我初一，54kg，167cm，怎么练臂力和腹肌？ （我一个引体向上练什么肌肉都做不了）。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-20 16:19 标签： 单手引体向上
& 室内单杠真的挺能承重，悲剧的是一个引体向上都做不了 ...
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如题，买了个两头撑在墙上的单杠，担心只靠胶皮的摩擦力不行，还要打钉装加固件，结果只靠本身胶垫撑紧就能承受我的体重了。但当晚只做了3个还是4个引体向上，然后连续两天一个都拉不起来了，胳膊往杠上一搭一使劲就疼。隔三四天做一两个引体向上貌似起不到锻炼效果啊
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你可以和楼主交流下
大道三千，唯剑不存，奈何？云殊曰：剑之大道，我来铸就！
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还不如买个跑步机呢
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是自己太弱还是这套设备不舒服呢？
我是感觉这玩意儿不牢靠，拉起来应该不舒服。还是玩玩哑铃方便点。。
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那就先做俯卧撑
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举哑铃，俯卧撑，深蹲，一点点锻炼四肢肌肉力量
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在健身房可以用器械慢慢加，家里就没办法了
对待敌人，要像对待女人一样猥琐！
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单杠放低到跪着可以够着。拉跪姿至站立。
拥有强化系念力，看他如何撼动乾坤，傲视苍穹！
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看到lz这样说，我也打算去买一个室内的试试了。
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我最环保，就是俯卧撑和跑步
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显然你必须先有一定力量再练这个
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我这辈子就没做起过引体向上
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怎么锻炼臂力
我现在15虚岁，我说的是快点的，先谢谢了不好意思的说，100左右的体重（斤），你知道的中考要考的，所以求求你们，一个引体向上都做不出来，说的通俗一点，给小弟传授点经验，怎么锻炼才能把肌肉练出来
提问者采纳
牛奶之类的高蛋白最简单的先做俯卧撑，第二天一定也要做这么多，如果有牛肉是最好的，但中间不能间隔，如果有余力可以在再加，鸡蛋，以此类推。平时一定要多吃肉，一天早中晚可以做三组，一定要有毅力，第一天最大限度能做多少个
先谢谢你，但这个的质量高吗？用不用哑铃来练？
如果纯粹的练肌肉的话可以用哑铃，但没有俯卧撑使用，因为哑铃只练手臂，而俯卧撑可以练手臂，腰部力量，腹部力量，腿部力量和脚步力量。
谢谢了，这样锻炼快不快，我是说能不能更快的练出来臂力（能做10个引体向上）
冰冻非一日之寒，一口不能吃个胖子，如果你能坚持下来，每天做三组，每次都筋疲力尽，再加上营养跟得上，保证一个月就有成效，而且非常明显，营养非常重要，一要多吃肉和鸡蛋，鸡蛋是白水煮的，只吃蛋清，不吃蛋黄。
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一...
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为了这个专门买个臂力器，不值得
多做几个俯卧撑俯卧撑。
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引体向上是一项缎炼臂力和腹肌的健身运动．该运动的规范动作是：两手正握单杠，身体自然悬垂，上拉时，下颚超过单杠；下放时，两臂放直，不能曲臂．这样上拉、下放，重复动作，达到锻炼的目的．今测得小明的体重m=54kg，在时间t=1min内完成n=20次引体向上的动作，每次上拉时上升的高度h=0.5m，g取10N/kg，试求（1）每完成一次动作，小明所做的功；（2）小明做引体向上时的功率．
题型：问答题难度：中档来源：株洲
（1）每完成一次操作，小明做功W=Fh=mgh=54kg×10N/kg×0.5m=270J（2）在时间t=1min内小明做功W′=nW=20×270J=5.4×103J小明做引体向上时的功率P=W′t=5.4×103J60s=90W答：小明做功为270J，小明做功的功率为90W．
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据魔方格专家权威分析，试题“引体向上是一项缎炼臂力和腹肌的健身运动．该运动的规范动作是：两..”主要考查你对&&功的计算公式的应用&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
功的计算公式的应用
应用:利用功的计算公式加计算：F或S，F=W/s，s=W/F。转换思想求功的大小 ：“转换思想方法”求功的大小。公式W=Fs中的s 必须是在力的方向通过的距离，而且F的大小一直保持不变，能运用功的公式求解，当作用在物体上的力的大小总在发生改变，则在求解功的时候注意不能直接利用公式W=Fs，应转换思想。如：平放在地上的一根均匀木料，现用一总垂直木料方向的力将它抬到竖直为止，则至少要做多少功?由于抬木料的力的大小、方向总在发生改变，而且木料通过的距离也不完全在力的方向上，故无法直接应用公式求解。我们根据功的原理可知：使用任何机械都不省功，则对物体所做的功等效于将物体重心提高所做的功，即可求解。例：小明同学用一个距离手3m高的定滑轮拉住重100N的物体，从滑轮正下方沿水平方向移动4m如图所示，若不计绳重和摩擦，他至少做功(&& ) A．200JB．300J C．400JD．500J解析：本题中由于不计绳重和摩擦，属于理想机械，可使用功的原理进行求解。人站在M处时，绳长3m，当人走到N处时，此时的绳长由勾股定理可知为5m，也就是说人从M点走到N点拉下的长度为2m，即物体上升的高度h=2m。小明对绳做功至少是克服物重G所做的功，即W=Gh=100N×2m=200J。答案：A
发现相似题
与“引体向上是一项缎炼臂力和腹肌的健身运动．该运动的规范动作是：两..”考查相似的试题有：
690844913161290193457215604186477(ERROR:15) & 访客不能直接访问如果某个人一个引体向上都做不了，注射肾上腺素后，做的了30个吗？_百度知道
如果某个人一个引体向上都做不了，注射肾上腺素后，做的了30个吗？
注射激素后。注射多了。一个引体向上都做不了的注射少了，甚至死亡，容易出副作用，没效果，身体恐怕也吃不消
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有可能的，不过为了做30个引体向上注射药物不值得
激素注射不当的话很伤身体的
不注射有技巧也能30个。我们部队70个都有
多锻炼别注射，那是激素
没说要注射
多锻炼吧。。。
我并没有说我想注射啊
嗯嗯，那就好，就算一开始一个也做不了但是如果先做做俯卧撑的话一两天就应该可以做至少一两个了
最好不要注射
我没说我要注射啊
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