性感美女叫床真人版,新av 潮吹,松。他隐隐觉得这是洪荒湖水对身体改造的结
松。他隐隐觉得这是洪荒湖水对身体改造的结果，将鱼箱放置在浅水处，又拿网兜趟
“确实是不能比。但是这一笔收入只是额外的而已。更大的收益在后面。”程一依旧信心满满，而且带着神秘。&&&&
妈个比！她额头人与动物立花里子的光线怎么会那么黑？――&&&&
“中年妇女当街自慰你是鬼还是人？”&&&&
“你看什么呀？信不信我把你的眼珠子给挖出来？”&&&&　　“你尽糊弄我，”丁母拿出那块“盘龙云翔”的玉坠，在阳光下透射，只见石中似有流潮吹动的髓质，暗瞥了正在悠然喝茶水的丁文说，“你妈虽年老却不眼花，你外婆那只玉镯子戴了多少年才有这样的髓质，就你喜欢口花花想瞒我。”&&&&　　丁文听了便来气，“有听说过帮人出主意，还得出钱出力么？”&&&&　　“只要你让我放手研究‘一滴泉’，我就择时加入你们。研究出来的成果，你我共同拥有，你六我四怎么样？”&&&&　　丁文暗忿，又被常知伟摆上一道，只能对着章守志说，“老章，你自拍这饭我吃得不踏实哦。”&&&&　　没想到双手搬着水，竟是如此轻松。他隐隐觉得这是禁片做爱洪荒湖水对性感美女叫床真人版身体改造的结果，将鱼箱放置在浅水处，又拿网兜趟下池塘中。那只大鲢鱼静溺在水的深处，丁文兜了不少次才网上它，慢慢地拖往那鱼箱的位置。鱼箱不够长，当将大鲢鱼放入其中时，鱼尾一截还露在外面。&&&&
“好，陈、陈姐姐，我现在就去搬东西了啊，你要是有事情的话，就叫我，我随叫随到。”罗敏生站起身来还不忘记调-戏了陈婷婷一番。&&&&
禁片做爱“你是叫赖八吧。”程一问道。刚才张小和说了赖八和狗子两个人名字，大概就是眼前的这个叼着牙签的混混和一直跟在他旁边的新av那个胖子。&&&&　　“一坛酒，九叔昨晚喝的那酒。赌不？”桑良长长吐出地烟气，呛得站在风势下首的丁文直打咳嗽。&&&&
友情链接：19:49:47　　　　-----------------------------　　@will楼
09:36:57　　楼楼微博里一套柔韧很强的腹部练习，惭愧了，一个都做不了。。。。。全身完全无力啊。。还有个脚放球上面的仰卧起坐也做不了，。哎！苦恼。楼楼男的女的？弱弱问一句，女生每个月不方便的时候是不是完全不能做腹部练习啊？每次休息完 觉得身体又回去了，又要重新开始，好苦恼啊！！！！　　-----------------------------　　那说明你的确需要加强肌肉的练习了，体质会有飞跃。大姨妈能否做腹部练习我也不知道。本人男性，为什么很多人都问我是不是男是女？
19:49:47　　　　-----------------------------　　@will198418
09:36:57　　楼楼微博里一套柔韧很强的腹部练习，惭愧了，一个都做不了。。。。。全身完全无力啊。。还有个脚放球上面的仰卧起坐也做不了，。哎！苦恼。楼楼男的女的？弱弱问一句，女生每个月不方便的时候是不是完全不能做腹部练习啊？每次休息完 觉得身体又回去了，又要重新开始，好苦恼啊！！！！　　-----------------------------　　@热猪 301楼
10:31:00　　那说明你的确需要加强肌肉的练习了，体质会有飞跃。大姨妈能否做腹部练习我也不知道。本人男性，为什么很多人都问我是不是男是女？　　-----------------------------　　哈哈，我还以为楼主女的呢~~~~~~~~楼楼 我要马甲线和川字肌啊，告诉我怎么搞嘛
19:49:47　　　　-----------------------------　　@will198418
09:36:57　　楼楼微博里一套柔韧很强的腹部练习，惭愧了，一个都做不了。。。。。全身完全无力啊。。还有个脚放球上面的仰卧起坐也做不了，。哎！苦恼。楼楼男的女的？弱弱问一句，女生每个月不方便的时候是不是完全不能做腹部练习啊？每次休息完 觉得身体又回去了，又要重新开始，好苦恼啊！！！！　　-----------------------------　　@热猪
10:31:00　　那说明你的确需要加强肌肉的练习了，体质会有飞跃。大姨妈能否做腹部练习我也不知道。本人男性，为什么很多人都问我是不是男是女？　　-----------------------------　　@will楼
