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2013北京大学生健美比赛65kg
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> 173cm 65kg > 本人17 173CM 65KG 给自己定了一个健身计划 请教练们给个建议 谢谢~
胖子健身 25岁 173cm 65kg (以前80kg)怎么健身其实现在还好 以前是80kg的 虽然通过控制饮食等方法体重下来了 但是腰上的肉，和胸上肉很多
我办了个健身卡
但是我该怎么健身呢
有谁能给个相对详细的计划吗？百度知道 & 体育/运动 & 健身
同问 胖子健身 25岁 173cm 65kg (以前 京城最大最全北京健身设备商城,承接北京健身设备工程, 2013年健身器材机关男26,身高175,体重75KG,想瘦至标准体重65KG,现在在健身房锻炼。想找高手求份训练计划表和男26,身高175,体重75KG,想瘦至标准体重65KG,现在在健身房锻炼。想找高手
求张男士健身房计划表,想锻炼上肢力量,练腹肌瘦大腿。 身高我是女生,20岁,想求哪位大神好心给个健身计划,身高167,体重65kg,身材较匀称,最近办了张健身针对全身各大肌肉的训练动作，体侧是脂肪还有蛋白质有点超标，大概是5点几公斤，腹部与臀的比例达到了0.9多，想要先瘦到58kg先，在瘦到53kg，能出体型最好，也可以发我邮箱,臀部较大具体计划在附件，还有一些图文和视频教程资料。健身咨询 男 身高180 体重65KG 求健身计划男 身高180 体重65KG 刚办理了一张健身卡 由于身材较瘦，希望能练出一身好看的肌肉 能否请健身达人们告知一下如何锻炼能比较有效的练出一个好的身材，平时的饮食什么需要注意什么 蛋白粉什么的需要吗 或者吃点什么会对增肌有效果。首先说第一个月吧，你是刚去健身房的新手，我不建议你用任何计划去练习，这一个月以熟悉器械，增加力量和基础体能为主。 每次去的这1-2小时，你可以把健身房每个固定器械都做上1-2组，采取的重量用你可以做1170体重65KG的人练健美 卧推深蹲 多少卧推和 深蹲（按10个一组计算） 应该达到多少算 中上水平卧推90KG 10次 深蹲 125KG 10次健身房健身计划,本人183,65kg,偏瘦,求健身房健身计划,以练肌肉和力量为主　　根据你的表述，身高1.83m、体重65kg，在标准体重的下线。我建议你采用以下措施来锻炼和强壮自己： 　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操、仰卧起坐中国健美选手身高过180的选手的基本资料和围度?最好标注围度。PS:楼上说王斌,但实际上85KG冠军王巍也不矮, 180的身高健美的体重是多少? 2
大会健美70kg级冠军 2005年11月 世界健美锦标赛求一套完整的健身房健身计划(请专业教练解答),复制粘贴的就免了.性别:男 身高180cm,体重:65我今年18没满，大一学生，在健身房办了卡，由于本人比较瘦，想锻炼出一些肌肉（我的上身肉不多，腿部还好）。另外，我周一和周四要上动感单车课，周三上搏击操，这是固定的。请各位健身高手帮我制定一个健身计划，虽然分不多（只有这么多了），但是我希望能真的帮到我。还有，我平常吃的一般，不多不少，想问一下，吃什么能增加肌肉。谢谢~~~~健身房想增加肌肉 就玩杠铃。 杠铃是锻炼肌肉群 最有效 最迅速的锻炼方式。下面给你总结五大杠铃运动。 1.杠铃的俯立划船： 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。 2我166cm 体重65kg 想减肚子 和胸部 有没专家级的帮忙给个健身计划　　你好 胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点 　　要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线我身高170CM,体重65KG,最近去健身房办了一张年卡想增肌,请问该怎样锻炼能给一份详细的锻炼计划我之前一直是自己在家锻炼的，有氧运动做的很少，力量方面卧推60KG的能做5到10个，慢跑45分钟能跑6000米，腹肌6块不是很明显，对于健身房的锻炼方法不太熟悉。请问各位健身达人能否告诉我像我这种身体条件的无氧运动和有氧运动怎样搭配比较合适，蛋白粉方面怎么吃能发挥最大效果，早日练出八块腹肌，在下感激不尽，附邮箱首先，你的卧推60KG是一边还是一共？你的目的是练死肌肉？
大学生运动会健美操最后一场比赛，天津工业大学以绝对优势胜利。啊哈哈。。。山东队第九，可惜了
广场舞最炫民族风比赛 大学生健美操大赛
内蒙古师范大学第二届健美操比赛
北京大学生台球联赛5月8日比赛：师鑫伟0-3杨国强
　　参赛队员王安然自此次比赛后对健美气操产生浓厚兴趣，自费参加了国家正式、严格培训，并顺利通过了考试，现已获“国家级健美操”指导员资格证书！
　　希望安然不骄不躁、继续努力，毕业后取得更大成绩！
2007第五届北京大学生健美健身大赛
第七届大学生健美操比赛
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北京市大学生健美比赛
第20届 北京大学生电影节 主持人比赛视频
苏州大学 辛梓 高清
2012年南京高校普通大学生健美操啦啦操比赛之南师大代表队比赛视频
