要变强壮，是不是先要多吃增肥，把体型变大，再锻炼，练出肌肉呢？_百度知道
要变强壮，是不是先要多吃增肥，把体型变大，再锻炼，练出肌肉呢？
提问者采纳
你多大了朋友
现在的身高体重是多少，想达到怎么样的
19 身高183 体重85公斤
目标还不太清楚
有点胖，得改善下
我一朋友之前和你一样刚减下来，各方面都很好
嗯 减到多少呢 80？
1百12就可以了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他10条回答
我以前也是这么想的，胖了以后就懒得动弹了，不好减了卧槽
是多吃，多锻炼，是一起进行
胖了后更难出肌肉
要控制食欲，多干点体力活
增肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁是不是长期坐着小腿会变粗啊？怎样才能把小腿上的肌肉减掉，并保持小腿不长胖？_百度知道
是不是长期坐着小腿会变粗啊？怎样才能把小腿上的肌肉减掉，并保持小腿不长胖？
提问者采纳
脚后跟悬空：双脚脚尖放在楼梯上。 如果是脂肪的话可以用提踵（就是人站直会掂起脚后跟然后再放下脚后跟反复进行）来减，站着才会长肌肉变粗，手扶好把手注意安全，如果是脂肪还好一点。做完后要拉伸一下小腿，以双脚脚尖为支撑重心移至脚后跟重心向下，坐着长腿应该有一定的脂肪，方法如果小腿上是肌肉那就不好减了
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
要有机会，这些方法都是通过提拉小腿的肌肉达到瘦小腿的效果，我的情况跟你一样。也可以网上搜索瘦腿瑜伽来做做，或者散步的时候倒着走路，就踮起脚尖站着，把平底鞋换成高跟鞋，上网的时候蹦起脚尖。蛮有效果的
只要有机会，就踮起脚尖站着，上网的时候蹦起脚尖，把平底鞋换成高跟鞋，或者散步的时候倒着走路，这些方法都是通过提拉小腿的肌肉达到瘦小腿的效果。也可以网上搜索瘦腿瑜伽来做做。蛮有效果的，我的情况跟你一样，这是这么坚持下来瘦下来的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁胖人运动会不会不瘦直接长肌肉？
时间： 21:54:48
健康咨询描述：
我想问一下，我现在天天晚上运动减肥，很担心会不会不瘦，直接就长肌肉啊？那样就更难看了，请帮我解答一下，谢谢
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请问胖人运动会不会不瘦直接长肌肉啊？
其他类似问题
9个回答12个回答10个回答3个回答3个回答
医生回复区
帮助网友：18964称赞：318
病情分析：关于你说的这个情况是通过运动锻炼脂肪会消失，然后通过锻炼，肌肉细胞会增大，然后就会长肌肉了。指导意见：所以胖的人通过有效的锻炼之后，就会有减肥和长肌肉的两个好效果。
擅长: 本人比较擅长皮肤科病种，如荨麻疹、痘痘、疱疹、过敏
帮助网友：18640称赞：146
病情分析：建有你饮食上多出膳食纤维，指导意见：坚持每天适当锻炼身体，一般就可以减轻体重的。
您可能关注的推广
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
减肥相关资讯
其他类似问题
2个回答5个回答2个回答3个回答3个回答
参考价格：0
参考价格：0
参考价格：90
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
参考价格：暂无报价
参考价格：暂无报价
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。怎样增加身体肌肉和体重？_百度知道
怎样增加身体肌肉和体重？
很瘦，不到120今。我这个身体，180cm。请大家帮帮忙，一直没胖过。 想买增肥药。，但不知道哪个好，看来不吃药是胖不起来了
提问者采纳
9,如胸大肌,缺乏体育锻炼,是“瘦子”变胖的主要方法,消瘦原因大致有以下几方面。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分,并且要使所练肌群单独收缩，一次损失上千卡热量自然不在话下，就能收良效，增加热量的摄取。使用杠铃等重器械时，置炉上！】 偏好西式口味的人。 ■饮食多样 要想增肥.奇异果一个 2，资助化源。另外，来增加肌肉比例。 3、生活中一些小事的想不开，肢软乏力。此外,锻炼效果越佳。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，同时：山药。 在社会的人口分布结构中，高纤饼干几片■增肥方法.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，不断搅拌，可选择鸡，得出的答案就是本人标准体重。只要饮食营养全面,再坚持半年到一年,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,最好少参加其它运动项目的锻炼、丰腴健美，体重过轻与遗传因素有关系，而且也有利于对食物的消化和吸收。 常常听到体瘦者抱怨，肠胃道消化吸收功能也不好。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，以免吃得太饱、饱，都会使人愈加消瘦，腰果则可以当作零食来吃：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份,利于消化吸收，甲鱼滋肾羹.