14:21:02　　哈哈，我还以为楼主女的呢~~~~~~~~楼楼 我要马甲线和川字肌啊，告诉我怎么搞嘛　　-----------------------------　　练腹肌的大把动作，很好搞。一般每次锻炼选择5个左右的腹肌动作，然后每个动作做30~60秒，休息20秒，重复3~5轮。动作不求快，求稳。每天练个10几20分钟，你体脂不高，1~2个月就会有小成。
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　　@热猪 305楼
10:14:29　　~~~~~~~~~　　-----------------------------　　　　楼楼，我练了一个月现在是这样。。接下来 还是按照你刚说的办法吗？
10:14:29　　~~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will楼
17:38:05　　　　楼楼，我练了一个月现在是这样。。接下来 还是按照你刚说的办法吗？　　-----------------------------　　条已经出来了，继续80%的无氧器械塑身，强度缓慢增加，20%有氧的主攻心肺、耐力等方面的提高，有氧减肥什么的没有必要进行了，没有多大用处了。再坚持半年你马甲线什么的全会拥有。
17:44:53　　@热猪 305楼
10:14:29 　　~~~~~~~~~ 　　----------------------------- 　　@will楼
17:38:05　　　　-----------------------------　　还要半年阿阿阿阿～我这一个月几乎每天都锻炼……　　
17:44:53　　@热猪
10:14:29　　~~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
17:38:05　　　　-----------------------------　　@will楼
18:51:09　　还要半年阿阿阿阿～我这一个月几乎每天都锻炼……　　-----------------------------　　当运动成为习惯，半年根本就不算个事，弹指一挥间。你每天锻炼太勤了，如果运动量大的话，建议一个星期休息2~3天，运动是个长期过程~~
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22:47:00　　~~~~~~~~~　　-----------------------------　　嘿嘿 焦急等川肌～不过还是控制不住嘴　　
　　我想知道屁股大和脸大要怎么减？
　　@可啦思刻fanS 312楼
23:03:14　　我想知道屁股大和脸大要怎么减？　　-----------------------------　　只有坚持运动减脂，自然就都减了，没有说专门想减哪儿就哪儿的。
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　　顶帖～这么好的帖子　　
　　@可啦思刻fanS
23:03:14　　我想知道屁股大和脸大要怎么减？　　-----------------------------　　@热猪 313楼
23:26:16　　只有坚持运动减脂，自然就都减了，没有说专门想减哪儿就哪儿的。　　-----------------------------　　这样，我还想说跑步会不会大腿变更粗呢
　　@可啦思刻fanS
23:03:14　　我想知道屁股大和脸大要怎么减？　　-----------------------------　　@热猪
23:26:16　　只有坚持运动减脂，自然就都减了，没有说专门想减哪儿就哪儿的。　　-----------------------------　　@可啦思刻fanS 318楼
10:25:54　　这样，我还想说跑步会不会大腿变更粗呢　　-----------------------------　　不会变粗，只会变细
　　体脂率30%，基础代谢率1183.5，该从何锻炼起啊！胳膊、肚子、大腿，胖！天天坐着，基本不运动！求楼主指点……
　　回复第239楼，