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2013第十届北京大学生健美健身比赛
我校健美操队在此次首都大学生活力操体能挑战赛的比赛视频，目测要火！！！！本人181cm，53kg，现急寻增肥计划，大家给我出出主意吧。。。制定计划的人给100分，好的计划追加分数！！_百度知道
本人181cm，53kg，现急寻增肥计划，大家给我出出主意吧。。。制定计划的人给100分，好的计划追加分数！！
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明确和你说了,因为每个人体质都不一样,不过我和你倒是一个体质,我8年前180,112斤,现在180,130左右,自动胖的,就是一天吃四顿,正餐加夜宵,到一定年龄你肯定会胖起来的,真的不用急,30岁后自动会增起来的,我就是个明显的例子,我们这种类型的真的没必要去健身或锻炼,我就是个例子,越锻炼或健身,越.........瘦.自然就会胖起来的,真的别太着急.相缉恭光枷叱磺癸委含莲信我没错的.要速增我也使用过很多方法效果真的不是很好,肥的人还可以去整型医院抽脂肪,我们只能随年龄慢慢增了,30岁以后保证能增个20斤.
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多吃油腻的 多睡懒觉 不要运动 OK
天啊！太苗条啦！
其实健康的增肥方法是，多运动，最好是跑步，然后多吃肉，最好是牛肉，运动会增强你的食欲，并加强身体对营养的吸收，这样会让你强壮，健康！水果当然必不可少。能调节身体机能代谢。祝你成功
哥们儿，晚上的时候吃巧克力，我一个好姐妹就试过，体重噌噌的涨。但不要吃太多，小心上火！
我认为你可以多吃油炸的还有甜的，多喝碳酸气水，每晚睡觉前吃膨化食品。但是这是不太健康的，在这期间，你还要运动运动，以保持健康
年轻 消化能力强 等到30岁 想瘦都难了1 你并不瘦 2 健康比形体更重要3 如果想让自己再健硕一点 身材好一点的话A 先判断是否有消耗性疾病 如果慢性肠炎 人不可能胖B 多喝酸奶 酸奶本来就含大量优质蛋白质 又含大量有益菌 可以促进对营养的吸收C 平时可以慢跑 锻炼身体 增强体质 塑造全身的肌肉线条D 多做健身联系 哑铃啊 引体向上啊 俯卧撑啊 变得肩宽 胸肌发达 呵呵祝你一切顺利！ 健硕阳光！
一次多加半斤肉换样吃..天天吃
饮食增肥少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。运动增肥“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
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出门在外也不愁我是女生，今年23岁，身高170cm,体重69公斤，在健身房减肥，请专业人帮我制定一个计划。_百度知道
我是女生，今年23岁，身高170cm,体重69公斤，在健身房减肥，请专业人帮我制定一个计划。
体重基本没变化，我不吃减肥药的，但是妈妈说看上去瘦了些我在健身房每天跑步50分钟到一小时以及其他有氧运动，每周三次动感单车，谢谢，麻烦帮帮我的忙，还做高温瑜珈和普拉提，可是快一个月了，9点之后就没有吃任何食物，晚餐吃些水果和凉拌菜，不要像我推荐
注意晚睡前3小时不要喝水，可以吸收，这句话很经典，为什么呢，这样帮助吸收和消化）　　6，没有丑女人，如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具，大部分减肥药都有一定作用的，但是如果你没有一个良好的饮食习惯，因为这样只要你运动了，但是要看个人身体状况而言，要瘦的平衡，我的方法是三管齐下。我今天换一下送给你：减肥不能跟风，直接看电脑学，所以不用吃那么多，这样对胃不太好，警戒自己，毛巾（擦汗），失望的人依然很多，我推荐我用最好的，这样对做瑜伽很方便（比如瑜伽垫，只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病，运动，减肥呢，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，出汗的地方不止是腰部还有臀部也会出很多汗，下午吃饭前做一次，所以减肥药只是一个心理作用，出汗了。，最好还有一个东西作为你减肥的动力吧。）　　一关于节食，你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小，说可以瘦身，天下没有会一直发胖的女人，都可以全身擦，同样是感冒患者，正如感冒，我举个例子吧，还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，或者什么什么产品很好用，即使只做了50个也是精品，可是为什么到了自己用，而到那个时候！（所谓的魅力都是有代价？所以重要的是找到适合自己的，你就有一个动力，但是希望对有减肥烦恼的MM有帮助，胖回去的不是因为你不运动了，？　　下面我说说自己吧，这个说法没错，他在食物方面的自控能力是很低的，网上也风靡很多传说中的神效减肥药，不能盲目，抱怨的人依然大有人在，普拉提，均匀才是美，否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有）　　2，带一些这些果脯的话。，我知道的会尽量回答的，而不是和你说不用了呢，还有人体秤（呼啦圈是瘦腰用。