慢跑瘦胸(3个月的减肥经历) - 薄荷减肥论坛
慢跑瘦胸(3个月的减肥经历)&
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9月份MC结束后 自己在家里摸索着 慢跑减肥,然后晚上少吃,
但是我吃什么还是不怎么介意的,依然是肉啊鱼啊什么都吃, 但是吃的比较少,以前也很胖过,养成的习惯,,,,
但是那个月的成绩也非常不理想,才2斤,,,
后面10月 月末的时候,入了薄荷,,,开始一个星期信心十足,,,但是知道了很多不好的东西,比如爆食啊,催吐啊,,不正常吃饭啊 节食,,生活彻底被自己这样打乱了...
知道卡路里后,每天小心翼翼的计算着 不超过1200,,,乃至到后面买东西都要去计算,,,
然后有了后面的节食,吃了1个星期的地瓜什么的,几乎没有油.对米饭的渴望真的狂到了极点..
我这人本来就爱吃米饭,,,一下子那么久不吃,真的是看见什么吃什么,,
终于忍不住狂吃了,,一算卡路里,超级高,怕的要死,,然后尝试了他们说的催吐,,
现在想起来真的非常非常后悔(因为催吐脸会变大,,最起码我是这样子,,我本身脸就比较大,有时候一天催吐好几次,,脸更是肿的没话说,,,到现在的瘦了12斤,单位里的人都说看不出来,然后加了一句,,脸还是那么大,)
而且催吐的坏处非常非常多,,
后来我依然在坚持节食,运动, 但是随之而来的就是爆食,, (但是那个时候我已经知道催吐的危险性,我依然还是会去吐,,但是已经非常非常少去吐了,,慢慢的改变吧)
看了薄荷里很多帖子,都说正常吃饭,,正常吃饭,,,
12月的MC才来了1滴,,真的伤心难过,,问了一个健身房的教练,他说没什么关系 是运动太强大造成的,,,他说不可能一辈子不来 让我别担心,,,
但是看了薄荷里那么多姐妹都说好几个月不来,,,我很怕,然后MC期间 我还跑步,,,MC第1天 早上来了点 晚上就没了 ,然后那天又吃多了，但是我没吐袄,,而去晚上去跑了10公里,,,
群里很多姐妹都说这样对身体不好,现在主要就是把MC养好,然后后面的几天时间,我都好好的吃饭,虽然偶尔也吃多,(是吃多,不是爆)但是MC断断续续还是来了那么几点,,MC第4天,我算算差不多是结束了,
然后就开始了慢跑,,迎接我的黄金周
不过这次我就是过午不食,早上和中午都吃的非常丰富又营养,,,
我知道这样对身体不太好,,但是为了圣诞节,,我要努力一下,,
结束MC的后面3天 我都有每天慢跑8公里,而且晚上不吃饭,吃个水果,
成绩非常好,直接破了105的那个平台,这个星期天气冷,,,我又是很怕冷的人,连续4天没运动了,,怪不舒服的,,,不过还是依然白天和中午吃的好,晚上吃个水果什么的, 体重还是在往下掉,真的非常开心
今天一大早,,,,,,,,,睡不着 失眠,,,摸摸自己的胸部才发现,,小了NNNN多
人是瘦了 胸部也小了,,,不知道怎么办了, 我知道是自己慢跑的结果,但是没想到小了那么多,
现在才知道,,算是太晚了,,,不知道还有没有办法补救补救??/
知道的亲一定要告诉我...