@热猪　　@fensejiemaojia
07:58:08　　楼主 ，我是你上面一个帖子发图引起歪楼的妹子，还是那个问题，已经瘦了32斤，现在108，但是以前太胖引起瘦下来后腹部有点松，一直很努力的无氧，有点效果，再有就是体重在108一个多月了，求破解！对了，身高是160，这是我腹部现在的样子，腹肌轮廓用力的时候能看到，就是还有厚厚的脂肪！　　　　-----------------------------　　效果还不错，腹部脂肪本来就是很难搞掉的，你减脂的话，无氧应该只要占40%，有氧还应该是居多的，大部分无氧，肌肉长的很快。你练完器械之后，应该采用我说的HIIT训练方法，高强度的进行有氧锻炼。到平台期只有通过这种花样的改变让自己的身体不适应老的锻炼方法才有效，触摸自己的最大心率是一个好方法。　　--------------------------　　@fensejiemaojia
13:35:15　　我通常都是有氧无氧一半一半，跑步在跑步机上都是变速跑，慢速和快速交替，会带心率带监控心率！路跑的话，就是跟着大家跑距离，15公里20公里都有！反正现在平台期很难搞！　　-----------------------------　　@热猪 243楼
17:48:10　　可以试试休息1~2个星期不动，再进行一个猛的。　　-----------------------------　　非常有理~ 亲身实践，瘦的比运动时还快 ..　　不过循环太多次就没用了 = = 当然 我也不是刻意的
　　@疏影微绽 323楼
13:03:59　　体脂率30%，基础代谢率1183.5，该从何锻炼起啊！胳膊、肚子、大腿，胖！天天坐着，基本不运动！求楼主指点……　　-----------------------------　　不知道从何练起，就从最基本的有氧运动开始，跑步或者跳操，每天坚持40分钟以上。你需要的是减脂。体脂降到20%左右了，再考虑塑形的问题
　　@热猪 327楼
20:54:50　　~~~~~　　-----------------------------　　顶楼楼~~~~~~·楼楼我现在每天十分钟跑步热身，20分钟器械 包括背部的和引体向上那个练腹肌的，然后30分钟腹部的网上动作图片，15分钟拉伸。这样的运动量够么。我怎么觉得这个几天看腹部曲线还不如前几天发给你的图了。这是为嘛？还是要节食吗？
20:54:50　　~~~~~　　-----------------------------　　@will楼
09:50:52　　顶楼楼~~~~~~·楼楼我现在每天十分钟跑步热身，20分钟器械 包括背部的和引体向上那个练腹肌的，然后30分钟腹部的网上动作图片，15分钟拉伸。这样的运动量够么。我怎么觉得这个几天看腹部曲线还不如前几天发给你的图了。这是为嘛？还是要节食吗？　　-----------------------------　　运动量是够的。腹肌训练是比较艰苦的，每次都要做到酸疼一个都搞不起来才算有效果。腹部曲线也没有必要天天比较，其实也看不出什么，过几个月再比较才能看的出区别。节食是没有必要的，晚上6成饱就可以
20:54:50　　~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
09:50:52　　顶楼楼~~~~~~·楼楼我现在每天十分钟跑步热身，20分钟器械 包括背部的和引体向上那个练腹肌的，然后30分钟腹部的网上动作图片，15分钟拉伸。这样的运动量够么。我怎么觉得这个几天看腹部曲线还不如前几天发给你的图了。这是为嘛？还是要节食吗？　　-----------------------------　　@热猪 331楼
10:19:42　　运动量是够的。腹肌训练是比较艰苦的，每次都要做到酸疼一个都搞不起来才算有效果。腹部曲线也没有必要天天比较，其实也看不出什么，过几个月再比较才能看的出区别。节食是没有必要的，晚上6成饱就可以　　-----------------------------　　一个都做不起来？有点抬腿的动作连续30个之后就真的酸疼，但是休息一会还是可以继续了。HIIT需要加上一起练么？感觉2个小时运动量太大了。
