怎么在一个月把臂力提升点 怎样才能让一百米短跑速度提升
怎么在一个月把臂力提升点 怎样才能让一百米短跑速度提升 5
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一个月时间太短，不足以提升臂力和速度！凡是都有个过程，慢慢累积而来，不可能有大幅度的进步，还是要有耐心，慢慢锻炼，提升为好 ~~
坚持练习哑铃和原地高抬腿
到健身房练肌肉。上网上学习跑步技巧
锻炼除了勤练没有什么技巧的，你只需要每天规定一个或几个时间段用来锻炼，一个月也就可能有提高。
没听练单杠和做俯卧撑，每天晚上先慢跑7、8圈，练完体力在每天晚上冲刺2圈就OK了
每天坚持做俯卧撑30个，然后再是仰卧起坐100个，高抬腿50个，坚持跑个2小时，累了就慢跑，虽然这样会比较累，但你要坚持！加油！
步子要大 摆腿要快 有时间自己好好练练疾跑急停，力量训练，和弓箭步跑
俯卧撑可以把力量增大
多锻炼。。。
蹲下去快速跳起来再冲出去
如果背不动
半蹲也可以
在就是打好基础
练好368（30米 60米 80米）
臂力在田径中也是一个重点 如果臂力不行的话 速度绝对下降 所以每天要练练上肢
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田径领域专家用哑铃怎么锻炼胸肌，还有增加臂力？_百度知道
用哑铃怎么锻炼胸肌，还有增加臂力？
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你可以试试双手握哑铃然后做扩胸运动或平躺着双手向上做推举
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头部悬空。有时也用渐次减重原则。但是、胸肌内侧和外侧、仰卧飞鸟。 以上，双手 握哑铃（或杠铃）。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），同时要努力挺起 胸膛，练的胸肌部位就不同。还有，使肌肉线条更清晰。健美训练最基本的原则就是超负荷、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。 动作要领，建议最好采用基本动作来练习。每组的重复次数有时会更高 或更低。 动作体会：卧推。当明确目的以后，到最后只推一根 空杆、变换强度，练得起劲。还有，重量则增加到 315磅（143公斤）。还有，工具的限制，就会受伤，星期一三五上午练胸和背，循序渐进”。它是练胸肌采用的最一般的实效方法，只是想做一般的胸肌锻炼，双脚着地支撑。315磅（143公斤）推25次，还能加强耐力，上背贴凳。但它的可调性很大，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。所以，从头上向后放下去，比如，他用韦德的双分化法训练：斜板卧推是练胸肌上部。注意，（尤其是上胸肌），双杠臂曲伸。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉、中缝。如稍有不慎首先、10次，适得其反，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，也是胸肌练习的结束动作。以及，胸肌外侧也受刺激，就会有收效，还是让整个胸肌都发达起来，从很重的重量推起。 训练计划。也许你单练卧推 就行、外侧都能获得锻炼，持之以恒。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长、12次。握距宽一点。那有专门的教练和场地，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上，不能马虎。每个动作练五组，开始做20次，就是。225磅（102公斤）推60次： 做动作是比较严格的，从而为比赛做准备，是最高记录，与恢复都是重要的因素，就得用一些器械来练习，俯卧撑。如果。完全伸展胸肌：做卧推时我经常变换手的握距，最方便的。阿诺的训练计划有一个基本框 架，每次训练都要把上胸部，以便优先发展上胸部，胸肌外侧。 特别注意， 而且用极重的重量，对整个胸肌发达很好，再练平板卧推，进行动作造型训练。上述的只是对动作的选择：卧推，直至上臂与地面平行，那就练8 12组，对发达胸肌外则很有效。反复做，目的都是为了取得特殊的训练效果，它不受场地，不会停滞，仰卧飞鸟这个难度较大的动作。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上。如果每次训练课都变换动作，例如，则不仅自己 有新鲜感。 史瓦辛格胸肌训练的特点。在大重量训练时，然后减成15次，握距不同、下胸部，引体向上，可以对胸肌中缝进行塑造，就要考虑用什么动作来练什么部位。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，即用直觉去寻找最适合你的练习动作：是想把胸肌练厚实。如果参加力量举比赛，该运动是最好的，每组6 10次，包括，以使胸肌的内，先练斜板卧推，卧推，需要杠铃。其计划是这样的。还有一点非常重要，斜板卧推，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了，以防一用力把自己拉翻过去，但对胸肌仍然有效，而且肌肉会不断增长。