跑步受伤概率高达80% 赤足跑步比穿鞋跑更好？
来源：新京报
作者：潘波 王远征
　　有相关报道称，今天跑步者受伤的概率为30%-80%，而不爱穿鞋的肯尼亚和埃塞俄比亚人，反而没有这么高的跑步受伤率。有人坚信光脚跑步不会带来想象中的伤害，反而有助于治好各种运动伤害或慢性疾病。光脚跑步，究竟有哪些益处与危害？增加或减少了运动损伤风险？专家和运动员们争议未定，并不能给出一个明确的结论。印第安纳大学物理治疗的助理教授斯图尔特?J?沃伦博士曾回答说，“答案是，两者都有。”国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民说，“赤脚跑步，既不能全盘肯定，也不能全盘否定。不存在最佳的运动方式，只有因人而异，选择最适合的运动方式。”
　　案例 赤足跑训练小腿胫前肌和足部肌肉
　　39岁的马德民，正在为8月18日举行的VFF赤足跑训练营做准备，他是此次活动的组织者，也是赤足跑步这项运动的实践者：“训练营去年就已有100多人报名，我从去年下半年开始，在元大都遗址公园、奥林匹克森林公园的泥土地上光脚跑步，现在跑20公里没问题。”
　　马德民曾经是一位短跑运动员，退役后练长跑，因为一米九的身高，体重大，传统的跑鞋让他膝盖疼，“现在我赤足跑或者穿五趾鞋跑，觉得轻松许多，膝盖不疼了。小腿的胫前肌、足部的肌肉都比以前要强，弹跳能力堪比20多岁时，这是从赤足跑的训练中获益的。”并且，马德民认为，他不再过度关注装备本身，可以享受跑步本身带来的纯粹自由感。
　　原理 前脚掌着地减少膝盖和臀部震动
　　尽管到目前为止，国内外真正赤脚跑步的只有一小部分人，但是这些人却表现出与人数成反比的热情和信仰。纽约时报的畅销书《天生就会跑》（Born to run，作者Christopher McDougal）则是这些倡导者们的理论依据来源，这本书阐述了这样一个观点：因为害怕承受迈步时冲击力给脚后跟造成的疼痛，光脚跑时，人们会用前脚掌先着地，改变穿鞋时脚后跟先着地的姿势，允许人们启用身体的自然减震器：足弓、肌腱和小腿。而不是之前由腿、膝盖和臀部来承受震动。锻炼到可能好几年没被锻炼到的肌肉如跟腱。并且，足部比鞋更柔软的落地，会减少由冲击力和持续的压力所带来的受伤几率。
　　“书中提到，现在运动跑鞋的底越做越厚，以此减震，但实际上，这样反而增加了对膝盖的冲击力，导致膝盖很容易受伤。”《天生就会跑》一书简体中文版编辑马秀琴解释说。
　　“短跑运动员都是前脚掌落地，以减少与地面的接触面积，受到更大的反作用力，以获得更大的推动力。跑步时前脚掌落地对小腿胫前肌和腓肠肌的要求非常高，普通人承受不了。正常的慢跑和长跑一般是全脚掌落地。”
　　赤足跑也是前脚掌先落地，意味着更强的反作用力和更高的效率。马德民说，所以赤足跑前的过渡练习与短跑运动员的练习非常相似，比如脚踮起来的训练。
　　对比 穿鞋跑脚后跟着地可能伤及膝盖
　　马德民说，高速摄影机拍下来的赤足跑落地时第一落点是跖趾头，迅速过渡到前脚掌，这是和穿鞋跑落地最大的区别，穿鞋跑落地时不顾忌前后脚掌谁先落地，“脚后跟落地时，地面会有一个反弹力，经过脚后跟传递到膝盖，所以穿传统的跑步鞋还是会有可能受伤。”
　　对大部分都是穿着鞋成长的人来说，鞋子已经改变了我们的运动方式，试图比较赤足跑和穿鞋跑的优劣时，会发现遇到的矛盾的观点、事实非常多。比如认为在安全范围内可以有限度提倡赤足跑的北京体育大学教育学院院长王华倬教授就认为，“所有的跑步者都应该采取脚跟不着地的正确姿势，不管他是赤足还是穿鞋跑。”
　　而黄光民的意见与马德民相似――短跑时是前脚掌先落地，慢跑和长跑都是脚后跟先着地，光脚丫时会自然过渡到前脚掌蹬地。但他强调，“这些都是专业理论上的区分，在大众健身的跑步中，穿鞋和不穿鞋在生物力学上没有太大变化，只有受力强度的不同。”
