怎样跑步益于身体健康时是跑多长时间才可以让身体微热

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-21 09:40 标签： 跑步多长时间为宜
维护中点击继续浏览跑步时，身体在前30分钟的神奇体验开跑之后的前几秒起跑之后的短暂几秒钟里，肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP是一种人体通过食物合成的能量大分子物质，它非常高效好用，唯一的缺点是储量少。大家也许听说过肾上腺素，它就是由大量ATP爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸（ADP），同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量。燃烧之后，在肌肉中的ADP会慢慢变回ATP。
开跑之后90秒在这一分半的时间里，你奔跑的步态已经稳定下来。为了持续提供更多的ATP，身体开始分解糖原，它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被运动消耗掉之后，会导致血糖降低。随着身体不断调用葡萄糖供能，肌肉也开始慢慢分解“燃烧”的副产品——乳酸。大脑开始意识到身体在进行剧烈的活动，它会发出信号给你“警告”，最直接的感受就是“好累，不想跑了”。不要慌张，这个阶段很快就会过去。接下来的几分钟如果你是一个跑步新手，这关键的几分钟将决定你接下来能够顺利平稳跑下去，还是会崩溃跑不动。如上所述，虽然觉得累了，但一定不要此时放弃，咬牙坚持一下。这会心率会逐渐提高，血液循环加速，身体开始以更快的速度消耗氧气，给各处肌肉提供能量。明显的反应之一就是，你开始喘粗气了。当你的步态逐渐稳定下来，你的上肢、腰腹、腿脚的动作协调一致驱使你不断向前。简而言之，你进入跑步的状态了。身体燃烧糖分供能的过程会导致体温上升，这时身体开始出汗来降温。不要觉得汗水很麻烦，不出汗的话你就会因为过高的体温而挂掉。开跑后10分钟左右如果你已养成跑步锻炼的习惯，此时你的身体已经进入一个稳定供能的阶段，身体源源不断地将氧气、葡萄糖转变成支持你以当前的节奏跑步的动力。如果你是跑步新手的话，身体的供能效率或许不足以应对当前跑步强度对于能量的消耗。这会儿你继续跑步的话，疲劳感和乳酸堆积会让你略感挣扎。还是那句话，坚持就是胜利。如果实在太累，可以降低速度，慢跑、跑走结合都可以。等身体适应了，不再感到难受，再逐渐把速度提上来。跑步时，身体各器官在干什么? 会产生一种叫做内啡肽的物质，即通俗所说的“快乐因子”，它是一种类似于吗啡的激素，会让人在跑步中产生愉悦感，减轻痛苦。这也是心情郁闷时，跑步可以减压、排解负面情绪的原因。不过如果跑步时出现头晕、目眩，则表明运动太激烈，内部缺氧了，须停止。脉搏心跳加速中，脉搏跳动也会随之加速，一般情况下，脉搏加速与心跳加速保持基本一致，如果出现不一致情况，就属于心率失常，要禁止剧烈运动。肌肉跑步时，肌肉不断收缩，运动30-40分钟后，肌肉内会产生乳酸，带来酸痛的感觉。因此，跑步结束后要放松肌肉，酸痛感严重时，可热敷。呼吸跑步时呼吸要匀称，保持两步或三步一呼吸的速率。不需要跑得气喘吁吁，要保证跑步时还能正常交谈。心脏跑步时消耗能量大，血液循环加速，心跳加速。一般成人心跳为60-80下每分钟，跑步时可达到100-130下/分钟，如果超过140下/分钟就属心跳过速，要缓缓了，即使是专业运动员，心跳最高极限也仅能达到180下/分钟。坚持跑步可增强心脏功能。