跑步的人没有年龄的限制！67岁爷们坚持跑步30年
分享到：跑步的人没有年龄的限制！67岁爷们坚持跑步30年------，8人学习跑步的人没有年龄的限制！67岁爷们坚持跑步30年我每天都坚持在公园里跑步，前不久我还遇到一个67岁的大爷，他整个人看着跟50多岁的人一样，而且整个人都显得非常的乐观，有精神！他也是一个跑者，他坚持跑步有30年了，可以说各个城市都留下了他跑步的足迹！看到他这个样子，你就会知道跑步对我们的身体有多么的好了！现在有不少人都鼓吹年龄大的人不能跑步应该静养，这样对我们的身体才好！其实这些话并不是完全正确，老年人也能跑步，而且能够收获到许多你意想不到的好处！五六十岁的老年人到底该怎样跑步，每次跑多少适合呢？作为一个有经验的跑者，我来给大家解决这些问题！把握住下面这些问题，年龄大也能照样跑步！1. 逐步适应如果我们以前没有跑步的经验，那么我们就需要逐步的适应跑步，千万不能冒进，否则身体很容易受伤，毕竟我们的年龄大了，筋骨也不如以前了！最好做一个月的准备，前一个星期我们每天坚持慢走，第二个星期我们开始采用快走的方式，第三个星期我们就着手开始跑步，1km，1.2km，1.4km，慢慢的往上加！2. 绝对不能过度当我们跑步的水平达到5km左右的时候我们应该立刻停止增加自己的公里数！对于上了年纪的老年人来说，一天5km已经能够达到足够的锻炼目的了！所以我们一定要防止过度运动，老年人跑步一定要讲究适量，适度，这样我们的身体才能好，否则盲目的增加跑步公里数，你会发现没跑几天身体就出现了各种伤害！3. 饮食清淡，均衡老年人由于肠胃功能的减弱我们的饮食一定要清淡，均衡！那些油比较多的脂肪含量比较多的食物，我们就不要碰了！高钙低脂牛奶，鸡蛋白，鱼肉虾肉都是很好的选择！同时，我们也应该保证每天的蔬菜摄入，老年人的身体绝对不能缺维生素，否则越跑越伤！4. 选择合适的时间对于老年人来说，跑步的最佳时间最好是在下午的四点左右！这时候精力最旺盛，体力最好，跑步的效果也能得到充分的体现！如果我们将跑步的时间选在早上那么我们一定要在八点以后跑步，并且是在早饭一个小时以后！如果是在晚上跑步，我们以后在晚饭后一个小时跑步，并且在八点之前结束运动！老年人照样能跑步，不要过分的紧张，只要我们跑步的方法科学合理，一切都不是事！标题：网址：
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微信运动为吗火？一个人走很无聊一堆人走才有劲儿
图为省城某“走路族”昨日微信运动排行榜截屏
&&&&&&&&中国人见面最爱问的一句话已经从“你吃了吗”变成了“今天你走了多少步”。这绝对不是臆测，而是最近已经发生的事实。“我今天走了两万多步，朋友圈排行榜我名列前三！”“哇！今天走了15335步。”“领导一看就知道，今天我没偷懒，我走了12895步。”&&&&近一段时间以来，许多人的朋友圈发生了一个大变化：有人每天都在发自己走了多少步，展示自己一天的步行纪录，排在榜首时，到处向好友们索赞。这些晒步数的人掀起了一股“走路攀比风”，许多久坐不起的上班族加入到“排行榜”的争夺中，为了完成更多的步数，有人从原本开车上班改成了能走尽量多走，有人午饭后不再匆忙找沙发睡觉而是改成了散步。更有甚者，晚上回家后对自己的排名不满意，冒着深秋的寒风默默地在小区里走了一步一步又一步……&&&&这是一场由“微信运动”刮起的较劲儿狂潮。&&&&微信运动是神马东东&&&&微信运动是由深圳市腾讯计算机系统有限公司开发的一个类似计步数据库的公众账号。所谓“微信运动”，是一个类似计步数据库的公众账号。以iphone手机为例，iphone5s以上的版本，手机里自带了运动协作处理器，在你走路的时候，微信会自动提取数据，并提供给微信运动公众账号。这些数据会最终在排行榜上进行公布，你与你的好友们每日行走多少步，谁排名多少，朋友们之间还可以互相点赞，赞数太少的如果脸皮够厚也可以索赞。每天排名第一的用户头像和背景将占据当日实时排行榜的封面。&&&&而Android、iPhone　5及以下的手机用户，只要购买支持与微信互联的手环，或下载相关的计步类APP，就可以将自己的运动量导入运动排行榜中。&&&&哪些人加入了“走路族”&&&&微信运动最大的支持者是久坐不起的上班族。&&&&“我每天上班开车去、开车回，去了单位也是对着电脑，一坐就是一整天。现在流行的微信运动‘逼’我每天主动找运动机会，我把日常的交通工具改成了公交车，然后提前两三站下车，走路去上班。”太原市民黄女士是微信运动的忠实拥趸。&&&&蔡先生与黄女士情况类似，但他玩得比较“狠”，当他发现就算多跑几趟楼梯也无法超越朋友圈的几个朋友后，他决定全程步行上下班。“单位离我家不近，差不多有8公里。如果我走路上下班，每天都能轻松过万。”自从对自己发了狠，蔡先生的头像稳稳地占住了排行榜封面，他常年喝酒吃肉鼓起来的肚子也在一个月内就瘪了下去，人瘦了，看起来也更精神了。“每天比着比着就做了运动，健身的同时心情也变得很好，何乐而不为呢？”蔡先生说他会将这项运动持续进行下去，绝不给别人头像上排行榜封面的机会。&&&&85后的小刘不是上班族，专心在家做全职太太，每天的生活就是三点一线：家、孩子的学校、超市或商场。每周还要做个美容、去健身场所打打球、跳跳操什么的。因为做全职妈妈脱离职场，小刘总担心自己跟不上社会节奏，被朋友们排斥。自从添加了微信运动，好友们互相查看“今天你走了多少，怎么比昨天少了，是不是又犯懒了……”为了和朋友们保持步调一致，不甘人后的小刘索性把自己之前所有的出行都改成了走路，高跟鞋也换成了运动鞋。在小刘看来，微信运动让朋友们参与到自己封闭的生活圈中来，也能对自己起到督促、监督的作用，她说，“要是自己一天就一两千步，总在排行榜的最后，肯定会被朋友笑话。而对我来说最最重要的就是，当好友们给我点赞时，我真的非常非常开心，因为他们终于不是因为我的自拍点赞了。”&&&&如此看来，每天微信晒步的这些“走路族”们，不局限于上班族，也不仅仅是久坐的人群。这些感觉“瞬间觉得跑步有动力了”的人群，多是热爱生活、喜欢“晒生活”“比幸福”的人群。人生就是一个比拼的过程，你不跟人比，别人会拿你比，人生路上，处处是较量。但是，咱不跟人拼爹、拼学历、拼户口、拼工作，可拼个走路、拼个健康总是好的吧？&&&&你在走路，还是“遛”手机&&&&不过，微信运动叫好声响过之后，却也让有些人担心，因为它记录下来的数据，有时会透露出你的生活方式：“昨天他走了两万多步，肯定是出去逛街了”“这个人上午才走了100多步，看来是在家闲着没出门”……对于那些偶尔偷懒没去工作的人来说，微信运动记录步数少，无疑会让单位领导发现。