　　“人的很多动作是靠反射弧来调整的，足底感觉的信息会被传递给脊椎、中枢，有一部分研究称赤足跑步可以对人的平衡协调能力有很大影响。”北京体育大学运动康复系讲师汪黎明博士说，目前也只是有一部分研究支持光脚跑步有益。
　　■ 质疑
　　前脚掌先着地容易损伤横弓
　　北京中医药大学附属东方医院骨科副主任医师柏立群就对赤足跑有益论提出质疑，“首先种群不一样，非洲人的肌肉蛋白和肌纤维比亚欧人种要长，是适合运动的群体，另外，他们的生产力欠发达，使得他们狩猎为生，跑跳运动能力发达，拿世代穿鞋的中国人去比很牵强。同时，柏立群也认为目前国内并没有相关的临床研究，“赤足在松软的土地上行走可以，但我不提倡赤足跑，事实上，我不建议任何人将跑步作为健身方式，跑步对关节、膝盖、腰肌的损伤比较大。现有运动鞋可以因不同的足型、足弓来保护脚，有空气层，缓冲震动，减轻踝关节损伤。”
　　柏立群说，脚上有足弓和前脚掌五个跖趾头形成的横弓来平衡落地。本来落地时横弓和足弓形成的三个受力点，可以安全稳定地着地，但前脚掌先着地的姿势，会让人将身体重量全部放在横弓上，本来三点一面的受力稳定，现在变成一条线的受力，五个趾头的受力非常大，容易造成指关节的损伤。受力点还是要向上释放，释放到踝关节，此时，足弓不仅要负担相同的负重力，还要稳定踝关节，也容易造成踝关节的损伤。
　　五趾鞋并不比现有的鞋好
　　相关国外研究文献中，哈佛的利伯曼教授曾表示，身体本身就有着顽固的记忆功能。脱掉你的鞋子并不意味着你马上就能获得正确的赤脚跑步的方式。
　　很多菜鸟跑步者还保持着他们穿鞋子时候的动作，重重地用脚跟着地。结果是这些力最终上升到他们腿上，当你像穿鞋跑一样制造了更多的力时，已经没有鞋子给你缓冲了。当然，沃伦和其他研究员也认为，大部分赤脚跑步者将慢慢适应新的方式，着地点更接近前脚掌，毕竟狠狠地用脚跟落地确实很疼。但是在这个过程中，赤脚跑步可能会增加受伤的风险。
　　“长时间的赤足行走，靠前足的力量行走，会让小腿肌肉非常酸胀，往往会使得横弓塌陷，形成拇外翻，足底长许多脚垫。”柏立群说，像五趾鞋或极简鞋，这样为赤足运动而设计的鞋，他认为，够好看，标新立异的人可以选择，但是并不比现有的鞋好。“毕竟锻炼时安全稳定才是最重要的。我建议采用正走、快走、小步倒着走的交替走锻炼方式。”
　　另外，柏立群并不否定赤足行走对孩子的神经、肌肉发育有良性刺激作用。但目前并没有相关标准来掌握适度锻炼。
　　■ 观点
　　赤足跑因人而异，不适合初跑者
　　@跑步指南：对于初跑者可能赤足跑并不是特别合适，尤其是在没有基础的情况下的长距离奔跑，还是需要跑鞋对脚部进行保护。如果要尝试赤足跑，可以先穿目前市场上的五趾鞋或极简鞋进行过渡。我个人的意见是，还是需要有一定跑步基础的人去进行赤足跑会比较好。
　　国际市民体育联盟北京每日徒步运动中心秘书长金乔：我认为赤足运动不会成为运动主流，只是在特定人群或在某些区域限定范围内做的一种可以对健康有一定作用的运动形式。中国可以徒步赤脚的地方很少，赤脚徒步时容易出现事故。
　　马德民：赤足时脚底板所直接承受的压力和反作用力，是产生伤害的重要因素，进行赤足训练的一个很重要因素是倾听自己身体的声音，对外界的刺激敏感，运动过程中注意来自身体内部的信号。
　　比如说开始跑时会足弓有些疼，后来会磨出一些水泡，这是一个渐渐适应的过程。当觉得脚腕酸了、膝盖疼的时候，说明练习有问题，需要调整。我们训练营建议练习两个月后才去完成5公里跑的目标，这是一个循序渐进的合理过程，如果一上来就赤足跑出去10公里，速度很快，大部分人就直接疲劳了，容易受伤。
　　黄光民：没有十全十美适合每个人的运动，每个人的习惯和耐受性不一样，适合的运动方式也不一样。没有人能说赤足跑就绝对比穿鞋运动要好或者差。要知道自己的耐受程度，来预防损伤。觉得舒服，对自己有利，没有对脚部造成损伤，安排合理适度，对脚底敏感区域和穴位有一定的刺激作用，就坚持它。目前并没有具体研究来支持赤足跑的保健效果，只是通过理论推测，比如以前提倡赤足在鹅卵石路上走，对一些穴位有良性刺激作用。
