤其是在晚上10点后还进食，就会开始发胖，愈胖就愈容易屯积脂肪，体质也会转换为易胖体质。
呼啦圈被很多人认为是一种非常好的瘦腰运动，但是科学家的研究表明，呼啦圈并不能作为一个长期坚持的瘦身运动，这种运动并不科学，对身体有一定的危害，当作休闲玩一玩可以，但不能当作严谨的运动，大家要谨慎选择。
呼拉圈可说是名人证言最多的运动了。旅日巨星欧阳菲菲等都说他们长年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的运动效果究竟如何？摇呼拉圈时要注意什么？呼拉圈如果有知，也会深感荣幸，像这样一个便宜、不起眼的游戏器材，近来却深受名人青睐。
旅日巨星欧阳菲菲声称自己每天摇呼拉圈1000下，数十年如一日的23寸细腰，全拜呼拉圈之赐，她还创造一句名言「8分钟护一生」。
呼拉圈的价格在400元以下，又不需要特别的场地，边摇也可以边看书、看电视，所以受到许多人的喜爱。
但是，呼拉圈不是值得鼓励的运动！
因为透过摇呼拉圈，腰部的肌群持续收缩，的确会让腰部的肌肉比较结实，让腰部的线条更好看;但是另一方面，摇呼拉圈既不能当作减肥的运动，也不能减去腰部的肥肉，而且安全堪虞。
不能当作减肥的运动
快三十岁的吴小姐每次一吃太多，就会心生罪恶，回家马上摇呼拉圈；也有明星证言每天摇呼拉圈，因此瘦了下来。
「结果是对的，理由是错的」。
如果因此体重减轻，是因为身体有活动，导致热量消耗，总比坐着看电视好，不过摇呼拉圈并没有减掉身体内的脂肪，并不能算是减「肥」。
因为人体在燃烧燃料时，一定先找容易燃烧的先使用，例如糖类，最后才找上脂肪。所以要燃烧脂肪，需要持续、缓和的有氧运动超过20分钟后，才有作用。呼拉圈并非有氧运动，因此不能达到这样的效果。
所以如果将相同的时间投资在使用大肌肉的有氧运动上，如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车，效果会更加显著。
不会特别减掉腰部的脂肪
陈妈妈摇呼拉圈已经一年多了，一开始是因为觉得肚子渐渐变大，所以规定自己早晚各摇两百下。
事实上，脂肪是全身性的，不会局部改变，因此没有所谓的局部塑身的运动，所以无法靠摇呼拉圈，特别摇掉腰部的赘肉。
《健康手册》中，就纠正局部瘦身的谬误。
因为脂肪的分解，是透过荷尔蒙的讯息，传递到全身的细胞，所以运动特定部位时，肌肉其实并不会利用它附近的脂肪。
以网球选手所作的实验为例。长时间运动单手的网球选手，手臂的脂肪并没有减少，只是肌肉强壮了。
所以，想透过摇呼拉圈减掉腰部的肥肉是缘木求鱼。
而且摇呼拉圈扭转的中心点在腰椎，腰椎却是身体最容易受伤的部位。
专家表示，如果没有热身，摇呼拉圈对腰部肌肉而言，仍是突发性拉扯，「就像丝袜一样，新的丝袜还没穿过，比较容易扯断」。
转的时间一久，可能会肌肉拉伤。脊椎是靠肌肉支撑，如果肌肉发炎而影响到支撑的任务，脊椎会往下压，严重时甚至会造成椎间盘突出。
如果还是想利用呼拉圈让腰部肌肉结实一点，钟佩珍医师提出以下建议，让伤害减到最低。
「呼拉圈当作休闲玩一玩可以，但不能当作严谨的运动，」专家强调。
况且美并不是雕塑完美的身材，而是充满活力。透过有氧运动，刺激心肺、肌肉，也减少脂肪，体型健美、整个人活了起来，才是真正的美。
体重增加往往就是一瞬间的事情，下面瘦身男女小编就为大家总结了几个减肥的过程中最容易发胖的瞬间，帮助大家在这几个时期提高警惕，及时避免体重发胖的可能，那么就来看看我们平时有哪些情况体重容易增加。
吸烟促进新陈代谢。但研究也表明，戒烟后会发胖很多。一项研究发现，妇女戒烟后体重大约增加8磅，男人大约6磅。“戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。”专家克莱斯基斯说。但热量积累很少，每天稍微多活动一会儿就抵消了。
减肥和戒烟不要同时进行。因为一个人的习惯很难改变，“先渡过戒烟这个难关，然后再对付减肥。”克莱斯基斯强调。
节食停止后
临床心理学家娜茜说：停止节食后人体更容易发胖。原因是停止节食后，新陈代谢率降低10%，彻底恢复需要一年的时间。这就是节食者在节食之后更应当注意的原因。
新工作的压力
当你面临新工作的压力时，往往容易改变已养成的习惯，比如饭量大增或多吃自己偏爱的食品。而且新的工作可能使你没有足够时间准备适当的午餐或保健晚餐。所以防止发胖，就要及早调整新工作环境造成的压力。
吃一顿营养早餐对一天来说非常重要。忽略早饭的人一般午饭吃得多，这样容易长胖。每个人都可以试试做最便捷、最简单的早餐：一杯脱脂牛奶和8盎司(约合0.23升)橙汁，这能提供人体每天所需的30%的钙和15%的维生素C。
美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加5磅(1磅约等于0.45公斤)，男人4磅。营养学家埃维林&崔鲍认为：由于新婚会忽视体育锻炼，新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步。
妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。如果体重增长25-35磅，产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。
产后第一周，初为人母的人体重都要减轻几磅。这时失去的主要是流质，与吃什么东西无关。
产妇整天和婴儿待在家里，具有诱惑力的食物就在手边。营养学家克斯蒂娜&斯达克女士在哺乳第一个孩子时，发现必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。斯达克说：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”
一些有条件的妇女可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法，那就是背着婴儿散步。 &
脚踝是很多人在瘦身减肥过程中都会忽视的一个部位，平时不正确的生活习惯，长时间的久坐、久站都会导致脚踝变得越来越粗壮，下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享一些导致脚踝变粗的不良习惯，帮助大家拥有更加完美的腿部线条。&
脚踝不知不觉中变胖的三个坏习惯
男性判断女性美丑的一个很重要部位就是“腿”，而一双美腿不可或缺的就是脚踝的“凹槽”了。脚踝紧致，整条腿看起来都会很纤细，这就是为什么脚踝处的“凹槽”给人留下深刻印象，这完全是“纤细”的标志哦。
这个秋天流行的工装裤，将裤脚卷起，露出脚踝的穿法正是流行的趋势。让纤细的脚踝显而易见，是显瘦穿搭的小心机哦。
但是，脚踝是平常很容易因为不重视而慢慢变胖的部位，而变胖的原因正是每天不在意的潜在习惯。因此我们就来揭秘会引起脚踝肥胖的NG习惯！
下面的NG习惯在你身上是否存在？存在一个都要当心！持续这样的习惯，你的脚踝就会在不知不觉中消失掉，腿自然也就瘦下来了……
1. 拖着一双浮肿沉重的双腿就去睡觉
脚踝是非常容易浮肿的部位之一，对浮肿放任不管的话，脂肪和废物就会结合，形成可怕的脂肪团。
洗澡的时候，对脚踝部位进行按摩，千万不要留到第二天。要像扭毛巾一样，从脚踝开始，由下到上对双腿进行按摩，是非常有效果的哦。
2. 对感到冰冷的腿不上心
冰冷就是血液循环不佳的证据。血液不循环的腿会浮肿，自然看起来很胖！尤其是经过了一天的伏案工作，久坐不动使得双腿更加容易浮肿。
偶尔抬腿屈伸，才能维持脚踝的纤细哦。
3. 走路拖着脚跟
拖着脚跟走路的人，很明显没有运动到腿的肌肉。活动腿的肌肉，可以防止血液和废物滞留，发挥着“水泵”作用。不活动肌肉的话，废物很容易在双腿堆积，促进脂肪团的生成。
走路的时候，一定要好好地抬起双腿，一步一步走仔细咯。
上面就是让腿不知不觉变胖的五个NG习惯。要想露出完美纤细的脚踝，展现美丽的秋装，现在就要开始行动啦。
豆浆一直以来都被认为是一种非常好的减肥食品，下面面瘦身男女小伯爵要跟大家详细介绍豆浆减肥法，帮助大家通过豆浆这一种简单的食物，来丰富只的食谱，物尽其用，达到高效的瘦身减肥肥的目的。
豆浆减肥实例：
有专家找了60位有意愿减重的民众进行为期12周的实验，结果发现餐前喝豆浆减重效果更好。专家表示，这60名参加减重班的民众职业皆是工程师，为了实验豆浆是否具有减肥功效，将60人分为两组，一组午、晚餐前喝450毫升的高纤无糖豆浆，另一组则没喝豆浆，但每周皆会进行一次卫教与运动，进行了12周的实验。
结果发现喝豆浆的减重民众中，最多瘦了12.5公斤，较没有喝豆浆的民众平均多瘦1公斤，不过，也有民众喝豆浆喝腻了，因此中途放弃。另外，对豆浆过敏者也不适合此减重方式。
原本体重71.5公斤的张小姐，喝豆浆3个月后64.7公斤。
★要搭配有氧运动
除减少食欲外，仍要搭配有氧运动才能瘦得更快，如快走就是很方便的有氧运动，建议?531做法，也就是一周5天运动30分?，而且心跳要维持每分?110下。
★半小时前喝豆浆
餐前半小时喝高纤无糖豆浆较好，因为喝豆浆后需要一点时间，大脑中枢才会感觉到饱足感，此时再用餐自然就会较无食欲，以此次实验为例，餐前喝豆浆者较没喝者平均多瘦1公斤。
★喝腻可暂时休息
实验中许多民众豆浆喝到怕，因此不愿意继续喝豆浆，建议中断一阵子再继续喝，另外，若喝豆浆容易胀气，可少量慢喝，改善胀气情形。
★也可改餐前喝水
若实在不想喝豆浆，可在餐前改喝水，2011年美国曾有研究显示，餐前喝水也具有减重效果，但比起豆浆较无饱足感，因此容易?饿。
豆浆的减肥作用：
大豆蛋白 营养燃脂
豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(IsoflAVONe)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。而餐前喝豆浆就会在降低食欲的同时达到燃烧脂肪的效果。
