李小龙前臂肌肉主要有哪两块肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-18 01:21 标签： 前臂肌肉怎么练
肌肉及人体主要肌肉群位置功能概述
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肌肉及人体主要肌肉群位置功能概述
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本周热门内容如图是人的屈臂、伸臂示意图，请结合自己的运动回答（1）当[①]肱二头肌收缩，[②]肱三头肌舒张时，可产生屈前臂，反之则会伸臂．从这两个动作的产生可以看出，人体完成一个动作都要有神经系统的调节，由消化系统、呼吸系统和循环系统等多个系统的共同参与，多组肌肉的配合作用，才能完成．
分析：此题考查的是骨、关节和骨骼肌的协调配合以及人体是一个统一的整体．骨骼肌收缩，牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动；运动并不是仅靠运动系统来完成的，它需要神经系统的控制和调节，它需要能量的供应，因此还需要消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合．解答：解：由图可知：[①]肱二头肌，[②]肱三头肌，[③]肘关节，图甲表示屈肘动作的产生，图乙表示伸肘动作的产生．骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱．肌腱可绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的．例如，屈肘动作和伸肘动作的产生．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱二头肌舒张，肱三头肌收缩．运动并不是仅靠运动系统来完成的，它需要神经系统的控制和调节，它需要能量的供应，因此还需要消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合．例如，当我们进行剧烈运动的时候，不但全身骨胳肌的活动加强了，呼吸也加深加快，可以吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳；同时，心跳也随着加强加快，促进血液更快地循环，输送给骨胳更多的养料和氧，运走更多的废物．人体各个器官系统的协调活动，充分体现出人体是一个统一的整体．故答案为：①；肱二头肌；②；肱三头肌；神经系统；消化系统；呼吸系统．点评：在运动中，神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用．可见，人体完成一个运动都要有神经系统的调节，有骨、骨骼肌、关节的共同参与，多组肌肉的协调作用，才能完成．
请选择年级七年级八年级九年级请输入相应的习题集名称(选填)：
科目：初中生物
如图是人的屈臂、伸臂示意图，请结合自己的运动回答问题：（1）当①肱二头肌收缩，②肱三头肌舒张时，可产生屈前臂，反之则会伸臂．从这两个动作的产生可以看出，人体完成一个动作都要有神经系统的调节，由骨、骨骼肌和关节的共同参与，多组肌肉的协同作用，才能完成．（2）如果你手提一桶水，容易感到累，这是因为肱二头肌处于收缩状态，肱三头肌处于收缩状态，这说明任何一个动作都不是由一块骨骼肌单独完成的．（3）由图中可知，舷二头肌的肌腱至少固定在两块骨上；屈肘动作符合杠杆作用原理，起支点作用的是③肘关节．
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科目：初中生物
如图是人的屈臂、伸臂示意图，请结合自己的运动回答问题．（1）当结构①肱二头肌收缩时，可以产生屈肘运动，此时，结构处②处于舒张状态．（2）当手提重物时②处于收缩状态，当手自然下垂时①处于舒张状态．（3）由以上事例说明做任何动作都需要两组肌肉共同配合．
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科目：初中生物
如图是人的屈臂、伸臂示意图，请结合自己的运动回答问题．（1）识别图中的结构，填写出它们的名称：①是，②是．（2）当结构收缩时，可以产生屈肘运动，此时，结构处于舒张状态．（3）当手臂自然下垂时①处于状态，②处于状态．（4）由以上事例说明．
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科目：初中生物
如图是人的屈臂、伸臂示意图，请结合自己的运动回答问题．（1）当[①]收缩时，可产生屈前臂．（2）当你伸肘时，肱二头肌处于状态，肱三头肌处于状态．（3）由图可知，肱二头肌两端的肌腱是附着在（填“同一块/不同”）骨上．（4）用一句话可以概括上述动作的产生过程：手臂骨骼肌受到神经传来的刺激会，牵动骨绕活动而产生上述动作．
点击展开完整题目除了俯卧撑和引体向上还有什么方法可以有效锻炼手臂肌肉？
除了俯卧撑和引体向上还有什么方法可以有效锻炼手臂肌肉？
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).. 

其他回答 (9)
用锻炼器材练
有拉力器吗
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 

1．侧弯举 
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 

2．正握腕弯举 
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 

3．反握腕弯举 
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 

4．背后腕弯举 
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 

5.尺侧腕弯举 
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 

6．桡侧腕弯举 
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 

7．手内旋弯举 
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 

8．负重卷绳 
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤

哑铃弯举，拉力器弯举，窄距反握引体向上，窄距俯卧撑，窄距双杠臂屈伸，杠铃弯举.
手臂肌肉维度大部分就在二头肌和三头肌上面，所以说要增加手臂肌肉就必需做只刺激这两块肌肉的动作
你上面说的俯卧撑和引体向上根本不是主要锻炼这两个地方的动作，只是辅助动作而已
在家锻炼手臂比其它地方都难，难就难在没有合适的器具
锻炼二头肌方法：双手交替按住领一只手的手腕做单臂弯举动作 每组做到力竭8-12个 6组 （按住另外一只手时力量要均匀，切忌不要晚上去的时候用力放下来的时候就松了）
水桶或重物 双臂弯举 每组力竭8-12个 6组
三头肌锻炼方法：窄距俯卧撑（双手打开比一定要比肩膀窄一拳）每组N-5 N为单次极限数次，6组
重物仰卧臂屈伸（平躺双脚踩地双手拿重物向后弯到头部再向上伸直）每组12个 6组
结束。
运动需要持之以恒！
去健身房是最有效的途径
哑铃,就是最好了,不占地方,还有效果
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