胃部空腔跑步不可过久，特别是不要带着饥饿感跑步，如此容易引发低血糖；饭后不可跑步，如此有造成胃下垂、肠道痉挛、腹痛的危险。最佳跑步时间是饭后1小时。肾脏跑步中，可刺激肾上腺素的分泌，提高运动能力，使得人体在面临意外事件时，能超常发挥，跑得更快，躲闪得更敏捷，承担更重的重量等，激发人体潜能。关节体重过重的人不适合长期大运动量地跑步，如此可对膝关节、踝关节造成损伤，有引发软骨退化、骨膜炎的危险。跑步时那些你不知道的身体指标体温人的正常体温是36～37℃，跑步时体温可升至38℃，但不会达到39℃以上的“发烧状态”。跑步时人体可通过出汗和呼吸散热，一般头部是产生热量最多的部位，温度升高时，可以用水淋头物理降温。汗　在目前秋冬季节，慢跑10-20分钟，体表开始出汗。脂肪燃烧　跑步时，身体将先消耗糖分，持续有氧运动半个小时以上之后，才开始燃烧脂肪。短时间内剧烈的闭气运动(如短跑)，即使大汗淋漓，也不会燃烧脂肪。因此，加大运动强度不如适当延长运动时间。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
跑步的时候你是不是会被下列的小问题所困扰，今天皮皮桑就来分享一下其中的解决办法。郑开马拉松结束已经数日，满世界的都是板砖，都是吐沫星子，基本上把本届郑开说的是一无是处，体无完肤。作为半程马随着大家深入跑步这项运动，我们会越来越多重视到自己在跑步过程中的身体情况，为了更好的提高我们的跑步水平，并保护好自身的身体健康。今日为大家推荐跑步圈中所备受推崇的MAF训练法。经常跑马拉松的朋友最常遇到的问题就是跑到后来补给站没有水和吃的了，尤其是没有水的情况下最后的十公里多么难熬，去年北马后半程都要满地捡水喝的不在少数。这让我们格外重视跑友们的补给保障问题，在上周的公园半马比赛里，我们第一次做了跑团私补小站。测量运动强度的最简单且容易实现的而且是相当靠谱的就是用心率来监测，用心率来跑步。心率代表了运动强度，心率越高L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。提高耐力靠LSD。提高成绩，还必须配合速度训练。间歇跑、节奏跑等等都是必须滴！越野跑不二法门“开始要慢”在路面平整、没有大的梯度变化的路跑时，原则是保持一定的配速。在有距离标识的赛道可以今日是预报君来当班啦！在我们大力玩跑团的大群里，有朋友和我们交流过自己长时间运动后，出现过小腿部分肿胀的情况每个跑马的选手，不论是业余的还是专业的，都希望每次训练能最大限度地提高身体素质。但由于存在着训练过度的危险，“功能锻炼”是最近出现的一个运动热词，表达“针对某一运动所做的相关锻练”这一概念。对跑步者来说，功能锻炼就是指为跑步做准备的增强肌肉力量、提高身体灵活度和耐力的锻炼。跑步的时候需要喝水吗？光喝水能给跑友增加能量吗？两三个简单的问题，就能看出你是不是一个资深跑友。运动被大力吹捧为万能良方，从抑郁到健忘，从老年痴呆到帕金森症，几乎无所不治。与此同时，与睡眠类似，运动对人体和大脑究竟产生了什么影响?户外山地越野跑能让户外运动者锻炼了身体的同时，开阔了眼界，那么，有哪些注意事项，一起来看！户外山地越野跑的注越野跑训练时，你至少要注意到向前6步远，特别是在技术难度高的跑道上，这样有利于你提前找到最容易通过最安全的路线前进。这周马上就要开始的延庆野鸭湖冰雪马拉松（半程）让大家激动不已，能在如此风景秀丽又寒冷的环境中奔跑那是一种什么我们为什么要越野跑？因为，我们天生就会奔跑尽管针对古人类跑步的人类学研究并不多，但是我们依然可以从古代文明的膝盖的合理运动依赖血液输送营养物质，需要骨头的正常支撑，需要韧带的弹性和辅助支撑，需要肌肉帮助动作并分散冲击力等。