调身清肠 聚脂丰胸
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。此外，多吃豆类食品，还可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。
豆渣炒着吃。
豆浆能最大限度地保留塬料中的水溶性有益成分，如水苏糖、大豆异黄酮、大豆皂甙等。但要想增加膳食纤维的摄入就得吃豆渣，可以炒着吃，也可做成豆渣米饭。
瘦身减肥最关键的就是饮食，在减肥期间如何达到快速瘦身的目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几款瘦身饮食帮助大家在日常的生活中可以有效的控制食物热量，那么就来看看小编为大家准备的DIY食谱吧
1、干贝与萝卜
-500g新鲜扇贝，切成6厘米的长度
-1/4的洋葱切碎
-少许葱花，切碎（只要绿色部分）
-萝卜切丝，约2汤匙的量即可
-1/4杯米酒
-3汤匙柠檬汁
-1/8茶匙切碎的的红辣椒
制作方法：
混合所有的材料（除了扇贝），加点盐和胡椒粉，最后加入扇贝，等20分钟就可以食用了。
营养成分：
每个扇贝16卡路里的热量，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纤维，3克蛋白质。
2、杏?杏仁
-100克杏干
-1/4杯烤杏仁
-少许大蒜，切碎
-1汤匙新鲜薄荷，切碎
-3汤匙橄榄油
-1汤匙柠檬汁
制作方法：
杏干切好备用，其余材料准备好，然后与杏干混合在一起即可。
营养成分：
每颗杏41卡路里热量，3克脂肪（0克饱和脂肪），3克碳水化合物，1克纤维，1克蛋白质。
3、山羊奶酪和蘑菇
-250g的蘑菇，切粒
-2汤匙的柠檬汁
-1/4杯橄榄油
-250g的新鲜山羊奶酪
-3汤匙切碎的韭菜
-2茶匙切碎的百里香
-少许烤面包碎
制作方法：
橄榄油、柠檬汁和蘑菇混合，加少许盐和胡椒粉，20分钟后，混合奶酪，韭菜和百里香，再撒上面包碎即可。
营养成分：
含40卡路里的热量，3克脂肪（1克饱和脂肪），2克碳水化合物，0克纤维，2克蛋白质。
4、朝鲜蓟牛肉生菜包
-500g朝鲜蓟心，洗净，切成薄片
-1/2磅烤牛肉熟食，切成细条
-1杯鹰嘴豆，洗净，沥干
-1/4杯低脂磨碎的乳酪粉
-1/4杯罗勒（包装的）
-1/4杯新鲜的柠檬汁
-1茶匙橄榄油
-1/2茶匙盐
-1/4茶匙黑胡椒粉
-16片生菜叶子
制作方法：
1、把朝鲜蓟，熟牛肉，?嘴豆，乳酪粉，罗勒，柠檬果汁和油在碗里，加入盐和胡椒粉在一起搅拌，然后每片生菜叶子包1/4杯混合好的材料。
营养成分：
每包含70卡路里、2.5克脂肪（75克?和脂肪），碳水化合物6.5克，1.25克纤维，6克蛋白质。
制作方法：
橙子去皮，榨汁，拌入鲑鱼、番茄、洋葱、罗勒、油、胡椒粉和盐。搅拌后平均放入黄瓜船里。每条“船”加入1/2茶匙酸奶油，配上面包即可。
营养成分：
每条“船”含72卡路里的热量，2.2克脂肪（0.5克饱和脂肪），10克碳水化合物，2克纤维，4.5克蛋白质。
饮食是瘦身过程中最重要的一个环节，那么如何才能达到瘦身减肥的目的呢？下面瘦身男女小编就要跟大家分享一个7天瘦身食谱，严格控制食物热量，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
加餐：奇异果1个
晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
加餐：香蕉1个/黄瓜1根
晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
加餐：草莓6颗/李子6颗
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
加餐：苹果1个
晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
加餐：奇异果1个。
晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。
特别提醒：
你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。
主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃。
日常生活中有很多食物，虽不起眼，但是具有相当明显的瘦身效果，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个连中医都推荐的减肥食物，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看平时应该多吃哪些食物吧。
黄瓜和冬瓜的作用也有类似之处，它也能解渴利尿，并能抑制体内的糖分转化为脂肪，减肥效果极佳。
