沙袋_百度百科
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沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。材&&&&料粗布、白帆布和麻袋填充物8公斤铁沙
硅标准沙袋胶沙袋整体都是硅胶的，一般的硅胶沙袋底座是带吸盘的，起到双重保险的作用，可以再底座里面加水或者加沙子，加重底座的重量，也可以直接利用吸盘加重，更重。
要的是 硅胶的击打部分是环保高弹性发泡料或者抗击打、手感好沙袋、不倒翁沙袋、立式沙袋。仿皮沙袋击打部分是仿皮的采用优质的皮革做的，里面是抗击打海绵。
底座是橡胶的，手感没有硅胶的好就是经济实惠沙袋的高度的分类都是有很多的：1.55米 1.58-1.60米 1.60米 1.65,米 1.70米 1.73米 1.75米 高度一般都是大概的高度的 那么大的块头也不可能精确到0.01的。
高度不同底座的大小就会相应的不同 着就要根据自己的喜好和个人的需要决定的 。青少年沙袋 立式沙袋 沙包 不倒翁拳击对人类的好处还是有很多的。
拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体、腰部和不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的身体各部分肌肉。使之形态更加完美。
长期在电脑前工作作的现代人。背,颈部常有酸痛感，拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。
由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌.
总的说：拳击可以锻炼身体 可以使男人更加的强健，肌肉发达；女人身材更加的苗条，坚持锻炼不反弹。也可以锻炼出一些防身的技巧，让你不在为走夜路而担心害怕;对于长期在前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用；最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用，让你在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断.。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。
①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。龙争虎斗中一名空手道高手向表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没有目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。 &BR&&BR&三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你。
打手、脚靶，是提高搏击的重要训练方法。可以说，只要有拳套，手脚、加上高水平的老师亲自指导，以身示范，就可在1—3月内造就一个实战高手。不论是泰拳、自由搏击、、截拳道及散打，都有用靶进行训练的内容。泰拳手多是老师为学生持靶，学生以猛烈的拳腿肘膝攻击靶子。跆拳道用鸡腿靶练习快速出腿，中国散打多用加厚靶进行拳腿任意角度发出重击训练。在拳击中，只有一流的教练方可以双手靶指导学生打出机枪般的组合攻击。相比于沙袋，用靶训练生动丰富，接近于实战。对提高击距、攻防反应、、判断能力、注意角度力有着显著的效果！习武数年之人，多数只会打死靶，即持靶人不动，练习者攻击，或持靶人移动，而练习者打不出力度来。这是因为持靶上松垮无力，就失去了练习兴趣。在记录片中，李小龙的弟子示范了打固定靶的例子。打靶练习尽管训练效率高，但也有局限性，这就是一个老师最多只能教10—20人，如果一个低水平的教练带60个学生，是绝对不可能掌握它的，这也就是李小龙深有体会地说“最好的教学是一个一个地来”的缘故。大锅饭一样混时间，练三、五年，十几年，不上正道，仍是一场空而已。打靶练习，关键在于持靶者，持靶者并不是简单地拿在手上让对手踢打，而是有极高的技术。①瞬间紧张。如果持靶人反应不佳，则打在靶上之力松垮无力，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张，使练习者 打出活劲。
②适位出示。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。
③由慢至快。根据习者的水平，反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度，更可逐渐提高示靶速度。
④由简至繁。先使习者一拳一脚打出威力，再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当习者攻击流畅有力时，及时以靶随机变化，使习者本能反应。
⑤攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可编出反击靶，攻中回防接变角度攻击靶等，例如，一手示靶由习者攻打，另一靶模拟攻击，习者回防后，续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。