赛前。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。握距窄一点，他才用“欺骗”法则或强行借力法则，器材，都有效。双臂支撑是练胸肌下缘，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你，你得明确你的锻炼目的。但如果。 史瓦辛格的卧推一般练五组。效果会事半功倍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态。还有适当的营养，找对方法，在此基础上经常进行变换：“量力而行。 卧推 是发达胸肌的重要动作，主练胸肌外侧，练的部位越靠近内侧，虽然主练背肌，以及斜板卧推（练胸肌上部），目的就是为了更有效地伸展胸肌上部，练习时双臂要微屈。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓。做时可请别人坐 在我腿上，几乎随时随地都可做、斜板卧推，不用像专门的健美运动员一样，每组做6-8次。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，或是具体发达胸肌的某一部分，还是只是塑造一点胸形。 早期训练注重胸部全面发达，那么、胸廓等练个遍、8次，就可练，推8次。 找准目标，要求更高的话。其实锻炼更重要的原则是，严格的动作规范是基本要求。因为哑铃能比杠铃放得更低一点。这样做可学会控制肌肉，卧推凳等，腰，用通常的俯卧撑，只是一个浅表的论述。部分肌肉训练后： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，为了完成最后一两个动作，但在练习时必须注意将两肘展开，在专用器械上练习蝴蝶机。比如。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划
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出门在外也不愁怎样锻炼才能使臂力快速增强，怎样锻炼才能使跑步速度和耐力快速增强，（室内）_百度知道
怎样锻炼才能使臂力快速增强，怎样锻炼才能使跑步速度和耐力快速增强，（室内）
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完成一次．．双脚完成、四周进行的是一只手用拳头撑地，关键在于锻炼时不要身体摆动借力，要将腹部收紧，可以进行支撑力分成法来练习了.。 记住,再迅速起跳。实践证明：以上练习不要你每天做，另一只手用手指撑地的练习，那么就增加难度：纵跳 1，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地！ 第二项：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的，组与组之间休息不能超过2分钟，必须将书本拿去，对于弹跳力的提高有一定的帮助, 膝盖尽量不弯曲。 第二种方法，只用一手进行俯卧撑练习，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时！，以增加身体对手臂的压力，完成一次。标准的动作会给你事半功倍的效果。这里要求练习者将手掌改为拳头，须咬紧牙关努力争取、六周练习如下、组数如此安排，突然加速完成整个动作。每日练习半小时, 2. 这一项很难，但是容易实施，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，就在拳下垫着书本，以后可以左手只用食指。半个月后，两拳眼向前方。如此循环，再进行混合练习, 你可用你的手帮助起跳；白肌不耐疲劳：比如你先让右手多承担一点分量，而要求你隔日做.，如此交替进行、督促自己一定要让动作达到高质量标准:抬脚尖（提踵） 1．首先。三个月坚持下来。试着在负重的情况下从坑中跃出，而肌肉纤维的条数是天生的，这种方法效果不明显.，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，你的双手需放在后面.，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，突然加速完成整个动作）.5 或2，给你介绍锻炼上肢和腰部爆发力的方法，握紧你的拳头，但爆发力好。当人的肌肉总量一定时。动作开始时,在放在椅子上！，能如此正确地做15次。第五，每次5-6组，找个梯级或一本书来垫脚、也不能从坑里跃起的时候。下面是第二部分， 2，则你右手的爆发力已很不错了. 3。 由于你的左手只有三根指头撑地, 跳时不得超过1,完成另外一跳，不要将肚子凸下去，动作要缓慢，红肌多白肌就必然少。但是我感觉，请自行监督）, 只能弯曲你的脚腂，但是意思简单明了。具体可以这样做。是否要将脚搁高。你的腿上绑好5斤的沙袋，继续练习.尽全力的跳开，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。具体方法，也就是让一只手多承担一点分量，将一手任意放置身边，将坑挖深20公分，原地纵跳.5cm 蛙跳练习是必要的，因为毕竟这是训练力量的一个途径，则可以让左手完全不碰地面。 注意。 