这让有些喜欢晒步却无意透露隐私的人叫苦不迭。&&&&万能的网友支招了：不想别人看到自己的步行数据，是有办法的。以iPhone6为例，只要取消公众号里“加入排行榜”的选项，或是在手机的设置中找到“隐私”一栏，点击进入，找到“运动与健身”一栏，点击关闭即可。&&&&有细心的朋友发现，微信运动记录下的步数不靠谱。因为他们发现，躺在床上拿着手机左右挥舞，也会增加步数。这是怎么回事呢？&&&&要了解其原因，得先知道微信运动是如何计量我们每天行走的步子的。据了解，人在步行时重心都有一点上下移动，微信运动即是通过传感器和协作器感应到这种重心移动并进行订数。但是，这种计算方式让无所不能的网友们找到了漏洞。比如手机偶尔没带在身上，或者刻意地摇动手机等，都会改变数据。有网友曾笑称，为了让步数猛增的同时又不至于太疲惫，他把手环绑在招财猫摆件上，一天下来，走一两万步根本不是事儿。&&&&而令一些网友们头疼不已的是，为了每天不落下任何一步，不得不时时事事随身携带手机，本就无限感慨“生活被手机控制，人生被手机绑架”，现在则更加人不离机、机不离手……&&&&不花钱的运动也得悠着点儿&&&&走路对人体的好处毋庸赘言。&&&&记者采访省城一家运动健身俱乐部私人教练时，这位专业人士向记者提供了一组“烧脑”数据：走路1分钟会消耗2大卡左右，按一秒钟一步来计算，就是60步消耗2大卡。那么也就是说，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。每天走上七八公里，或者半个小时以上的路，可以消耗不少卡路里。但如果步行的强度很低，不能引起身体良性的应激反应，就达不到健身的效果。比如，要每分钟步行90至120米，一天步行40到50分钟，一周走三次到四次，步伐长度要相当于身长的45%到50%。&&&&不过，走路固然是最不花钱的运动，但也需要科学对待。首先，您在走路的时候，也要尽量选择在塑胶跑道上跑步或是快走，不要在水泥路上，这样才能保护好踝关节。走路的时候手臂要摆动起来，幅度越大，步子也就越快。同时，衣服要尽量选择宽松吸汗的，穿运动鞋和跑步鞋，不要穿皮鞋甚至高跟鞋。&&&&另外，山西医科大学第二医院的一位骨科医生表示，走路健身也须因人而异。“对有些人来说，走太多路，关节承受压力太大，会造成关节损伤。而有些腰部不太好的人，运动量过大，对身体造成负担过重，也有可能第二天出现腰疼。”这位医生说，应该逐步加大运动量，不要为了比拼突然强化运动，以免造成身体的损伤。&&&&趣味吐槽&&&&你说你在跑步我看那是装B&&&&微信运动实在是火，网友们一边抱着手机疯走，舍不得不玩这个游戏，一边又拼命地吐槽，一时间贡献了无数槽点，却也不失为另一种角度的思考。&&&&@陳懋兒Hannah：我觉得吧，每次都在排行榜上倒数几名的那些人真是一种无声的炫富啊！像我们这些苦逼的工薪阶层，从早晨到晚上，不知不觉步数上万，朋友见面就说：“哎呦，最近不错哦，天天锻炼呀？”我真的好尴尬你知道吗？&&&&@小白有爱：嗯，我已经不再想头像上封面这回事了，因为第一名永远是楼下的顺丰快递小哥。&&&&@黑客舒畅：前几天我在青藏高原徒步来着，结果你猜怎么着？13008步只能排13名，上面的一群兄弟都是两万步起……强烈要求把运动海拔计算在内！空气稀薄的高原上徒步有多累多辛苦你们知道吗！！！&&&&@液态美：腾讯很会抓人们的社交需求，其实你并不是想跑步，只是想装B罢了。&&&&@我不是匹诺曹：关注微信运动后、我一眼就能识别出周末哪些人出去鬼混，哪些人又宅在家长肉堕落了！&&&&@兔子先生：没有隐私可言。当早上10点发现某人还只有20步时，基本可以判断他是爬起来上了趟卫生间然后继续卧倒；而且极其不适用于异地恋神马的，比如女朋友刚跟你道了晚安，默默看到你的步数在增加，那种感受，呃……别问我怎么知道的，走了。&&&&@菜鸟阿爸：为了超过一直跃居榜首的妹子，我特么大冷的天跑了两个多小时，直到夜里12点确认没人的步数在增加就我还在跑,今天绝对稳坐第一才回去睡觉。本报记者　王晓娟
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作为运动健身达人，你说服了身边多少人开始运动？你有哪些成功经验可以分享？
作为运动健身达人，你说服了身边多少人开始运动？你有哪些成功经验可以分享？
上周日去亲戚家串门，亲戚两口刚去找一位中医做检查，说是问题很严重，这让我这一般不会主动劝别人运动的人忍不住安利了一把适量运动、健康饮食和规律作息的重要性，但是我亲戚明显更相信中医养生。说实话，我觉得亲戚两口身体已经查到必须要锻炼了，男主人肩痛背痛，而且习惯性手抖（我无能分析原因，给他看病的中医说这是中风的症状），女主人刚生完孩子三个多月，本体体质就差，现在已经到了走个几百米都大喘气的地步，我估计她《囚徒健身》俯卧撑第一式靠墙的“上斜俯卧撑（有无记错？）”都做不了。题主本人现在是一位马拉松爱好者，但是半年之前也是一位能躺着绝不坐着，老婆磨烂嘴皮也不肯下去走走的宅男，所以，我大概能理解不运动人的惰性，我感觉让我自己穿越回去我可能也无法说服曾经那个自己去运动。所以，各位运动健身的达人，你影响了多少人投入运动？你有主动说服身边人（家人、亲戚、朋友、同事之类）进行运动的成功案例吗？你采取了哪些手段？有哪些诀窍？真心求教，希望各位达人分享一下。
当我从一个胖子减下来的时候，他们无动于衷。当我的力量逐渐增长的时候，他们无动于衷。当我再能够劈马，开肩，下腰的时候，他们无动于衷。当我为了为了能够做到很酷炫的动作而辛苦训练的时候，他们无动于衷。他们无动于衷的原因是他们无法感受到运动能带来他们想要的东西，即便他们已经疾病缠身。你呐喊，你劝诫，你苦口婆心，但是收效甚微。运动是一个很私人的事情啊，它没有可以服务于人的属性，你鄙视，你咒骂，只会让隔阂更大。于是我以为问题在于这里。当我学了些拉伸，学了些矫正，学了如何缓解疼痛，有人开始主动问我，我现在应该怎么办？可是好多人还是无动于衷，我主动去给他们做一些讲解，很主动，于是有人问我，我应该怎么做？但是还是有很多人无动于衷，我善意的给他们指出问题，他们并不是很感冒，甚至有些防御姿态。于是我觉得问题也不在这里，只是我已无计可施，只能想着每个人都是自由的，他们有决定自己身体好坏的权利。最后的最后，我不再干涉周围人的意志，只是更坚定不漏掉任何一个求救的声音。
