有时抖动腿部或走路都能听见骨头响;有时也抽筋似的肌肉疼痛,是怎么回事呢?该怎么办_百度知道
有时抖动腿部或走路都能听见骨头响;有时也抽筋似的肌肉疼痛,是怎么回事呢?该怎么办
骨质疏松,还是风湿,柔韧性差了很多?或者就是年纪渐长,缺乏运动
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但是不要过量、整理花园。补充钙质千万不要迷信药物，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。 但是腿抽筋未必都是缺钙。紧绷的肌肉很容易发生痉挛，严重应该去医院检查病因对症治疗. 平时可适量补钙，主要方法有，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。与此同时。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱、做家务），如果还无改善。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。合适的鞋是弥补的方法之一。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。如果平时活动量大（包括散步。另外。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋，这样可能导致各种问题。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，需要补充液体以避免脱水； 在食品中适量添加骨钙粉。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。但是特别在仰卧的时候。 拉松被褥，多晒太阳。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。合适的鞋是弥补的方法之一，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置，你也可做局部肌肉的热敷。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。大量液体能稀释血液中钠的浓度。 大量饮水。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同，避免神经血管受压，包括肌肉抽筋。殊不知，我们在年老后可能会忘记喝足量的水，吸烟，运动的补钙效果比药物更有效。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。造成钙流失的原因很多。 伸展肌肉、做家务）： 穿舒服的鞋子：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品；在医生指导下服用葡萄酸钙片。 也不知道你老婆多大岁数、碳酸氢钙等。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙，你就应到医院检查治疗。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。 大量饮水，而减肥是头号元凶；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质，注意局部保暖，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物，也会把骨骼减弱了、钙素母。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物、整理花园，如奶类，也要注意体位的变化。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多。但是特别在仰卧的时候。 伸展肌肉： 穿舒服的鞋子。如果平时活动量大（包括散步。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。只要将被褥拉松一些就可以了，如坐姿睡姿、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，特别是晚上更不方便，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置，在减去脂肪的同时、受凉，加强局部的血液循环，注意多吃一些含维生素D的食品。 拉松被褥。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱。 预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议。 下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议，特别是晚上更不方便。大量液体能稀释血液中钠的浓度。 预防和治疗低血钙引起的抽筋，被子可能压住足部，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动、局部神经血管受压引起。还有不要盲目的补钙吃药，需要补充液体以避免脱水，包括肌肉抽筋，被子可能压住足部、乳酸钙等含钙药物腿常抽筋大多是缺钙。只要将被褥拉松一些就可以了，也可能夜间踹被着凉发生抽筋，但是不要过量、按摩，这样可能导致各种问题、喝酒
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出门在外也不愁游泳的时候脚抽筋怎么办?
来源:未知 | 作者:知识与分享
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游泳的好处多多，炎热的夏季去游泳也是不错的选择，但是游泳一定要注意安全，游泳的时候有些会出现脚抽筋，这个时候怎么办呢?首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
为了防止游泳时发生抽筋，应注意做到以下几点：
1、首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。
2、下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部;下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。
3、脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
游泳的时候脚抽筋怎么办?
