瘦小腿手术_百度百科
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由于小腿解剖结构的特殊性，小腿粗主要是由于皮下脂肪堆积或发达肥厚或两者兼有的结果。瘦小腿手术是利用现代医疗美容技术达到重塑美丽小腿的目的，对于脂肪堆积的肥胖小腿可以采用，而对于腓肠肌发达或肥厚的则用外科手术方法或局部注射的方法来达到重塑外形的目的。目&&&&的重塑美丽小腿做法2局部注射肉毒素
许多女性朋友一直被粗而坚硬的小腿所困扰，究其原因多为小腿肌肉过度肥大所致。小腿肌肉肥大一般表现为踝关节跖屈（如登地的动作）时，小腿后侧隆起，在皮肤表面凸现出肌肉的轮廓，尤其是较薄者，肌肉轮廓更加明显；有些“患者”腿形稍有弯曲，除了的因素外，另一原因就是小腿肌肉在小腿内外侧的造成，如果向内侧过度突起则显得小腿短粗，给人以沉重感；如果向外侧过凸则小腿呈现出弯曲的弧线加重或造成“”，肌肉单纯的向后突起，令腿形缺乏秀美感，与大腿的比例不相称。腓肠肌内侧头：位于小腿内侧，没有重要及经过，对小腿外观影响最大的肌肉。瘦小腿手术
外侧头：位于小腿外侧，有较多重要的神经、血管经过（如支配小腿外侧感觉的神经等），且很少有向外突出明显而影响外形的腿型。
：位于腓肠肌内外侧头下方，是面积较宽的扁平状肌肉。介绍有主要的神经血管经过，因位置靠内，对外观的影响不大。1、如果存在下肢的疾患，如、下肢深功能不全、深静血栓脉、小腿足部溃疡小、腿肌肉的病理性肥大、重症肌无力等均不适合行此手术。
2、吸脂小腿减肥后3天内，病人可服用一定剂量的或根据医生的医嘱采取相应的治疗措施。
3、去除包扎敷料后病人即可洗浴。用注射器小范围抽吸的病人可在吸脂小腿减肥后2—3天洗浴，洗浴后应重新消毒抽吸针眼，用新的创可贴包扎。大范围抽吸病人最好在吸脂小腿减肥后4—5天洗浴，洗浴后也应将切口重新消毒包扎。洗浴时均应避免抽吸局部的揉搓。
4、常规吸脂小腿减肥后第1天要换药，穿弹力裤。口服抗菌素3到5天，消肿要10天。适当运动，10天后拆线，最好要坚持穿弹力裤3个月，这样可以保持较好的小腿形态。
5、希望生育的女性怀孕时间应安排在吸脂小腿减肥6个月甚至1年后。
6、吸脂小腿后穿宽松的衣物比穿瘦小的衣物更为方便。
7、局部冷敷能缓解疼痛，吸脂小腿减肥在局部垫上柔软的枕头可感到更舒适些。1方法：小腿去术就是在腿部（膝后的皮肤褶皱）处切1公分左右的小切口将腿后方向后和向两侧突起的小腿腓肠肌做安全性的部分去除。
2方法：硬膜外麻或小牛奶麻醉。1. 腓肠肌切除术
1) 标签：手术
2) 技术原理
因肌肉发达造成的小腿粗壮可以通过腓肠肌切除术将部分肥大的腓肠肌切除，以达到减少小腿肌肉的目的，腓肠肌部分切除后，小腿屈膝、上提足跟等功能主要由比目鱼肌完成，因而腓肠肌切除术后小腿正常功能并不会受太大影响。但由于该方法手术创伤比较大，出血、周围神经损伤的几率较大，且技术难度较大，国内应用较少。
3)适应人群和禁忌人群
① 适应人群：小腿腓肠肌内侧或外侧过度肥大，影响小腿美观者。
② 禁忌人群
a. 有重要脏器疾病、凝血功能异常及糖尿病患者;
b. 有、及小腿有感染创面者;
c. 职业运动员特别是跑步运动者、舞蹈演员等。
4) 技术方法
① 术前设计：对肌肉具体肥大的部位划线，标记切取的部位和范围。
② 手术操作：腰麻或全身麻醉后，在膝关节后皮肤褶皱处做一个长2cm的切口，切开皮肤、皮下组织、深筋膜，在深筋膜的深面广泛剥离腓肠肌表面的广大区域，将肌肉切取器从切口进入肌肉，切除标记部位。
