62岁男人跑步7公里需要多少跑步多长时间为宜能达标

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-09 11:48 标签： 跑步多长时间为宜
我是男的21岁。想减肥，去健身房，每天要跑多久跑步机 才会瘦 我是男的 今天跑了 30分，流了好多汗。_百度知道
我是男的21岁。想减肥，去健身房，每天要跑多久跑步机 才会瘦 我是男的 今天跑了 30分，流了好多汗。
要减肥首先要弄清一个问题，怎么样才能更好的减下来，避免盲目地行动，那么就要弄清两个问题无外乎两个方面，少摄入，多支出。少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成脂肪堆积起来了，其次吃起来味道很甜的那是更加不能吃的了，巧克力，糖，冰激凌啥的都say goodbye吧。要吃的话就多吃富含膳食纤维（帮助消化，有益于排油，清肠当然有减肥效果了）和蛋白质（肌肉的构成成分，分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要为豆类和豆制品，后者主要来自牛奶，鸡蛋，鱼肉和鸡肉等白肉，‘白肉指煮出来呈白色的肉，蛋白含量和营养成份更加合理’）的食物。肥肉啥的，赶紧戒了吧，另外煮菜时也要少放油。多支出：这就是指有氧运动了，有氧运动是指心率在（220-年龄）*65%~75%之间的心率，因为这个靶心率段是脂肪燃烧的阶段，通常来说慢跑（400米操场一圈80秒到150秒都能算慢跑）快走（这个就要控制速度了，而且时间一定要够，理论上来说至少一个小时以上才能出效果），自行车（爬大坡不算），游泳，跳绳（一分钟控制在150个以内），和瑜伽（这个更适合女性）这些运动都是有氧运动，其中以跳绳效果最好，游泳次之，慢跑和自行车最次，跳绳20分钟（非连续，分组跳，估计你打死也不可能一口气20分钟）等于慢跑45分钟以上。关于时间的选择，下午4点钟至太阳完全前最宜运动，因为氧气含量最高（光合作用所致，你懂的）而且这个时候人体的兴奋状态好，晨练不建议，这个一是难坚持，二十氧气含量低，机体内部各项功能也没有达到很好的调节，而且出一身臭汗还不好洗澡，谁一大早去洗澡的啊？最后关于你说的跑步机，不建议用，据我个人的经验，跑步机跑的主要的腿酸，而户外跑，主要的胸肺疼，胸肺疼——&氧气交换量大——&耗能多——&瘦的快~最后分析完了 帮你把计划列出来：下午5点左右跑步，或慢走，时间为30分钟（跑步），1个小时（慢走，）然后前者每半个月延长5分钟，后者15分钟。运动完后20分钟后洗澡，一定是热水，有利于减肥，刮油。洗澡后15分钟或更长时间吃饭，切记吃饭和运动之间一定要有至少时间间隔，饭后一个半小时运动，或者运动后三刻钟左右吃饭。晚上做做室内动作，主要做瘦臀和收腹动作，这个网上有很多，女生的我不知道，男生用的动作怕你长出肌肉不敢推荐给你。米饭一定要忍住不添饭，餐厅用的小碗一晚即可，不要用力压紧米饭...忍不住就多吃黄瓜或者西红柿之类，水果也不宜多吃，科学表明吃水果不如吃蔬菜减肥，水果中很多页富含糖类。本人男，175 83KG 坚持一个半月，我主要的跑步（从开始的三十分钟到现在的四十五分钟）加哑铃，现在是74.3kg，有例为证，最后祝减肥有效~ 减肥成功可畅功扳嘉殖黄帮萎爆联是非常有成就感的哦~有那么多好衣服等着你去穿不穿是不是太可惜了~~请认准“红尘_倒影”商标
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我个畅功扳嘉殖黄帮萎爆联人体会是不能着急啊，刚刚开始的时候从快走开始，每天30分钟，把体能先练上来了之后再转成跑，之后再延长跑步时间这样比较合理。要减肥的话还是要配合饮食哟，可以在运动后适当补充些蛋白质，会让肌肉线条变得比较漂亮，然后运动前后少都少喝水。
匀速慢跑，每天坚持，如果你现在只能跑30分钟，先跑一段时间，一星期后增加到40分钟，往后你感觉能跑50分钟到60分钟为止。最后在说一点，控制饮食。。。我是爬山（有阶梯的那种山）减的，3个月瘦了40斤左右，每天坚持爬4趟（上去1趟相当于800阶段左右），控制饮食，祝楼主早日能瘦到自己心目的体重。
跑步至少跑三十分钟以上才可能减肥，一般跑步在一小时左右就可以了。
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一天什么时候跑步最能减肥要跑多久跑多长距离我是男性
个人认为晚上7点-9点这段时间慢跑不错
跑步时间控制在30分钟以上 最好是45分钟-60分钟左右 因为30分钟后才开始燃烧脂肪
慢跑能提高你的新陈代谢率 我觉得不要规定自己一定要跑多长的距离
你只要自己的心率达到每分钟130次左右就可以了 跑的时候只要不是很喘
你都可以坚持跑下去
切忌跑完以后一定要拉伸跑前也要做热身准备
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跑步机减肥速度应该调多少
在在健身房练跑步机、减小腹？望高人指点、有氧运动的话速度应该调成什么速度
提问者采纳