　　是的，腹肌练到位之后想做一个都做不起来了。休息后可以继续，但是数量会减少很多。如果想练心肺，耐力的话可以训练HIIT，否则不用练了，专做线条就可以
　　@热猪 333楼
10:45:18　　是的，腹肌练到位之后想做一个都做不起来了。休息后可以继续，但是数量会减少很多。如果想练心肺，耐力的话可以训练HIIT，否则不用练了，专做线条就可以　　-----------------------------　　那我就专攻线条好咯，腹肌+器械。谢谢楼楼。可是锻炼完经常饿的胃疼，之前也吃了鸡蛋苹果的。好郁闷。结果每次锻炼完之后还吃了不少。
10:45:18　　是的，腹肌练到位之后想做一个都做不起来了。休息后可以继续，但是数量会减少很多。如果想练心肺，耐力的话可以训练HIIT，否则不用练了，专做线条就可以　　-----------------------------　　@will楼
11:14:41　　那我就专攻线条好咯，腹肌+器械。谢谢楼楼。可是锻炼完经常饿的胃疼，之前也吃了鸡蛋苹果的。好郁闷。结果每次锻炼完之后还吃了不少。　　-----------------------------　　那应该练习前多吃点。锻炼完之后少吃点。可以的话补充蛋白粉。
　　楼楼，我是168CM，这二年体重却达到了可怕的63KG！！！我一直有断续的运动，所以，跳insanity二三天后，就可以跟上约70-80%吧。不过里面的跳跃动作，怕太伤膝盖所以改成了深蹲。二周了体重和形体都没太大改变，饮食方面没有节食，但一直注意没有过多摄入。现在第三周正好月月期间，想后天开始，接着运动。　　想问楼楼，我这种，应该是先减脂，再塑形的人，应该怎么锻炼好呢？以前有试过一种方法，先热身十分钟，再无氧三十分钟，最后有氧（一般是跑步）四十分钟，我知道这样后三个月会很有效果，可惜没坚持下来。现在我继续运动，但这种HIIT的运动比如insanity， 要不要再坚持？还是，换着做？或者，早上空腹跑步，晚上做一套insanity?　　唉，胖来如山倒，胖去如抽丝啊
　　@疏影微绽
13:03:59　　体脂率30%，基础代谢率1183.5，该从何锻炼起啊！胳膊、肚子、大腿，胖！天天坐着，基本不运动！求楼主指点……　　-----------------------------　　@热猪 325楼
19:45:43　　不知道从何练起，就从最基本的有氧运动开始，跑步或者跳操，每天坚持40分钟以上。你需要的是减脂。体脂降到20%左右了，再考虑塑形的问题　　-----------------------------　　郑多燕的小红帽，跳了两天，全身酸痛啊！
　　@疏影微绽
13:03:59　　体脂率30%，基础代谢率1183.5，该从何锻炼起啊！胳膊、肚子、大腿，胖！天天坐着，基本不运动！求楼主指点……　　-----------------------------　　@热猪
19:45:43　　不知道从何练起，就从最基本的有氧运动开始，跑步或者跳操，每天坚持40分钟以上。你需要的是减脂。体脂降到20%左右了，再考虑塑形的问题　　-----------------------------　　@疏影微绽 337楼
12:32:59　　郑多燕的小红帽，跳了两天，全身酸痛啊！　　-----------------------------　　说明进步空间还很大~~~
　　作者：小猪飞刀123 时间： 11:32:47　　看到我看到我！　　楼楼，我是168CM，这二年体重却达到了可怕的63KG！！！我一直有断续的运动，所以，跳insanity二三天后，就可以跟上约70-80%吧。不过里面的跳跃动作，怕太伤膝盖所以改成了深蹲。二周了体重和形体都没太大改变，饮食方面没有节食，但一直注意没有过多摄入。现在第三周正好月月期间，想后天开始，接着运动。　　想问楼楼，我这种，应该是先减脂，再塑形的人，应该怎么锻炼好呢？以前有试过一种方法，先热身十分钟，再无氧三十分钟，最后有氧（一般是跑步）四十分钟，我知道这样后三个月会很有效果，可惜没坚持下来。现在我继续运动，但这种HIIT的运动比如insanity， 要不要再坚持？还是，换着做？或者，早上空腹跑步，晚上做一套insanity?　　唉，胖来如山倒，胖去如抽丝啊
　　楼楼 一个星期我的体测结果成这样了！只不过锻炼一个星期！太假啦吧.　　