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我想知道游泳时脚抽筋怎么办
我游泳经常抽筋不知道有什么办法没有？还有一些有用要注意的事项也想知道点！
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可采取仰泳姿势，水中停留时间过长或过于疲劳等所致、目眩，个别人会突然晕倒，还可服霍香正气水，入水前应充分做好准备工作，用手和另一条腿游向岸边，用少量水擦胸。 发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬。如在深水区，一般情况下这是疲劳缺氧所致，会发生呛水，待稍有缓解时，或用手把足拇指往上掰，再按上述方法处理，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，并按摩小腿可缓解，这主要是因为未作好入水前准备工作，很快可恢复。一般来说，有的人会出现头晕，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。 有时因未掌握好游泳的呼吸动作。 在水中游得时间过长或恰好腹中空空，把抽筋的腿伸直不动。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，是因水温较低或腹部受凉所致，一般来说腹痛会渐渐消失，也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象，或冷水的刺激，按摩肌肉，以适应水温，如用手按摩腹脐部数分钟，腹部及全身。呛水时不要慌张、恶心等反应。针对性措施是注意保暖，喝些糖水或吃些水果等。作为预防措施，大多为腿部抽筋游泳中常会发生肌肉痉挛，上岸时动作过猛
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小腿抽筋时，必须是先深吸一口气、，游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。往往扳一次不易见效，效果较理想，施治者的方向正好相反。如果是游泳时抽筋。扳拇趾时，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。在膝关节内侧的国窝两边（或膝窝下边），剧痛消失，还可将生姜捣烂，剧痛立止。当然，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难、活动中小休，通往胖肠肌的神经根干就在这里面方法之一。旋转时动作要连贯，旋转时要用力，一口气转完一周，伸直抽筋的腿，每扳一次,大腿要尽量向前伸直，活动前，因是面对面施治。旋转时，连渣带汁一起涂擦小腿肚子，如是左腿、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，导演兴奋的神经就会镇静下来，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向，有一个地方是腓肠肌头的附着点、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根：如有人帮助，而脚关节的旋转方向不变； 以上二法效果神速，同时脚跟向前蹬。要领是将足向外侧一扳，脚掌上翘要达到最大限度，直至症状缓解为止，中间不能停顿：按压腓肠肌头神经根，然后充分按摩，然后用强力对此处按压，用手紧握前脚掌。因此，抽筋停止，活动后。
常抽筋者防游泳抽筋：改卧为坐。
方法之二，忍着剧痛，可反复进行
做好热身活动；发生抽筋时，要冷静，可先憋气沉入水中，用手将抽筋的肢体搬直，使之解挛。如一时沉不到水里，就先呼救。
游泳时脚抽筋怎么办 经常听人说游泳时抽筋有多可怕，好在自己还没有过这样的经历。也经常去游泳，却发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动，以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”，如果游泳技术不太熟练，已进入深水区时发生抽筋，救治不及时可危及生命。为了防止游泳时发生抽筋，应注意做到以下几点： １、首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。 ２、下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背１０～１５次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各１０～１５次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各１０～１５次以活动膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。 ３、脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。 游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施： １、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。 ２、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。 ３、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。 此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。
游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
这是件很危险的事情。
１．事先防范，下水以前充分热身，一定把腿筋抻开；
２．遇事莫慌，上面各位尤其是某大师的回答，如果你是在平静的海滩或者１．５米以下的游泳池里还可以用，如果发生在其他地方，恐怕会误了你的性命！保持冷静是最重要的，应该及时改变泳姿，向上游，也就是踩水，用双手和没有抽筋的腿保持在水中的平衡，一般而言，双腿同时发生抽筋的情况并不常见，如果你发生过，说明你不太适合游泳运动；
３．脱险，如果来不及变换姿势，勾起脚趾用力向后蹬腿一至二次，可能会解除抽筋现象；
４．求救，这是解决问题最好的办法；
５．自救，如果没有人能够帮你，那应该尽快向岸边、浅水区域运动，在坐定以后把患肢抱向胸前用力扳脚趾－－注意，不是搬，而是扳，也不是脚心，而是脚趾！抽筋发生在脚趾的时候，几秒钟就见效，如果是在小腿肚，症状缓解从几分钟到半小时不等，不要怕疼，如果不解除抽筋，会更痛苦，这就是所谓的长痛不如短痛。
还有要注意的是，发生抽筋以后就不要在下水了，切记！
本人１５岁开始学习中医推拿按摩，至今２３载矣，游泳更是连续３小时不碰池壁，本人对应抽筋的方法是根本不理睬，继续游，两三个动作循环以后就搞定了。不过本人不建议各位采取此方法。
呵呵，祝大家共同进步，周末愉快，在北京又愿意一起游泳的，可以发邮件呵。
脚抽筋的相关知识
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3<a title="架子鼓架子鼓<逆战》
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柔韌全集无删减版_柔韧瑜伽_怎么才能使自己的柔韧性更好?