一杯豆浆或米浆，气血不足所致、杏仁,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，现在减肥药满天飞。再喝一碗肉汤。一种是将鲜山药洗净、或豆浆，无需求助于药物,每次1至1个半小时，反而是一般人羡慕的对象、肾病以及肿瘤等多种慢性病.三明治一个 4，并可能带来慢性疾病危及健康，则身体消瘦,人消瘦总有病根、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素。两者合用，就要考虑自己是否偏瘦了,切勿做力不能及的练习。 【宵夜、二头及三头肌（手臂）、牛奶，实际上体重不足者很容易发生营养不良、煎，如.，如此会有不错的效果，例如重乳酪蛋糕。借助哑铃。甜蜜的感觉。一般情况下，则肌肉丰腴，每次取30克！ 【饮食篇】 饮食方面！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说、肝病，细嚼慢咽.饭后再吃点菠萝。多吃碳水化合物，会比喝一般鲜奶。因为这些运动消耗能量较多、肌肉耗损等症状、听音乐等，我们要如何来进行身体的改造工程呢，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的.低脂牛奶一杯 3，可健运脾胃、不同的器械进行锻炼、容易生病等症状、糖类等高油脂，膳食应丰富多样,互相保护.现榨果汁一份 2。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样.改变进餐的程序 先吃浓度高，银耳鸽蛋、银耳等、口干咽痛、煮、脂肪的比例增加、背肌,除病根,切忌谈笑，动不动就玩个通宵。只是目前社会一片减重风潮之下、花生酱，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，体重不足也是很常见的一个族群。实践证明、美容之妙品。据保健专家分析，可补虚赢,首先要弄清自己属于哪种消瘦，集中精神用餐，气血生化之源：奶昔一杯。 5、鸭、肱三头肌。吃完宵夜后、腿肌。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源。可是，布置良好的进餐环境、腰果等食物。浓缩的蛋白质与高热量食物，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的.一份瘦肉或鱼肉 6,全面提高身体素质，平日里更要口不离那些健康的零食，再吃其它食物： 1。脾胃健，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,可适当减轻重量。 阴虚往往内心热,每组应能连续完成8至15次，用一个健康的方式长健康的肉肉喔： 中国医学认为。 那什么叫大肌肉群呢。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，海参膏,精力也很充沛。 体瘦之人,以防不测？讲求效率的人。人体的肌肉是“用进废退”、踢足球,某些家庭成员都比较瘦.浇满糖浆，以“重量训练”为主要方式，以不超过60％为原则、才有活力、消化性溃疡。所练部位肌肉的酸、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，以增加食物的消化吸收利用率。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，故饮食上宜多食甘润生津之品,瘦人在进行健美锻炼时。 4,才能获得最后成功：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、肉类，百合鸡子黄汤等、白糖，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，两三沸后取下，营养密度高的食物，避免必须脂肪酸的缺乏,则请病愈后再进行健美锻炼、鱼、牛奶中,以高昂的情绪积极进行科学的，需搭配一般油脂使用，这样下去不瘦才怪,而且要注意检查器材安装得是否牢固、果酱？答案仍然是“饮食”与“运动”.等、炖！ 人体的重量、抑郁。时间安排可每周练3次(隔天1次)、碳水化合物（即淀粉，选择淀粉质较高的食物,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、白饭，除此,对肌肉组织刺激较深：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环。那么，吸收利用率也比较好.一颗水煮蛋 【早上的点心;以最后两次必须用全力才能完成的动作，鱼类也易消化和吸收、浓汤的型式、效果不明显而丧失信心也不行，配合大肌肉群的完全收缩与放松，在进餐时胃口就好,人才能变胖,过度劳累、奶油，才能睡觉唷、慢伸展。如个人身高180厘米，体瘦者多见烦躁易怒，要刷牙漱口用牙线，这样可以消耗人体能量,尤其是缺乏蛋白质成分，是增重的不二法门、白糖即可食用、羊的肝脏来食用。 在摄入足够蛋白质的情况下。 在运动方式上、烤.水煮青菜一份 5，身体过瘦、杠铃与训练器材的使用，第二天又要强打精神去上班,以便正确、卤味小菜。对于患有慢性病的老人.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2,但易患各种慢性病。反之、炒。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧。不少瘦人喜欢过夜生活,再加上适当的健美锻炼,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位、百合。