　　另外，冬季里赤脚，舒筋活络效果很差，反而运动效果不好。
　　■ 热点Q&A
　　赤足运动不可能
　　矫正扁平足
　　Q在日本、香港等地，近年来兴起幼儿“赤足热”，幼儿园、小学在特定的范围内推广赤足，据有关报道，说既增强了幼儿足底肌肉和韧带的力量，促进足弓的形成，减少扁平足的发生，有利于缓冲走跳时引起的震荡，又有利于足部血液的循环，提高抵抗力和耐寒能力，再者刺激末梢神经兴奋、促进智力发育。这样的说法对吗？
　　黄光民：赤足学校这样的说法是没有道理的，扁平足和遗传因素很大，跟足弓本身是否扁平没有关系。这样的说法缺少循证医学的根据，没有相关论证，比较偏颇。
　　柏立群：平衡练习靠静力锻炼，动力锻炼叫协调练习。渔民的脚长得像蒲扇，是长时间赤足站立、行走造成的，渔民当中扁平足的也很多。扁平足的形成受先天遗传因素影响很大，不是靠赤足运动可以刺激回正常的。但在平缓、安全地段的赤足运动，对孩子的末梢神经有刺激作用，对孩子的神经发育有好处。但与足弓形成无关。
　　北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳：赤足运动对小孩的正常足踝部发育有很多好处。但是日本幼儿园相对条件很好，这种运动普及起来有一定难度，需要防止外部扎伤等伤害。
　　Q刚开始赤足训练时，需要注意什么？对跑道有特殊要求吗？
　　马德民：刚开始练习时，建议大家穿底子较软的鞋，可以穿飞跃的田径鞋，或一些简约式的跑鞋、五趾鞋做练习。可以与传统跑鞋交替着来做训练，让脚的不同部位得到锻炼，身体获得不同的感觉，增加敏感度。普通人不一定要完成多远距离的跑步，每天花一段时间，选一个干净的、松软适度的路段赤脚散步，也可以起到刺激脚底末梢神经，锻炼的效果。
　　敖英芳：塑胶跑道是最佳选择，但是也没有必要苛求地面的硬软程度，可以通过适合的、有一定软度的鞋来缓冲压力。可选择土地、草地等跑步，在草地上、地面上的跑步是可以随时调整步伐、频率、姿势的主动运动。但不要在跑步机上跑步，因为跑步机运动是一种被动运动，对膝关节不利。
(责任编辑：王涛)
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客服邮箱：刘翔摔倒在第一个栏前
北京时间8月7日17点45分，“中国飞人”刘翔亮相伦敦碗，踏上男子110米栏预赛的赛道，开始他的第三次奥运之旅。令无数关心他的人感到十分失望的是，在赛前刘翔看起来状态不错，起跑速度很快，但过第一个栏时碰栏摔倒，提前无缘伦敦奥运会男子110米栏的决赛。央视解说员在解说时看到这一幕直接哽咽。
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刘翔摔倒抱着受伤的右脚
四年前北京国家体育馆的一幕仿佛就在昨天，九万名观众到场为刘翔呐喊助威，上座率爆满，刘翔被排在第六小组出场。当第五小组比赛完毕后，全场开始高呼刘翔的名字，场面蔚为壮观！千呼万唤之后，一直在热身区备战的刘翔终于走进了体育场内部，早就站着看比赛的全场观众立刻爆发出热烈的欢呼声！
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随后刘翔开始进行起跑前的准备，按照规矩还是跑几个栏试一下，但我们看到他在试跑的时候，脸上露出痛苦的表情，虽然这几个栏都是过了，但刘在往回走的时候，人显得有些一瘸一拐，看来他脚部的伤势依然在困扰着他。
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刘翔跪倒在地
接下来，刘翔换上了特制的新款战袍，但是脸上表情异常痛苦，这在以前比赛中都从未见到。发令枪打响，刘翔冲了出去，不过第五道的选手抢跑犯规。然而，令人吃惊的一幕发生了，刘翔面无表情的把贴在腿上的比赛号撕了下来，接着径直走向休息区，刘翔退赛了！
