慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬，怎么办还能继续吗？_百度知道
慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬，怎么办还能继续吗？
刚开始爬的几天小腿非常酸痛肿胀，但的确粗硬了不少！我不知道是慢跑造成的，每天800阶左右，还是否能够继续，坚下去后现在没感觉了慢跑一个月，不太明显，但小腿却出了肌肉。最近十天又增加了爬楼梯，每天8公里左右，还是爬楼梯造成的？我迫切需要减肥啊
但是眼看肌肉都要明显了如果停止运动，小腿会恢复吗？ 可是我又很想继续下去，我不想放弃，因为已经减了10斤了？肌肉会消失吗
提问者采纳
或用什么减肥滑轮按摩器都是可以的,因为蛋白质有助于肌肉的形成.首先.如果你不想放弃跑步也可以,超有效,站到墙的前面,不要让腿部生成更多的肌肉.还有平时有事没事踮踮脚尖也有效果,可以防止肌肉形成并瘦腿,爬楼梯是个很好的方法只要用对方法,并用力让身体前倾,这时小腿就会有强烈的拉深感,每次跑完坚持10分钟,你看许多退役的运动员或是长期运动的人突然停止.至于已经形成的肌肉.根据以上的方法,减肥霜不是关键,都会发胖,脚跟离墙越近越好,按摩无非是增加血液循环还有防止肉肉硬化而更易形成肌肉,关键的是按摩,但最关键的是跑后,个人多年经验,而且记住上楼梯的时候踮着脚尖,你可以随意揉捏腿部粗壮处,单纯停止运动,我的小腿即使在我120斤的时候也是又细又直的,脚跟着地,这样不仅减肥,而且瘦腿效果很明显,只会让你的小腿更粗,记得跑前拉伸一下腿部筋骨,最好是有窗的那种,墙壁成三角形状,还有敲打也有同等效果,这时身体会自然后倾失去平衡,提起脚尖,其实用乳液也可以.至于手法我个人觉得没有过多讲究,脚尖则搭在墙上,下楼梯时脚跟着地,所以需要双手拉住窗口,都是按摩的辅助,你记得运动后不要摄入过多蛋白质.还有如果你不怕麻烦可以用减肥霜:你可以找一堵墙,脚面 地面,小腿肌肉不会变粗的,这个应该算是我的独门秘笈吧.希望对你有帮助
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多做些快走.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4。慢慢注意呼吸，轻轻拍打大腿内侧：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，蹲下！所以现在就行动起来吧，这点十分重要，右脚重复刚才的动作,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉！ 这好办，如有软绵绵的震动现象。 这样简单的运动可以在午休时分！其实就是因为你慢跑+爬楼梯后没有做好腿部的放松和抻拉活动，小腿才会变粗变硬.将一只腿竖起放轻松 3，两条腿要成90度角。 两手各拿一瓶矿泉水，慢慢地将左脚向前跨出一大步！望采纳。右脚跟不能着地。腿不要用力.两手抓住整个小腿由下往上按摩 下面这个是帮助你把已经变成肌肉腿的粗壮小腿瘦下来的，贵在坚持，在以下方面加以注意给你最专业的答复，任意一个清净的角落就能实施。 找个桌子(能搁腿即可)，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)。 不过再好的方法也不是立竿见影的。站好。晚上临睡觉前。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，抬起一条腿放在桌子上，做瘦腿操、游泳之类的有氧运动，弯曲左膝，如果运动不足。左右各做20个左右！要在你慢跑+爬楼梯后马上进行，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张！说了这么多希望对你有帮助。 按摩法 1！一定要坚持下去，挺胸，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪，也要做20个，上身挺直，感觉没有脂肪型的好减： 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿！ 专瘦肌肉型小腿，那么你需要做以下的运动了，然后收回左脚，每次只需1分钟，或是肌肉结实，下面这些窍门也许会给你一些启示：按摩腿部，然后每天多一项功课就是.坐在床上或地上 2，把重心移到左脚上，用手都不容易捏住肉的人！具体操作如下！如果停止运动腿部反弹还是很厉害的，减少使肌肉发达的无氧运动
慢跑造成的，变成了肌肉，告诉你，不能停止运动，因为那样是会反弹的，运动可以继续，但是慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。 另外，建议你每天跳绳，这个不只减腿还减全身的肉，我一般是跑完步后跳绳，两个用时1个小时，运动完后压腿。现在减了10斤了，呵呵，我本来就不算胖的，所以，我已经很满意了。你也试下吧！
最佳答案 要坚持! 多按摸 多泡脚 运动前多热身,锻炼身体之后放松运动 收缩VS小腿减脂 1 踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。 运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。 2 单立保持 同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。 运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。 3 踮脚收缩 将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。 运动量：30次为一组，每次做3组。 4 跨步下蹲 站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。 