③ 手术结束后缝合，加压包扎。
5) 风险和并发症
① 血肿：术中或术后受术者可出现血肿，一般要去医院做相关处理。
② 皮肤表面凹凸不平：术后可出现皮肤表面凹凸不平，可能与早期加压力度不足有关。
③ 术后行走疲劳，但一个月后可恢复。
④ 皮肤瘢痕：该手术在小腿有创口，术后可能会遗留较明显的瘢痕。
⑤ 可能出现腓肠肌萎缩不全的情况，受术者行走等活动轻微受限。
⑥ 术后会有暂时的小腿乏力感及肌肉的疼痛感，但这些不适多于1周后自行消失。
6) 疗程和恢复时间
多数受术者在腓肠肌切除术后3天可以下地活动，2周内行走速度会受限，1个月后行走正常。小腿腓肠肌切除术后一般需用弹力绷带3-6个月。
7) 注意事项
① 术后遵医嘱使用弹力袜，最好穿1个月，以帮助肌肉功能恢复和腿部塑形。
② 术后应尽量避免下肢运动，以减少皮肤张力，减少瘢痕的形成。
③ 恢复期后，受术者可主动锻炼，扶墙做垫脚尖的动作，但是一旦肌肉力量恢复立即停止，以免锻炼过度使肌肉再度肥大。
④ 坐位或卧位时，做使脚尖向头部移动的动作，可以帮助萎缩的肌肉恢复平整。
2. 选择性腓肠肌肌支阻断术
1) 标签：手术
腓肠肌是影响小腿轮廓的主要浅层肌肉，它主要受胫神经的分支腓肠肌肌支支配，选择性腓肠肌肌支阻断术通过将腓肠肌肌支切断，使腓肠肌肌肉因失去神经支配而萎缩，体积缩小从而达到瘦小腿的目的。
3) 适应人群和禁忌人群
① 适应人群：小腿后方肌肉肥大，且有强烈手术要求小腿变细者。
a. 有重要脏器疾病、血液病及糖尿病患者;
b. 有静脉曲张、及小腿有感染创面者;
c. 职业运动员特别是跑步运动者、舞蹈演员等。
4) 技术方法
① 受术者取俯卧位，。
② 在膝盖后区的凹陷皱褶处做一个2.5-3cm的横切口，暴露筋膜后剪开，钝性分开后暴露胫神经，逐一分出其分支，用神经探测仪逐一测试各分支观察肌肉收缩情况，切断腓肠肌内侧头肌支，断端结扎。
③ 缝合筋膜、皮肤后，加压包扎。
5) 风险和并发症
① 小腿酸胀不适，活动受限：一般发生在术后1周左右，1个月后多自行缓解。
② 伤口色素沉着及瘢痕：早期较明显，6-12个月后不明显，严重者需及时去处理。
③ 小腿形态欠佳，双侧不对称：主要是内侧头肌支切断不完全所致。
④ 肌肉肥厚没有改善或术后神经再生造成复发。
⑤ 由于神经变异同时误切除到外侧腓肠肌或比目鱼肌的神经造成步行障碍。
6) 疗程和恢复时间
一般手术后两周拆线，部分受术者会产生小腿乏力、酸痛的症状，主要表现为上下楼梯或步行时间太长时会没有力量，一般在2-3周这种情况即可改善，2-3个月后受术者小腿围度有不同程度的缩减。
7) 注意事项
① 术后尽量不要长时间站立，以减少伤口张力，减轻小腿的肿胀。
② 术后尽量不穿鞋跟太高的鞋子，从而使肌肉舒张平整。
④ 拆线后立即使用减张胶布，防止刀口增生和变宽，拆线3周后开始使用抑制疤痕药物，适当使用美白护肤品可以减少色素沉着。
⑤ 睡觉时可以侧卧，使小腿肌肉彻底放松。1) 标签：非手术
2) 技术原理
射频机通过发射极传出高频电波，当高频无线电波通过人体组织时，由于组织对无线电波的阻力，使组织本身内部的水分子瞬间产生快速振荡，细胞内水分子蒸发从而破坏细胞或使组织细胞汽化，从而使目标肌肉组织消融，达到减少肌肉体积和瘦小腿的目的。
3) 适应人群和禁忌人群
① 适应人群：小腿腓肠肌内侧或外侧过度肥大，影响小腿美观者。
② 禁忌人群