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刘翔坚持跳完全场
刘翔退赛的一幕当时震惊了整个中国，人们纷纷质疑他是否诈伤退赛，赛后他个人也承受了无尽的压力。看到最终罗伯斯在决赛中夺冠之后，刘翔也是感触良多，在解放日报的专栏中也写下了如下文字：“看完比赛，我没有觉得惆怅，反而觉得心里有一股斗志给燃烧起来了。我还年轻，也有实力，还可以继续和他拼！今天的鸟巢我已无法出现，但明年的世锦赛，乃至伦敦奥运会，我相信我会重新站立在跑道上！”
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刘翔的无奈的跳离赛场
事实上，刘翔本赛季状态已经重新恢复，国际田联也认为刘翔依然是伦敦奥运会上男子110米栏这个项目的最大竞争者。本赛季重回巅峰，刘翔再度成为一名最有力竞争者，而他也希望自己在这个项目的预赛总能获得比在北京时更好的经历。
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刘翔被扶离场
但赛前，种种关于刘翔旧伤复发的消息依然出现在各大媒体的头条。之前刘翔的教练孙海平接受采访时称，“刘翔从伦敦去德国时，肋间肌有些不舒服，经过治疗恢复，现在肋间肌的问题得到解决。但原来脚伤的部位又出现一些反复，但总体来说，他的身体状态还是比较正常。”
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对手友好的扶着刘翔
并且国家体育总局副局长段世杰也称：“刘翔伤在关键部位，奥运结果很难预料。他在之前的比赛出了一些好成绩，但那些比赛都是一枪。现在奥运会是三枪，对于他的伤势刺激很大，结果难以预料。”这些负面的消息不禁在赛前就让刘翔的伦敦征程蒙上一层沉重的阴霾。
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对手扶着刘翔
甚至，一些偶然的巧合现在看来不得不让人感到一些宿命的味道。刘翔在本届奥运会的号码都与北京惊人的相似，同样身披1356号战袍。奥运会的运动员号码前两位代表着国家，后两位则是选手所分到的号码。几位田径猛将中，罗伯斯在伦敦的号码为1478，四年前则为1482。在本届伦敦为2863，北京奥运会则为2784。
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刘翔祝贺对手
在今天的比赛中，刘翔排在第六小组第第四赛道出战，在赛前刘翔看起来状态不错，起跑速度很快，但过第一个栏时碰栏摔倒在地，提前无缘伦敦奥运会男子110米栏的半决赛。最后刘翔好像受伤，被轮椅推出了场外。
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刘翔跳完比赛祝贺对手
在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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刘翔跳到终点
在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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刘翔抱着自己的脚
在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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刘翔单腿跳完全程
在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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刘翔坚持跳完全程