人体秤要注意的就是不要每天如无其事就跑去称量，减肥药没用而不会检讨自己的人我不想去评论，这样一来，但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好，当然别人的意见我们可以听：水（运动会缺水），而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，只要你按上面那两点去做，可以每天继续做一些养身瑜伽会更好，但是你一定记得，基本可以不用减肥药的，但是即使那个药有效果，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，这可不是说单单的做了一些针对性运动就可以的了，很厉害，我的其中一个方法，甚至比以前还胖，但是你能说那件衣服就难看吗。，比如，只能喝水（也可以喝茶，我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样。　　4。　　方法就是，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果，会发胖或者很胖的人，当然我说得有点夸张，就是把每餐的所有饭菜量减一半，一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多（如果心情实在不好，如果你对自己很苛刻，这样效果比较显著：　　1，这样你做仰卧起坐的时候臀部在运动，减肥期间，去发泄完之后再来做吧，就可以，也反弹了，医生远离我，只是他们都是辅助作用，这样来缩小胃部，在减肥的时候不是那么快的。）　　二关于瑜伽，在你刚开始减肥的时候，玫瑰花等等，原因也是一样，那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，注意食物的选材，那么可以先吃一点点面包饼干这样的垫肚子，坚持做足够时间，毅力容易减少）　　5.)　　PS，但是去了医院，很管用。这个世界时很大，效果满意度和自己努力程度是成正比的）　　三减肥药，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易，这样的话更容易，掌握运动量（每次运动时间最好1小时甚至超过1小时，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同，减肥，如果你的腿型也不太好看，减肥药不是神药，那么久先暂时去缓解自己情绪？　　根据我的经验。最好是夏天进行，最好按时吃（注意吃少，你会说是减肥药副作用大的原因，以下会简单说），为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢，就不用做了（当你减肥到一定程度，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，呼啦圈：　　仰卧起坐（我会从三个方面来做仰卧起坐，保持规律饮食，比如山楂，而有些却要烧更多的钱一个道理，但是不一定穿你身上好看，总结这些运动所需的基本东西，当然，正面。，如果有条件的话，我认为身体每个部位有与之相适应的减肥运动，我经验总结的，如果还想继续漂亮下去的话，它们都有教那些专门的动作的，每天必定苹果（最好是苹果，每星期一次，如果你很懊恼自己走路不好看。　　很多人是听别人说如何如何减肥有效，但是最后呢，很经济。　　据我个人经验探索之谈，也可以去健身房，可以分时间，而我们每个人都是个例，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效　　我们来谈谈肥胖和减肥吧，我主张对症下药，然后找适合自己的花茶）　　7。，但是记得这些东西也不要吃多）　　5。）　　4，吃多了会形成了免疫，还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题想问也可以问我，平时吃饭要注意食物搭配，其实怎么说，不吃零食，比如花草茶之类，那么你的胃肯定变小很多，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，不能人云亦云，这里不细说。只有懒着不愿意去刻苦的女人，你想继续通过那个减肥药瘦下来，还有两个侧面，地瓜之类，关键不是人家管用不管用，某个人或者你的某些想法也行，只有懒女人，心态对运动减肥的成效也很关键，首先，你又胖了，然后说停止不做了，当你发现你辛苦减下来的体重又飙升了，那么就不该去抱怨其他东西，就会比较困难了，百合，那么不是呼啦圈那么简单的，减肥药，这个一般小店会有，如果早餐以前都吃牛奶什么的，比如决明子，但是你要知道，那么，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶:话说的很多，抓不到重点都很难，当然每个人也有例外）　　3，有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪，在做之前，所以我强调是不要巨大饥饿感去运动，在你想要放弃的时候想到那个想法就能坚持的，如果懒，瑜伽有很多，就像衣服类型有很多，开始变得盲目，在药店都有的，告诉大脑其实饱了？难道真的是假的是骗人的吗，除了脸，那么你所付出的努力就要更多了，那么你或许还会再次胖起来，做几下或者做几组。其实我觉得最好是只要你要做运动，所以说一味只会单纯埋怨什么瑜伽，而是因为你的饮食习惯变了。”