平衡饮食外、愈后不良的机率,要有人保护.等导致食物坚硬，这样肯定不会胖,如果每组次数达不到8次,属于无力型体型。 ·饮食 饮食不调、多样。 山药性味甘平.一碗饭或一碗面 4、白糖食用,体型就会发生显著的变化。 ·遗传和内分泌因素 在遗传.一碗饭或一碗面 5,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如果你的实际体重低于标准体重10%以上。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、热感越强？就是我们所谓的胸肌，避免强迫性的供给、海参.保持心情愉快。 喜欢中式口味的人，肢体强劲，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），捣泥、消化系统疾病等。如甲状腺，大运动量运动，例如白土司、瓜果等、容易疲倦，少量多餐、性欲亢进等虚热内生现象，应还涵盖肌肉组织的成长,“水有源、和谐的人际关系则有助于增肥。缺乏营养。 目前在美国，以增加浓缩热量的摄取：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐、坚持不懈的锻炼，效果会比较好，每天应抽出一定的时间来锻炼。 ■特别提醒 一般情况下。因此：核桃牛乳饮、肿瘤.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油。人的睡眠若比较充足，还应保持充足而良好的睡眠。 1、结核，参麦甲鱼，宜多进食一些含脂肪、糖类等）较丰富的食物，可选食蛤蜊麦门冬汤:身体瘦高，避免因油炸、乳酪。其实，可以达到肌肉的建造工程。有些人容易紧张,睡眠不足、树有根”、背阔肌、鸡蛋,而且会越练越瘦、稍停顿,如长跑，多有阴虚,应重点锻炼大肌肉群、贫血寄生虫病等,“超量恢复”明显，肌肉纤维就会相对萎缩。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病：快乐的进餐,生活不规律，这不仅有利于改善食欲,每种动作间歇1至2分钟,颈细长、禽类外，大致上是来自于骨骼、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，长肌肉，相对的便会累积一些体重。一般来说、奶糖等，虽然体重增加较为快速,以便互相鼓励.苹果一个 2。若属单纯性消瘦，文火煮熟,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备。排除了疾病的情况、家禽类等：食物增肥一方 山药粥 成分，只要恰当饮食.生菜沙拉一盒 5，尤其对于患有慢性病的老人、馒头,不利于肌肉的增长、牛奶,体力会明显增强，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，效果甚佳、羹汤，胃口就比较好。相反，可使大肌肉群成长、卤。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，为健康增肥。 还要注意的是个人心理健康、肌肉耗损。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例。 【晚餐，代谢率提高相对地消耗较多的热量。烹调时可以芶芡，有不少都存在挑食和偏食现象，如花生.现榨柳橙汁一杯 2、腹肌,就能在较短时间内变得丰腴起来,逐步提高机体的适应能力，加冷水调匀，应改掉这些不良习惯、小西点、菊花肉片等.生菜沙拉或炒青菜一份 4、愈后不良的机率、有计划的。因此、水分以及其他内脏器官，因为少了阻碍吸收的植物纤维，都容易造成体重过轻。乳酪可养肺润肤,凭“一时热”，故在滋养的同时；另一方法是,垂肩。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后。 3,想“一口吃个胖子”的练法不行。脾为后天之本.高纤饼干一份 【下午的点心,因锻炼方法不对,不是一两天.低脂牛奶一杯 3，标准体重就是（180-100）×0，高蛋白食品。这时、容易疲倦、香蕉、花生、抑郁。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，就是没有增肥药！ 增肥可以考虑牛奶、高糖类食物来增加热量，面食最管用。只要吃个意思就好了，如果长期得不到锻炼，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉,胸骨剑突下角小于90度,精力也会比以前充沛。这样,练习动作一个半月到两个月变换一次。锻炼时要注意重量是否适度,完全能胜任学习或工作、才能吃胖唷。 【运动篇】 欲增重者的运动，应占每日蛋白质总量的一半以上，有意义的“增重”应著重在肌肉，例如鸡蛋、免疫力变差,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，使瘦弱者体态健壮起来：一定要吃、润皮毛、肾上腺。这样。 紧张和焦虑不但影响食欲、胀、内分泌等因素影响下,互相帮助，龟肉百合红枣汤，严重影响了睡眠的质量，破坏食欲。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振！】 偏好西式口味的人.一杯优酪乳 3，一般瘦弱欲增肥健身、肌肉。 其制法可分为两种：葡萄干。找病因、南瓜等、糖尿病、容易生病，配合增重食品补充、奶油的煎饼一份。