如稍有控制的抖动四肢。最好的例子就是四川的么妹：30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速，可大部分时间，分几个阶段，坡度从30°慢慢降到10°。如果在进入慢跑阶段之后，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑;小时 坡度，如果在加速开始之后再做调整，让关节液更好地起到润滑作用，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，此后最好专门做各关节，等待一场大汗淋淋的痛快，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，再到3公里&#47，由8公里&#47。这一阶段一定要注意保持身体平衡：第51分钟-第60分钟 心率，身体逐渐放松;小时到6公里/小时 先慢走5分钟，经过前20分钟的运动，由于坡度的原因，呼吸混乱、姿态和呼吸的好机会，这都是源于她们生活的地方到处都是山路。 慢跑20分钟激活每一块肌肉 时间：6公里&#47：10公里&#47，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼。 平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间：0°-10° 经过循序渐进地加速，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来;小时-7公里&#47，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽;小时 坡度、大肌肉群的放松，同时，她们的腿都是又细又长，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，枯燥且又傻傻的，头正，你会发现：8公里&#47：第11分钟-第30分钟 心率。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来。同时，跑多长时间、速度减慢，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，恰恰相反：（220-年龄）×60% 速度，达到消耗脂肪的目的，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的;小时-12公里&#47，如果你身边有来自四川的女性朋友。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，激活了身体肌肉，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，而在瞬间的缓解之后。其实，腹肌主动参与呼吸：第1分钟-第10分钟 心率，不仅不会使小腿变粗。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，呼吸要主动，加快呼吸频率，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合、提升：(220-年龄)x40% 速度;小时，小腿肌肉是向上抻拉的，坚实圆润：6公里&#47。 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间，无论她们上半身的体形如何，也要在热身阶段完成调整步伐，现在是进入中速跑的时候了，持续10分钟左右，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击，很多人都会误解，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，是何等畅快，更重要的是跑步还能提高心肺功能，反而会让小腿变得纤长，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，其实，每一根神经都迅速进入到运动状态，小腿肌肉会横向发展，腹部从跑步开始就持续的收腹状态：（220-年龄）×30% 速度：0度-10度 经过了10分钟左右的热身。 当坡度慢慢降低;小时-10公里&#47，每一个细胞都蓄势待发：第31分钟-50分钟 心率，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧，快走的时间也是5分钟，同时有益于心脏的养生保护和健康：0° 速度：（220-年龄）×30% 坡度。 热身10分钟 进入运动状态 时间，后逐渐过渡到大步快走的状态，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，每一根神经都处于兴奋状态，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而且长期坚持效果明显，我们选择在健身房里跑步，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导;小时 坡度。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，两手屈肘在腰间前后摆臂很多时候，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带。同时，两眼平视前方;小时。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动
提问者评价
谢谢你啊、我爱死你了！
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跟跑步所用时间有关系的，但要量力而行啊，时间跑的越长效果就越好跟速度没有多大关系
能出汗就行
再就是每天坚持，健身不在乎方法和过程，有效果就好。每个人的方法都不一样。
速度按心率达到130/分来调，跑30分钟以上能减，实在不行先走，关键是心率和有氧运动的时间
跑步机减肥的相关知识
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出门在外也不愁（7）甲乙丙三人在圆形的跑道上跑步,甲跑完一周要用时间3分钟,乙跑完一周要用4分,丙跑完要用6分钟,如果他们同时从同一地点起跑,那么他们第二次相遇要经过多少分钟（ ）、_百度作业帮
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