如果在跑步运动或是户外爬山过程中以及运动后拉伸保养不当容易造成伤害。跑步技巧跑o提升大多数人都是因为减肥因为健身而选择跑步，看起来只是迈出双腿的运动，其实也是一门技术活。你确定随着跑步、马拉松参与热情的提高，关于如何训练，如何比赛，如何着装，如何饮食的窍门贴士也变得铺天盖地。在林林总核心训练，是这两年来一个比较有“bigger”的词，谁健身的时候不来个“核心训练”都不好意思说自己是健身的。冬至即将到来之际，我们组织了第一次后海晨跑活动，可惜天公不作美，在红色雾霾来临之前，没得选，跑起来！跑步教练和运动生理学博士生Jason Karp访问了93名美国优秀马拉松选手如何训练的——他运动营养，老话重提却不可忽视。冬天里大鱼大肉吃得多，可是吃对了吗？冬季减少运动养膝盖，你养对了吗？跑步后为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位，会让肌肉变得较柔软与放松。可是一个人应该如何按摩呢？爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者无法改变空气，所以我们需要“见天而跑”。很多人都没有都真正能够领悟跑步的真谛，走入误区的人不在少数。对于所有跑者来说，这些黄金法则你一定要知道~~变速跑、间歇跑、重复跑 是很多跑步教练经常运用的训练方法，对于刚刚进行强化训练的新跑者来讲很陌生也很担心，今天分享日常训练方法的特点和区别。写在前面：这是一篇很早前就想过要写的文章，但楼主是个月入不过千的街头小贩，曾担心过要是自己毫无保留的公开便丧慢下来也会让您跑得更远，更强永远不要低估走路这种方法所能带给您的变化。我所说的不是类似慢跑的形式，而是纯走路足底筋膜疼痛困扰着很多跑步爱好者，今天分享跑步损伤自我康复--足底筋膜。一起学起来！！！据说今年的冬天不用跑步了，“仙境”中行走有些冒险，转战健身房之穿衣攻略，在室内也要专业找到你合理的步频，训练一段时间，再试着增加一点步频，再增加……
已到达高频的你，试着增加步幅，在增大……高手就这样诞生了。跑是一种修行，不用去山野，不必寻幽谷，跑道就是你的修行地。不少没经历过的跑友会对冬季跑步望而生畏，心生胆寒，不知怎么跑才好，小七总结了一些注意要点给大家参考。如果你的训练成绩比你的比赛成绩还要好，那么说明你练得太苦太累了。今天分享在训练中遇到自己——有关身体的最大适应速率和最佳适应速率跑友问：瘦子如何增肥逆袭？小七答：想到很多瘦子都会说，我怎么吃都吃不胖也没办法啊！其实如果你这么想那就大错特特别爱去健身房、老觉得身材不够强壮？小心哦，有可能得了恐瘦症。英国身体畸形恐惧症基金会主席罗布·威尔森说，英穿上“踩屎感”跑鞋就飘飘然，体重是啥？注意前方高能！跑者一定要hold住肌肉，让肌肉“冷静”下来平时工作没时间，周末就要使劲锻炼？只要跑了就能减肥？运动量越大越有效？跑一次远的比跑短的好？跑步一定要喝运动饮料？空气爆表实在心烦，待到天晴朗一定要舒展筋骨，可你知道吗？越野跑与路跑大不同，今天分享越野跑装备清单，准备起来，待到天暖，跑起~~跑马路上的美食--能量胶，话说能量胶到底哪家好吃呢？安全 ? 增加 ? 里程数提高跑步速度的秘诀之一就是增加跑步里程。但关键是要安全地增加里程数。（一般提到里程dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。热门文章最新文章dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。推荐这篇日记的豆列
······

我要回帖

更多关于 跑步多长时间为宜 的文章

 

随机推荐