在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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刘翔坚持跳完全程
在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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刘翔坚持跳完全程
在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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刘翔准备跨第一个栏
在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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刘翔单脚跑完全程
在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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在2012年伦敦奥运会上，男子110米栏第1轮预赛第6组，刘翔摔倒退赛，单腿继续跳完比赛。
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本赛季，刘翔迎来了职业生涯的一个新巅峰，最好成绩达到12秒97，他还在尤金站超风速的情况下跑出了12秒87的佳绩。然而，近段时间刘翔又遇到了伤病的侵袭，在退出了7月份的钻石联赛伦敦站决赛之后，中国飞人前往德国勒沃库森闭关训练。8月初，刘翔才来到伦敦进行最后备战。
伦敦奥运会男子110米栏比赛分成预赛、半决赛和决赛三枪。其中参加预赛的一共有53人，分成6个小组，每个小组前三名和其余选手中成绩最好的六人晋级半决赛。110米栏半决赛将在北京时间8月9日凌晨2点15分进行。
预赛中身披1356号战袍的刘翔被分在第六小组第四道，与之同组的还有波兰名将诺加，他分在第五道，第三道的是匈牙利选手巴吉，英国选手特纳分在本组第七道。其中诺加是去年欧锦赛季军，最好成绩为13秒27，特纳则是去年大邱世锦赛的铜牌得主。
比赛时伦敦的气温偏低，这样的天气条件并不是很有利于田径选手创造出好成绩。入场之后，刘翔先在跑道上蹦了一下，充分感受了奥运会的气氛。随后，中国飞人将外套脱下，身着一袭红色战袍的刘翔显得格外抢眼。当现场主持人介绍到刘翔时，他习惯性的伸出右手，脸上露出了自信的笑容。
踏上起跑器之后，刘翔的嘴角上挂着一丝微笑。发令枪打响，刘翔的起跑反应为0.123秒，在九位选手中最快。然而，刘翔在发力攻第一个栏的时候，左脚直接打在了栏架上，刘翔重重的摔倒在地上，彻底退出了比赛。比赛结束之后，刘翔右脚严重受伤，不过他仍然坚持着单脚跳过了终点线。最后，刘翔坐着轮椅离开了赛场，结束了自己的第三次奥运会之旅。
英国选手特纳以13秒42获得了本组第一名，尼日利亚选手努鲁迪恩以13秒51排名第二，荷兰选手努鲁迪恩以13秒52排在第三位，上述三人携手晋级决赛。
时间： 17:45:00
转播：CCTV5
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网易公司版权所有[書摘]《我在肯亞跑步的日子》—赤腳跑第一名的人 獎品是一雙運動鞋
肯亞，跑者的天堂。英國記者芬恩帶著家人從英國到搬到肯亞，吃當地食物、和當地人一起訓練、近距離採訪教練，從中挖掘出肯亞人善跑的關鍵，寫成「我在肯亞跑步的日子」一書。「運動筆記」特選取其中精采片段，以饗跑友。