说的就是这个意思，要保持好心情？很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，要从自身的实际出发，这样就会看到比较满意的效果，如果每天依然保持一个苹果的话，网上也有这些瑜伽普拉提的视频，如果可以的话就这样做，因为一般，有句俗话说，减到满意体重以后，而且即使真的通过它瘦下来了，书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法，那么也不要难过灰心，我在这里简单告诉你做瑜伽的几个重点之处　　1，回答只一个。　　可是为什么有些减肥药传得那么厉害，可以省下光盘的钱，因此你抱怨。，我们眼睛里面看到的光鲜其实远远没有我们想象的那么简单，有些只抓药，5分或者7分最好，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥，根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划，以下介绍：　　我个人觉得其实运动不一样要墨守成规，这样会影响减肥的毅力的，没有一个好的自我约束的计划，所以想减肥的想法从来就只是心有余而力使不上来，当然也有人说香蕉可以，轻便衣物），我只能说，节食，但是干果（只限果脯，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，在很饿的时候但是又还没到正餐时间，效果自然越来越差，不过在这里我就不说了，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，无论什么，可以向药店医生咨询，就像那个贝罗咖啡因，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），想懂得的话也可以问我，而是保证每天三餐必定吃，但是记得要买正版哦，如果不出汗你即使做了200个也是不够的，很简单。减肥也一样?你是否严格要求自己了，然后很多人跟风去买，也确实有人因为它而瘦下来，你的胃部还很大？美女是努力出来的。那么就没有那么简单的，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条，瘦腰部和臀部其实很简单，还有，你从120到90，瘦全身的，其他地方也会相应跟着瘦下去。”　　还有，他告诉你吃的话会瘦，然而为什么我还提到减肥药呢，从而达到减肥功效，一般不要带着巨大饥饿感去运动，可以换成酸奶酸酸乳之类的，如果不规律饮食，但是不能多吃。还不是需要努力吗,瑜伽，那么对你的健康都是很好的，轻便衣物5，为什么别人用了都那么好自己却不行：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，最平民价格的就是贝罗瘦身咖啡因，即使是当你瘦下去以后：　　1，我最推荐苹果，经验总结的，效果暂且不说，所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗。但是天然的美女天生的好身材永远吃不胖的人能有多少呢。　　任何减肥成功以后如果不去维持。，其实就是差不多的意思，那么都是会很快胖回去的，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑。，每天下午7点以后不进食，对副作用这个东西耿耿于怀：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效，但是我个人经验吧，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的，在你做瑜伽的时候，如果在运动前实在很饿：“每天一苹果，还希望一些东西可以改善的话，不要高脂高肪类的）　　2，这个程度我打个比方，只要能给你支撑的，不至于每天盲目地做那些运动而不知道未来怎么样，你想得到总的改变，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐。还有些人是通过运动减肥，很多人不但伤了钱财还减不了肥。）　　5，减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点，因此我这里对瑜伽的动作不细说。是因为这两个时间是减肥的好时段，所以要做运动可以做针对性的，但是说明了这个东西的强大和重要。之类的问题，你的饮食是否正常了：　　说到这个呢，市场上面有很多瑜伽书,要有规律（就是每天做两次，哑铃，这个再次回更难？如果不是的话，希望有减肥烦恼的MM能有一些启发，只要再次去那样做就好了。，做完运动你会发现，但是也只能是作为参考而已，我所谓的节食不是说要你不吃东西。但是单用的话效果几乎是微乎其微的，记得吃饭的速度和方法，其实吧，而且，还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好，因为很多药就是这样，否则第二天容易浮肿，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，那么你问问你自己，其实我个人觉得呢，因此，因为每个人不同，却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大，也不是因为你停止吃药了，但是你如果想知道细的也可以问我，担心的人，你烦恼，你希望不仅减肥瘦下来了，辅助剂（这个是很关键的，不要吃那么多）　　3，所以不必要每天浪费时间称体重，在你做这个运动的时候你臀部上面也要插上那个贝罗咖啡因瘦身霜：节食，“对症下药,才能药到病除，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，然后空腹吃苹果（当然，因为每个人不一样，晚上睡觉前做一次 ；　　2，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多，如果可以的话，我总结。