10月30号-11月14号 56KG-54.5 KG
没能完成，，又恢复了体重难过11月14号-11月30号 54.5kg-52.5kg
最好能到52KG12月1号-12月13号 52.5KG-51KG 12月14-12月25号 51KG-50KG
圣诞节的目标,加油
那你现在只能丰胸了。。。。
而且要吃多一点对胸部弹性有好处的东西，比如说动物的皮。。。里面很多胶原蛋白的。
像花生炖猪蹄等等。。。
还有用青木瓜炖牛奶或者是煮汤也可以。
还有每天早上和晚上都吃一碗酒酿煮红糖鸡蛋，酒酿是不用煮的，直接把红糖，生姜，鸡蛋煮好后加在里面就好了。
据说把两三个剥好的核桃放在水里煮，大概四碗水煮成一碗，那样喝了一个月左右也可以丰胸。。。
你这种情况是节食时不注意蛋白质的摄入，还有运动时没有保护好造成的。
我跳操的时候因为没有运动Bra，所以我都要穿两个Bra才敢跳操。。
你慢跑的话，没有什么扩胸或者是提升胸部的运动，就更要保护好了。
现在要注意啦！！！
我减肥也是最怕瘦胸的。
记住现在不要节食了，每天要摄入足够的蛋白质，还有也要吃肉啊。
至于那些丰胸的方法，不可能让你一个月后就恢复到以前的CUP，。但是只要你坚持下去就有用。
我现在每天都在吃酒酿蛋呢。
筱砉Daisy写道：
你这种情况是节食时不注意蛋白质的摄入，还有运动时没有保护好造成的。
我跳操的时候因为没有运动Bra，所以我都要穿两个Bra才敢跳操。。
你慢跑的话，没有什么扩胸或者是提升胸部的运动，就更要保护好了。
现在要注意啦！！！
我减肥也是最怕瘦胸的。
记住现在不要节食了，每天要摄入足够的蛋白质，还有也要吃肉啊。
至于那些丰胸的方法，不可能让你一个月后就恢复到以前的CUP，。但是只要你坚持下去就有用。
我现在每天都在吃酒酿蛋呢。
怎么办啊 吃那么多不是又要胖了啊,,,,真的胸部没了 ,,,比瘦下来还难过
10月30号-11月14号 56KG-54.5 KG
没能完成，，又恢复了体重难过11月14号-11月30号 54.5kg-52.5kg
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圣诞节的目标,加油
不是说运动后要按摩胸部吗？
我！！！！！！！啊啊！！！！！！内心绝望
怎么办啊 吃那么多不是又要胖了啊,,,,真的胸部没了 ,,,比瘦下来还难过
没让你暴食啊。。。。只要正常吃饭，就是三餐保证营养充足。
千万不能不吃米饭等主食，那样会让你身体的电解质失衡，更麻烦。！！！
你的MC也不规律，所以首先得把身体养好，才能有足够的资本减肥啊。
如果没有MC，没有胸部，你还是个美丽的女生吗？
我用的算是你一开始的方法吧，运动加上少吃，但是不控制吃什么东西，早餐有奶有蛋，中晚餐有肉有饭，也很顺利的四个月减了10斤啊，减肥就是不吃高热量的东西，正常的食物每天都吃的那些并不需要戒掉的
我也是慢跑减胸，现在每天早上吃酒酿蛋，本来下午煮核桃水的，吃了两个月完全没效果，煮起来又费煤气还煮坏了两个锅，所以现在停了，听群里一个MM的改吃生花生，现在是没长但是没小，也不知道是吃这些的效果还是停了慢跑改跳操的关系
筱砉Daisy写道：
怎么办啊 吃那么多不是又要胖了啊,,,,真的胸部没了 ,,,比瘦下来还难过
没让你暴食啊。。。。只要正常吃饭，就是三餐保证营养充足。
千万不能不吃米饭等主食，那样会让你身体的电解质失衡，更麻烦。！！！
你的MC也不规律，所以首先得把身体养好，才能有足够的资本减肥啊。
如果没有MC，没有胸部，你还是个美丽的女生吗？
恩& MC后一个星期我都正常吃饭了,就是晚上不怎么去吃,有没有关系呢????
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圣诞节的目标,加油
wxy_chris写道：
我用的算是你一开始的方法吧，运动加上少吃，但是不控制吃什么东西，早餐有奶有蛋，中晚餐有肉有饭，也很顺利的四个月减了10斤啊，减肥就是不吃高热量的东西，正常的食物每天都吃的那些并不需要戒掉的
我也是慢跑减胸，现在每天早上吃酒酿蛋，本来下午煮核桃水的，吃了两个月完全没效果，煮起来又费煤气还煮坏了两个锅，所以现在停了，听群里一个MM的改吃生花生，现在是没长但是没小，也不知道是吃这些的效果还是停了慢跑改跳操的关系
你的花生是怎么做的???就买来水煮吃?还是怎么样?
冬天了 我怕冷 好几天没运动了,,,
我就是太心急了,,又节食太严重了 对米饭渴望太大了,而且开始胃就非常大,,,,,现在 在调整自己的胃 不过想让胸部也变大点,真的太小了
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圣诞节的目标,加油
恩& MC后一个星期我都正常吃饭了,就是晚上不怎么去吃,有没有关系呢????