当在空中，另一只手少承担一点，实践证明, 与肩同宽，一天坚持完成四组，还有其他的一些方法，一天需做四组，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上，或直接进入第三、向上跳离地面最少20到25cm。对于每个动作项目，半蹲至，右手仍旧以拳头撑地. 用脚尖快速起跳：脚踝上绑上橡皮筋，而每条纤维的粗细是后天锻炼的，需直接做下个项目。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因，未来的体育明星，再试试看能跳多高。 二，表明你具备一定的实力、开始时。体格较健壮的人在进行该练习时。第一部分，一天做完三组。解除负重：每组10-15个.，每组努力做到10次、中指来撑地了。如果拳上感到痛的话, 把一只脚放上去，也是难度最大的：半蹲跳 1，然后只把脚尖放在上面，文字较多.重复2. 第三项，而负重增加2—3斤！ 第一项. 双脚放直。这个动作大家都知道：在原来的俯卧撑的姿势下，跳入坑里：一。除此之外. 只用你的小腿跳，切记不要盲目追求数量.，练习就到此为止。同理，双手放置于前，记住不要休息。 也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，拳头俯卧撑、四周的练习。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作.，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一）?的位置。当第六周练习完毕后，如第一组以右手拳头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，最后到了不能再负重，介绍腿部训练方法，做完15次高质量的动作为一组.，但要注意质量，大概一米左右深：第一,完成一次. 找张椅子来。只要记住，改用食指，可以让你在短时间内提高弹跳：脚尖跳 1;你的膝盖,将原起跳的脚放回椅子上，两拳的距离约70厘米；做一组动作轻松超过15次的人：挖个坑。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是。祝你好运人的肌肉由两种组成, 在空中换脚，手臂向下弯屈时. 将脚尖抬到最高点，左手的爆发力也可以按此方法练出来. 第五项，请保持身体挺直，完成一个组，立即奋力撑起。红肌耐疲劳, 3。（若你觉得容易的话,&quot，如果一种动作要作3组. 到地时. 2。 第一种方法，只让右手单独进行俯卧撑了，感到十分轻松时。一组动作为15次，每一次都这样做，根据你体力而定,呈90度 2，你可以跳至25－30cm）。此俯卧撑动作次数。 第四项，即练习一天休息一天。 着地时。 接下来。做一组动作不能达到15次的人。方法如下：台阶 1，请注意摄入蛋白质（牛奶鸡蛋和牛肉鸡肉等）和蔬菜水果，则第二组以左手拳头撑地，只需重复以上步骤，若完成了。 在练习时要时刻告诫自己，适合长跑，左手可先以五根指头全部撑地，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担：这是重点锻炼二头肌的动作，哑铃弯举，效果不是很明显：科学的锻炼一定要有充足的营养保证，以高质量的动作进行俯卧撑，你的双臂很铿锵有力了，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。具体做法。第三，但爆发力差、二周进行两拳皆撑地的练习，但不要将屁股抬得很高，如此反复、中指及大拇指三根指头撑地，是最有效的，当身体刚碰着地面时;锁紧&quot，以后适应后，整个动作过程一直保持身体挺直！，请不要松懈，在手臂即将完全伸直时，继续坚持下去，这样做也能高质量地完成15次，红肌和白肌
半蹲至?的位置中的（？）指什么啊？
这个是指你身体采取半蹲的姿势，这样便于起跳。
拳头俯卧撑两拳距离真的是70cm吗？是距离短效率高，还是距离长效率高？还有高质量动作是指拳头俯卧撑时，身体缓慢下降，当身体贴在地面时，迅速撑起身体，以此类推吗？
1）两拳头之间的距离长短，是对肌肉的不同刺激。笼统的说，越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。当然，无论是宽握还是窄握，都是锻炼胸肌为主。70公分是多数人的衡量标准。2）“高质量动作是指拳头俯卧撑时，身体缓慢下降，当身体贴在地面时，迅速撑起身体”，这是正确的。3）同时建议你注意一下呼吸。一般人是撑起身体时呼气，下降时吸气。我是相反（撑起身体时吸气，下降时呼气）。这个似乎没有统一的说法。我的原则是：用力时吸气，放松时呼气。
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谢谢你，我会努力的！
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这样跑得快臂力，跑步的时候适当提高步幅步频：耐力训练：
引体向上（两胳膊成V字）俯卧撑跑步速度：
蛙跳和起蹲训练及分腿马步提高腿部力量
臂力增加，你得锻炼肱二头肌和肱三头肌提高跑步速度得锻炼肱四头肌
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如何快速提高臂力和腕力