其实这是一件挺神奇的事情，就我个人而言呢，如果接触到这类人基本不管，因为啥呢？一个人的属性绝对不是身体状况这么简单，或者说，身体状况只是一种外在的表现，是性格，三观，工作，生活习惯，朋友圈等等一些列无形要素的综合表现。所以当你劝一个人开始运动的时候，实际上是劝她改变它所有的一切，对于减肥这件比钻石还恒久远的话题来说，“它”实际上是减的不是肥，而是生活。这就是为啥劝别人运动这么难的原因了。那么应该怎么办呢？一般我采用两个办法第一种办法，劝一次，然后不理他了，练不练是他的事情。对于一些人来说，出于职业习惯，我会帮助你一次，but，有且只有一次！！！这种办法一般针对那些特SB的人，不好意思，我在此爆个粗口，可是为啥呢？因为这群人真的很SB！首先，他们很傻很天真，基本属于那种以为办了健身卡就能瘦，然后明明知道不付出努力就不能有收获，还一遍一遍的问你有没有某种神奇的捷径，但是实际上是在听你一遍一遍的否定他这种幻想还特高兴那种。然后从来不会为知识产品买单，认为你告诉他怎么怎么练是应该的，你费尽吧啦给他们制定周密的计划之后，他绝对不会付诸行动，然后回来告诉你没用啊~我面对这类人，就俩字，滚蛋！其实我不是这么不讲理的粗暴人，我不卖私教，我传播知识，当然我的知识大部分也是免费传播的。但是，免费的不代表可以肆意践踏，我也请这些人能够尊重我们的知识，比如你问我怎么练，我免费告诉你，然后你真的付诸行动，这就很好，咱们还能愉快的玩耍，要是你都不练，还没完没了跟我比比，对不起，老子没工夫搭理你，你丫不尊重我，在比比我揍你！就这么任性！不好意思，我又变成吐槽了，实际上，这类人不用管他们，出于关心什么的劝导一次就可以了，然后让他自己去发现，等他们真的有健康问题了，就自然会听你的！没办法，有时候不挨顿揍就不知道世界有多疯狂！好了，说说第二种方法，找痛点！人们开始健身基本上起源于两种情况，一种是被引领，另一种是去解决问题。对于很多不运动的人来说，他们同样有健康问题需要解决，只不过不知道怎么办，这个时候如果你能用运动健身的手段帮他缓解，那么他走上健身之路的可能性就很大了。比如说，你的一个亲戚，肥胖，三高加肩颈疼痛，这种情况，前两者都是需要长期干预的，短期内不可能出现明显的效果，但是对于第三者来说，只要手段得当，绝对可以通过几次练习表现出明显的缓解效果，比如YTWL。这样以来，你就告诉他，坚持每天做3~4次，两礼拜之后，感觉好极了，然后他就有可能向你寻求解决其他问题的方法，比如腿粗，当然，大家都知道，局部瘦是神话，不过没关系，你可以先安排几个动作让他先练习着，目的当然不是瘦，而是感觉到锻炼之后身体的变化。一旦他养成习惯，你就可以慢慢安利了！哈哈！这种情况基本上应用于那种认知挺高，尊重知识，尊重你的人，或者对你极其重要的人。不好意思，我在此吐槽了，我只是想说：你的身体，你自己都不在乎，对不起，我没工夫陪你逗闷子！你的身体，你很在乎，但是不知道该怎么办，ok，我可以帮助你，但请你付诸行动来尊重我的付出！古德体育是啥？一个想玩的人可以玩的更好的地方，想练的人可以练的更嗨的地方！
我是被影响然后变得勤快起来的。运动队退役下来后身心俱疲，再也不想运动了。然后有一年半的时间不做运动。那一年半身体巨差，免疫力各种低下容易生病，脸色不好，还夜夜笙歌（此处应该改为天天晚睡）……我妈这几年来，没什么事，每天早上六点起床游泳。以前我是运动员的时候不觉得有啥了不起的，因为我过的也是这样的日子。退役后每次跟妈妈通话，她每天都会跟我说去游泳了，能走路不坐车，饮食清淡平衡营养，久而久之我自己就有了重新恢复运动的想法。后来自己也觉得身体确实不好了，也开始上班了。为了塑造自己的形象，比如健美的体魄，主动认真的态度，所以恢复运动。如果我不把自己弄好，别人是不会相信我的。再加上有些朋友的父母身体不太好，经常听说谁谁的父母住院了之类的，我爸妈跟我沟通时也一直强调身体好了才是幸福生活的本钱。我爸几十年不运动的人从去年开始也恢复了游泳，虽然几百米就累的不行…身体健康，不给身边的人造成麻烦，对未来的另一半和子女负责，这是我现在运动的想法。后来谈了两个非常非常非常非常自律的男朋友，影响就更深了。一个是坚定的马拉松，自行车，铁三爱好者，每天不跑就浑身不舒服斯基，每周不骑长途就天塌下来同志。一个是每周135在家健身246游泳的自行车爱好者。好身材是必须的好吗～不运动怎么保持好身材？当然我很庆幸生命里重要的人以及曾经重要的人都有健身的意识，才能培养我这样的意识，才能带动我一起变好。受我影响的也有两三个，我表姐表哥们。因为每次他们聊天的时候我在健身房，我在田径场，我在游泳池。而我每次回家，都会被他们感叹为什么你体重这么重显得比我们瘦。而我表哥是因为生了场大病康复才开始运动的…所以他们从今年开始办了健身卡，虽然去的频率不高，但已经开始好起来了！但总有人是改变不了的。我几个死党，我求着他们跟我学游泳都不要…这种真是醉了…
健身3年，一直在互联网分享我的理解和经验。这是今年最近的一次反馈，这也是我坚持分享的动力，(*^__^*) 我不爱跟身边的人BiBi健身的事情，效率太低。
我和题主的情况类似，写写自己的感受吧。先说成果：我身高183，体重由最胖时的90kg减到如今的71kg。衣服由原来的XXL到现在的M。腹肌六块比较清晰，今年的北京马拉松（首马）顶着雾霾跑了全程，用时3h20‘。一般万米可以跑进38分钟。现在和经常和校队的女生一起训练，动辄以4’05左右的速度跑个14+公里，比较轻松。2012年开始读博之后，体重开始增长。当时心情不太好，和女朋友分手，加上学业压力经济压力增加，意志比较消沉。另外生活方式也不太健康，主食吃的较多，酷爱甜食，每天必喝一瓶600ml的可乐。终于到了2013年五一的时候，突然接到当年本科班长的电话，让我去给他当伴郎。我们是好基友，于是心想不能肥头大耳的出现在人家婚礼上，总要顾及一下形象。事后我把想法和别人一说，人家都说你傻啊，挑你当伴郎是为了更好的反衬新郎的高大上，我心塞不已........因为住校，所以有比较好的场地条件，开始了跑步生涯，没想到一入长跑深似海从此节操是路人。。。其实我自从读博以来的一年多里还是坚持运动的，经常打打乒乓球，但我的体会是这个没法有效减肥，因为球类运动是不持续的，看似出了一身汗，其实一半多的时间是没有动的，多半的时候是在捡球，真正做动作击球的时间较少，所以无法持续消耗能量，所以减肥效果欠佳。而且，打完球出了一身汗之后经常会喝可乐等碳酸饮料，实则我感觉就把好不容易消耗的一点能量补回来了。眼见体重越来越大，期间不少同学和朋友都善意的让我注意一下这个问题，比如某同学给我的评价是“发面馒头一样的白胖子”“大包子”等，我认为很符合我当时的形象。其实能比较简便的减肥运动就是跑步和游泳。游泳当然很好，室内进行不用担心皮肤被晒黑，而且同等强度消耗能量很高，但游泳队场地要求很高，且当时的身材真的没勇气去，但对我来说没选择它是主要是因为我不会。