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练功的姿势，站桩好还是盘腿打坐好？
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还是选择站桩好的，一般功夫的话那得看你练的是什么，可以练下盘的功夫
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要点、身体直立，脚尖外展成90；眼仍平看前方(如右图)，五指分开，两臂自然下垂。图2-1
图2-1一，避免身体左右摇摆或肩部歪斜、两腿慢慢向下弯屈，体重偏于右腿、身体方向不变，两肘微屈：左脚向右转动时要和身体的转动一致三体式站桩是形意拳最重要的基本功，左脚以脚跟为轴向右扭转45；同时左掌前伸，两肩向下松垂。三；不要挺胸或拱背；两臂仍垂在身体两侧。二，全身任何部分都不可紧张，头颈自然竖直，高与胸齐。要点，左手停于胸前(偏左)，右前臂也随之向上提起：精神集中，相距约两脚长，眼看左掌食指（如右图）；右手后撤落于腹前。要点，两肘紧贴在两肋外侧，左脚前进一步，面部要自然，随即左前臂经体前向上提起，掌心内含，手腕向下塌、右脚不动，口要合闭，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则，两腿屈膝，膝部要屈，肘部微屈，身体要稳定：身体不可俯仰。四，重心偏于右腿。同时身体半面向右转，拇指根节紧*肚脐，胯部要缩，眼仍看原来的方向(如右图)，两脚脚跟前后相对，掌心向前下方，身体成半蹲姿势，手心向下，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，所以有“万法出于三体式”之说，手指向前，腰部要塌。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，头要端正。眼向前平看(如右图)，图2-2
图2-2头要向上顶劲。具体练法如下，舌尖抵住上腭；两脚脚跟并拢，但原理和要领与三体式是一致的。各种拳路尽管变化万端
站桩可以健身，打坐也可以健身，但对心境的要求很高，心不清净打坐效率低，还容易出偏差。详谈费时，简单答复如上。
动静相宜。。。。还是练太极吧。。
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出门在外也不愁练功站桩好处多--《气功杂志》1998年06期
练功站桩好处多
【摘要】：
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R214【正文快照】：
过去练功有句行话叫“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是练动功的基本功，也是练武术的基本功。换劲要站桩，气足也要站桩，通过站桩把气通到骨。对于站桩的功效，作家沈善增是一个很好的例子。沈先生是上海文坛有名的“气功师”，他到80年代中期突然可以发放外气，给不少亲
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　　记号　　
　　昨日晚10点起20分钟
　　30分钟，左脚背胆经热，右手背热
　　晚8点半起一小时　　十分钟时流眼泪 十五分钟全身很热 手心微汗 胃部难受脊椎开始难受 再往后开始特别精神
　　记号　　
　　晚8点二十起一小时
　　@冰酒与琴 8楼 　　整一年，传一把式，能洗髓换骨。　　两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话唱歌看电视 不冥想 不用意念引导 不入静 一切顺其自然。　　要诀：全身放松 似尿非尿 三腿着地......　　-----------------------------　　什么是真牙？
　　@冰酒与琴 　　你有腹泻的现象么，我站了10多天，每天10分钟左右，昨天腹泻1词，深褐色。一起吃饭的人都没事，我的胃肠也没事！