我觉得吧，减肥最好最快的时间就是MC结束后一个星期，在这个星期我是没什么食欲的。
然后慢慢地增加饮食，到正常吃饭就好了。
这样对MC的影响就不大。
而且排卵期那个星期也就是MV结束后第二个星期，千万不要节食，不然就会导致MC不规律的。
晚上还是适当吃点东西吧，不能只吃水果，这样很寒，女人本来身体就冷，每个月又失血一些。
晚上只吃点水果或者不怎么吃，也是会影响生理激素的。
我也试过心急减肥，就是因为快要回家见朋友见同学了。
而且我放话说，我瘦不下来就不回去的。。。
可是最后我还是要正常吃饭，因为节食的时候，我的身体根本不喜欢这样，它就会反抗。
会让我的想吃的欲望变大，然后就控制不住了。
像现在正常吃饭， 吃饱了，我就不会想吃零食了。真的。
wxy_chris写道：
我用的算是你一开始的方法吧，运动加上少吃，但是不控制吃什么东西，早餐有奶有蛋，中晚餐有肉有饭，也很顺利的四个月减了10斤啊，减肥就是不吃高热量的东西，正常的食物每天都吃的那些并不需要戒掉的
我也是慢跑减胸，现在每天早上吃酒酿蛋，本来下午煮核桃水的，吃了两个月完全没效果，煮起来又费煤气还煮坏了两个锅，所以现在停了，听群里一个MM的改吃生花生，现在是没长但是没小，也不知道是吃这些的效果还是停了慢跑改跳操的关系
你的花生是怎么做的???就买来水煮吃?还是怎么样?
冬天了 我怕冷 好几天没运动了,,,
我就是太心急了,,又节食太严重了 对米饭渴望太大了,而且开始胃就非常大,,,,,现在 在调整自己的胃 不过想让胸部也变大点,真的太小了
就是买来生吃，不煮的，每天十颗
其实你该吃什么吃什么，正常吃各种食物，谷物、肉类、禽类、奶类，只要每餐八分饱，少吃精加工食物，一样能瘦的
我天天这么吃，牛奶之类的还从来都是喝全脂的，原来是每天慢跑40分钟，后来是跳操半小时，一样瘦下来了，最近一个多月，考试K书，不运动，也没反弹
胸部我觉得吃的同时更要配合按摩，不过我懒得按特意去南京买了个调整型内衣，网上热推的牌子，真的不错，固定效果超级好
wxy_chris写道：
你的花生是怎么做的???就买来水煮吃?还是怎么样?
冬天了 我怕冷 好几天没运动了,,,
我就是太心急了,,又节食太严重了 对米饭渴望太大了,而且开始胃就非常大,,,,,现在 在调整自己的胃 不过想让胸部也变大点,真的太小了
就是买来生吃，不煮的，每天十颗
其实你该吃什么吃什么，正常吃各种食物，谷物、肉类、禽类、奶类，只要每餐八分饱，少吃精加工食物，一样能瘦的
我天天这么吃，牛奶之类的还从来都是喝全脂的，原来是每天慢跑40分钟，后来是跳操半小时，一样瘦下来了，最近一个多月，考试K书，不运动，也没反弹
胸部我觉得吃的同时更要配合按摩，不过我懒得按特意去南京买了个调整型内衣，网上热推的牌子，真的不错，固定效果超级好
恩 好的 我先恢复饮食,我开始跑的很疯狂的,11月到12月 都是50分以上有时候1个小时多,,
但是天太冷,我就不动了 ,..按摩 怎么按摩啊?????