还有一条，据大家的反应，游完泳会很饿，而跑步是抑制食欲的，这点是真的，后来体会非常深刻。下定决心之后开始找些资料定计划买跑鞋。当时看了很多别人总结的计划，一方面觉得太专业了，我一个菜鸟估计用不上，另一方面感觉不靠谱，因为好多计划给的前景太过美好，比如“坚持一个月就能瘦xx斤”。于是我决定另辟蹊径自己摸索。接下来就是买跑鞋，这个挺关键的，因为当时体重比较大，所以经过权衡买了asics的GT块拿下的，这算是次顶级跑鞋了，适合大体重的人。顺便多说几句，不是越贵的鞋越适合你，好多顶级跑鞋是专门给体重超重的人设计的，你体重没那么大非买的话结果或许就是踩不动，觉得硬。还有，其实nike的跑鞋给我感觉除了lunarglide系列普遍不行，airmax太硬，free太薄，五公里以下勉强凑合了，再长点的距离脚就会疼。当然这是我个人的意见，nike的外观我是很喜欢的，只是觉得它的鞋不太适合跑步而已，日常压马路还是没问题的。adidas的跑鞋没试过，个人对这个牌子不太喜欢。因为住校，所以直接去操场跑，敝校的操场其实还是很不错的，塑胶的质量比周围几个学校都要好。换了短袖（特意买的XXXL，为的是遮住大肚子）短裤和骚鞋（西红柿炒鸡蛋配色）上操场还是有点期待的，我初高中的一千米都是满分，也算有点底子，于是上来就开始跑了。再插一句，我当时的做法是不对的，应该先拉伸，具体应该是抬腿压在杠子上，身体尽量前倾，两腿都要绷直，交替进行，然后蹲下分别压两条腿，持续时间应该不低于五分钟，否则上来就开始跑容易受伤。跑后仍然要拉伸，我的做法是跑够规定的圈数之后反方向慢颠2-3圈，然后开始在杠子上压腿。这个的好处是可以比较快的消除堆积的乳酸，降低小腿变粗的风险。总之，第一次我跑了六七圈就感觉不行了，喘的厉害，于是就下来了，可能有一上来速度比较快的原因，但感觉还不错，之前没连续跑过2公里以上的。结果到了转天，从屁股以下到大腿都开始酸疼，估计是因为之前乍一跑身体不太适应。持续了几天，慢慢把圈数加到10了，也就是4公里，感觉有进步了，还是挺满意的，心想坚持下来也不是这么难啊，但很快我就有些烦了，因为一圈圈的下来没什么人交流，有的时候明明还能再加两圈但就是不想加了。所以，我开始强迫自己加圈数，居然大概在两周里就把量提到15圈，也就是6公里左右了，后来和一些跑友交流，他们说5公里是个坎儿，你能连续跑5公里下来就不含糊了。实际上，刚开始的时候一定注意不要跑快了，我可能是上来就有点快，跑到最后节奏都乱了。真确的做法应该是开始尽量慢，如果是女孩哪怕慢颠的速度比走路快不了多少也没事，但一定要尽量坚持时间长一点，因为如果上来就照八百一千的速度跑肯定没法维持长时间，切记。如果能坚持下来你就会发现同样的距离你速度越来越快，这个时候就可以加大圈数了。越来越快越来越远，能力也会逐渐提高。心里开始有点成就感了，但是很快有一天我发现起床之后膝盖外侧疼的厉害，上下楼梯都是钻心的疼，这时候我犯了一个错误，硬是又去跑了，觉得自己还年轻，有点疼也不影响。结果伤势加重了，连走路都很疼了，没办法，只能休息。在此请大家注意，如果身体出现剧烈的不适反应，特别是膝盖，一定要果断休息，因为你即使当时不休息后面也得休息，得不偿失。还有，刚开始跑不要注意短时间加那么多量，我当时是为了尽快看到效果就上了大量，这样会增大受伤的风险，请大家引以为鉴。于是被迫休息了十天左右，但期间我到五点的时候还是会去操场，我当时的想法很朴素，就是想培养对操场的感情，怕十天后康复了又不想跑了。期间认识了我到目前为止最好的导师兼跑友——计通学院的洪老师。其实之前跑的时候也碰到他了，因为他的扮相实在是太吸引眼球了，跑的时候赤膊上阵，漂亮的八块腹肌很难不让人注目，其实给我的第一眼印象以为他是个本科生，最多是个小硕士，但他已经四十岁了。熟了之后和他说起乍一看还以为你是我们学校的学生呢，他一笑说“还有人说我是大一的呢，我连续跑了将近十年了，连旁边散步的老太太都问我怎么还不毕业呀”…然后开始请教他一些跑步注意的问题，但当时他说了些常识而已，对我意义不大，后来想想也对，我当时和他根本不是一个段位的，人家说了我也做不到，他让我先积累量，我觉得有道理。本来刚开始跑的时候我都在第一道（最内道），但经常是他一会儿就套我一圈，给我弄成套太郎了，于是我自觉的上第三道了，看着人家一圈圈轻盈的过去，心中默念“我有天一定能和你一起跑”（怎么感觉跟搞基似的）。好不容易把膝盖养好了，回归跑道的那一天居然还有点兴奋，但感觉比伤之前能力下降了不少，心肺功能不如伤前，好像跑了10圈就不行了，经过了一周才差不多恢复过来。长跑和短跑不一样，短跑连续歇一周都无所谓，但长跑只要连续三天不跑心肺功能就会明显下降，所以坚持不易。不过期间欣喜的发现瘦了三公斤，可能是因为夏天本身食欲就不好，跑完十几圈之后回去比较累，基本上都不是特别饿。但有的时候也饿，我去超市买的生黄瓜和西红柿对付着吃。看来跑步抑制食欲大概是正确的，不过前提是需要你跑的时间和量足够。但有的时候晚上光吃菜也不行，有几回晚上九十点钟是在饿的受不了出去买个饼吃。所以建议大家跑完了晚上多少要吃点主食，可以少量，但要吃些，要不晚上扛不住。期间也经常有放弃的想法，不过瘦下来的美妙前景让我战胜了这些想法。很快就到了十一，参加婚礼的时候算是一个挺好的精神风貌吧，给新郎新娘的父母留下了还算比较好的印象。我还是坚持一个人跑到了十月底，基本上没怎么停过。到了10月31号这天，我印象非常深刻，刚下了点小雨，但雾霾特别严重，我琢磨着休息了，但阴差阳错还是穿了跑鞋，去食堂吃了点东西出来路过操场的时候看见洪老师一个人在做准备活动，地上还是湿漉漉的。惊讶之余上前攀谈，瞬间决定今天和他一起跑。请注意，跑步前一定不能东西，可以吃两块饼干面包什么的，但一定不能吃饱了马上就去跑。当时我也不知道怎么了，无视自己吃过饭的事实，当时打算的是能跟几圈跟几圈。那天是个周五，按洪老师的惯例是跑一万米，25圈。很久没有上过一道了，结果我跟了21圈，跑完下来洪老师拍着我的肩膀说小伙子还可以。当时真是太兴奋了，回去迫不及待的发了朋友圈。所以，坚持积累到一定阶段一定有质的提高。往后自然就是和他一起跑了，哦对了，还有一个经常一起跑的老李，我的加入让两位老同志也很欣喜，毕竟俩中老年人需要我这样的年轻血液。经洪老师提议我们成了队伍，我被他俩选为书记，成了队伍的一把手，洪老师当了队长，老李白丁，无条件服从我俩的领导。事实证明，三巨头聚首的时候一般速度都比较快，哈哈。进入11月我正式从游击队变成了正规军，我们的训练计划是这样的：周一，8公里（快）。周二，休息。