　　@死亡深度 512楼 　　@冰酒与琴　　你有腹泻的现象么，我站了10多天，每天10分钟左右，昨天腹泻1词，深褐色。一起吃饭的人都没事，我的胃肠也没事！　　-----------------------------　　主楼前文曾有提过 人体最直接的排毒方式就是大小便　　你腹泻有脱力现象么？如果腹泻到腿脚发软可以先把桩停了修养几日 看看是不是站桩的原因 毕竟不能肯定就是站桩造成的 也可能是食物中有什么单单不适合你的体质 或者你那套餐具消毒的水平稍微差了那么一点点
即使不站桩偶尔腹泻也是在正常的　　如果这只是偶尔的 且这次没有什么附带的不良感觉 大可以再坚持站上几日观察 不必着急吃药等 可能是人体在自己调节 　　站的时日再长些才能看出效果
主楼的帖子多看看吧
　　以上包括前面给某些朋友说的都只是自己这样体会的，我没有到能正确帮助别人的水平，也不太喜欢多事，以免犯了失言误谈的过错。 　　有什么问题，大家还是自己多思量吧。　　只有一点，是站桩以来体会很深的。人身构造之精密世间少见，虽然重要但是不要把它想得很金贵，一点小毛病便左思右想。人类生存环境在近代科技发展之前都很艰苦，但还是延续不绝这么久，有些小毛病偶尔犯犯让身体在现代高科技药物作用之外能自己学着调节调节，也很好。浑圆桩的益处慢慢感觉出来了，过程中肯定不是一站就立刻上手的，很多慢慢反映出来的小问题会随着时间的推移渐渐消失。不要胡思乱想，或者着急找人验证出现某种情况是否正常。每个人体质都不一样，有人出虚汗，有人不出。有人排气，有人不排。有人流眼泪，有人不流。说绝对了便是错，哪能以自身的状况来否定和肯定别人的呢？
　　@梦央生 510楼 　　什么是真牙？　　-----------------------------　　百度真牙即智齿。《素问·上古天真论》：“（女子）三七，肾气平均，故真牙生 而长极。”又“（男子）三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。 ”即是说女子二十一岁、男子二十四岁左右，肾气发育已达到了成年人的程度，故智齿生长，牙齿也完全长齐了。　　我想，应该是人体气血最充足，身体素质超平均值以上之后，牙齿全部齐全。
　　@冰酒与琴 513楼 　　主楼前文曾有提过 人体最直接的排毒方式就是大小便　　你腹泻有脱力现象么？如果腹泻到腿脚发软可以先把桩停了修养几日 看看是不是站桩的原因 毕竟不能肯定就是站桩造成的 也可能是食物中有什么单单不适合你的体质 或者你那套餐具消毒的水平稍微差了那么一点点
即使不站桩偶尔腹泻也是在正常的　　如果这只是偶尔的 且这次没有什么附带的不良感觉 大可以再坚持站上几日观察 不必着急吃药等 可能是人体在自己调节　　站......　　-----------------------------　　感觉不是很严重，今天早上蹬自行车，还算有劲，就腹泻了一次，第二次只是肚子有些难受
　　昨日十分钟
　　五十分钟 开始眼泪流的好厉害 中间右腿膝盖左侧针刺的痛感一分钟不到就好了 前两日没站因为左侧最内上食牙连着太阳穴神经痛- - 感冒还没好利索就开始牙痛 见风还头痛
　　30分钟
　　姐姐哥哥们，山人说打四十九式太极对增强信心有益，是吧？！请哥哥姐姐们给小弟一个回复，在此无限感激了............
　　楼主，身体反反复复的像病了一样，是在自我修复，不能停止。停止，前功尽弃。　　有时候还会冲击病灶，会更难受，要小心呵护，乃“潜龙勿用”阶段。
　　楼主第一页上的女孩图，看图这样练功是不对的。　　站桩要“松”。
　　楼主好玄啊，站桩就是很简单的事。坚持就好了，修炼什么的有点玄，你太着相了。我站桩的原因是要看复习讲座，早上看效果好，光看也很无聊。于是就边站桩边看。讲座多长就站多久。站了几个月，没什么大的感觉。只是脚上很有力气加不容易感冒了。
　　另外说站桩站着会放屁的，我也是，我还每天站完桩得去厕所～～这也是我坚持的一大原因哈哈。(这样说会不会很欠揍！！可这是我的心里话！！）
　　一小时 站得时候很精神 站完后特别想睡觉
　　30分钟
　　站桩之后症状多，大家不要误解　　流泪 是因为 肝开窍于目 肝喜则流泪
是排寒气的表现 　　排汗 的道理同上　　如果身上有毛病 比如说咽喉炎 鼻炎 站桩 之后会出现炎症症状 同样是排寒气的　　一个人如果阳气充足 身上那里有毛病 会马上出现症状 自我调节 因为站桩之后 阳气内敛 很多疾病症状都会出现
这些是好事。
　　辨势论治
如果身体出现排除异物的 是什么样的趋势？ 当然是体内的垃圾变少 人越来越精神 心态也会好哦！