10月30号-11月14号 56KG-54.5 KG
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最好能到52KG12月1号-12月13号 52.5KG-51KG 12月14-12月25号 51KG-50KG
圣诞节的目标,加油
筱砉Daisy写道：
我也试过心急减肥，就是因为快要回家见朋友见同学了。
而且我放话说，我瘦不下来就不回去的。。。
可是最后我还是要正常吃饭，因为节食的时候，我的身体根本不喜欢这样，它就会反抗。
会让我的想吃的欲望变大，然后就控制不住了。
像现在正常吃饭， 吃饱了，我就不会想吃零食了。真的。
现在我也正常吃饭了,零食我也不碰的,
但是不会太控制自己的欲望,想吃什么 就去吃点,,嘿嘿 谢谢亲袄
10月30号-11月14号 56KG-54.5 KG
没能完成，，又恢复了体重难过11月14号-11月30号 54.5kg-52.5kg
最好能到52KG12月1号-12月13号 52.5KG-51KG 12月14-12月25号 51KG-50KG
圣诞节的目标,加油
现在我也正常吃饭了,零食我也不碰的,
但是不会太控制自己的欲望,想吃什么 就去吃点,,嘿嘿 谢谢亲袄
那就好啊。其实适当的小零食还是可以吃点。
像生花生，杏仁、核桃什么的，就很好啊。
希望你能尽快恢复到以前的CUP哦。
筱砉Daisy写道：
现在我也正常吃饭了,零食我也不碰的,
但是不会太控制自己的欲望,想吃什么 就去吃点,,嘿嘿 谢谢亲袄
那就好啊。其实适当的小零食还是可以吃点。
像生花生，杏仁、核桃什么的，就很好啊。
希望你能尽快恢复到以前的CUP哦。
我本来胖的时候胸很大的,,,现在小了非常多后,皮肤都变的松松的,,,真的好可怕,,,,,,,
怎么办 才23岁就跟40几岁的人一样了,,
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圣诞节的目标,加油
我的胸小，可不能再瘦胸了，哎
身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿----美体㎏159.0--84.3--58.8---85.9---49.1---29.5---47.3我要努力达标！！！
我本来胖的时候胸很大的,,,现在小了非常多后,皮肤都变的松松的,,,真的好可怕,,,,,,,
怎么办 才23岁就跟40几岁的人一样了,,
皮肤松弛？这么严重？？
节食减的。。。。
多按摩，洗完澡全身搽润肤露，特别是现在冬天。
唉，现在就遭遇这个问题，真的很严重呢。
wxy_chris写道：
就是买来生吃，不煮的，每天十颗
其实你该吃什么吃什么，正常吃各种食物，谷物、肉类、禽类、奶类，只要每餐八分饱，少吃精加工食物，一样能瘦的
我天天这么吃，牛奶之类的还从来都是喝全脂的，原来是每天慢跑40分钟，后来是跳操半小时，一样瘦下来了，最近一个多月，考试K书，不运动，也没反弹
胸部我觉得吃的同时更要配合按摩，不过我懒得按特意去南京买了个调整型内衣，网上热推的牌子，真的不错，固定效果超级好
恩 好的 我先恢复饮食,我开始跑的很疯狂的,11月到12月 都是50分以上有时候1个小时多,,
但是天太冷,我就不动了 ,..按摩 怎么按摩啊?????
按摩网上主要有两种，一种是经络按摩的方法，按哪几个穴位的，还有一种就是美胸操，你可以去薄荷里局部瘦身的专区看，很多关于丰胸的
wxy_chris写道：
恩 好的 我先恢复饮食,我开始跑的很疯狂的,11月到12月 都是50分以上有时候1个小时多,,
但是天太冷,我就不动了 ,..按摩 怎么按摩啊?????
