锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行,怎么锻炼臀部肌肉,如何锻炼臀部肌肉,锻炼臀部..
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锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行
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我大腿根赘肉比较多，做什么样的运动才能减肥下去 。
，我本身不是很胖，可我最近觉得胖了一点。对我这种情况我怎样才能不让它长胖了呢
共有 6 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
无论什么样的运动最好都是少吃多运动。其实美腿最好是舒展运动，同时健康减肥
健康减肥顾名思义，减肥最起码是在不影响身体健康状态的前提下进行的。
一、降低热量的摄取；、
二、健康减肥多吃oslim 90分解脂肪
三、健康减肥每天1餐流食
四、减少脂肪摄入少吃一口肉，
五、运动如有最好
六、固定饮食习惯
七、降低热量摄取与散步结合
健康减肥饮食规劝
1 、主食早中午要吃 饭前吃oslim20
2 、不必拒绝肉类
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果
【绿色减肥 健康减肥守则】
　　切忌快速减肥：
　　快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。
　　饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：
　　这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。
　　健康减肥每餐慢吃细嚼：
　　这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　健康减肥切忌贪睡：
　　每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
　　健康减肥糖分和油量够了就好：
　　减少每日糖分(饭面)
无论什么样的运动最好都是少吃多运动。其实美腿最好是舒展运动，同时健康减肥
健康减肥顾名思义，减肥最起码是在不影响身体健康状态的前提下进行的。
一、降低热量的摄取；、
二、健康减肥多吃oslim 90分解脂肪
三、健康减肥每天1餐流食
四、减少脂肪摄入少吃一口肉，
五、运动如有最好
六、固定饮食习惯
七、降低热量摄取与散步结合
健康减肥饮食规劝
1 、主食早中午要吃 饭前吃oslim20
2 、不必拒绝肉类
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果
【绿色减肥 健康减肥守则】
　　切忌快速减肥：
　　快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。
　　饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：
　　这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。
　　健康减肥每餐慢吃细嚼：
　　这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　健康减肥切忌贪睡：
　　每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
　　健康减肥糖分和油量够了就好：
　　减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
　　健康减肥不喝炒菜汤：
　　此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
　　休闲时间,少吃东西才能健康减肥：
　　休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
　　健康减肥不吃宵夜：
　　睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
　　健康减肥不吃剩菜剩饭：
　　为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
　　每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：
　　体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
　　意志力较弱的胖子：
　　应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个例如oslim草本曲纤类的可靠的减肥免费咨询,协助维持一健康减肥生理想体重。
　　饭局可参加,但要慎选盘中物进食：
　　少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
　　限盐才能健康减肥：
　　盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。
　　限酒：
　　酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。
　　控制体重,是健康的生活方式：
　　减肥成功而能维持的人,才算成功，健康减肥才是减肥之道。
更多参考资料：
少吃主食,多吃水果蔬菜,多运动.
经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了32斤，停药半年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
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大家还关注跑步可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉吗？
都说跑步是一项很好的运动方式，但它锻炼的多是腿部、手臂，对于身体的其他部分，比如腰腹部、背部，跑步同样有起到锻炼的作用吗？
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谢 邀请。在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。
并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。
Muscles used in Running
/v_show/id_XMjg0MDQwMTY4.html
起主要作用的肌肉:股四头腘绳肌臀肌髂腰肌小腿肌肉起支持作用的肌肉:肱二头 上腹部下腹部跑步会利用到这些肌肉,我曾经在肌肉力量还不算充分的情况下尝试过长跑,结果腹部,背部都会有很强的酸痛感,证明我的这些部分都是薄弱环节,特别加强重量练习后情况有所改观.只跑步也会锻炼到这些肌肉,但效果肯定不及特地去做重量训练,而且只靠跑步的话这些薄弱部位将来可能会成为成绩提高的瓶颈.
假设lz说的跑步是指慢跑，那么属于有氧运动。有氧运动锻炼最多的是心肺。
这个问题需要反过来思考，长跑，是必须要锻炼核心力量，否则无法长时间对躯干提供有效支撑，在长时间跑步过程中，躯干要尽量保持挺直，呼吸道畅通，核心力量是非常重要的，所以对于一个跑者而言，跑步之余，必须通过核心力量训练加强腰腹背的锻炼。
如果一段时间里集中加强跑步训练的话，一定需要辅以核心力量训练。比如那骆大使神乎其神的50分钟平板。就是对腹背部众多肌肉的训练。
跑步只是很好运动方式中的一项。楼主可参考最近几年小范围流行的crossfit，个人觉得是最全面的运动，当然也是最苦的。悬赏20个健康币
时间： 18:56:37
健康咨询描述：
医生我上身很瘦,下身却很胖,不关节食还是运动,下半身都不减,这是怎么回事啊?<IMG src="/UploadFiles/587930.gif" onload="javascript:if(this.width500)this.style.width=500;" border=0
感谢医生为我快速解答——点击这里
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：14544称赞：15
三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60％。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
帮助网友：6312称赞：1
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
喝水减肥法
　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
下肢若是粗壮的话,最好别选择剧烈的运动,这时候可选择,轻柔的舞蹈,瑜珈修型,晚上睡觉前坚持将腿抬至高处30min,一定会有较好的效果
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睡前运动很重要 大腿肌肉这样练
　　3.洗澡时按摩一会
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　4.骑脚踏车
　　骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
　　5.多吃瘦腿食物
　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，爱美的MM们可以多吃。
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