a. 皮肤严重松弛的皮下脂肪组织过少者。
b. 过敏或麻醉药物代谢障碍者。
c. 局部皮肤有感染病灶或较多者。
d. 职业运动员特别是跑步者或舞蹈者。
e. 安装者。
4) 技术方法
标记双侧小腿腓肠肌范围，受术者取俯卧位，将射频机的接收极放在受术者大腿前侧的中部，调好相关数据后，在腓肠肌内、外侧头上极处分别切开2mm的小腿皮肤，注射局麻药于腓肠肌内，等待5分钟后，将射频穿刺套管针由切口穿刺进入腓肠肌，取出针芯，将发射极放入套管内，开始进行射频消融治疗。手术结束后，将小切口缝合，包扎固定小腿。
① 由于射频消融术后部分肌肉力量变弱，小腿其他肌肉负重代偿性增加，所以，在1周内小腿肌肉会酸胀无力，个别受术者该现象会延长到一个月左右，但随时间推移会逐渐好转。
② 小腿酸胀不适，活动受限：一般发生在术后1周左右，1个月后多自行缓解。
③ 伤口色素沉着及瘢痕：早期较明显，6-12个月后不明显，严重者需及时去医院处理。
④ 可能会误伤到外侧或的神经造成步行障碍。
6) 疗程和恢复时间
射频消融术后小腿疼痛时间平均为3-5天，肿胀时间约为两周，术后7天左右拆线，拆线后即可正常工作生活，术后一般一个月到半年，受术者瘦小腿效果显现。
7) 注意事项
① 术后尽量不要长时间站立，以减少伤口张力，减轻小腿的肿胀。
② 术后尽量不穿鞋跟太高的鞋子，从而使肌肉舒张平整。
③ 术后遵医嘱使用弹力带1个月，目的是帮助肌肉功能恢复和腿部塑形。
④ 术后如果小腿无力、酸胀明显，可以在医生指导下早期主动锻炼，但一旦肌肉力量恢复就要停止，以防锻炼过度使肌肉肥大。1) 标签：非手术，一级
2) 技术原理
肉毒毒素是一种神经毒素，在小腿部注射肉毒素后，它可以阻断肌肉与神经间的信息传导，肌肉得不到运动的指令，便会逐渐萎缩变小，从而起到一定的瘦小腿效果。注射肉毒素在瘦小腿、消除局部肌肉隆起方面效果良好，但减少周径的效果并不非常明显，维持瘦腿时间一般在半年左右。
3) 适应人群和禁忌人群
① 适应人群：小腿周径不太粗但局部肌肉隆起的人群。
② 禁忌人群
a. 重症肌无力、多发性硬化症、先天性上睑下垂等神经肌肉病变。
b. 对肉毒毒素制品中任何成分或人血白蛋白过敏者或过敏体质者。
c. 有心、肝、肺、肾等脏器疾病，体质非常瘦弱者、活动性肺结核、血液病、结缔组织病、妊娠妇女和儿童应慎用。
d. 2周内有使用与肉毒毒素相互作用的药物，如氨基糖苷类抗生素及青霉胺、奎宁、环孢素、吗啡、钙离子传导阻滞剂等，因这些药物可增加肉毒毒素的毒性。
4)技术方法
注射前注射部位皮肤消毒;设计和标记好相应的注射点，一般选择腓肠肌内侧头最突出部位，取3-6个点，两点间隔1.5-2.0cm，注射浓度为4单位/ml，每侧注射剂量为32-72个单位，注射在腓肠肌肌腹中。
5) 材料：肉毒毒素
肉毒毒素是肉毒杆菌在生长繁殖过程中产生的一种细菌外毒素。当今已知最剧烈的毒素，其毒性较氰化钾强一万倍，属于一种神经毒素。应用于医疗美容的主要是A型肉毒毒素。A型肉毒毒素是通过对乙酰胆碱释放所必需的蛋白质的裂解而抑制其释放，阻断神经肌肉传导，导致肌肉松弛性麻痹，从而抑制肌肉的收缩，从而达到瘦小腿的目的。A型肉毒毒素不阻断神经肌肉的传播，肌肉和神经都没有兴奋性和传导性的损伤，这种作用叫做化学去神经作用。由于这种作用有时间有限性，注射肉毒毒素瘦小腿维持效果时间有限，一般在半年左右。
6) 风险和并发症
① 局部肿胀、瘀斑：注射剂量过多、注射错位等都可能会出现局部肿胀、瘀斑等问题，选择正规医院可有效规避该风险。