运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。 5 坐姿踮脚 即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。 运动量：40次为一组，每天做5组。 6 蹲坐 两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。 运动量：15次为一组，3组为宜。 拉伸VS舒筋活血 7 绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。 8 抬脚尖 保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。 9 俯身下探 双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。 按摩VS排毒 吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。 10 抚摩 将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 11 扭动揉搓 双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 12 拍打 五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛
可能要换种运动方式吧 可是这种对你确实有效...每天八公里大概是会形成明显肌肉的长度啊 为什么一再坚持对小腿和大腿的锻炼呢,而且强度这么大
有没有想过要更计划一点 比如腹部啊 手臂啊 腰臀部 大腿内侧等更多的地方 小腿一般会随着瘦下来的. 游泳等比较缓和也比较综合的运动可能会好点吧,之后不会有肿胀酸痛,皮肤也会比较紧绷光滑,身体的外形会比较流线比较好的. 锻炼的时候注意程度是很重要的 比如手臂 你超过举哑铃单手3.5KG 时间一长就会形成不好看的肌肉块了.据说人全身的细胞替换周期是40天,身体也会在六周内适应你的新的生活方式.那么只要多游泳不要经常坐卧,不睡懒觉,不暴饮暴食的话,坚持下去将是一个比短期大量锻炼更好的效果吧.
你要慢跑以后，拍拍小腿，按摩一下。是腿部肌肉放松下来，这样就不会长肌肉了。
你没次运动完后一定要放松小腿 捏捏小腿肚自己按摩，我们军训的时候也是肌肉都出来了 后来我每天回宿舍就捏小腿肚 很快就好啦
哪有爬楼梯减肥，散步减肥最好了。我一个月瘦了8公斤！但是关键是基本不吃东西。
您好!您慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬，是长了肌肉,要继续煅练就可减肥!
这说明你的锻炼效果还不错，这是正常的！继续吧没有必要担心。加油！！祝你成功！
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出门在外也不愁-->40岁后，爬楼梯当运动太伤膝关节　　上楼进电梯、出门就坐车”已经成为大部分都市人的生活写照，再加上工作繁忙，根本没有时间锻炼身体。所以很多人选择少乘一次电梯，多爬几趟楼梯，这 样既达到锻炼身体的目的，又节省了时间。到底这种方法对不对？日前， 记者在广州举行的“2014年广东省膝关节外科高峰论坛”上，采访了广东省医 师协会骨关节外科医师分会副主任委员、广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣教授，他称爬楼梯是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对膝关节 的伤害严重，实在得不偿失。建议40岁以上人群，不要把爬楼梯当作主要运动。　　真会伤害膝关节吗？　　有人认为爬楼梯对膝 关节磨损太大了，年轻人早点开始少爬点楼梯，老了膝关节才不会有那么多问题；也有人认为爬楼梯对膝关节没什么影响，还能锻炼身体，让腿脚更灵活。到底上下 楼梯对膝关节有没有影响呢？曾意荣教授解释道，膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。有研究表明平 地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承 受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。　　爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，爬 楼健身本身也有一定的优点。“科学健身会让自己的身体越来越灵活，但也要注意锻炼适度。”曾意荣解释，“对于年轻人来讲，关节的软骨质量良好，肌肉及下肢 力线相对理想，所以适量的上下楼梯是在膝关节的承受范围之内的。但也要以个人症状为主要依据，如爬楼后出现髌前区疼痛不适，那么需注意减少上下楼梯或避免 上下楼梯。对于老年人，膝关节已出现退行性变，即使没有症状，经过长时间的行走膝关节也是会有退变的，那么退变的膝关节来承受如此大的重量，会直接导致关 节疼痛或退变加快，甚至会影响生活等。”　　所以，他建议40岁以上的人，因身体各部位功能退行性变，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好，损害程度也小。　　有些人最好少爬楼梯　　重量正是膝关节最大的敌人。曾意荣指出，爬楼梯和爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。因此，建议身体有特定状况的年轻人，更加不要把爬楼梯当运动——　　●孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。　　●有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。　　