　　@恰道 528楼
20:59:00　　@果行德
@爱极品更爱8卦 　　-----------------------------　　谢谢分享交流
　　昨日二十分钟 睡眠状况非常好 就是凌晨会突然有意识 醒过来 然后再睡
　　我我我我站桩站半个小时、既不发热也不出汗！！只是肩膀手臂酸，既不发热也不出汗%&_&%`~~我我我我我我我……5555555%&_&%
　　昨日半小时
　　昨日感觉如何？
　　眼泪流的厉害 准备睡觉时右胸口内针刺一样痛了一晚 天未亮意识又清醒了一下 胸口依然刺痛 早上醒来翻身时还有感觉 一起床就好了 如果明天又醒起来看看是几点
　　站桩20几天了，经过了疲劳期，站桩后加练八段锦，活动活动身体，减轻疲劳感，每次站40分钟，高桩，感觉身体状态较以前强。
　　上学的时候练过一年多内劲一指禅，由于掌握的不好，收获不大。现在以养生为主，把握好运动量，倒感觉很好的，容易坚持下去。
今天站多久？
　　我也练呢，不过脚腕旧伤没好利索，站5分钟，走走再站
　　一小时 心静身体放松感觉上得快 人虽然站着但是思绪太多注意力分散就一点感觉都没有 这感觉不是指什么热感气感 而是站的过程中那种舒服的感觉
　　不是可以看着电视站桩吗？ 没效果？
　　@unbocabin 541楼
22:28:00　　不是可以看着电视站桩吗？ 没效果？　　-----------------------------　　可以
　　楼主你可真棒　　我看你贴很久了..................谢谢你的坚持哦................
　　还有这个贴啊，才发现，汗！　　我以前练气功的时候也有三天打鱼、两天晒网的站过桩，虽然不完全一样，但主旨是相同的，也是不讲什么意念、不守什么丹田。那时候站了大概两年吧，身体完全变样了，当然离长出36颗牙还早，哈哈。所以山人一说这个桩法我就知道是好东西。　　现在我又继续站桩了！还是肩膀酸，其他没什么，慢慢来吧。
　　站桩后最明显的变化是头发，以前比较黄和稀疏，黄毛丫头哈，站桩后变得又黑又亮，发丝仍然细，但是柔顺又有质感。还有就是很少生病，以前是动辄就感冒，现在已经多年没生过病了～当然后来我还打坐。说站桩洗髓换骨并没有夸张。　　这是一个长期见效的事情，没必要写日记。每天身体的状况会有所不同，并非一定和站桩有关。我觉得要最少站个半年，才能看到真实的变化。
　　30分钟
　　@avon199 545楼
11:46:00　　站桩后最明显的变化是头发，以前比较黄和稀疏，黄毛丫头哈，站桩后变得又黑又亮，发丝仍然细，但是柔顺又有质感。还有就是很少生病，以前是动辄就感冒，现在已经多年没生过病了～当然后来我还打坐。说站桩洗髓换骨并没有夸张。　　这是一个长期见效的事情，没必要写日记。每天身体的状况会有所不同，并非一定和站桩有关。我觉得要最少站个半年，才能看到真实的变化。　　-----------------------------　　妹，能长头发吗？呵呵
　　@avon199
11:46:00　　站桩后最明显的变化是头发，以前比较黄和稀疏，黄毛丫头哈，站桩后变得又黑又亮，发丝仍然细，但是柔顺又有质感。还有就是很少生病，以前是动辄就感冒，现在已经多年没生过病了～当然后来我还打坐。说站桩洗髓换骨并没有夸张。　　这是一个长期见效的事情，没必要写日记。每天身体的状况会有所不同，并非一定和站桩有关。我觉得要最少站个半年，才能看到真实的变化。　　-----------------------------　　@我喜欢我喜欢 547楼
20:12:00　　妹，能长头发吗？呵呵　　-----------------------------　　应该可以。站桩对肾非常好，齿更发长，就是肾气充足的表现。
　　昨日四十分钟
顶你 坚持！！！
　　昨日四十五分钟
　　楼主，我站桩每次20多分钟确从未出过汗。是姿势不对吗？还是其他原因？请教了
标准姿势是怎样的？
　　@酒醉拍栏 552楼
13:44:00　　楼主，我站桩每次20多分钟确从未出过汗。是姿势不对吗？还是其他原因？请教了　　-----------------------------　　身体素质不高的人 站桩会出现大汗淋漓的状况 你的身体素质自问如何？ 　　我只有最初站的一个周和后来有几次重感冒时站桩身体出汗了，而且越往后出汗越少，平时站不出汗　　任何站桩过程里出现的特征都不能成为绝对的姿势正确与否的检验标准 　　不过身体发热算是比较多的现象　　姿势参照文字说明 即使有些地方做的不到位 站长了身体也会站了