② 腿部肌肉麻痹可能引起腓肠肌肌肉大片萎缩，导致小腿无力、行走困难甚至致残。
③ 注射用肉毒毒素为免疫源性蛋白，可产生相应的抗体，再次注射时可能发生免疫复合物疾病，甚至发生过敏性休克。
7) 疗程和恢复时间
一般在注射肉毒素后1周后即可显效，2-3个月内达到瘦小腿的最佳效果，达到最佳效果半年后因腿部的神经和肌肉开始恢复原来功能，小腿逐渐变粗。
9) 注意事项
① 注射前10~14天内不能服用可能导致出血凝血问题的药物。
② 注射后还要避免服用庆大霉素和青霉素等药物，否则会增强毒性，使人体产生一系列中毒症状。
③ 注射后24小时内避免剧烈运动，3天内避免按摩局部注射部位，以免毒素扩散。
④ 注射肉毒素早期小腿会有轻微走路无力、酸痛的现象，一般可自行消失。
⑤ 注射肉毒素的受术者于2周后复诊。1. 小腿共振吸脂术
1) 标签：手术，一至二级手术
2) 技术原理
共振吸脂术是利用高压气泵使吸管头部产生每分钟600次的往复运动，幅度为5mm，这种高频振动可以将肿胀麻醉后已肿胀的脂肪组织震碎，然后将脂肪组织吸出达到减肥塑形的效果。共振吸脂术可以减轻操作医师的劳动量，使其更能集中精力注重形态的改善，且具有吸脂速度快、吸脂量大等优点。
3) 适应人群和禁忌人群
② 禁忌人群
b. 长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;
c. 小腿皮肤有感染灶者;
d. 有心理障碍、期望值过高及对自身形体要求过于苛刻者;
4)技术方法
① 标记吸脂区域：在预定吸脂区标记范围，受术者取俯卧位。
② 麻醉后在切开部位消毒切口选在腘窝皮肤横纹处偏外侧，中等肥胖患者小腿远端可以不做切口。在吸脂部位连续低流量均匀分散得注入肿胀液，使皮肤明显肿胀、坚硬、颜色发白呈轻度橘皮样改变。
③ 用共振动能对抽吸部位穿插疏通隧道，然后启动负压功能，对深层脂肪行扇形隧道式抽吸。
④ 吸脂术结束后有切口时缝合并加压包扎。
5) 风险和并发症
① 常见并发症
c. 皮肤瘀斑：术后24小时内出现，1-2周可消，一般不需处理。
f. 吸脂术后手术区会有疼痛感;小腿及足部也会有肿胀，但这些现象1月左右可消失，不必治疗。
② 少见并发症
b. 药物的毒副反应：肿胀液中的利多卡因和肾上腺素如超出一定剂量或浓度及与其他药物相互作用，均可发生毒副作用。
6) 疗程和恢复时间
术后放置引流管，24-48小时后拔除，吸脂部位用无菌棉纱覆盖，弹性绷带加压包扎，小腿共振吸脂术后10-11天拆线。为加压塑形，术后需穿弹力衣裤3-6个月。
7) 注意事项
③ 术后3-5天不能沐浴，以免污染伤口。
2. 小腿超声吸脂术
1) 标签：手术，一至二级手术
2) 技术原理
超声吸脂术是利用高能低频超声波的物理化学效应(主要是机械效应和热效应)选择性地破坏皮下脂肪组织，脂肪乳化后再用负压吸引将其抽出体外的一种吸脂方法。超声吸脂术手术时间稍长、吸脂量小、不宜抽吸浅层脂肪，另外可能发生热损伤，抽出的脂肪被破坏不能被再利用。
3) 适应人群和禁忌人群
b. 长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;
c. 小腿皮肤有感染灶者;
d. 有、期望值过高及对自身形体要求过于者;
4) 技术方法
① 标记手术部位：在去脂部位做好标记并固定手术设计线;
② 术区消毒、麻醉：术区常规消毒后麻醉手术部位;