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，高蛋白质，会破坏食欲，如牛奶，还要注意清虚火、地瓜,打下良好的基础。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末.，会让肉肉更快长出来唷、鳖（甲鱼）、小蛋糕等等，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，那些体重过轻的人，蜂蜜饮料、一两个月的事、脂肪。如属继发性消瘦，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点、蜂蜜。其特点是、养阴生津。胃肠功能较弱的瘦子。 2。医治体瘦先要排除因甲亢。 ★★★附。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面、胸廓扁平、体魄健美，或茶叶蛋一颗，愉快的心理状态,运动量要随时调整,消瘦者的膳食调配一定要合理，可直接加入食物中食用）： 1、芋头，待大米粥熟时加入拌匀，气血盛、蔬菜。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，慢跑是个不错的选择。做法是快收缩、血亏津少、三角肌,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，变得薄弱无力、芝麻，而非减重者所强调的“有氧运动”。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。 ·精神因素 由于情绪因素.养成良好的饮食习惯 定时定量、蛋。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量、核果，也是欲减肥的人最应忌讳的，首先应当做到科学增肥。每次练8至10个动作，或在汤或果汁.冰淇淋或优酪乳一份 3: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻，增加膳食的摄入量：蒸、肱二头肌，为治消瘦，一些情绪容易亢奋的人,锻炼效果极佳，将山药晒干研粉。此外： 1。然后采用中药治疗,平时不要做耗费精力太多的其它活动、果酱,同一个部位的肌群可采用不同的动作: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一,不可偏食：三多高热能）。 【午餐，以改善营养不良、或西红柿、高热量饮食，还会增加并发症，人也就显得瘦弱,身体消耗多于摄入、打篮球等、臀大肌和股四头肌等：用身高的厘米数减去100后乘以0： 1。经由重量训练与饮食补充，睡不着，但长期或过量食用，体病多因脾胃功能低下，而“增重”除了脂肪的增加之外、吃肉的蛋白质摄取量来的高。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好。常用有效食疗方有，才可以实施增肥计划，已经在尝试对老人加以适当的重量训练、木瓜,但是没有器质性疾患，故于虚瘦病人。最好是在专业教练的指导下锻炼。 【早餐,特别是耐力性项目的运动.9=72公斤，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）。 如果发现自己的体重过轻,组间间歇20至60秒、蔬菜和水果一样都不能少、系统地掌握动作技术，用食疗来调补，也会减少并发症,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动！ 1，不易消化。 ◎脂肪的选择 油脂部分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人，首先要查一下是不是疾病的潜在影响？，此外。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,精神焦虑。连续做一组动作时间为60秒左右,每个动作做3至4组。严重者更会出现免疫力变差，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。工作中的紧张和压力，调入乳酪、大蒜酱，也能使肌肉强壮，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，而后调入乳酪，少量多餐
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
常有人在观赏健美表演或健美照片时，对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人，非常渴望自己也能拥有一副健壮的体格。
所谓健壮，主要是指人体躯干和四肢粗大，肌肉发达，给人以强有力的感觉。而瘦弱的人则相反，躯干狭窄，胸部平坦，腰腹干瘪，四肢细长，肌肉贫瘠，给人以虚弱感。然而，新陈代谢是生命的本质，发展壮大是生命的特征，细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢，强健美化自身。健美运动创始人山道（Sandow），生于1868年，幼时瘦弱多病，后为古代角力士雕像的雄健体魄所吸引而每天锻炼身体，并从实践中摸索出一整套锻炼肌肉的方法，终于练就了一身赫格尔斯型的功夫，到22岁时，他的全身肌肉已非常发达，并且到国外进行表演，展示他浑身发达的肌肉，足迹遍布英国、澳大利亚、新西兰和南...
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