　　@unbocabin 553楼
15:41:00　　楼主
标准姿势是怎样的？　　-----------------------------　　见文字说明、图以及后面其他网友分享的动作讨论
　　昨日半小时
　　记号。
　　30分钟
　　30分钟
　　一小时
　　@酒醉拍栏
13:44:00　　楼主，我站桩每次20多分钟确从未出过汗。是姿势不对吗？还是其他原因？请教了　　-----------------------------　　@冰酒与琴 554楼
09:20:00　　身体素质不高的人 站桩会出现大汗淋漓的状况 你的身体素质自问如何？　　我只有最初站的一个周和后来有几次重感冒时站桩身体出汗了，而且越往后出汗越少，平时站不出汗　　任何站桩过程里出现的特征都不能成为绝对的姿势正确与否的检验标准　　不过身体发热算是比较多的现象　　姿势参照文字说明 即使有些地方做的不到位 站长了身体也会站了　　-----------------------------　　谢了！
　　昨日15分
　　一小时 微汗
　　一小时
　　新年快乐！　　
　　@冰酒与琴 567楼
21:57:00　　30　　-----------------------------　　我站桩大概5天吧。每次30分钟，左乳房变硬肝经经过的地方痛，好怕是乳腺增生，要停止吗？
　　一小时
　　@HoneyMoneyV 569楼
22:47:00　　我站桩大概5天吧。每次30分钟，左乳房变硬肝经经过的地方痛，好怕是乳腺增生，要停止吗？　　-----------------------------　　严重的话过完春节去看看医生
　　@tianyayizhichong 568楼
22:22:00　　新年快乐！　　-----------------------------　　新年快乐
　　30分钟
　　各位朋友，春节快乐！所有锻炼的朋友，身体一天比一天好！
　　真心要顶　　
　　一小时
　　一小时
　　35分钟
　　小手一抖，三分到手~
　　回复第16楼(作者:@冰酒与琴 于
08:57)　　@克苏鲁的召唤
3:48:00　　请教是哪个帖子？？还有能提供QQ群吗？想……　　==========　　码　　
　　请问真的有效吗？　　
　　30分钟
　　一小时
　　@酒醉拍栏 562楼
15:03:00　　谢了！　　-----------------------------　　不好意思更正一个错误 原帖提过 最好站到微微出汗 出淋漓大汗的是身体素质差
　　都这么厉害？我十分钟都坚持不到啊？什么原因呢？　　
　　一小时
　　30分钟
　　30分钟
　　一小时
　　三天打鱼两天晒网的人报到。前段时间站了几次，喉咙痛得厉害，想来是平时喜欢咳嗽，喉咙的炎症发散出来了。
　　30分钟
　　你们太厉害了阿。我怎么就站一分钟阿。累的都不行了。怎么回事阿。　　
　　10分钟，眼泪鼻涕呵一起来。
　　一小时
　　一小时
　　一小时
　　回复第8楼，@冰酒与琴　　@老台村庄
0:30:00 　　向你学习，我也是以前看过那位大师的贴子，后来弃楼没看，前天晚上又看了然后看到站桩的事，当时就练习了下，没想到我五分钟都没坚决到，小腿酸，后背出汗，脸上微汗，主要是腿受不了，然后夜里四点下班我又在宿舍里站一次还是没有五分钟，今天晚上七点多又站了一次，这次七分钟，等下四点下班在站一次试试。无论如何坚持站下去。楼主你能不能在描述下站桩的站姿，用的是手机再回大师的贴子找太费劲了，我觉得我站姿是不是不对..... 　　----------------------------- 　　整一年，传一把式，能洗髓换骨。 　　两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，...　　--------------------------　　要闭眼吗？为什么我站一分㎡钟就有想睡觉的感觉。　　
　　30分钟
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