③ 选择手术切口：小腿部位手术切口选择腘窝及踝内外侧，切口为平行皮纹横切，长度为0.5cm左右，深度达真皮下脂肪组织。
④ 脂肪抽吸：注入肿胀液，至局部脂肪组织发硬，皮肤发白呈桔皮状后，采用超声吸脂系统进行超声，吸脂部位脂肪液化，超声完成后，采用负压吸引将液化破碎的脂肪吸出。
⑤ 包扎固定：自抽吸口内挤出体内残存的脂肪混合液，缝合切口。切口处用无菌纱布及纱垫覆盖，外用弹力绷带适度均匀加压包扎。
5) 风险和并发症
① 常见并发症
a. 最常见的不良反应为热损伤，由超声的热效应引起。
b. 吸脂术后手术区会有轻度疼痛，小腿及足部也会有肿胀，但这些现象1月左右可消失，不必治疗。
c. 皮肤凹凸不平或不对称：
d. 血清肿：在皮下较大的腔隙内充满了不凝的血清样液体，易形成慢性血清肿。小的血清肿可自行吸收，大的血清肿要就医处理，需用注射器抽吸或切开放出加压包扎。
e. 皮肤瘀斑：术后24小时内出现，1-2周可消，一般不需处理。
f. 皮肤坏死：是由于吸脂损伤浅层脂肪，破坏真皮下血管网或感染所致。出现感染时需尽快就医治疗。
② 少见并发症
6) 疗程和恢复时间
术后一般会给与静滴或口服抗生素3天，1天后更换敷料继续加压包扎。术后7天拆线，改用特制医用塑形衣裤穿带3个月左右。
3. 小腿电动负压吸脂术
1) 标签：手术，一至二级手术
2) 技术原理
电动负压吸脂术是用电动吸引器或专门的负压吸脂机，连接吸脂导管和不同型号的金属吸管，通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用电动负压的吸引力，将人体内局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，从而达到减肥和塑形的目的。电动负压吸脂术疼痛较明显，对人体损伤较大，但吸出的脂肪经过纯化后可再次利用。
3) 适应人群和禁忌人群
② 禁忌人群;
长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;
b. 小腿皮肤有感染灶者;
c. 有心理障碍、期望值过高及对自身形体要求过于苛刻者;
e. 18周岁以下儿童和月经期女性及瘢痕体质者不宜做吸脂减肥手术。
4) 技术方法
① 在吸脂部位做标记后肿胀麻醉。
② 在小腿腘窝及踝内外侧做皮肤切口。自切口处将吸脂管插入吸脂区皮下脂肪层，按照标记区域由深至浅逐层抽吸，吸脂管在隧道内行拉锯式往复运动，同时开启电动吸引器，脂肪混合液即可被吸入导管内。
③ 抽吸结束后，将切口缝合1-2针，在伤口表面覆盖无菌敷料后使用弹力绷带加压包扎。
5) 风险和并发症
① 常见并发症
a. 皮肤凹凸不平或不对称：
b. 血清肿：在皮下较大的腔隙内充满了不凝的血清样液体，易形成慢性血清肿。小的血清肿可自行吸收，大的血清肿要就医处理，需用注射器抽吸或切开放出加压包扎。
c. 皮肤瘀斑：术后24小时内出现，1-2周可消，一般不需处理。
d. 皮肤坏死：是由于吸脂损伤浅层脂肪，破坏真皮下血管网或感染所致。出现感染时需尽快就医治疗。
e. 吸脂术后手术区疼痛较明显，小腿及足部也会有肿胀，但这些现象可自行消失。
② 少见并发症
6) 疗程和恢复时间
术后7天左右拆线，弹力绷带一般要用3个月，多部位多次抽吸时间间隔不短于2周。术后1-3个月，由于吸脂部位纤维收缩可能会有僵硬及感觉稍迟钝的现象，一般3-6个月后可自行恢复。
4. 小腿电子吸脂术