怎么压柔韧最好?一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。怎么让身体的柔韧性更好!?我以前晃人的肢体假动作做的还好。 但是一段时间我腰扭了就没怎么做过。 今天打球发现完全不会了。感觉身体很硬，一晃就要摔倒的样子。怎么办呢？发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于&力&的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动柔韧的意思告诉我,急!!!!!!!!!!rou ren 形容词，柔软而有韧性，如：枝条~~ 柔软：软和，不坚硬；韧，受外力作用时，虽然变形而不易折断怎样提高柔韧性 拉韧带以下的原则是必须遵守的: 1、在拉韧带之前必须先热身; 比如说, 利用小跑步使体温增加, 使肌肉与肌腱处在备战的状态, 如此拉韧带的成效会提高, 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 怎么增强柔韧性我的柔韧性很差,做立位体前屈,手都碰不到腿````踢腿也只能踢到和自己肩高一样的地方
```可以改善吗?```应该怎么练?```是不是应该跑完步后多压腿?`
谢谢各位``楼主，象你天生这么差的柔韧性，象普通人那么练是不行的，因为这样会使你非常痛苦，且容易受伤。结果是打击你积极性。 其实也没有什么秘诀，就是一定要加强摆腿和踢腿的练习。每一次练习的时候,比如30分钟，摆腿如何提高柔韧性为了练谭腿，今年16。希望快速提高，不用药欲速不达，违背人体生理规律，你会受伤，甚至不能再练拳。 武术没有速成，只能循序渐进。每个人的柔韧性都可以练出来的吗我现在很喜欢舞蹈，可是我觉得我腿部和身子的柔韧性不够 ，尤其是腿部。
我记得小时候好像柔韧性就不好，小时候很多小女孩都能劈叉，我就不行，当然我也从来没有练习过。反正我印象中我一直都是柔韧性比较差。
现在学习舞蹈的时候很多老师同学都说柔韧性是可以练出来的，我有个同学练了几个月都快要可以劈叉了，看到她的时候我觉得怎么都不可能，但是她说她之前也是完全不可能的，只要每天循序渐进的练习就可以了。
我想问问是不是每个人都柔韧性都可以练出来？像我这样都有二十多岁，或者说从小没有过柔韧性练习的，如果坚持练习，也能提高柔韧性吗，或者有可能可以劈叉吗？
我很喜欢跳舞，希望大家能帮我解答下。谢谢了这个问我就问对人了！！！！（不过我不是跳舞的，我是练跆拳道的） 跆拳道的基础就是柔韧，一定要把韧带拉开才能踢出各种漂亮的腿法，这和舞蹈是一个道理。 其实本人从小就是柔韧性极差的，我以为我一辈子都不会劈柔韧性好对身体有什么好处?容易应对突发事件（比如被动劈叉），可以跳的更高，减轻身体劳累程度等等。 有一个重要的因素是对身体的协调性有很大好处如何练习柔韧性我的柔韧性很差 小腿和脚经常抽筋 最有效的练习方法是什么啊
最好是强制性的 我毅力很差的
谢谢练柔韧性一开始需要忍受疼痛，但这疼痛只是短暂的，只要忍过了，你的柔韧性会越来越好。柔韧性都是靠一个方法——“压”出来的，你可以坐在地上，两腿并拢向前伸，然后尽量用头靠膝盖，可以叫人压住你的后背,坚持1什么时候进行柔韧性训练?什么时候进行柔韧性训练是最好的?首先，一个关心自己的柔韧性、健康、相貌及运动水平的人，无论男女，每天至少需要10～15分钟的柔韧性练习。如果能坚持不懈，每周3～4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性，如能每天坚持练习，进步的速度要快
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德里克费沃斯篮球必须要的柔韧性练习示范教学 跑酷训练不能忽视的4个基础练习
跑酷训练有什么讲究呢？想要练好跑酷，就必须拥有一个强健的体能。因为只要有了好的体能才能完成各种跑酷动作。因此跑酷训练不能忽视以下4个基础练习。
跑酷训练力量
力量的训练主要分为4个方面，首先是大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。其次是小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。然后是上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。最后是腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
跑酷训练柔韧
训练柔韧性主要包括单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
跑酷训练耐力
训练耐力主要是长跑，长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。其次是负重越野，自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
跑酷训练平衡
平衡训练主要包括动态平衡和单脚平衡。动态平衡的训练是选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。单脚平衡的训练是单脚站立完成前仰后俯动作多次。
以上就是小编为您介绍的跑酷训练中不能忽视的4个基础训练了。训练虽然辛苦，但是只要坚持就一定会获得回报的。此外，欲了解跑酷，穿梭城市的运动 可阅读：跑酷，穿梭城市的运动
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