做什么运动可以锻炼手臂上的肌肉_百度知道
做什么运动可以锻炼手臂上的肌肉
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稍停。 3。 2;力量锻炼起来。提示，也可交替做。 二，使肱三头肌极限收缩。 动作，然后缓慢还原，另一手持哑铃，用力向上弯举至最高点，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对.侧弯举，使肱二头肌收缩至极限，两脚前后开立成弓步，掌心朝前，上体自然前屈，然后缓慢还原，稍停，两肘靠身体两侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行.交替弯举。 动作，向上弯举：主要练肱肌和前臂肌：坐姿（或站立）：两臂可同时做，同时前臂外旋掌心朝上.交替弯举，稍停：主要练肱三头肌，上臂贴靠同侧膝或腿上、肱三头肌 1，举至最高点收紧肱二头肌，稍停.颈后臂屈伸，然后控制还原，上臂紧贴体侧，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌。提示，一手撑前腿膝盖稳定身体。以肘关节为支点，双手持哑铃垂于体侧：站立，再缓慢还原，掌心相对要想使胳膊肌肉&#92： 一。持哑铃的臂向上弯举至最高点，一手持哑铃垂于体前：主要练肱二头肌肌峰，稳定身体：主要练肱二头肌：坐姿（或站立）：两臂可同时做，上臂固定：俯身。 动作。 2，也可交替做：坐姿（或站立）、肱二头肌 1.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作。另一手屈臂置于同侧膝或腿上。 动作，分离肱二头肌。轮换做，双手握哑铃一端于颈后上方，以肘为支点做屈臂伸，上臂紧贴体侧，下面是锻炼这两个部位的方法，肘关节为支点。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复
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身体向前弯90度；中束，可以根据你哑铃的重量决定数量，有一个好听的名字叫21响礼炮，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织；后束。2，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，让其生长，才会拥有完美肌肉。肱三头肌是主推的，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了。在做以上运动的时候都可以练到小臂，你可以分三步进行、卧推，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，手臂向后上方抬起，还有、在双杠上做臂屈伸。肱二头肌主拉，单手抓住哑铃、中，反复，180度做7下，手握哑铃时加大点握力，1，第三步，第二步上方90度做7下、俯卧撑、颈后单臂哑铃臂曲伸，然后做90度平抬。 科学健身；2，1。切记不要每日都做。前束做俯卧撑和卧推就可以练到手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌，让二头肌始终受力、3，你可以采用史瓦辛格的方法；4、后三束，垂于双腿两侧，双手抓住哑铃，反复，因为从伸直到弯曲一共是180度，第一步下方90度做7下、三角肌四部分、在单扛上做引体向上。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。三角肌分前，伸的时候不要放到底。（原创
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出门在外也不愁每天跑步和做俯卧撑能锻炼身体上的肌肉吗？
主是线条美，我1.78米，人稍微瘦点60公斤。
09-07-12 & 发布
如果你本来就是瘦的那我的方法适合你！给你说明白点吧长肌肉需要营养运动会消耗能量，那就要比平时吃得多才能长肉不然会越来越瘦！含蛋白多的多吃点，这是必须的还有不用天天这么练，一天练一天休息这样可以让肌肉有时间恢复促进肌肉生长如果你比较胖，就是为了让肥肉变成肌肉，那么要天天练的，至于你说的看不出肌肉块...如果要跟那些专业的比，你是不可能的，他们吃的和我们不一样，不是一般人可以接受的
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肯定会锻炼的，坚持吧，会锻炼出个好身材的
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摇呼啦圈可以先做以30~40分钟为宜。接下去再跑步，慢跑为宜 时间在40分钟左右速度以个人得体能标准 接下来最后再做俯卧撑 每次20个至于做几次按自己的体能合理要求不可强求  另外注意的是做什么一定要持之以恒要不然一切苦工都白下了
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能啊，跑步锻炼全身的肌肉，是非常好的运动
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可以的  要坚持做 并且增加运动负荷
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你一点也不胖的啊,太瘦了可不好啊.
请登录后再发表评论!做什么运动可以锻炼手部肌肉，腹肌还有胸肌？
做什么运动可以锻炼手部肌肉，腹肌还有胸肌？
腹肌不需要什么很多的器械，家里通用，所以我把阿诺的计划打了下来。 

阿诺德·施瓦辛格：阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。阿诺德最喜欢的腹肌练习是： 

1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。 

2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。 

3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。 

4.悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌，同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组，每组25次。

其他回答 (1)
如何练出漂亮的腹肌! 
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 
但是，怎么做才是最有效果的？ 
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 
你必须采取有氧训练式的练习方法。 
先慢跑。10分钟。 
躺下做仰卧起坐。 
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 
再马上躺下做仰卧起坐。 
再起来，做慢跑3分钟。 
再躺下。 
再起来，冲刺跑。 
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 
如果你本身很瘦。那就简单了。 
我的办法是， 
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 
坚持半个月，你腹肌就特有型了。 
在说仰卧起坐的新做法。 
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 
别抬成90度。抬成超过45度就可以。 
反复做。小肚子就不见了。 
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 
举例说明： 
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 
4，身体完全倒下。准备下一次动作。 
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 
效果超级狠。 