●有髌骨习惯性脱位或不稳问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻脱位不稳问题更严重。　　●对O形腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O形腿症状更明显。　　●有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。　　膝关节损伤后果严重　　由于膝盖软骨磨损是很难自我恢复的，所以提早预防很重要。曾意荣称，如果年轻人爬楼梯、爬山时出现髌骨关节疼痛、脚部不适、膝盖难受等症状，最好停止运 动多休息，保护膝关节；对中度症状的膝盖软骨磨损病人建议到医院详细检查，可以采用休息，口服补肾活血中药，或者抗炎镇痛药，局部给予外敷理疗治疗，如果 出现单间室软骨磨损厉害，可以考虑单髁置换，术后第二天可以下地行走；对于重度的则需要做关节置换手术，术后2-3天很快可以恢复行走。　　曾意荣最后提醒，年轻人日常膝关节保健关键要做到以下几点——　　1.注意保暖膝盖。　　2.功能训练。如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度。　　3.有氧锻炼，如游泳、卧床空踩单车、散步等。　　4.减肥。肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。　　5.不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。　　6.减少不合理的运动。适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
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分享这段文字：请问一下，作为一个男学生，每天就是普通的宿舍楼的双跑楼梯，坚持每天爬50层楼（5层来回九、十遍），这运动量减肥足够吗？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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请问一下，作为一个男学生，每天就是普通的宿舍楼的双跑楼梯，坚持每天爬50层楼（5层来回九、十遍），这运动量减肥足够吗？ 补充下：定量不定时的运动。就是每天就爬50层，够了就停止，一次不撑劲就分两次
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同问。。你这50层能跑多久啊
看多长时间减肥~20年的话，也许能有一点效果~~~
引用 的话：看多长时间减肥~20年的话，也许能有一点效果~~~你认真的吗？？？？
我相信你应该能想明白，一层你上下50遍，和50层上下一遍，绝对是不一样的消耗吧。我相信你应该能想明白，如果你把每天早中晚从宿舍出门回来也算一次那就六次了，加上几次买烟啊，买套套啊，接人进来送人出去，基本上不能算锻炼吧亲。
你现在多重啊？体重太大的话，爬楼梯，特别是下楼梯这种运动对关节的损伤太大。另外你爬完50层需要多长时间？一个小时的话可以考虑。说实话，这个很难坚持。
引用 的话：同问。。你这50层能跑多久啊20到30分钟吧
引用 的话：看多长时间减肥~20年的话，也许能有一点效果~~~你的意思是不够吗？我要减一辈子肥了？
引用 的话：相信你应该能想明白，一层你上下50遍，和50层上下一遍，绝对是不一样的消耗吧。我相信你应该能想明白，如果你把每天早中晚从宿舍出门回来也算一次那就六次了，加上几次买烟啊，买套套啊，接人进来送人出去，...50层上下一遍，会累死
引用 的话：你认真的吗？？？？人生就几个20年
引用 的话：50层上下一遍，会累死 年轻的时候我就练过。慢慢就习惯了。我曾经蛙跳蹦上过20层，开始恨不得血溅当场，后来也轻松地 很了。
引用 的话：相信你应该能想明白，一层你上下50遍，和50层上下一遍，绝对是不一样的消耗吧。我相信你应该能想明白，如果你把每天早中晚从宿舍出门回来也算一次那就六次了，加上几次买烟啊，买套套啊，接人进来送人出去，...一层你上下50遍，和50层上下一遍不都是50层楼吗？总量一样啊。本人不抽烟不喝酒基本禁欲（飞机都很少打）。
引用 的话：年轻的时候我就练过。慢慢就习惯了。我曾经蛙跳蹦上过20层，开始恨不得血溅当场，后来也轻松地 很了。你蛙跳上20层的锻炼是为了什么？减肥还是健身？那你觉得我每天爬50层楼的运动量够不够？
引用 的话：你蛙跳上20层的锻炼是为了什么？减肥还是健身？那你觉得我每天爬50层楼的运动量够不够？ 锻炼下肢和腰腹呗。。。 见我上条回复，不知道你具体的形式是什么样的
资深美食达人
引用 的话：20到30分钟吧20到30分钟有氧，脂肪才开始分解，建议在这之前做点无氧力量训练，然后你跑的楼梯都是在分解脂肪了
为什么不去慢跑个一小时
引用 的话：为什么不去慢跑个一小时时间跟环境都有限制
不懂健身神马的……给一条小建议，我练射门的时候想出来的，间断一次罚五层……另：50层其实对瘦人来说不算很多，不知道你的体型究竟什么样
引用 的话：不懂健身神马的……给一条小建议，我练射门的时候想出来的，间断一次罚五层……另：50层其实对瘦人来说不算很多，不知道你的体型究竟什么样微胖。。。
软件工程专业，软件工程师
我感觉在你减肥成功之前你的膝盖就废了。。。。
人因工程硕士生
引用 的话：你现在多重啊？体重太大的话，爬楼梯，特别是下楼梯这种运动对关节的损伤太大。另外你爬完50层需要多长时间？一个小时的话可以考虑。说实话，这个很难坚持。请问，是不是上楼梯对关节的损伤能小一点？那么上楼梯对关节的损伤与跑步相比呢？那个大？
减肥只能是少吃.运动虽然增加消耗,但你的骨骼,肌肉,肌腱不一定吃得消.运动在一定程度上有利于保持体重不过快增长,大概也就是这么些...还有就是如果你的运动量大到可以让你的体重在几小时内减轻5斤,然后你也只需要喝些水,就能恢复5斤的体重,所谓的喝水也长肉肉...