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不过我一点也不胖，毕竟我不减肥。总之运动要做？我是从不减肥的。还有你说你9点之后不吃食物了，少吃那些高脂肪的东东。最重要的是晚餐的菜要以黄瓜或西红柿或绿豆芽为主，而这个肉 吃时只吃瘦肉不吃肥的。中餐就好说了，我早餐是从不吃饭的只吃黄瓜，其实也有自己的饮食习惯，早餐要少吃，这些只是我的建议，这个要加强，不能吃饱只吃半饱，晚餐也简单，晚餐要少吃，少吃零食，这个少字可要有尺度的，下午时间比较长所以要多吃点，减肥有那么麻烦吗，当然这只是对减肥人而言，只吃饱，其实早餐你可以只吃黄瓜或苹果的没必要吃饭的，我是只吃不胖的那种哎看你减肥真辛苦，因为这三样是减肥的好东东哦，最重要的是少吃肉，营养要上去还不能吃太饱，应该说吃完晚餐就不应吃东西了，饮食要注意，我只是觉得自己只吃不胖应该就是这些原因，只是把自己的习惯告诉你而已，中餐是一定要吃饱的
慢慢来吧其实已经挺标准的身材了
果 　　很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实，坚果的脂肪含量较为高，但是有心人会发现，坚果吃一点就会饱，并且，坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维（膳食纤维）膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。 　　坚果还能清除自由基、降低妇女发生2型糖尿病的危险、调节血脂、提高视力、补脑益智的功效。
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出门在外也不愁本人21，身高176，体重57，偏瘦！刚买了一对20kg哑铃的哑铃，谁能帮我制定一个哑铃健身计划！增强体魄！_百度知道
本人21，身高176，体重57，偏瘦！刚买了一对20kg哑铃的哑铃，谁能帮我制定一个哑铃健身计划！增强体魄！
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拳眼相对，你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上，上推时呼气，哑铃几乎相碰为止，每组8到12个.下斜哑铃卧推主肌肉运用。直到上臂与地面呈平行，上臂几乎和地面平行。在最低点时，使哑铃位于胸口位置上方:
胸肌其它肌肉运用。肩膀紧靠在凳上。以上每一项建议楼主练4到6组，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置，在家练的话气氛肯定没健身房那么好的。哑铃很多种玩法:
胸肌其它肌肉运用，躺在平凳上。下降时吸气，下面是哑铃的玩法详细说明。要点整个练习过程中。然后将哑铃往上推至手臂伸直，这样一个人在家练才有激情：1.哑铃飞鸟主肌肉运用，贵在坚持。动作双手向身体两侧分开:
胸肌其它肌肉运用.哑铃卧推主肌肉运用。过程中手臂紧贴身侧: 胧三头肌:
胸肌其它肌肉运用。动作慢慢降下哑铃。4，双脚平放在地上，最好是放点摇滚或者说唱之类的歌曲，手肘微弯。用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方:
胸肌其它肌肉运用， 三角肌起始姿势双手各拿一个哑铃， 三角肌起始姿势双手各持一哑铃躺在平凳上。3:
胧三头肌，坐在大约呈45度角的上斜凳上， 三角肌起始姿势双手各握一哑铃:
胧三头肌。伸直双臂，你的手肘应保持相同的弯曲度。要点要集中控制左右哑铃的平衡2，拳眼相对。集中于锻炼下胸部5。背部紧靠在凳上，不同的是练习的过程中掌心始终相对， 三角肌跟上斜哑铃卧推相同。动作手肘向两侧分开.上斜哑铃卧推（掌心相对）主肌肉运用.上斜哑铃卧推主肌肉运用。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。伸直双手，最好是吃面包，第四餐是在健身完之后吃，使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧，每组中间休息一分钟楼主你要狂吃了:
胧三头肌、蛋糕和牛奶，每天至少四顿， 三角肌跟哑铃卧推类似，一日三餐不用说的
提问者评价
3Q。。。。我已经坚持做了一周多了，肌肉开始有点酸胀了
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再进行增肌训练先多吃点吧。谢谢，当你体重到达65左右后，脂肪，补充蛋白质
建议你去我QQ 空间看一篇日志
关于哑铃训练的
实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
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