周三，8公里（慢）。周四，6公里（快）。周五，10公里（快）。周六，休息。周日，8公里（慢）。队长的风格是开始很慢，然后一点点加，第一圈基本上在两分左右，到最后一圈加到1分20。挺长的一段时间里我跟慢速的8公里问题不大，但跟快速的8公里和6公里有些吃力。注意，8公里快慢的差别在两分钟内，快速的大概在33-34分，慢速的大概在35-36分，6公里在25分左右。整个11月，12月都是在这个状态下进行的。体重掉到了大概80-81kg，从外貌上已经有明显变化了，肚子上肉还有，但比以前好得多了，脸小了，身上肉瓷实了不少。我感觉这段时间是减重的关键时期，幸好我坚持下来了，无论多大的风，我们仨在操场整齐划一的跑，一般是队长领跑，我在中间，老李殿后，步调一致整齐划一，绝对是操场上靓丽的一道风景（我183cm，老李181cm，队长180cm）。建议大家如果有条件的话找个跑友一起互相督促着练，当然最好水平接近，一个人跑确实有些枯燥，往往身体没累前心先累了。天冷了，大家这个时候一定要注意保暖，因为跑完大量出汗稍不注意就会着凉。我的做法是去跑的时候额外带个T恤，但是跑的时候把它脱了挂起来，然后跑的时候只穿一件长袖，然后跑完了迅速把T恤穿上，因为跑完了你的身体就不再产热了，而且你的长袖基本上已经湿透了，如果里面不套件东西那凉凉的长袖贴在身上很容易感冒。很快，在过年前无论快速的慢速的我都完全跟上队长的节奏了，体重倒是变化不大，算是很缓慢的下降吧。但之前的衣服确实都有些肥大了。冬天其实不是好的减肥季节，因为本身不愿意动食欲还好。我觉得之所以体重还能慢慢往下走是因为我在夏天的积累。我的饭量小了，尤其是晚上跑完去吃好吃的，吃了几口就觉得顶，主食吃的比以前也少多了。所以，吃货们都来跑吧，跑完了你可以在吃上不那么顾忌了哈哈。然后开始过年，期间我彻底休息了三周，本来想回家继续坚持跑，但家里事情比较多，老人生病牵扯了很大的精力，中间因为吃喝较多体重又涨了一些，大概到了82kg吧。过了正月十五返校继续练，结果第一天下来之后膝盖就不行了。分析原因就是三个星期完全没跑，身体机能退步了很多，乍一上强度估计受不了，没办法老老实实休息了一周左右痛感才慢慢消失。所以再次提醒大家，膝盖出现不适立刻要休息，肌肉酸痛没什么，但膝盖必须保护好。和队长交流，敢情人家过年都没闲着，继续在跑，而且还去屋里练起了器械。这个学期开始慢慢我也跟着队长做身体素质训练，包括举杠铃片，绕栏架，卷腹，高抬腿，立卧撑，蛙跳，弓箭步等，还加入了300米冲刺跑。我感觉我的方法是对的，通过之前的大量有氧减重，然后开始做些力量训练，这个时候体重降到了大概76kg，肚子上有点轮廓了，但是腰两侧的肉还是比较多，直到现在也是，哎。三月底左右，老李带我去了两回奥森公园，感觉很不错，里面跑步的人不少，环境宜人，树木花草挺多的，最主要的时候跑的时候可以欣赏一下风景。于是我经常趁着周六队伍休息的时候自己找时间去奥森来一大圈（10公里）。之所以经常来一个更重要的原因是我想挑战一下马拉松了，要想跑下来42公里，长距离的训练是不可避免的。正式跑马拉松之前怎么也得有些30+公里的经历，否则肯定完成不了。一个人在奥森里跑的好处就是可快可慢，哪怕跑到一半感觉不舒服了可以立刻停下来看看旁边的花花草草，不会担心枯燥，再一个就是可以赤膊上阵（女的就算了）。另外就是可以随时都能看到身材特别苗条的跑友们，特别是线条非常好看的美女们，所以非常值得一去。有一天居然在奥森里碰见周韦彤（不认识的可以百度下）了，身材真的不错，可惜没带手机没能合个影。慢慢的，我已经不太关注体重了，如何让日常跑的8公里越来越快才是我的目标。通过和队长以及一些教练的交流，我越来越感到力量训练的必要性，也就是要适当的练肌肉了。因为现在瘦下来是建立在几乎每天半个多小时的有氧运动，一旦停止不练肯定要反弹一些，这时候如果肌肉比较多的话就不用担心这个问题，因为肌肉含量上升，基础代谢需要的能量就越多，就是说你饭量即使上升一些也不会反弹。因为力量训练一周两三次即可，时间也容易挤出来，对于上了班的你们来说压力不大。大概从四月份开始，我正式在跑的同时结合了力量训练。具体安排大概是这样的，每周两回，做力量前慢跑30分钟（很慢，2分钟一圈），然后压腿，接着正式开始。坚持到了七月份左右，体重下降到73kg了，就是说从过完年到现在又瘦了十几斤。一方面可能说明我的潜力还有，还能继续减，另一方面可能是做力量并没有出现我预料的胳膊腿显著变粗的效果，但我身体的线条确实比以前好了。队长也说我穿上田径服已然可以以假乱真让人家误以为我是专业的了，呵呵。8公里的成绩也稳步提高了，从年前的33分到现在的31分左右，进步还是比较明显的。前两天和队长比了10个300米，结果我6:4击败了他，哈哈。暑假期间试图带动一个小师妹一起跑跑，操场上指导她跑了几次，带她去了两回奥森，可惜她没坚持下来，本想好好培养一下，顺便加深一下感情，可惜了。。。屌丝注定孤独一生啊。到现在，我每周会跑两次长距离（16k以上），其余都是简单热身后进行力量训练，比如深蹲，腹肌，上肢等等，感觉进步明显，肌肉线条出来了，穿衬衣比较有型了。最后，其实就是想告诉大家一句话：多么牛逼的方法也敌不过傻逼一样的坚持。如果你问我是不是爱上了跑步，我会实话告诉你并没有，每次站上跑道我还是有点紧张，但我知道流下来的每滴汗水都不会背叛我。作为减肥成功的胖子表示瘦下来虽然很有成就感，但至少有几个副作用：皮肤光滑程度不如从前了、抵抗力变差了、肠胃功能变差了、衣服需要重新买所以总是穷的一比吊糟、没法睡懒觉因为很早就会被自己帅醒（比如今天）…………可那又如何，瘦了真tm爽啊哈哈哈。。。有句话说的挺对的，没人有义务透过你邋遢失控的外表去发现你优秀的内在。这个真的一点都不难，因为付出到一定程度就肯定有收获，这样便宜的事儿上哪儿找去。
