瑜伽动作大全哈巴狗试动作流程

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-28 05:39 标签： 瑜伽入门基本动作
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颈椎患者保健应试试瑜伽动作
在生活中，很多职场白领都患有颈椎病，常常会伴随着颈椎疼痛，严重影响着正常的工作。殊不知，一些瑜伽动作可以缓解颈椎病。那么，适合白领的瑜伽有哪些呢？下面由小编来告诉大家一些颈椎病保健方法。金刚鱼式动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。狼伸展式动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。牛面式动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。乌龟式动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。作用：伸展腰背。上述为大家介绍的是适合白领的瑜伽有哪些，有患有颈椎病的白领们不妨试试这些瑜伽动作，可以帮你缓解颈椎病疼痛，坚持一段时间，还可能会彻底康复。
（责任编辑：吴洁媚 ）
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?瑜伽的动作里有哪些是对颈椎有帮助的?
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽 中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽 。金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。乌龟式
动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式
动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：伸展腰背。
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完善患者资料：*性别：
请问楼主是否有颈椎病？还是骨质增生？你可以先从最简单的颈部活动开始，先试着吸气抬头，让脖子去找天花板，维持三十秒秒钟以后，呼气还原。然后吸气低头，让下巴去找锁骨，同样维持三十秒后还原。接下来，吸气，头部向右侧转动，尽量与肩膀平行，维持三十秒后呼气还原；反方向继续。让动作一定要缓慢，不要太快，太快 容易拉伤。另外做上面这些动作的时候记住，肩膀不能动！瑜伽动作很舒缓，一定要配合呼吸。不像楼上那位说的对颈椎不好，相反对颈椎病有治疗作用。坚持一段时间之后就会看到效果。
瑜伽的动作对颈椎都不好,因为会涉及颈椎受力建议你换个方法
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哈巴狗式的标准做法——瑜伽中等难度体位五
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哈巴狗式的标准做法——瑜伽中等难度体位五
高血压与晕弦症病人慎做此体位。动作步骤：1, 自然站立。吸气，双手叉腰，两腿分开约2倍子肩宽。头和向前弯曲约 90度，做两次正常的呼吸。
2, 呼气，上身躯干向前弯直至双掌着地。呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，弯曲双肘，此时，双手、双脚应尽量在一条直线上，上体前倾直至将&置于两手之间。
3, 吸气，伸直双肘，头部抬离地面，拱起，抬头直视前方。自然呼吸，保持这个。结束时，呼气，将上身举至正常伸直位置，头和双肩略后倾，自然站姿。
美容、美体功效：加强脑部血液供应，可使面色红润，发色亮泽。
拉长腿部；韧带，使双腿线条更纤长。
健康功效:缓解脊椎僵硬，对颈椎疾病有一定疗效。
对脏器有良好的刺激作用，能够缓解便秘和消化不良。
矫正驼背等不良姿势。
伸展骨盆部位、腦芳鍵和两腿群。
增加上身躯体和头部区域的血流供应，改善血液循环。
对腹部器官有按摩作用，刺激蠕动，改善消化功能。初级瑜伽A-12哈巴狗式
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