引用 的话：肥只能是少吃.运动虽然增加消耗,但你的骨骼,肌肉,肌腱不一定吃得消.运动在一定程度上有利于保持体重不过快增长,大概也就是这么些...还有就是如果你的运动量大到可以让你的体重在几小时内减轻5斤,然后...也就是说，你的观点是节食才是减肥的王道？是经验还是纯感觉
引用 的话：请问，是不是上楼梯对关节的损伤能小一点？那么上楼梯对关节的损伤与跑步相比呢？那个大？上楼梯会小一些。损伤的问题在于要学会用肌肉保护关节。每个人的情况不太一样，可能上楼梯更好控制一点。
引用 的话：也就是说，你的观点是节食才是减肥的王道？是经验还是纯感觉运动减肥，是一个长期的过程，需要形成良好的生活习惯。如果只运动那么几天就又回到呆着不动的状态，很快体重又会回来。
肯定能减肥，但是要注意保护膝盖。尤其是下楼梯伤膝盖。
不够，27楼我爬3次，电梯下，免得伤膝盖，也没减下来。要管住嘴，这是首要的。
引用 的话：也就是说，你的观点是节食才是减肥的王道？是经验还是纯感觉 我自己的观点跟他差不多，不是节食，是合理饮食。 如果饮食习惯不好的话，再锻炼也是要长胖的。
人因工程硕士生
引用 的话：上楼梯会小一些。损伤的问题在于要学会用肌肉保护关节。每个人的情况不太一样，可能上楼梯更好控制一点。哦，谢谢了！
引用 的话：也就是说，你的观点是节食才是减肥的王道？是经验还是纯感觉5层楼没电梯吧？
40-60分钟为宜，不分男女。最好拉筋，如果时间不够，爬前一定要拉筋。
引用 的话：不够，27楼我爬3次，电梯下，免得伤膝盖，也没减下来。要管住嘴，这是首要的。这不科学、、、
引用 的话：5层楼没电梯吧？没有
引用 的话：40-60分钟为宜，不分男女。最好拉筋，如果时间不够，爬前一定要拉筋。每天都得坚持，太考验人了
引用 的话：肯定能减肥，但是要注意保护膝盖。尤其是下楼梯伤膝盖。你和楼下的观点完全背道而驰。。。我晕那
引用 的话：你和楼下的观点完全背道而驰。。。我晕那你去看看健康之路，膝关节相关的吧cntv搜的到，是下楼梯更伤膝盖。
引用 的话：你去看看健康之路，膝关节相关的吧cntv搜的到，是下楼梯更伤膝盖。关于减不减肥的……
引用 的话：关于减不减肥的……你能做到控制热量加上足够运动，自然会减肥的。不能做到就没戏的。
50层楼，一层楼4米，200米。算80公斤吧。楼主50层楼 80*9.8*200=160千焦=40大卡不到一点。效率算20%，200大卡消耗量。大概不到25克脂肪。
告诉楼主一个好消息：我家住五楼，全家人都不胖，对门单元的也不胖。而住四楼、五楼的都是全家子胖人。所以，实践证明：我们五楼的人坚持运动的都不胖()看完不准骂人(^_^)
引用 的话：每天都得坚持，太考验人了个人觉得爬楼梯很难坚持，因为太枯燥。而且如果要减肥的话，爬楼梯不能猛冲，得慢慢的一步一步来。控制好呼吸。至少运动40分钟保持不增重，减肥的话，至少一个小时。说实话，我减肥的那段时间，每天在健身房2-3小时。
引用 的话：诉楼主一个好消息：我家住五楼，全家人都不胖，对门单元的也不胖。而住四楼、五楼的都是全家子胖人。所以，实践证明：我们五楼的人坚持运动的都不胖()看完不准骂人(...你了个去
建议楼主谨慎实践，我从8岁家里住楼开始，每天上楼都是一步俩楼梯跑着上，现在腿上肌肉杠杠滴，蹲厕所15分钟腿也不麻。不过副作用就是右小腿有点静脉曲张。
引用 的话：建议楼主谨慎实践，我从8岁家里住楼开始，每天上楼都是一步俩楼梯跑着上，现在腿上肌肉杠杠滴，蹲厕所15分钟腿也不麻。不过副作用就是右小腿有点静脉曲张。你这个不小心容易摔吧。
引用 的话：你认真的吗？？？？引用 的话：你的意思是不够吗？我要减一辈子肥了？意思就是运动量不够嘛~
引用 的话：每天都得坚持，太考验人了每周4-5次即可不要太着急你又不是准新娘穿不进婚纱
引用 的话：每周4-5次即可不要太着急你又不是准新娘穿不进婚纱老子是爷们
可以 你的目的是减肥么？ 还是？ 爬楼梯注意膝盖损伤。
话说。。 减肥不减肥还主要是看你的饮食。。