个人觉得这个问题是可以回答的。我成功带动我父亲跟我一起锻炼。说一下他之前的情况：腰椎间盘突出较严重，高血压，脂肪肝，心率不齐，身高176，体重100kg，属于非常胖了，并每月花费近万做按摩和牵引无甚好转。总的来说是因为多年开车，缺乏运动，应酬多以及作为律师的工作性质导致。大四的下半年无事，在老家帮忙处理家里的其他事物。也从大学gym转到老家广场和家里进行徒手健身和轻器械训练，期间对老头子各种劝说和恐吓，晓以大义，终于让他答应跟我一起晨练。某日清晨，老头子拿出破旧的耐克球鞋及运动服作跃跃欲试状，吾扔之。于当日给他买了双符合脚型的亚瑟士次顶级跑鞋，并告知明天正式开始。后来的每天早晨六点半，老头子开始了日复一日跟我晨练的生活，回家顺道买斤油条豆浆的日子也是醉翻。我刚开始让他做半个小时的拉伸，并禁止他跑步只能快走，疼就慢点，好了继续快走；一个多月以后进行慢跑快走五分钟交替一小时；后来十分钟慢跑，五分钟快走；晚间配合手铃的力量练习。大概不到一个月的时间瘦了七八斤左右。老头子是说话算话的男人，吐口唾沫是个钉，下决心要做的事情根本不用我督促。生活方面：禁酗酒，禁12点后睡觉，禁久坐不起，禁大鱼大肉，配合作为大夫的娘亲和半吊子的我提出的营养饮食建议，减少脂肪的摄入，提高优质蛋白的摄入，多食蔬果。到我毕业五个多月的时间瘦了有近30斤，没有类似暴瘦后的脱相，没有肚子和大腿上因皮肤局部弹性纤维断裂产生的类妊娠裂纹，整个人精神好了很多，秃顶背头剃成了圆寸短发，当时50岁的他在我妈说来年轻了十几岁。后来我返校，他也一直坚持了下来，到现在160斤出头，高血压好了不少，也戒了饭局上的酒，腰还是会疼。当然还需要慢慢的调理。说完了老头子的例子，笼统的说一下，医术，调养，健身之间的关系。一家之言，欢迎指正。私以为中医是博大精深并领先世界的，从生活，饮食，运动，预防及治病都有非常精髓的东西。中医讲究望闻问切，以腑脏经络和气血体征的变化入手以消邪气正精神，预防调息大于医治伤病。只是现在优秀的中医实在太少，且饮食，环境这种具有广泛影响的问题也并非其能左右的。当然我没有说现代医学技术不好。调养也需要分门别类，根据病症制定不同方案。往往不起眼的小毛病不经注意就会发展成顽疾重症，调养并分调理，修养。此繁杂纷复知之甚少，恕难赘述。健身，本是三分练，七分吃的事情，饮食合理在科学的健身计划中非常重要，碳水化物、油脂、蛋蛋白质及糖类缺一不可；健身又是很专业的事情，特别是对于身体有病症的人来说更应小心对待，比如我的父亲，我不让他跑步是因为本身自重太大，突然加大的运动量会使他的膝盖半月板产生严重不可逆的伤害，我不让他深蹲是因为腰间盘突出的人做蹲坐等动作本应小心，负重深蹲是找事儿，我给他买双专业跑鞋是因为可以有效保护超重身体的脚踝和膝盖，我让他跑走交替进行是让他不会太累，保护刚刚建立起来的运动的决心。大量无氧运动和蛋白质的摄入也会加大心脏和肾脏的负担，运动过后会使身体抵抗力在短时间内变低。不是所有的人都可以毫无顾忌的进行专业的健身训练，也不是所有健身房看上去体型不错的人身体就没有毛病。对身有疾患的病人来说更是如此，这是个漫长的过程。个人以为题主您的亲戚应从药物治疗，食补调理开始，配合康复性的训练和基本的有氧运动提高心肺功能和基础代谢。您说的囚徒健身十级六式，我练过，难度跨度非常大，对身体核心力量和协调控制性要求很高，您亲戚不适合练习。中医养生没有错，健身运动也没有错，一个追求修身养性得正气，一个追求体型完美和力量。不同年龄，不同人群分清二者的主次顺序，相互结合利用，才能身心健康，内外并强。至于说服他人的经验和诀窍，我见了太多斗志熊熊，却三分热度的人。所幸的是我坚持了下来，所幸的是我明白健身其事真的是万事开头难。在健身这件事上，坚持会变得越来越容易，你会持续不断的体会它给你带来的自信和美好。我劝过别人，绝大多数是失望了。铁馆的好朋友们也大多是这个态度，我说过，你不听，这本来就不关我的事，后来也就不说了。没有谁是靠别人的建议和督促去长时间做一件事情。非要说的话，你爱他，他爱你，彼此相信，并肩坚持。不好意思，说的乱，还有点鸡汤了...
我连我老公都说服不了，我周围的人都对运动后一身汗有戒备心理，擦，我怎么这么弱？我周围的人都觉得健身就是吃饱了撑的。所以我选择闭嘴。
我和身边5位关系不错的女同事有如下约定：只要三个月内平板支撑达到1分30秒，我就送她一个星巴克的杯子。一点儿都不难，对吧？同时我也在群里经常聊到运动话题。这5位本来很少运动，在这一点激励下开始练平板支撑，然后渐渐地开始尝试健身操、跑步、低盐低油饮食，以及正确的衡量健康的标准等等。虽然她们现在没有一个达到标准，不过还是希望到时候人手一个杯子。
有评论说放图说服力负分，嗯照片是随便拍的拉，没有加重量，姿势也是不对的哟~ 嘿想说点什么是因为昨天在朋友圈发的一条状发的状态~下面多数评论都是肌肉女各种肌肉吧啦吧啦，尤其这种话从男生嘴里说出来我会觉得特别low。女生本身没有产生对于肌肉生长很重要的睾丸素的地方，也就是没有小鸡鸡，所以肌肉组织生长过程有多困难我想运动健身的人都懂，如果我噌噌练出肌肉那专业健身选手会不会分分钟打死我 不过这个世界上还是好人多，有好多特别关心你的人都会站在路边指点你:哎呀女生健身会变成她阿(教科书你真是够了)但是真实买家秀其实是这样啊这样阿 自运动开始，从跑步，到健身，一直有人告诉我，腿会粗，死肌肉等等等等 谢谢乃们的关心和提醒~是的放心吧不会辜负你们的期望的如果我每天蛋白粉当三鹿奶粉喝外加天赋异禀训练条件好到五星级(嗯我是胡扯的)那也许可能大概我就有机会变成长满键子肉的进击的巨人阿尼了~ ！哈哈哈地球是我的！ 今天太阳特别好，回想了一下，从开始运动到现在，从来没有从来没有试图说服别人一起运动~ 说两遍1是因为运动是不能强求的事情，喜欢运动每天迫不及待去跑五公里，不喜欢多走一步都是多。2是因为选择什么生活状态是自己的事情，自己开心就好，但是不要打扰别人。对于我来说，如果非要试图去干涉别人的生活方式，那么不外乎也就是至亲了， 唯一例外也是最失败的劝降经历就是试图说服我妈去运动，天天叨叨让她去运动，叨叨的我都快烦死了，因为自己体会到了运动好处，越发觉得保持良好健康的生活状态是对自己负责也是对家人负责。当然了从来没有从来没有觉得自己运动有多么高大上也没有觉得不运动有多么low，每个人有每个人的生活方式~生活态度不同而已，不求互相理解，但尊重我想是最基本的底线~ 我并没有试图苦口婆心冷嘲热讽俱声泪下劝别人去运动，安利一下运动有多么多么好，po点运动状态神马的应该不算传播负能量吧~ ~但是让我纳闷的就是，总是有人告诉我运动有多少缺点，比如死肌肉，说胸会练成三角形的你过来我不打你，我觉得懒是一回事儿，无知大概就是另一回事儿了，相互交流相互鼓励那说明我们选择了一样的路去走，询问探讨那说明我们的自身价值都在提升，自己不做还站着说话不腰疼的，我只想教你一句山东话，follow me : ** 想想自己还是太菜了，一入健身深似海，以前自己也是能坐肯定不站着的人，觉得身材也没有差到只能穿一排x的衣服，但是开始运动之后才明白自己有多次，身形走形溜肩驼背没有活力新陈代谢很差抵抗力什么的，一眼就能看出来了，想想自己也不知道哪来的自信就这样还挺满足的度过了大学一半光阴，两行老泪不禁随风而去~ 运动的好处是说不出的，说个听起来最直白最肤浅也是我最直观的体验的大概就是体重没怎么变但是从挑号买衣服到s码衣服通穿？ 