简单瑜伽减肥动作哪个动作是翘臀的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-13 02:05 标签： 瑜伽入门基本动作
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瑜伽教母翘臀细腰秀高难动作
来源： 编辑：帅文娟 作者：佚名
　　近日，上海，最美性感瑜伽教练母其弥雅现场展示高难度瑜伽动作，俯身露乳沟，长发披肩妩媚动人。
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OL必学的美臀瑜伽动作
羡慕那些女明星的性感翘臀吗？想拥有那样的美臀吗？经常久坐，很容易会造成臀部肥大、松垮，今天快来跟着老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧，紧实臀部线条，塑造挺翘美臀。
　　羡慕那些女明星的吗？想拥有那样的吗？经常久坐，很容易会造成臀部肥大、松垮，今天快来跟着老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧，紧实臀部线条，塑造挺翘美臀。
　　多练习以下瘦臀动作，再搭配全身伸展运动，加速帮助体内的！
　　●动作1
　　作用：、紧实臀大肌
　　坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅
　　吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行
　　Step1.保持5～10次的呼吸
　　吐气，臀部坐回椅上，放松
　　●动作2
　　作用：紧实臀大肌
　　Step1.坐定于椅上，双脚打开与肩同宽
　　再次吸气臀部离开椅子背部往前倾；双脚微弯双手轻放于髋关节
　　再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。
　　保持5～10次的呼吸
　　保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。
　　吸气；吐气坐回椅子
　　●动作3
　　作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛；延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢。
　　Step1.坐在椅上，单脚放在另一腿上
　　坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
　　Step2.吸气背部拉长延伸；吐气身体向前倾斜
　　接着，吸气，背部拉长延展；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。
　　Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。
　　吸气身体回正；吐气脚放下
　　保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接着，吐气，慢慢将脚放下，再换边。
　　(实习编辑：李泳仪)
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一、久坐期间要时不时的走动
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第一个：芭蕾舞
基本动作：
脚掌向外侧站立，脚跟相贴，双腿自然绷直，小腿肚与大腿相贴，上身随之停止，收腹挺胸抬头，两臂自然张开，右臂微微上扬，左臂斜下摆开。……
(1)双臂前伸，与地面平行;左脚站在一块高约30厘米的踏板上(练习者也可以站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
(2)将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐……
快速瘦臀方法1：挥腿
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臀部吸脂的方法有哪些
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翘臀瑜伽 值得推荐的四个翘臀瑜伽动作-臀部是女人最性感的部位之一，如果你的PP不翘的话，穿什么都体现不出你的S身段，在三面都是镜子的试衣间里，你是否会掠过一丝提升俏臀的念头
翘臀 值得推荐的四个翘臀 内容来自www.yogacn.net
臀部是女人最性感的部位之一，如果你的PP不翘的话，穿什么都体现不出你的S身段，在三面都是镜子的试衣间里，你是否会掠过一丝提升俏臀的念头？幸运的是，这个目标很容易达到，试试以下4个翘臀，会让你拥有最In的俏臀。 中国瑜伽网
　　动作1 前跨腿 copyright yogacn.net
内容来自www.yogacn.net
　　动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。 yogacn.net
　　效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。 中国瑜伽网
　　升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。 内容来自www.yogacn.net
(责任编辑：中国瑜伽网)
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