1) 标签：手术，一至二级手术
2) 技术原理
电子吸脂术是利用正负电极所产生的高频电场将体内皮下脂肪破坏、裂解、液化呈乳糜状，同时采用负压将破碎的脂肪混合液抽出体外，以达到减肥和身体塑形的吸脂方法。电子吸脂术的疼痛程度较低，但是抽吸出的脂肪不能再利用。
3) 适应人群和禁忌人群
① 适应人群：全身性单纯性肥胖合并小腿粗大者，或因脂肪堆积而引起的单纯小腿粗大者。
② 禁忌人群
b. 长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;
c. 小腿皮肤有感染灶者;
d. 有心理障碍、期望值过高及对自身形体要求过于苛刻者;
e. 病态性肥胖者在原发病治愈或控制后方可视情况和医生讨论是否手术。
f. 18周岁以下儿童和月经期女性及瘢痕体质者不宜做吸脂减肥手术。
4) 技术方法
① 正确连接电极针、手柄、主机、压力注射泵及真空泵等。
② 将针式电极从相对隐蔽处刺入皮下脂肪组织深层，距皮肤1cm。启动输液泵注入肿胀液或手工注射麻醉液。
③ 在抽吸区边缘用穿刺针头穿透皮肤，由穿刺孔插入单极针，置入深层脂肪组织，距离皮肤1cm。轻轻移动电极，脂肪乳化后，较小负压即可吸出，从浅至深逐层抽吸，保留0.5-1cm脂肪组织。
④ 术后穿刺孔无需缝合，无菌敷料覆盖并加压包扎。
5) 风险和并发症
① 常见并发症
a. 术中可有烧灼疼痛，但多可自行消失。
b. 皮肤凹凸不平或不对称：
c. 血清肿：在皮下较大的腔隙内充满了不凝的血清样液体，易形成慢性血清肿。小的血清肿可自行吸收，大的血清肿要就医处理，需用注射器抽吸或切开放出加压包扎。
d. 皮肤瘀斑：术后24小时内出现，1-2周可消，一般不需处理。
e. 皮肤坏死：是由于吸脂损伤浅层脂肪，破坏真皮下血管网或感染所致。出现感染时需尽快就医治疗。
f. 吸脂术后手术区会有疼痛，小腿及足部也会有肿胀，但这些现象1月左右可消失，不必治疗。
g. 其他常见并发症：如皮肤麻木或疼痛、色素沉着、皮下硬结。多在3个月至半年内自行消失。
② 少见并发症
a. 脂肪栓塞及脂肪栓塞综合征：是吸脂术导致死亡的主要原因，主要症状为缺氧、意识模糊和皮下瘀斑三联症。
b. 药物的毒副反应：肿胀液中的利多卡因和肾上腺素如超出一定剂量或浓度及与其他药物的相互作用，均可发生毒副作用。症状是出现头痛、口舌麻木、耳鸣、谵妄、躁动、嗜睡、心动过缓、低血压等。
6) 疗程和恢复时间
一般吸脂术后1-2天，抽吸孔处可能有一些渗液溢出，只要去医院及时更换抽吸孔处的渗液即可。术后最好用弹力绷带3个月以上。
7) 注意事项
① 术后早期可轻度活动，脑力劳动和轻度体力劳动者，可照常工作。
② 由于皮下残留部分肿胀液，手术当天可能有较多渗出液体，若渗透敷料，要及时去医院做相关处理。
③ 术后3-5天不能沐浴，以免污染伤口。
④ 脂肪抽吸术后皮肤的感觉功能异常，对外界热刺激敏感度降低，因此术后应谨慎采用产生热能的物理治疗。动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次[1]1、瘦小腿手术前停止正在用的药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血;
2、瘦小腿手术前停止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合;