　　楼主好厉害 想问一下 我体脂29% BMR1300 是不是就直接先有氧就好了 虽然以
　　@小猪飞刀123 339楼
15:33:32　　作者：小猪飞刀123 时间： 11:32:47　　看到我看到我！　　楼楼，我是168CM，这二年体重却达到了可怕的63KG！！！我一直有断续的运动，所以，跳insanity二三天后，就可以跟上约70-80%吧。不过里面的跳跃动作，怕太伤膝盖所以改成了深蹲。二周了体重和形体都没太大改变，饮食方面没有节食，但一直注意没有过多摄入。现在第三周正好月月期间，想后天开始，接着运动。　　想问楼楼，我这种，应该是先减脂，......　　-----------------------------　　体重不能说明什么，要看体脂率。估计你的在25%~30%。你应该减脂。有运动基础的话，insanity是很好的一个方式，但是见效最少要1~2个月。时间充足的话，自然是锻炼时间越久越有效果，但是也要看自己的身体情况，太累的话也不好。
　　@will楼
07:06:43　　楼楼 一个星期我的体测结果成这样了！只不过锻炼一个星期！太假啦吧.　　　　-----------------------------　　记得你第一次测的体脂是19%吧，体重没怎么变体脂掉的这么厉害，多测几次试试
　　@radiumzll 341楼
09:01:48　　楼主好厉害 想问一下 我体脂29% BMR1300 是不是就直接先有氧就好了 虽然以　　-----------------------------　　是的，没有运动过的话，先有氧运动就好，45分钟以上。
　　运动后可以吃东西？
113 上身瘦但是肚子很大 屁股大
大象腿 求解救
　　留个记号　　
　　哇，绝对的做学术的好料啊！
　　收藏了，慢慢研究。　　
　　@水晶兮兮 346楼
16:57:57　　160
113 上身瘦但是肚子很大 屁股大
大象腿 求解救　　-----------------------------　　你应该以有氧+腿部塑形为主。你的一切特征符合久坐不动的生活习惯，应该坐1个小时就应该起身活动个10几分钟。
　　马克　　
　　@水晶兮兮
16:57:57　　160
113 上身瘦但是肚子很大 屁股大
大象腿 求解救　　-----------------------------　　@热猪 350楼
23:21:29　　你应该以有氧+腿部塑形为主。你的一切特征符合久坐不动的生活习惯，应该坐1个小时就应该起身活动个10几分钟。　　-----------------------------　　说的对 我就是早上上班
一坐3个多小时 然后午饭起来吃饭 回来再坐着到晚上下班那种
你说的那个心率的 不适合我吗 还有我想问 如果是跑步+瑜伽 他俩的先后顺序影响效果吗
　　@水晶兮兮
16:57:57　　160
113 上身瘦但是肚子很大 屁股大
大象腿 求解救　　-----------------------------　　@热猪
23:21:29　　你应该以有氧+腿部塑形为主。你的一切特征符合久坐不动的生活习惯，应该坐1个小时就应该起身活动个10几分钟。　　-----------------------------　　@水晶兮兮 353楼
13:30:26　　说的对 我就是早上上班
一坐3个多小时 然后午饭起来吃饭 回来再坐着到晚上下班那种
你说的那个心率的 不适合我吗 还有我想问 如果是跑步+瑜伽 他俩的先后顺序影响效果吗　　-----------------------------　　我说的挑战最大心率的运动，是建立在有运动基础之上的，如果你可以连续的跑30分钟以上，可以试试。跑步+瑜伽的话，建议后做瑜伽。
13:03:38　　@will楼
07:06:43 　　楼楼 一个星期我的体测结果成这样了！只不过锻炼一个星期！太假啦吧. 　　----------------------------- 　　　　-----------------------------　　是阿 不敢相信阿。楼楼胯骨上面肉肉有针对性练习吗？感觉侧腰练不到哪里阿。　　
13:03:38　　@will198418
07:06:43　　楼楼 一个星期我的体测结果成这样了！只不过锻炼一个星期！太假啦吧.　　-----------------------------　　　　-----------------------------　　@will楼
09:47:50　　是阿 不敢相信阿。楼楼胯骨上面肉肉有针对性练习吗？感觉侧腰练不到哪里阿。　　-----------------------------　　那个地方属于腹外斜肌，你使用腹外斜肌的锻炼方法，比如侧身平板，侧身卷腹之类的，幅度不要太大
　　@热猪 very good
　　@星雨琛 357楼
15:36:37　　@热猪
very good　　-----------------------------　　谢谢支持！！！！