更加重要的是体脂肺活量新陈代谢肌肉耐力肩型脊椎什么的，都是受益终身的事情，所以我会继续运动下去~ 想了想能堵住别人的嘴的办法大概就是更加努力了~ 对比照什么的，就不放拉，自己还是太菜，最近正在努力调整驼背，半年左右能有一些成效的话我就很知足拉。运动受益终身，坚持什么的没必要勉强自己，还是那句话，自己开心就好，运动更多的是一种习惯，回报缓慢也算可以理解吧~ ~ 拿个大学本科文凭，不还的初中三年高中三年大学四年，三年模拟五年高考bibibibibi。。。然后不管怎么样，自己会继续理智科学在自己的能力之内合理的运动下去，毕竟把自己变得更好总是没有错的~回头看了看题主的问题，感觉自己好像有一种飞来插一嘴的感觉，我想运动这种事情，是人的一种本能，只不过不同的人选择了不同的生活态度，不过自认为运动更加科学和符合人体机理，你关心的爱人家人，自然香烟说服他们去运动，这是是出自爱与关心。其实在开始运动后，我会经常在朋友圈po一些自己的新纪录，运动状态什么，其实也间接向周围的人传递了一种运动的信息，当然也有不理解的人，比如上文提到的，很多时候我只会反问一句，你怎么知道。经常发一些运动方法与技巧，传递一种科学运动快乐运动的理念，期间也带动了一些小伙伴动起来，虚心接受指导，发现自己偶尔还可以帮人答疑，一起进步这种事情，真是太棒了~ ~
不算运动达人，是被影响的人。2013年10开始打壁球（一直有坚持，一周一次），2014年3月开始跑步，12月参加了那拉松。开始跑步，是因为一个喜欢的男生也跑马拉松，想和他一起跑，然后就开始了；但现在跟他已经没有任何关系了，起因是他，但跑了这么久，动力已不再是他，现在停跑几天，浑身不自在。因为跑步，气色变好，很少生病，身体里又开始有了骚动的因子，下半年开始各种作，桌球，滑板，蹦极各种玩，开心死了。另，还有一个不好的事，因别人的影响，我从此再也不打羽毛球了，对这项运动产生了厌恶和抗拒心理。
没有故意去劝别人去健身,说到底这还是一个意识，观念问题.有些人觉得年轻就是资本，年轻时候身体就是用来挥霍的。对于这样的人，你说啥都没用。唯有他自己认识到健身的重要性，可能也已经晚了…首先是我男朋友带动我开始健身，当我身材越练越好，室友也开始跟我练，还有我姐也在跟我练~健身带给我的不仅是更苗条的身材，还有健康阳光的生活态度~我想说，年轻不是用来挥霍的，是为一辈子的健康打基础的.当你健康地瘦了，买衣服的时候再也不必找显瘦(遮肥)的衣服了，穿各种衣服都好看.大胆show吧
坚持分享运动的快乐。我爱好健身、骑行、散打、骑马，开始只是在微博、QQ空间和朋友圈里面记录运动和饮食，有时是公里数的打卡，有时是逗逼段子，有时是各种感慨，但都是正能量和快乐。大家会看到我的一些改变，比如身材，比如好皮肤，比如好精力。时间久了就会有很多朋友、同事询问我关于运动和饮食的问题，让我帮忙制定运动计划，询问购买运动器械的建议。他们往往在坚持几天之后就会自己发现运动对于身体的改变和乐趣，然后彼此再交互沟通。不经意间我发现我已经影响了很多身边的人。
爱练不练 我们不是传教士 客观分析 有一部分想带动周围人运动的人 他们并不是更关注周围人的健康问题 而是更想获得别人的认同感 不希望成为普通人眼中的异类想明白这些 你就会顺其自然了
我逐渐发现，开始运动和关爱自己的身体，就像很多事情一样，比如心灵的成长和超脱，放下对人和事的执着，我们可以声嘶力竭地劝诫，可是当一个人没有准备好，当命运没有把他带到那条必经的路上，没有人会因为别人的劝说而改变。
一开始健身的时候常常会偷懒~ 逛虎扑论坛看到这篇翻译帖子很喜欢 还专门打印下来每天看~我的目标也是用屁股夹碎核桃~：P 现在的状态是每天中午午休挤出时间健身晚上省出时间准备吃的周末打打篮球~~ 下边是正文转自虎扑最后有福利~【翻译】 是什么让你与众不同由 4eva_dwyane 发表在虎扑篮球·健身和运动健康健身和运动健康【略长，一拉到底看福利...】每到节假日，我就不得不参加无聊的家庭聚会，与一个个只有在葬礼和重大节日才会见面的亲戚们寒暄。Bob大概是我妻子的姐夫的第二代表兄，和他一起坐沙发上的时候他问我，“最近你靠什么养家糊口？”我回他，“睾酮杂志（Testosterone Magazine 即T-nation，美国著名网上健身资源）的小编和写手”，他毫不在乎地瞅了瞅我，就好像我刚告诉他我是路边卖纯手工制作蛋蛋取暖器却励志开遍全国的小贩。“是个健身杂志，”我补充道。Bob仍是一副面无表情的样子，就好像罗尼做三角函数一样毫无头绪，一头雾水。“奥对，”Bob终于想起来了，“我听说你是个搞健美的还是什么的。那是干嘛的？每天健身？我是真心想减了这个啤酒肚，但就是没时间整天弄那玩意儿”，说着又是一杯啤酒下肚，“你能给点什么建议？”听他这么一说我立马火冒三丈，想一把抓起他说，“你看不出来我是个健身的？好好看看我的屁股！如果这XX不是一块漂亮圆润到只有深蹲才能造就的肉，我真不知道该叫它什么！你觉得这是天生的？我光用屁股就能夹开核桃！你想见识一下不？啊？XX！想不想？！”但是我立马意识到这么做只会让我自己出洋相，还要赔上一堆圣诞节礼物来补偿——我本来打算把今天收到的所有礼物偿还变现用来买个深蹲架，所以还是不要自讨没趣了。我估计Bob印象中的健美运动员和我压根不一样：我并不虎背熊腰，也就一米八九十公斤的样子。（我刚开始健身的时候才七十公斤，所以现在也算进步不小）而且我没穿着小丑一样的健身裤，没穿着闪光条纹的背心，没戴头巾，也没系上一个健身小腰包。那不才是真正搞健身的日常穿戴么？Bob继续淡定地坐在沙发上喝他的零度可乐，抽着小烟等我回应，当然，不知道他差点就能见识到传说中菊花碎核桃的真功夫。我估摸着我得好好解释一下健身爱好者到底与他有何不同，但是我又怎么才能让他明白我们这帮健身者究竟是干什么的，究竟是怎么想的，究竟是怎么生活的？所以，我沉下心来这么跟他说：“好吧，Bob，如果你非得给我们这帮人的生活贴个标签的话，那么你就用‘健身爱好者’吧。不过我们大多数都是不会上台竞赛的，我们为了脱了衣服的时候能够光鲜夺目而举起哑铃，控制饮食。不用说，这么做同样让我们更加健康，活得更久更精神。不过说到底还是为了光膀子。但健身不仅仅局限于此。“说实话，因为你这种人的存在，我们开始健身。Bob，瞧瞧你坐沙发上的样子，肚子上的肉都盖过了皮带，站起来都得喘几下，是你的存在激励着我们。你们这种懒人比世上任何一个健身教练都能够激励人，没有什么比听你们唠叨“实在没时间健身”更有意思了。每当我看到你打开一包薯片，我就热血沸腾；Bob，是你的存在让我时刻警醒着，你简直是我的私人教练。“你想知道我们究竟是干什么的？我们克服困难。