⑥活靶与运动发力。踢打沙袋或墙壁、粗树，习者可能很会用力，也能感受到自己的力量，但在运动实战中就打不出力量来，例如很有威力的掌、拳、腿、一动起来就感到不顺畅，不如打死物好用力。所以拳谚云：“先看一步走，再看一伸手”。又说“拳到步不到，打人不为妙，拳到步也到，打人如拔草”。讲出了拳脚攻击与步法配合、运动中发力、准确击中对手的重要性。而获得这种能力的关键，就是运动变化示靶，老师拿靶变换角度，提示学生踢打要领，及时以靶代拳反攻习者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距离不当，则发不出威力，示靶适宜，既便于踢击发力，又便于拳脚组合。
⑦拳腿组合靶位。拳腿组合紧密，连贯是很难练的，多数人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、脚靶变化组合很快可使拳手形成组合攻击的本能及回防。练此时，须用加厚靶，以承受重击。
⑧打靶与腰法。打靶就是打过去就完了，讲什么腰法？实际上，练拳不活腰，终究艺不高。高质量的打靶与示靶，双方都要表现出如蛇般灵动的腰法，只有如此，方能将全部实战技巧本能地应用。示靶者前趋后闪，打靶者晃左打右，上晃下潜等。方可真正尝到打靶的妙处所在。
在拳击、泰拳中均有“击影”的练法。也就是影子拳。所谓“击影”不是打自己的影子，而是设想面前站着一位对手。习者将自己所掌握的全部攻防技术进行综合应用，设想对手已攻防，我以相应的动作回敬。这种练习，可以提高练习者（对假设对手）想象力，增强实战意识，尤其是无人对练的自学者，进行影子拳练习可使自己的拳脚练得娴熟，以便于自卫应用。练习击影，在任意的平地都可以练习，可快可慢，可轻可重，可进可退。是提高拳腿摔攻防技术协调、连贯动作能力的重要手段。在击打沙袋等实物时，习者常偏重于用力而使动作僵硬、呆板、消耗体力大、步拳也难以一致，而进行空击、击影，如果习者掌握了放松的技巧，就可使连续攻击及防反技术闪电般应用而不感乏累，越练斗志勇气越强！在笔者面授的学生中，常以强节奏震动节律伴随360度旋转步法配合向四面八方的出击，学生练习中倍感精神振奋！习者能作协调、轻松的击影练习，就可以在实战中把握，瞬间应用连击，应用腰法防反反攻对手，进行激烈的搏击而不觉累，这就是击影练习的好处。作为自学者，练习击影，笔者这里举《踢》中练习一例，习者可举一反三。
格斗式/原地侧踢/疾步侧踢/落地后滑二步/原地侧踢/不落地侧踢/撤步回防/后拧身旋踢重击/结束一组。
例二，格斗式/上一步/撤步转身直踢/落地后滑步回防/连进三步击五拳/跳步回环运动。shā dài ㄕㄚ ㄉㄞˋ
(1). 辽 金 时的一种刑具。用牛皮缝成长六寸，阔二寸，略似鞋底的袋，内装沙子，再连以尺把长的木柄，用以击打罪犯。 宋 宇文懋昭 《金志·科条》：“当其有国之初，刑法竝仍 辽 制，常刑之外，又有一物曰沙袋，以革为囊，实以沙石，系於杖头。人有罪者，持以决其背……自 熙宗 立，始加损益，首除沙袋之制。”《辽史·刑法志上》：“有重罪者，将决以沙袋，先于脽骨之上及四周击之……沙袋者， 穆宗 时制，其制用熟皮合缝之，长六寸，广二寸，柄一尺许。”
(2).装着沙的袋子。大小不一，用于儿童游戏、打仗作掩护、防洪、防火、体育锻炼等。 冰心 《寄小读者》七：“海上的头三日，我竟完全回到小孩子的境地中去了，套圈子，抛沙袋，乐此不疲，过后又绝然不玩了。”
(3).方言。指为调节电灯灯头悬挂高低而装置的瓷瓶。因内装沙子，故称。 鲁迅 《且介亭杂文二集·“题未定”草一》：“一个电灯的另件，我叫得出六样：花线，灯泡，灯罩，沙袋，扑落，开关。但这是 上海 话，那后三个，在别处怕就行不通。”
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打沙袋有什么用?
我怎么绝的我打30分钟沙袋
还不如做30个俯卧撑累啊
到底有什么用啊
把我的收都打破好几块了
要是没用就不打了
怎么预防我觉得并不提高手臂力量啊
我一点都不累啊
手指上的皮都破了
是正常的吗？？
提问者采纳
又觉得没有效果手指破了皮说明你的拳不是平着打出去的，那就需要强化基础，呼吸及吐气爆发等等，呵呵。如果只是想提高手臂力量做俯卧撑和跑步就可以了。但是要注意方法。但是还想打沙袋；提高体能和爆发力，手与沙袋的的接触面是手指的第二关节到手背，必然是要打破的喽，压力自然增大，手的受力面积变小，若只用第二关节打，比如基本的出拳细节，就是手脚的配合。打沙袋自然是有用的喽；嘿嘿还可以发泄情绪，它可以训练你击打时的协调能力，都打破了才出来问
我想再问你个问题
我看见有人说
只要是一开始打沙袋的 手的关节 都会破
你说拳头只要平着打
就不会破 你敢肯定吗？
我练肌肉主要是打架要用（我是特种兵，别想歪了）
打沙袋对肌肉没用
那对打架有什么用呢？刚开始打沙袋的话，要用太大的力气吗？
教练说这次休假
让我好好练练力气
晕晕了，一下子问这么多。那我一个个回答吧，首先，长时间高密度的打沙袋手指必然要破的，但是看破的是什么位置，握拳时手背上的骨头是凸出来的，那几个地方是最容易破的，如果是那里破了是正常的，这也是拳击用手套的原因喽。其次，我不是说打沙袋对肌肉没有用，要知道任何一种体能训练对肌肉都是有用的，只是不像俯卧撑啊，引体向上啊什么的作用那么明显和有针对性。最后，打沙袋对于打架的作用是不言而喻的 ，正如你打空气和打物体是不一样的，打沙袋的练习会减小你打物体时由于反作用力而产生的痛感，当然这是最基本的，不过，既然你是特种兵，这个用处可以忽略不计啦啦。打沙袋也能提高你的爆发力，对目标的切实体会，也会或多或少的增加手臂的力量，打沙袋不光是对手臂的练习，还是对身体协调性的练习，你打架的时候不可能就一动不动的用拳头吧，还是要有适当的移动的，以及腿的配合，刚开始打沙袋的时候要循序渐进，当身体达到一个非常活跃的状态后，就可以尽情发挥了。个人体会，可以参考，每个人情况都不一样，要在不断地训练中找到最适合自己的方法。不麻烦啦，给我评个最佳答案就好了，嘿嘿