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　　写的真好，刚刚加入运动行列。
　　@热猪 208楼
17:06　　@happyyzj 207楼
16:47:38　　楼主楼主~~我是属于四肢瘦，但是肚子很大，腰也很粗，我先选择跳健身操，然后做仰卧起坐和深蹲，能有效吗？　　-----------------------------　　肚子大一般是久坐引起，你先得明......　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
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　　楼主，我做piu2004，做到最后总是会犯偏头痛怎么办啊？是我太勉强自己了吗？本来就想好好锻炼身体，提高身体素质，这下倒好，运动完以后还要吃治头痛的药，好苦逼啊！
　　@热猪 365楼
17:22　　　　------------------------------　　感觉楼主好专业的说！果断追帖！我近来也练了四十余天 酣畅淋漓的感觉好爽。谢谢楼主噢 如果您是教练 一定花钱请你帮忙指点～嘿嘿 放张励志图片
　　@热猪 365楼
17:22　　　　------------------------------　　
17:22　　　　------------------------------　　@hellosweetie 366楼
00:18:29　　感觉楼主好专业的说！果断追帖！我近来也练了四十余天 酣畅淋漓的感觉好爽。谢谢楼主噢 如果您是教练 一定花钱请你帮忙指点～嘿嘿 放张励志图片　　-----------------------------　　谢谢支持！我不是教练，如果你有什么问题我可以免费帮助！
　　@热猪 363楼
15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？
15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will楼
09:38:41　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？　　-----------------------------　　这个症状我没有听说过，百度了一下，好像类似驼背之类的体态不正。我认为如果是体态不正的话应该可以通过运动进行纠正。
　　单纯支持楼主，比较正确的观点，目前insanity跳了20天，身材暂无任何变化，坚持中　　
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　　@苏打爱信 371楼
11:30:46　　单纯支持楼主，比较正确的观点，目前insanity跳了20天，身材暂无任何变化，坚持中　　-----------------------------　　谢谢支持！坚持就会有改变~~
　　好贴 慢慢研究
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15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
09:38:41　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？　　-----------------------------　　@热猪 370楼
11:03:09　　这个症状我没有听说过，百度了一下，好像类似驼背之类的体态不正。我认为如果是体态不正的话应该可以通过运动进行纠正。　　-----------------------------　　呜呜 都不敢乱运动了。楼楼每天都只做腹肌练习感觉效果不大啊。
15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
09:38:41　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？　　-----------------------------　　@热猪
11:03:09　　这个症状我没有听说过，百度了一下，好像类似驼背之类的体态不正。我认为如果是体态不正的话应该可以通过运动进行纠正。　　-----------------------------　　@will楼
09:19:48　　呜呜 都不敢乱运动了。楼楼每天都只做腹肌练习感觉效果不大啊。　　-----------------------------　　可以用器械啊，很多练其它肌肉的器械其实都可以间接的练习到腹肌
　　楼主你发了个这么好的帖子你妈知道吗？必须支持一下
15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