3、瘦小腿手术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血;
4、术前3天应每天洗澡。1、术后三天后开始温敷加泡澡，加速复原，瘀血极晚三周消除。
2、2周左右会瘀青，初期因为积血水于抽成中空的空间，加上静脉与需要重新建立，所以很甚至体重先上升，再逐渐消肿后，体重才会下降。
3、一个半月开始看到效果，三个月以上算稳定。
4、穿塑身衣二至三个月。1、术后7天之内尽量避免手术部门沾水。
2、保证手术部位清洁防止感染，如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。
3、手术后可对局部伤口加压包扎。或用冰袋冷敷。
4、腿部吸脂术后应有安静舒适的环境休养。
5、腿部吸脂手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻，病人不要急于吃去痛片。
6、腿部吸脂手术后避免进食刺激性食物如辣椒等。1、秋冬两季可以充分利用衣着的遮掩进行小腿吸脂减肥。
2、手术以后可能会感觉到疼痛，可以服用扑热息痛片1-2颗，三天内，你可以服用一定量的或者根据医生的嘱咐采用不同的方法。
3、去除包扎物以后可以。小腿吸脂是用小范围的抽吸的，所以可以在小腿吸脂两天以后进行洗浴，之后重新抽吸针眼，并用新的创可贴贴上。如果是大范围的抽吸，病人最好在4-5天以后再洗澡，洗时要尽量避免对抽吸部位进行揉搓。
4、在时期的女性安排小腿吸脂要在六个月到1年以后。
5、手术以后要穿宽松的衣裤，这样比较方便。
6、局部进行能够缓解疼痛，还可以在局部垫上软的枕头。
7、手术后做踮脚尖动作, 腿内侧肌肉马上软化, 不再有突起的肌肉块, 挥别阳刚感.
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关于瘦腿的一个运动:一个芭蕾舞演员常做的动作
的描述:&这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。&
请问抬腿是整条腿伸直抬高还是小腿和大腿成90度抬高?谢谢!
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攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成&早吃好、午吃饱、晚吃少&的饮食习惯，其中&晚吃少&是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，&晚吃少&就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成&早吃好、午吃饱、晚吃少&的饮食习惯，其中&晚吃少&是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，&晚吃少&就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用&减肥汤&充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱&&以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
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