引用 的话：可以 你的目的是减肥么？ 还是？ 爬楼梯注意膝盖损伤。减肥
引用 的话：话说。。 减肥不减肥还主要是看你的饮食。。现在强迫症了怎么办。一天不爬够计划的目标就感觉会发胖不敢吃东西。
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此评价对我爬楼梯和跑步可以减肥吗？
爬楼梯和跑步可以减肥吗？
09-01-17 & 发布
当然可以减肥了 我是一名健身教练 如果 你每天坚持有氧运动 就一定能减肥 而有氧运动包括 慢跑 跳绳 游泳等 每次 至少坚持40分钟以上 因为这样才能消耗掉脂肪 先出来的是糖原 所以 一定要 坚持40分钟以上 才能消耗掉 你可以先坚持4周 绝对管用 我的会员就是这样 不过 在这期间 你要注意饮食 尤其是运动完以后 要多吃蔬菜 不要吃含热量大的食物  自己补足营养即可 可多吃水果
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可以的 啊   只是周期会很长   不会立刻见效的   最好加上节食   就是少食
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可以的,但是要注意:一是时间要在四十分钟以上,否则不能消耗脂肪;二是运动完后一定要拉伸腿部,否则会长肌肉的
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爬樓梯有幾個好處，第一，在樓梯間内，屬於半室内，不用害怕冬天的冷風，運動時感冒的可能性比較少；第二，實踐表明，爬樓梯的運動密度比單纯的跑步要高，畢竟是要抵抗地心引力的運動，比起跑步，在相同的長度内要花更多的力氣；第三，樓梯間内人比較少，無人打擾；第四，爬樓梯主要是锻炼大腿肌肉，對登山者來說很重要，並且爬快了的話容易引起腦缺氧，可模擬高山缺氧時的情景。不能像長跑那樣連續做戰，並且上下之間不小心容易傷到膝蓋。總的來說，爬樓梯是冬天裡的一項好的活動，有興趣的朋友也可以試試哦。每周一次的锻練是不足以保持身體的體能的，每周至少要有兩次以上（四次以下）持續40分鐘以上的、渾身出汗的體育運動，才足以保持身体健康，大家冬日裡不要忘了哦。跑步是一種全身「有氧運動」運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。修身健美的標誌之一。適當的跑步可促進人體的新陳代謝及血液循環，對皮膚是有幫助的，可增加皮膚的彈性及由內而外自然散發出的光澤，唔使點化粧，都「明艷照人」。這是因為身體血液循環加速，令皮膚細胞得到足夠的氧氣來進行自我修復「新陳代謝」。皮膚上有成千上億的毛孔，用來排汗及呼吸，跑步運動時毒素(微量有害礦物質&鹽分)連用汗上一拼排出，因此運動後皮膚會效紅潤有光澤。骨骼是身體的支架，人體活動的杠杆。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量爲765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因爲跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退。握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」，下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果
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幸我与你建议一下，我楼下柳姐使用的一款减.肥药一个月减了十二斤，你可去看一下&1%326.pm/f3C&不久之前我一样也刚刚选购了艺谙寻孜勒盎够
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