09:38:41　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？　　-----------------------------　　@热猪
11:03:09　　这个症状我没有听说过，百度了一下，好像类似驼背之类的体态不正。我认为如果是体态不正的话应该可以通过运动进行纠正。　　-----------------------------　　@will198418
09:19:48　　呜呜 都不敢乱运动了。楼楼每天都只做腹肌练习感觉效果不大啊。　　-----------------------------　　@热猪 379楼
11:13:52　　可以用器械啊，很多练其它肌肉的器械其实都可以间接的练习到腹肌　　-----------------------------　　我现在就是跑步30分钟，器械拉背部的、抬腿的、侧腰的、仰卧起坐的、举哑铃练侧身的各三组 一组20个。感觉腰比以前还粗了。。。。。。
15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
09:38:41　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？　　-----------------------------　　@热猪
11:03:09　　这个症状我没有听说过，百度了一下，好像类似驼背之类的体态不正。我认为如果是体态不正的话应该可以通过运动进行纠正。　　-----------------------------　　@will198418
09:19:48　　呜呜 都不敢乱运动了。楼楼每天都只做腹肌练习感觉效果不大啊。　　-----------------------------　　@热猪
11:13:52　　可以用器械啊，很多练其它肌肉的器械其实都可以间接的练习到腹肌　　-----------------------------　　@will楼
10:49:49　　我现在就是跑步30分钟，器械拉背部的、抬腿的、侧腰的、仰卧起坐的、举哑铃练侧身的各三组 一组20个。感觉腰比以前还粗了。。。。。。　　-----------------------------　　经常锻炼，肌肉纤维总在变粗，有这样的情况，休息1个星期不锻炼，肌肉纤维变细就细了。
　　好帖!!
　　~~~~~~~~~~~··
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15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
09:38:41　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？　　-----------------------------　　@热猪
11:03:09　　这个症状我没有听说过，百度了一下，好像类似驼背之类的体态不正。我认为如果是体态不正的话应该可以通过运动进行纠正。　　-----------------------------　　@will198418
09:19:48　　呜呜 都不敢乱运动了。楼楼每天都只做腹肌练习感觉效果不大啊。　　-----------------------------　　@热猪
11:13:52　　可以用器械啊，很多练其它肌肉的器械其实都可以间接的练习到腹肌　　-----------------------------　　@will198418
10:49:49　　我现在就是跑步30分钟，器械拉背部的、抬腿的、侧腰的、仰卧起坐的、举哑铃练侧身的各三组 一组20个。感觉腰比以前还粗了。。。。。。　　-----------------------------　　@热猪 382楼
12:09:39　　经常锻炼，肌肉纤维总在变粗，有这样的情况，休息1个星期不锻炼，肌肉纤维变细就细了。　　-----------------------------　　天啊，那要肿么办。。。。还是坚持这一套流程下来么？有木有需要改进的啊
15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
09:38:41　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？　　-----------------------------　　@热猪
11:03:09　　这个症状我没有听说过，百度了一下，好像类似驼背之类的体态不正。我认为如果是体态不正的话应该可以通过运动进行纠正。　　-----------------------------　　@will198418
09:19:48　　呜呜 都不敢乱运动了。楼楼每天都只做腹肌练习感觉效果不大啊。　　-----------------------------　　@热猪
11:13:52　　可以用器械啊，很多练其它肌肉的器械其实都可以间接的练习到腹肌　　-----------------------------　　@will198418