按摩网上主要有两种，一种是经络按摩的方法，按哪几个穴位的，还有一种就是美胸操，你可以去薄荷里局部瘦身的专区看，很多关于丰胸的
恩我找找 谢谢亲
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圣诞节的目标,加油
筱砉Daisy写道：
我本来胖的时候胸很大的,,,现在小了非常多后,皮肤都变的松松的,,,真的好可怕,,,,,,,
怎么办 才23岁就跟40几岁的人一样了,,
皮肤松弛？这么严重？？
节食减的。。。。
多按摩，洗完澡全身搽润肤露，特别是现在冬天。
唉，现在就遭遇这个问题，真的很严重呢。
所以心里很急 ,,,很烦恼0 0
10月30号-11月14号 56KG-54.5 KG
没能完成，，又恢复了体重难过11月14号-11月30号 54.5kg-52.5kg
最好能到52KG12月1号-12月13号 52.5KG-51KG 12月14-12月25号 51KG-50KG
圣诞节的目标,加油
你搞错了，减肥都减胸的吧，不是慢跑减胸！减肥的时候，脂肪消耗又不是看地方的，胸口那么多脂肪肯定要消耗的~
大圆子写道：
你搞错了，减肥都减胸的吧，不是慢跑减胸！减肥的时候，脂肪消耗又不是看地方的，胸口那么多脂肪肯定要消耗的~
只是我掉的特厉害,,,而且严重的皮肤松弛,,,
10月30号-11月14号 56KG-54.5 KG
没能完成，，又恢复了体重难过11月14号-11月30号 54.5kg-52.5kg
最好能到52KG12月1号-12月13号 52.5KG-51KG 12月14-12月25号 51KG-50KG
圣诞节的目标,加油女生通过跑步机，登山机，骑车等有氧运动来减脂或塑身会不会减胸？如果会的话怎么在变瘦的同时不减cup呢？
不管是什么胸，里头都是脂肪，那么，要先明晰一个概念，减脂时，不存在单独减某个部位的脂肪，除了抽脂以外。那么，做大量有氧的同时，cup是一定会掉的，当然你也的训练量也得足够到减脂的标准才行，给你个大概数据做参考，基本上每小时9公里速度慢跑，半小时大约消耗200大卡热量，每克脂肪释放9大卡热量，当然这还是排出了其他因素之外的纯数据，大概算下，你跑半小时才消耗大约半两脂肪，还得是饮食热量负平衡的前提下，你的cup也掉不了多少，而且，全身瘦身后，反而会显得cup更好看，150斤的体重给你个d杯，也不好看吧。还有，注意无氧练习，增厚胸大肌，虽然很不明显，也比没有强。加油。打字是个累人的活。蕾哈娜减肥过度胸变平 如何减重不减胸|丰胸|翘臀|运动_新浪女性_新浪网
蕾哈娜减肥过度胸变平 如何减重不减胸
　　导语：拥有零号身材估计是女性们的梦想，但对于蕾哈娜来说，却不是这样。蕾哈娜在近期说到“我现在是零号身材，可是我不开心！”原因只是在减肥的同时减去了丰满的S曲线，因此减重不减胸才是真正的成功瘦身。
蕾哈娜的“S”不见啦
　　身高173cm却拥有零号身材的蕾哈娜，应该让无数女生艳羡不已。从近期出席活动的照片来看，无论穿礼服走红毯，还是在街拍中都明显消瘦了许多。可是蕾哈娜却对这如此明显的减肥效果“Say No”。
性感还是骨感？
　　减肥成功后的蕾哈娜与丰满时的身材对比差异惊人，傲人的胸部曲线和上翘的美臀全然不见。而蕾哈娜也表示更喜欢自己丰满时的样子。为了使身材恢复回之前丰满的样子，甚至大量进食冰激凌或高热量快餐来增重。如何做到“减肥而不减胸”成为了很多女生瘦身的最大困扰。
如何减肥不减胸？
　　回顾蕾哈娜去年参加活动时的身形，虽略显丰腴但却很有线条感，不论是整体的身材曲线或是手臂、腿部的肌肉线条，紧致的状态才是减肥成功的标志。而这就需要在调理饮食减肥的同时关注运动，不要惧怕运动会练成肌肉身形，适当的锻炼和身体拉伸、伸展并不会形成肌肉块，反而能够塑造出紧实感。
选择运动内衣
　　在运动过程中会使女性胸部受震动，幅度过大会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，可以保护胸部免受伤害。选择适当的运动文胸可以减少胸部在运动中可能的受损。
简单没胸运动
　　上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
深蹲丰胸翘臀
　　翘臀运动形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。双脚分开与肩同宽，屈膝向下深蹲，程度要把握在能看到脚尖，不要造成对膝盖的损伤。深蹲的同时加紧臀部与大腿的肌肉，坚持几周就能够看到十分明显的效果。
　　(更多精彩敬请关注：新浪女性；健尔摩斯侦探；如花减肥日记；可卡因小姐)
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运动是一项非常好的燃脂瘦身方法，很多人都在利用跑步运动来达到瘦身的目的，当然跑步运动是一个非常好的瘦身方法，不仅能快速燃脂脂肪，还能活动筋骨，增加体力，不过跑步运动虽好哦，如果你不掌握好跑步的瘦身规律的话，就能难达到快速瘦身的目的哦。
1、跑前热身
从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
2、慢跑减肥效果更好
如果选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的。
3、跑步结束后做伸展运动
结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
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