冬瓜在中医界备受退从，因为它能利尿减肥，还具有解毒清热的作用，特别适合现在这个季节，想减肥的妹纸们千万别错过。
山楂含有丰富的维生素C和酸性物质，对于分解脂肪和降低血脂有非常显著的作用，但千万不要空腹吃。
茄子的维生素含量也很高，对于降低胆固醇也有极有效的作用。而且它的健康性能更高，对于动脉硬化、高血压都有辅助治疗的作用。
秋季减肥饮食是相当重要的，那么在减肥期间秋季什么样的饮食最适合减肥呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种食物，可以有效的帮助大家去秋燥、排毒、燃脂。帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
1、玫瑰：利促代谢最佳饮品
经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。
推荐减肥食谱：玫瑰花饮
材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。
①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。
②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。
③将上述材料用滤网过滤，取出汁。
④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
2、草莓：最养颜瘦身的零食
草莓被称为减肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
3、红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。
推荐减肥食谱：牛奶红茶
材料：牛奶250毫升，一小包红茶。
①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。
②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
4、笋：当红瘦身美食
高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱：竹笋清粥
材料：糯米300克、竹笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。
①先将笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入笋片。
②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
5、芹菜：负卡纤体蔬菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。
芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
推荐减肥食谱：香干炒芹菜
材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。
①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。
②香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。
③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。
④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。
6、黄瓜：抑制脂肪最佳选择
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
推荐减肥食谱：凉拌黄瓜
材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
①将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。
②香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
7、海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。
推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。
①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。
②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。