10:49:49　　我现在就是跑步30分钟，器械拉背部的、抬腿的、侧腰的、仰卧起坐的、举哑铃练侧身的各三组 一组20个。感觉腰比以前还粗了。。。。。。　　-----------------------------　　@热猪
12:09:39　　经常锻炼，肌肉纤维总在变粗，有这样的情况，休息1个星期不锻炼，肌肉纤维变细就细了。　　-----------------------------　　@will楼
08:57:15　　天啊，那要肿么办。。。。还是坚持这一套流程下来么？有木有需要改进的啊　　-----------------------------　　继续按照计划进行就可以了，这个问题不大。
15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
09:38:41　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？　　-----------------------------　　@热猪
11:03:09　　这个症状我没有听说过，百度了一下，好像类似驼背之类的体态不正。我认为如果是体态不正的话应该可以通过运动进行纠正。　　-----------------------------　　@will198418
09:19:48　　呜呜 都不敢乱运动了。楼楼每天都只做腹肌练习感觉效果不大啊。　　-----------------------------　　@热猪
11:13:52　　可以用器械啊，很多练其它肌肉的器械其实都可以间接的练习到腹肌　　-----------------------------　　@will198418
10:49:49　　我现在就是跑步30分钟，器械拉背部的、抬腿的、侧腰的、仰卧起坐的、举哑铃练侧身的各三组 一组20个。感觉腰比以前还粗了。。。。。。　　-----------------------------　　@热猪
12:09:39　　经常锻炼，肌肉纤维总在变粗，有这样的情况，休息1个星期不锻炼，肌肉纤维变细就细了。　　-----------------------------　　@will198418
08:57:15　　天啊，那要肿么办。。。。还是坚持这一套流程下来么？有木有需要改进的啊　　-----------------------------　　@热猪 389楼
09:02:47　　继续按照计划进行就可以了，这个问题不大。　　-----------------------------　　我就没计划。。。一直就这么循环着。。什么时候加大运动量 我也不知道啊
15:04:17　　~~~~~~~~　　-----------------------------　　@will198418
09:38:41　　楼楼，教练说我又下交叉综合症，我要肿么办。严重么？　　-----------------------------　　@热猪
11:03:09　　这个症状我没有听说过，百度了一下，好像类似驼背之类的体态不正。我认为如果是体态不正的话应该可以通过运动进行纠正。　　-----------------------------　　@will198418
09:19:48　　呜呜 都不敢乱运动了。楼楼每天都只做腹肌练习感觉效果不大啊。　　-----------------------------　　@热猪
11:13:52　　可以用器械啊，很多练其它肌肉的器械其实都可以间接的练习到腹肌　　-----------------------------　　@will198418
10:49:49　　我现在就是跑步30分钟，器械拉背部的、抬腿的、侧腰的、仰卧起坐的、举哑铃练侧身的各三组 一组20个。感觉腰比以前还粗了。。。。。。　　-----------------------------　　@热猪
12:09:39　　经常锻炼，肌肉纤维总在变粗，有这样的情况，休息1个星期不锻炼，肌肉纤维变细就细了。　　-----------------------------　　@will198418
08:57:15　　天啊，那要肿么办。。。。还是坚持这一套流程下来么？有木有需要改进的啊　　-----------------------------　　@热猪
09:02:47　　继续按照计划进行就可以了，这个问题不大。　　-----------------------------　　@will楼
09:19:19　　我就没计划。。。一直就这么循环着。。什么时候加大运动量 我也不知道啊　　-----------------------------　　一般来说如果做相同的训练感觉很轻松了，身体就自动会有加大运动量的渴望，那个时候进行加量就可以。或者人为控制，每个星期加量10%
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