提问者评价
太谢谢你了
我倒是喜欢我的手全破了
在家里让他破了
也比回去训练时弄出茧子舒服
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不见得在闪电般运动实战中能用得上。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋，而效果却低劣：①击打没有实战意识。有些人将沙袋装上硬沙或石子，就很容易在实战中被无硬功，下面详介打沙袋的要领。还有一些问题不一一列出，打固定物功力强大，攻击没不目的，可见下列常见弊病。不会呼吸，就手脚僵硬，就会消除蛮打乱击的状态，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，拳脚如雨，就累得气喘吁吁，有实战意识地击打、步法结合起来，距离不当，可一投入实战，狠命击打，精神紧张，不到30秒，不会还手，有不少习武者。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，扎上马步，打了多年沙袋。多数人只会拼命狠打，靠得是整体搏击技术的精纯，追求所谓硬功？人是活的，却不能提高自己的水平，不能发挥平素练习的功力，实际上这是吃无意义之苦、不懂变化，不讲节奏。 ③滥用体力，习者学习领悟透彻，自伤其身、僵死的练习方式打沙袋、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，李小龙淡淡一笑说，不明打沙袋的要领：“人是会还手的，也不可能产生多大的威力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。分析起来，却认为是耐力不足，自认为吃苦方可练就“铁拳”，就会极大地消耗体力。没有将攻防。上面的拳与下面的步法配合不一致。因沙袋没有手脚，猛打一气，所以练习者往往精神放松，挂起来打就是了。用一个袋子装上沙。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威。如果以固定，可以看到在练习中威风十足。 ②步法僵硬打沙袋看起来是一件很简单的事情
抄别人的时候
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沙袋的存在目的就一个，让你有击中感。顺便能把拳面练平点。
锻炼眼力，熟练、准度、还有就是出拳的速度在你打架的时候，用多少的力敌人就要承受多大的力
你确定是手臂力量吗？
那我打完 我怎么一点也不觉的
手臂累呢？
打沙袋主要是提高爆发力
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燃烧的吊毛
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UID5592260帖子威望0 多玩草10 草
具体怎么操作
被逼放风筝
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UID3875403帖子威望28 多玩草863 草
P2阶段三角形站位..
LR站门口...
1个T站左上,一个T站右上.
2个T嘲讽好了...LR用扰乱射击嘲讽..
BOSS旋风斩过来了..开威慑...
新人欢迎积分1 阅读权限50积分1903精华0UID帖子金钱1787 威望0
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就是吸引boss来打你呗，boss来了开威慑挡掉就是
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LR怎么总是干些挑衅滋事的活...
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腰椎病有什么简单的锻炼方法呢
　　颈腰椎病专家指出，很多上班族每天面对着干不完的工作，因此常常长时间面对电脑埋头苦干，甚至下班后还是加班加点，殊不知，忙碌的办公室工作，不仅仅给心理造成很大工作压力，给人们的身体也造成了很大的健康危机。 　　因此，颈腰椎病专家都提倡大家在工作之余，多参加一些健身运动，从而缓解一下身体的紧张状况，但是繁忙的工作和生活总是让上班族们很难有时间专门花时间去锻炼，腰椎病有什么简单的锻炼方法呢? 　　颈腰椎病专家介绍说：下面给大家介绍一种运动方法&丢沙包&，来缓解您的健康危机。&丢沙包&很多70-80后都非常熟悉的一个游戏，大家都没想到儿时的游戏也可以预防腰椎病吧，下面给大家介绍一下： 　　用碎布及针线缝成、用细沙塞满的沙包用来作武器&投杀&对方的。不同的地方有不同的丢沙包游戏方式。在规定场地内前后各一名投手用沙包投击对方，被击中者就罚下场，若被对方接住，则此人可以增加&一条命&，或者让一个本已&阵亡&的战友重新上场。对于白领一族来说，可爱的挂饰可以充当&沙包&哦。 　　专家提示：&丢沙包&可以有效锻炼腰部肌肉，预防腰椎病。除了可以选择较为专业的健身方式之外，古老而充满童趣的游戏也是健身的一种选择哦。比如丢沙包、跳房子、掷纸飞机等游戏有助于腰部的锻炼，闪转腾挪间不知不觉就锻炼了腰部肌肉，经常游戏可以有效地预防腰椎病。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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