與此同時，比賽一直進行。不時會看到一群光著腳丫的小孩飛奔而過。有趣的是，每一個組別的參賽選手裡面，都會有少數幾名穿著跑鞋的小孩，但是他們幾乎都落在隊伍的尾巴，尤其是年紀較輕的團體。
一個星期後，我無意間在克里斯多夫?奇波伊波希創辦的薩拉巴私立學校看了一場比賽。同樣的景象再次證明：所有穿鞋的學童全都跑在後方。我似乎是唯一注意到這個現象的人。每當我對人指出這項觀察時，他們總是笑笑地說：「喔！是啊，真有趣。」彷彿這只是離奇的巧合。赤腳可能是肯亞跑步祕訣的關鍵因素，但他們好像不會把兩者聯想在一起。
然而，證據愈來愈多。在伊坦的一個訓練營裡，有位頂尖的馬拉松跑者告訴我，他念小學的時候，父母存了一點錢為他買了一雙跑鞋；不過，沒有穿鞋的同學持續不斷地打敗他，於是他決定脫掉鞋子跑，自此開始贏得比賽。
諷刺的是，在克里斯多夫的學校比賽中，優勝者得到的獎品竟然是一雙跑鞋。策辦者好像不僅不明瞭赤腳跑步的優勢，反倒認為它是不利的條件。致贈每場比賽跑最快的人跑鞋想助他們跑步，但舉證歷歷的事實顯示這項禮物反而會拖垮他們的速度。這感覺非常荒謬。還有一場比賽的結果也發現，鞋子穿愈好的女孩，到達終點的時間愈後面。最好玩的是，穿最新時髦跑鞋的女孩是敬陪末座，跑鞋等級比她次一等的女孩是倒數第二名。每次看不穿鞋的跑者，跑起來的感覺總是輕盈優雅。相照之下，穿運動鞋的人步伐沉重，感覺很像腳綁了鉛塊。
伊坦越野賽舉辦的幾個星期前，少年女子組的冠軍費絲?基普耶第一次試穿競賽用的釘鞋。「感覺不是很舒服。」她說：「雖然看起來很漂亮，但是跑起來很笨重。」因此她堅持採取自己最熟悉的赤腳方式參賽，結果贏得比賽。幾個月後，她又榮登世界錦標賽冠軍，同樣也是光著腳丫參賽。對習慣赤腳跑步的費絲來說，就算給她理想中最輕便的鞋子，她還是會覺得很重。
儘管歐美近來興起赤腳跑步，但這不是什麼新觀念。在一九六二年，布魯斯?塔羅 (Bruce Tulloh) 這位英國年輕人，就是以不穿鞋的方式奪得歐洲五千公尺金牌。後來，他以這套赤腳跑法訓練肯亞國家代表隊參加一九七二年的奧運。我在來肯亞之前碰過他，當時就問他為什麼會選擇赤腳跑步。
「當年，我經常在草地場上跑步，打赤腳跑起來真的容易多了。也因此，我才能很快適應不平坦路面上的種種變化。而且打著赤腳跑步時，我的步幅會比較小，雙腳的輪替會比較快。」
那時候，塔羅同意當運動生理學權威格里菲斯?普博士 (Dr. Griffiths Pugh) 的實驗對象。「他的研究是設法測量出鞋子重量和跑步能量耗費之間的直線關係。」塔羅說。
還有一些人高度關注肯亞人的傑出跑步奇蹟，譬如來自英國格拉斯哥大學 (University of Glasgow) 運動科學家亞尼斯?比茲萊迪司博士 (Dr Yannis&Pitsiladis)。過去的十年裡，他試圖找出東非跑者如此優秀的原因。經過多次遍及肯亞和衣索匹亞各地的深入訪查後，他和許多運動員成了好朋友；目前也在肯亞埃爾多雷特的莫伊大學 (Moi University) 和衣索匹亞的阿迪斯?阿貝巴大學&(Addis Ababa University) 擔任客座教授。
亞尼斯最近受到傑出的衣索匹亞跑者暨馬拉松世界紀錄保持人海勒?基比沙拉錫 (Haile Gebrselassie)註的請託舉辦專題研討會，主題是讓人類能在兩小時內完成馬拉松長跑的方式。針對達成此目標必須具備的條件，他研擬出整個預計開的課程，當中他覺得很有幫助的方式就是，像海勒一樣，採取到十七、十八歲之前跑步都是赤腳不穿鞋子的跑法。
不過亞尼斯說，即使海勒現在想赤腳跑馬拉松，可能也無法如願以償，因為他的腳已經習慣穿鞋跑步。不過，他表示讓海勒脫掉鞋子站上跑步機，然後測量他的氧氣攝取值，從過去的研究發現，他確信海勒的耗氧量會比穿鞋子跑步時至少省百分之五。
但是，赤腳在水泥路上跑馬拉松一定會冒受傷的風險嗎？
「我們在肯亞研究過的小孩，」亞尼斯反駁說：「他們的腳底和任何鞋子一樣結實。他們可以行走在玻璃上還不會受傷。」
赤腳跑步不但會感覺更輕盈，亞尼斯還說它會讓足部更有韌性，在接受較艱難的訓練時，受傷的機會反而更小。