我们也很忙，忙到没时间训练，但我们想办法克服；我们也忙到没时间准备健康的食物，没办法一天五六餐，但我们想办法克服；我们没钱买各种各样的补剂，没有超人般的基因，每个月总有那么几天不想去健身馆...曾几何时，我们当中有人和你一模一样，但你知道么，我们克服困难，超越自我。“没有什么比看见你们这些‘普通人’抱怨没有好身材更有意思了，你以为我们朝你们点点头抱以同情地微笑就代表我们理解你的苦闷？呵呵，我们真正想的是你TM是个娘炮，是时候去健身馆做个男人了。你羞涩地笑着说你没动力，你难以忍受酸痛的肌肉，（也不知怎么的，你还觉得自嘲一番就能够冠冕堂皇了）。Bob，正是因为我们听到了你们的各种推脱和看到了你们的各种懦弱，我们从不逃一次训练。“尽管你们老是问些有关饮食和训练的问题，我也总是有求必应，但我们都清楚，你们是不会真正听进去这些建议的。你也懂的，我们只好笑笑说，”希望能帮到你，加油，“，但我们实际上我们在想，“妈蛋，还好我不是你。”我们很清楚99%的人是不会真正听我们的经验的，往往都是他们一听到‘一分耕耘一分收获’，就灰溜溜的逃掉了。“他们总希望我们说什么拥有好身材是很简单的，但事实并非如此。每天五分钟的腹肌板给不了什么好身材；12周就有效的神药也是坑爹货——淘宝网上是买不来健美的身材的。“对我们来说，看着你们吃士力架、喝激浪而我们喝着蛋白粉，简直就是享受，感觉连蛋白粉都更好喝了。你们在憨憨大睡的时候我们仍在起早贪黑地训练，超越自己，在每一个动作中变得更加强壮。你有过那种感受么，Bob？你能够回忆起这种经历么？不能？呵呵，要是你能的话就没意思了。“我们健身是因为它点燃我们的热情，也因为你们这些人无法也不想感受这种热情。我们健身是因为我们在健身馆里的付出和决心感染了我们生活的每一部分，不仅给予我们身体力量，还给予我们精神力量。我们健身是因为它比看看电视上的钓鱼和高尔夫有意思多了。奥对了，你知道美女被你的完美身材而转首回眸的感觉如何么？爽，真TM爽啊，Bob。“踏入健身馆就仿佛进入了一个无法言语形容的极乐世界，这是一种完全释放，充满活力的感觉。如果你从未去过健身馆，那我就是对牛弹琴了，因为这好比跟一个出生就是瞎子的人谈颜色。你会在这享受和痛苦之上发现知识与力量，自律和自立。倘若你坚持下来了，坚持了足够长的时间，Bob，你甚至会顿悟，会明白你为什么要待在一堆瑜伽垫和杠铃片之中。“你想减掉啤酒肚？我有个看似疯狂的主意。你TM放下那杯酒，听我说，圣诞节那天我会起很早去车库健身，因为那天健身馆是不营业的，还因为我得看着我的宝贝女儿打开她的礼物然后陪她一整天。你早上六点来到我这儿来，怎样？我很乐意给你定制一套健身计划，不过你得多穿点，因为车库里会很冷。“不过Bob你听着，如果你那天要是放我鸽子的话，你就别再问我任何有关健身的事情了，也别以为我会坐在这儿听你抱怨你的啤酒肚。这是你的人生，你的选择，你脱胎换骨的机会。如果你那天不出现的话，你也应该很清楚你是什么样的人了。“不管是你肚子还是你嘴巴都不会好受的，因为你将尝到比失败还要糟糕的滋味。挫败已经够悲惨了，但你会比失败更加悲剧，你不得不承认你是个彻彻底底的娘炮，而且这痛苦的滋味将萦绕着你——一辈子。试着无视它，即使是在你最开心的时候，那种滋味还是会像一颗恶性肿瘤一样藏于表面。“你也别这样瞅我。这个说不定是你今年得到的最好的圣诞礼物。明年圣诞见面的时候，我会变得更加强壮，而你呢？你还会找各种借口么？Bob，这是我给你的礼物。我给了你一个机会，一个掌控自己命运的机会。Bob，你怎么看？周一，圣诞节早上6点，我家。爱来不来。”好吧，或许没有一字一句没差的对Bob说了上面那些话，但你也大概懂我说了些什么。Bob周一会出现么？我不知道，但我有点不相信。事实上，Bob说不定会把我的名字从圣诞邀请卡上划掉。说不定他觉得我实在是‘蛋疼’（too much Testosterone），或许Bob根本就不能咸鱼翻身，俗话说的好，墨守成规意味着你离死亡不远了。（LZ注：对不起实在不会‘the only difference between a rut and a grave is depth’）想翻身就得做出重大改变，而这些改变通常都不会顺心。做出改变的机会通常不会像我给Bob的那样简单直接，大多数时候机会总是悄然来到。我仅仅是用语言扇了Bob一巴掌，他可以以两种方式回应：一种是怒气冲冲，第二种是意识到我只是想要帮助他达到他想要的目标，并意识到如何实现这个目标。如果是我杂志的忠实读者，你肯定不会像Bob一样，但偶尔你也会迷失自我，失去动力。或许你逃过了几次训练，又或许你提前开始了假期的暴饮暴食，就像去年九月。总之别忘了，想要在夏天到来的时候秀出好身材，就得现在开始训练。你想在明年的圣诞脱胎换骨？从现在开始。这不是什么新年新计划，现在开始总是不迟。圣诞节到了，我希望你能够享受和家人朋友在一起的时光。我希望你能够拆开礼物，斟口小酒，好好吃上一顿。不过如果你的日常训练正好是在12月25日，早晨六点你会在干什么呢？而这，就是让你与众不同的原因。来源：T-nation M Most Motivational Threads or PostsPS. LZ每次感到动力不足的时候就会读一遍这篇文章，有能力的JR不如读一下原文，真的很有意思，本人才疏学浅，翻译不到位，还请谅解。【微福利】
谁也没能说服，只有我女儿，喜欢用我的弹力绳吊在家里的门上单杠上打秋千
我觉得很难吧。我不是运动达人，也是受多方面的影响某天幡然醒悟要每天锻炼。虽然身边有人赞叹我的坚持，但是言语中并没有透露想健身的感觉。身边很多都是当妈妈的人，我也是。只能利用早上6点孩子还没起的时候偷偷起床去跑步。这个方法也告诉过身边的妈妈们，并邀约一起运动，但是都表示起不来，或者不擅长运动（运动有不擅长的？），还有担心会反弹的。SO............天气越来越热，天亮的越来越早，晨跑这条路上的人也慢慢多起来。好像有点失去了一种一直以来自己独享的小快乐，看来是习惯自己有点孤单的小清晨了！说个题外话，也许强加自己的观念给予别人，确实是个无力之事。年纪相仿的胖同事和一名即将退休的老同事一起吃午饭。老同事说少吃点，自己年纪这么大了还能保持苗条的身材就是要少食，胖同事听了说这么多年我也是保持这样的身材，也是不容易的事情！
在网上看到的一句话：“如果你想造一艘船，不要鼓励人们去伐木、去分配工作、去发号施令。你应该做的是，教会人们去渴望大海的宽广无边和高深莫测。”。
你永远无法叫醒装睡的人
太难了，你永远无法叫醒一个装睡的人
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