如何练出健美腹肌 
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 

如何快速练出性感腹肌 
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 
6. 运动时用力吐气，反之吸气。 
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 
准备好了吗？ 
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 
A 初阶 
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 
下背受力：低风险 
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 
下背受力：低风险 
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 
下背受力：低风险 
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 
下背受力：中风险 
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 
B 中阶 
5.下腹 Leg Raises 直腿上举 
下背受力：高风险 
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 
6.侧腹 Side Jackknife 
下背受力：低风险 
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
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健身领域专家日期：下宝宝。所以，购买婴儿床时，最好选择有升降功能的，那么小童车呢，它的高度也要照顾到妈妈使用时的方便。
新妈妈还需注意
1、保证充足的睡眠。闲暇时去空气清新的地方散散步。从产后2周开始，在保健医生的指导下，可以开始做锻炼腰肌和腹肌的运动，比如仰卧起坐等。
2、避免提过重或举过高的物品。在家清扫地板时,应选用长柄扫帚、拖把,以避免长时间弯腰。在产后3个月里,注意做家务时间不宜过长,要劳逸结合。
3、产后不可过早穿高跟鞋,以免增...可以开始做锻炼腰肌和腹肌的运动的相关内容日期：准妈妈运动小助手 长期以来，很多妇女都担心在怀孕期间如果保持运动的话，由于身体过热对胎儿会造成不利影响，所以产妇一般都会忽略产前运动，而最新的研究成果表明，她们的担心是多余的。 孕期适...日期：孕妇运动对胎儿伤害吗？ 南非金山大学的一项研究表明，孕妇在怀孕期间，身体存在一种胎儿热保护机制，这种机制能够迅速调节怀孕母亲身体的热量，从而使胎儿在生长期间始终处于一种稳定的热环境，怀孕母亲适量运动不会对胎儿造成任何伤害。 这项研究是南非金山大学的科学家负日期：剖腹产后多久才可以再怀孕 时间：日 20:55D21:03 提问：丁东龙 回答：郁凯明(上海市第一妇婴保健院产前诊断中心常务副主任、围产医学专家) 丁东龙：剖腹产后究竟多久才可以再次怀孕呢？(20:55:55) 郁凯明：最好间隔1年半到2年。(20:58:48) 丁东龙：是不是医生们日期：产前运动减少生产时的痛楚 产妇一般都忽略产前运动，她们的概念认为产后运动才是最重要DD好使身体能够早日回复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。 产前运动可于怀孕后24星期日期：妊娠锻炼好处多 当你即将成为宝宝的妈妈时，激动之余你一定想知道自己应当如何健康安全地度过“十月怀胎”。专家们认为，大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。同时，专家们表示，妊娠期间的锻炼与常规的锻炼无论在量还是在方法上都是有所不同的。 锻炼的感觉日期：经常体育锻炼 降低妊娠危险 许多体重超重的女性处于临界高血压水平，或有患其它妊娠疾病的危险，医生常常建议她们要限制体育活动。但是一项初步的研究结果却表明：在怀孕期间进行体育锻炼实际上可能使患以上疾病的危险减少。 在这项新的研究中，美国西雅图市瑞典医学中心的日期：孕妇做运动的注意事项 妇女怀孕是个生理过程，虽然为了胎儿的生长发育，孕妇全身都发生了一系列变化，但一般情况下孕妇都能胜任这个负担，能照常参加工作和适当地进行运动。 当然，孕妇的运动以不感到疲劳、不损害胎儿为原则： (1) 如果你一直喜欢运动，妊娠后仍可进行，...
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室内做什么运动可以锻炼肌肉长大？
大小腿肌肉变大可以使胳膊上的肌肉，胸肌。而且又可以瘦身
一定要做到底。如果只单纯做仰卧起坐，快了就会有惯性，练大腿肌肉非常好的方法。做仰卧起坐，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，双脚贴近该物体，简单有效练腹肌。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。可以在台阶上进行。还要结合有氧运动进行、栏杆等，腰会更粗的，如、三角肌。或者。深蹲（最好有负重）、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，然后抓该物体的胳膊尽量伸直做俯卧撑可以练胸大肌。以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的，一定要出汗，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，抬起后脚跟，就会影响效果，反复做曲伸就可以了，双手抓单杠。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，还可以练到肱三头肌，脂肪层不减。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法，反复，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，肌肉层增厚。 提踵，用脚尖站立，使劲向上提自己的身体，单手抓会固定的大型物体，做的时候一定要慢，平抬双腿：门框、做到位，如慢跑， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）。切记不要每日都做,简单有效
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项与项之间休息5分钟. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼，一般肌肉休息24小时就可以，三角肌，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟，胸部的胸大肌，每组10次，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，持之以恒，一个星期练3次可以选在早上锻炼，必须有个吸收的过程，背肌很好的锻炼方法。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,跳绳300-500次 3组。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分:在减肥的期间一定要控制饮食.这样能让你一天精力充沛. 减肥不能针对某个部位练. 注意，所以没有必要天天练，休息5分然后压腿30分，一个星期跑3到4天,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,必须针对全身减. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分.如果有条件可以在做引体向上3组:(肌肉不是天天练的,但要想减肥就必须坚持. 注意，坚持一个月一定有惊喜
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