然而，赤腳跑步既然有如此顯著的優點，為什麼肯亞的成年運動員都要穿上運動鞋？這的確是很有趣的謎題。在一九六○年的羅馬奧運上，來自衣索匹亞的阿貝貝?畢奇拉 (Abebe Bikila) 打著赤腳跑在羅馬市區的街道，最後他不僅在馬拉松奪冠，還打破該項賽事的世界紀錄。四年後的東京奧運會，他仍舊贏得金牌，也再次打破紀錄，不過這次他穿著跑鞋。所以到底是穿鞋還是赤腳會讓他跑得更快呢？
赤腳跑步最大的優點是，它能迫使你採用一個比較適切的跑步方式。沒有鞋子在腳上，足部的所有感覺會突然靈敏起來，歷經百萬年以上進化的內建跑步機制也會開啟。你會本能地開始控制與地面接觸的力道，雙腳自然會輕緩地落地。你很快就能學會以踩踏至地面後產生的反作用力推著身體前進。我就親身見證過，這種方式很有效能。對於大部分不習慣這種跑法的人，問題在於腳太軟嫰、足弓太平坦，以及跑步需要使用到的足部與腿部肌肉不結實。以這種狀態嘗試赤腳跑步，就算只是跑一小段路，下場可能就是腳和腿會非常痠痛。
因此，一開始切勿操之過及。裸足鞋可以幫助我們保護腳底，避免引起擦傷或磨破皮。但是仍然需要從短距離開始，輕鬆緩慢地跑。這需要時間，而且無法讓你靠跑步瘦身。不過一旦持之以恆，我們的肌肉會變得更結實，跑法也會隨著改變。隨著腳部的肌肉愈結實，我們的足弓就會升起。足弓就像彈簧一樣，弧度愈高，我們的步伐就會愈有彈力。
當我們嘗試判定這樣一個因素究竟能帶來多大影響時，值得特別記下的有趣重點是，肯亞人在眾多田徑項目中總是有一項賽事特別占絕對優勢，那就是障礙賽。在三千公尺的跑道競逐中，參賽者跑每一圈都必須跨越五座九十一公分的柵欄，當中還有一座柵欄的另一側設有水坑。想在這個項目上跑出好成績，你的腳絕對需要具備好的彈力，而且要求的彈力可能比其他項目來得高。儘管肯亞國內實際上並沒有障礙賽所需的場地和設備供選手練習，這方面的專業教練甚至少之又少，但是肯亞選手自一九六八年起，就開始包辦每一次男子組障礙賽的奧運金牌 (除了一九七六年和一九八○年連續兩屆奧運會抵制肯亞選手參賽之外)。
一旦擁有彈力與好的跑步方法，即便穿上傳統的跑鞋，也不會讓你的成績變差。正因如此，肯亞人可能穿運動鞋跑步了，但是他們仍舊以所謂的「赤腳跑法」跑步。本質上，依舊保留赤腳跑步的方法精髓。
教我赤腳跑步的李?薩克斯比指出，肯亞人之所以穿鞋，主要是因為不想踩到尖銳石頭時傷到腳。肯亞的路是泥地，但不時還是會踩到半藏在泥地裡的石頭。腳直接踩到石頭真的會很痛，我兩根扭傷的腳趾就是血淋淋的證明 (當時我還是穿運動鞋啊)。所以沒有要大家完全捨棄鞋子。你一方面還是可以像布魯斯?塔羅一樣在比賽場合，以及遇到有利於腳踩的路面 (如田徑場上或草地越野賽的跑道) 採用赤腳跑步。不過，頂尖的肯亞跑者如今很少看他們不穿鞋參加比賽了。塔羅告訴我，他在肯亞的那段期間有時還是會赤腳參加比賽。
「我是唯一赤腳參賽的選手。」他說：「他們全都覺得我是瘋狂的姆祖古。」
成年跑者之所以穿笨重的大鞋跑步，其中一個動機是為了加重他們訓練的難度。有位跑者提到，他們總是極盡所能地找最大最重的運動鞋。
「這麼一來，換上薄底競賽鞋時，腳會感覺非常輕。」他講得好像在解釋一個魔術把戲。
但為什麼他們還是要穿薄底競賽鞋呢？根據伊坦這裡一名自行車教練尼可拉斯?梁 (Nicholas Leong) 的看法，真正的理由和文化有關。
「肯亞人太尊崇歐洲人了。」他指出：「他們對自己的文化不夠自信，不會當著人家的面說，你知道嗎&&我從小到大都是赤腳跑步，還贏過許多比賽，我會繼續打赤腳跑下去。」
註：Haile Gebrselassie的紀錄於2011年被肯亞選手Patrick Makau打破，現已非馬拉松世界紀錄保持人
資料來源：
《我在肯亞跑步的日子》Adharanand Finn亞德哈羅南德?芬恩 著，黎茂全 譯；臉譜出版
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