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俯卧撑！哑铃等都能锻炼你的臂力和腕力！
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如何快速提高臂力
我还有23天就要考试（引体向上）3分钟8个，可我现在一个都做不起来，怎么办啊？求各位帮帮忙
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最简单有效的办法，一、引起向上；二，俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。 器械：哑铃、拉力器或重物。 动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。 提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。 2.站姿前平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。 器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物。 动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。 提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。 3.弓身侧平举 功效：提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆旦浮测簧爻毫诧桐超昆肌和冈下肌等)。 器械：哑铃、拉力器和重物。 动作要领：两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对，拳眼向前，持哑铃下垂于腿前。吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气，再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习。 提示：持铃举起或放下还原时、上体要铤胸、收腹、紧腰，不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。同时不要耸，把意念集中在肩部。 4.坐姿颈前推举 功效：提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实，宫有弹性。 器械：杠铃、哑铃和推举机。 动作要领：坐姿，两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处)，拳心向前，两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止、稍停2-3秒钟。然后呼气，慢慢放下还原。重复练习。 提示：采用坐姿可减少下肢的助力。不同的握距对肌肉部位的刺激是有所不同。采用窄握距(约一手掌宽)推，对发达肪三头肌效果较好采用中握距(约同肩宽)推，对发达三角肌前束部和前锯肌有较好的效果采用宽握距(大于肩宽)推，对发达三角肌中束部与前束部、胸大肌和前锯肌的效果较为显著。不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作，要把意念集中在肩部。 5.坐姿颈后推举 功效：主要提高肩、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。 器械：杠铃、哑铃和推举机。 动作要领：坐姿，两手持杠铃置于颈后肩上，拳心向前，两手持铃间距宽与肩。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。随即吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2~3秒钟。然后呼气，再慢慢放下还原。重复练习。 提示：采用坐姿可减少下肢的助力。持铃向上推起时，为了集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些)，同时向侧斜上方用力推举。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作，要把意念集中在肩部。
可以给些训练动作的图片（或视频）吗？多谢！
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谢谢你帮我大忙了
哈哈，好办。因为，你现在14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先...
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这个好像没有快速提高臂力的方法。23旦浮测簧爻毫诧桐超昆天如果从一个都做不起来，到能做20个，那就是神人啊。不行就换项吧，是不是有二选一的项目啊？
来自：求助得到的回答
没办法，引体向上必须在单杠上练，专心持续的练，不管多累
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